dmylogi.com

Hoe om cholesterol natuurlik te verlaag

Cholesterol is `n vetterige en wasagtige stof wat natuurlik deur ons liggaam vervaardig word. Daar is goeie cholesterol en slegte cholesterol. Die truuk is om die cholesterolvlak hoog te hou en die vlak van swak cholesterol laag te hou. Dit is beter om te verstaan ​​hoe om cholesterol natuurlik te verminder, so jy hoef nie soveel medisyne te gebruik om jou cholesterol te beheer nie. Hier sal jy `n paar stappe sien wat jy kan volg om natuurlik cholesterol te verminder.

stappe

Metode 1

Volg `n dieet wat vir cholesterol ontwerp is
Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 1
1
Eet kos wat jou cholesterol natuurlik verminder. Kosse hoog in oplosbare vesel verminder natuurlik jou cholesterol. Dit is maklik om te vind en is pragtig, veral as hulle goed voorbereid is.
  • Probeer om hawermout te eet. Moenie baie botter of melk byvoeg nie, aangesien dit sy voordelige effekte sal onttrek.
  • Probeer om volgraanbroodbroodbrood, swartbrood of ander volkoringmeel te eet. Hulle is `n groot bron van vesel en is baie vullend.
  • Probeer veselvrugte soos appels en pere. Wie hou nie van appels en pere nie? U kan ook snoei rosyne eet, wat nie `n goeie reputasie het nie, maar eintlik smaak soos `n gesonde verpakking.
  • Probeer bone verteer. Veral rooibone is hoog in vesel.
  • Probeer om neute en amandels te eet. Albei is ryk aan gesonde vette wat u kan help met u cholesterol.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 2
    2
    Neem veselaanvullings. Dit kan in die vorm van poeiers kom om koue tablette te meng of op `n aantal ander maniere. Volg die instruksies op die pakket om meer voordele te kry.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 3
    3
    Verminder die inname van versadigde vette en transvette. Dit sal u help om slegte cholesterol te voorkom. In plaas daarvan om varkvet- en klapperolie te gebruik, kan jy oorskakel na olyfolie. Vermy ook vleis (behalwe vis), volmelkprodukte en eiergeel.
  • Dit is algemeen om transvette in voedsel soos margarien te vind, so jy moet probeer om dit te vermy. nie Dit is `n gesonde alternatief vir botter.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 4
    4
    Verhoog goeie cholesterol indien nodig. Soms het mense nie genoeg goeie cholesterol nie. As jou dokter aanbeveel dat jy meer het, oorweeg dit om jou dieet te verander om dit reg te stel. Die beste manier om dit te doen is om vis te eet. Vis het noodsaaklike Omega-3-vetsure wat kan help om die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder. `N Groot hoeveelheid Omega-3 word aangetref in salm, makreel, sardientjies en tonyn. Beslis die ideale opsie is om die vis te laat kook of gebak.

    • Metode 2

    Oorweeg om veranderinge in jou lewenstyl te maak
    Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 5
    1
    Oefen gereeld. Normale fisiese oefening is byna altyd `n goeie manier om cholesterol natuurlik te verminder en verhoog ook jou goeie cholesterol. `N Eenvoudige 30 minute per dag vir 5 dae per week sal jou beslis baie help. As jy nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, gebruik die trappe in plaas van die hysbak.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 6
    2
    Bly weg van rook sigarette en drink `n aansienlike hoeveelheid alkohol. Daar word gesê dat alkohol cholesterol kan verlaag, maar slegs as dit in moderering geneem word. As jy nie baie alkohol drink nie, moet jy nie alleen drink om jou cholesterolvlak te verminder nie, maar volg `n goeie dieetplan.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 7
    3


    Weet wanneer om met jou dokter te praat. As jy bekommerd is dat jou cholesterol te hoog is, praat met jou dokter. Jy sal nie siek voel nie, maar as jou dieet ryk is aan vetterige rooivleis, kaas, skyfies, koekies en ander ongesonde kosse, sal dit `n aanduiding wees. Waarskynlik sal jou dokter eksamens doen en aanbevelings gee wat gebaseer is op die resultate.

    • Metode 3

    Voorbeeld van dieetplan
    Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 8
    1
    Ontbyt neem. Wees versigtig met hoë cholesterol suiwel en vleisprodukte, aangesien hulle geneig is om by ontbyt in te sluip. Skakel tussen hierdie drie voorbeelde van ontbytopsies:
    • `N Halwe glas afgeroomde vanieljogurt en `n gesnyde appel (gemeng), 1 koppie gekookte hawermout.
    • `N Koppie laevet-maaskaas, `n peer, en `n volgraanbroodrolletjie.
    • Amandel botter op volgraan toast (2 stukke) en 1 piesang.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 9
    2
    Eet middagete Middagete is wonderlik om veselryke groente in te sluit om jou te laat swaar raak aan die einde van die dag. Skakel tussen hierdie drie voorbeelde van middagete opsies:
  • Spinaziesalade Met Salm, Knoffel En Grondpeper. Gebruik Italiaanse dressing.
  • Naan (Indiese brood) bedek met maer hoendergril, komkommers en olywe.
  • Rogbrood toebroodjie met arugula, laevet mozzarella, knoffel en tamaties.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 10
    3
    Eet aandete Aandete is nog `n keer wanneer kosse ryk aan cholesterol geneig is om weg te gly. Vermy eet of voorbereide maaltye, aangesien hulle dikwels hoë cholesterolvlakke, versadigde vet en transvet het. Voorbeelde van gesonde etes sluit in:
  • Heilbot sautéed met suurlemoensap, gestoomde broccoli en gebakte knoffelaartappels.
  • Quinoa Met Gestoomde Kale En Makreel.
  • Gegrilde salm en arugula salade met asynversiering.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 11
    4
    Eet lekkernye. Eet tussen die ontbyt en middagete, asook tussen middagete en aandete. Hulle is `n goeie opsie om meer vesel te verbruik. Voorbeelde van gesonde versnaperinge sluit in:
  • Stokke seldery en wortel.
  • 1/2 koppie hummus en 4 stukkies broccoli.
  • 1 koppie neute
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Natuurlik Stap 12
    5
    Vat water Volwassenes moet elke dag 8 glase water drink.

    • wenke

    • Dit is moontlik om natuurlik cholesterol te verlaag as jy weet watter kosse hoog in cholesterol is en dit uit jou dieet verwyder.
    • Die normale verlaging van cholesterol op `n natuurlike manier is as gevolg van gebalanseerde eetgewoontes en gereelde fisiese oefening. Dit is die beste om die dokter gereeld te raadpleeg om seker te maak dat u die korrekte diagnose kry.

    waarskuwings

    • Dieet en oefening is nie altyd genoeg nie. Jy moet dalk medisyne toevlug as jy jou liggaam gesond wil hou.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om HDL-cholesterol natuurlik te verhoogHoe om HDL-cholesterol natuurlik te verhoog
    Hoe om cholesterol vinnig te verlaagHoe om cholesterol vinnig te verlaag
    Hoe om cholesterol te verlaagHoe om cholesterol te verlaag
    Hoe om die verhouding van cholesterol te berekenHoe om die verhouding van cholesterol te bereken
    Hoe om jou cholesterol te berekenHoe om jou cholesterol te bereken
    Hoe om te eet om jou cholesterol te verlaagHoe om te eet om jou cholesterol te verlaag
    Hoe om cholesterol te beheer sonder dat statins nodig isHoe om cholesterol te beheer sonder dat statins nodig is
    Hoe om die tekens van hoë cholesterol op te spoorHoe om die tekens van hoë cholesterol op te spoor
    Hoe om trigliseriede natuurlik te verlaagHoe om trigliseriede natuurlik te verlaag
    Hoe om arteriële cholesterol te elimineerHoe om arteriële cholesterol te elimineer
    » » Hoe om cholesterol natuurlik te verlaag
    © 2024 dmylogi.com