Hoe om kitskos te geniet terwyl dieet

Kitskosrestaurants is oral. Die vinnige, praktiese en lekker geregte verlei jou sintuie wanneer jy deur die straat gaan. Dit is nie nuut dat hierdie maaltyd gewoonlik gelaai word met kalorieë, natrium en suiker, wat `n hindernis kan wees wanneer jy `n dieet of `n gewigsverliesprogram probeer handhaaf. Dit is egter steeds moontlik om van tyd tot tyd `n hele maaltyd of snack uit jou gunsteling kitskos te geniet. As jy die kalorie-inname van die gereg registreer, bestel wys en maak slim keuses vir jou ander etes, kan jy kitskos geniet sonder om die dieet te verlaat.

stappe

2

Voordat jy gaan aandete, gaan die voedingswaarde van die kos op die internet na. Die FDA (die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie) vereis vinnige voedselkettings om die voedingswaarde van hul skottelgoed beskikbaar te stel. Voordat u by die restaurant aankom, beplan u maaltyd vooraf die voedingswaarde wat op die internet verskyn, te monitor. Baie gewilde kettings (van restaurante soos McDonald`s tot koffiewinkels) laat jou toe om die voedingswaarde van jou etes op hul webwerf te verken. Om te weet wat om vooraf te bestel, sal jou help om gesonde opsies te kies en jou kalorieë te beheer.

3

Vind die hoeveelheid kalorieë uit die skottelgoed op die spyskaart. As u nie die voedingsinligting kan verifieer voordat u na die kitskosrestaurant gaan nie, kan u steeds ingeligte keuses maak. Dikwels verskyn die aantal kalorieë langs die naam van die gereg op die paneel of op die spyskaart van die kitskosrestaurant. Maak seker dat jy die kalorie-inname van elke gereg noukeurig nagaan en kies een wat ooreenstem met jou kalorie-doelwitte en dit maak jou nie skuldig aan die eet daarvan nie.

2

Slaan die koeldrank oor. Hou in gedagte dat die aantal kalorieë in die gereg op die paneel nie die kalorie-inname van koeldrank insluit nie. Die koeldrank kan gemiddeld 300 kalorieë en 19 g (0,67 ounces) suiker bevat. Dit is nie nuttig vir die instandhouding van jou dieet nie. Water is altyd `n verfrissende, veilige en kalorie-vrye opsie. Daarbenewens het die liggaam water nodig om te oorleef en behoorlik te funksioneer.

3

Vermy frites Baie kosse uit kitskosrestaurante bied Frans friet as `n begeleiding. Alhoewel dit ondenkbaar is dat pittige pampoentjies lekker is, behels dit `n kalorie-inname tussen 300 en 900 kalorieë. Ook bevat hulle nie veel voedingswaarde nie. Hulle is hoofsaaklik vet en kalorieë. Vra of jy die deel van friet kan verander vir `n slaai of vrug of slaan die begeleiding oor.

4

Vra die speserye of speserye van die slaai afsonderlik. Geurmiddels soos mayonnaise, tartaarsous, suurroom, braaisous en slaaie kan ongelooflik met kalorieë en suiker gelaai word. Byvoorbeeld, mayonnaise bevat 180 kalorieë per 2 eetlepels of 30 ml (1 vloeistof ounce). Hierdie kalorieë kan vinnig ophoop. Vra dus om die speserye of slaaisous in `n klein houer te bedien sodat u die hoeveelheid wat u gebruik, kan beheer.

5

Kies vir gegrilde kosse in plaas van gebraaide. Wanneer jy `n gereg by `n kitskosrestaurant bestel, moet jy nie gepaneerde of gebraaide items bestel nie. Kies `n gegrilde vis toebroodjie in plaas van die knapperige weergawe of kies geroosterde dye in plaas van in baie olie gebraai. Gebraaide kosse absorbeer baie vet en is ryk aan kalorieë. In teenstelling hiermee het gegrilde kosse `n laer kalorie-inname, wat jou makliker maak om jou gewigsverlies doelwitte te handhaaf.

6

Kies `n burrito in `n bak in plaas van die tradisionele een. As jy uitgaan na die etes by jou gunsteling Mexikaanse restaurant, vergelyk die kalorieë van tradisionele burrito`s met dié wat in die bol kom. `N Omelet kan 300 kalorieë bevat, dus kies `n bak in plaas van die omelet om jou kalorieë onder beheer te hou. Verminder kalorieë selfs meer deur suurroom en gerasperde kaas wat hoog in kalorieë is, uit te laat.

7

Gooi die brood uit jou toebroodjie. Die volgende keer wat jy `n burger of `n duikbootse toebroodjie wil hê, pas jou bestelling aan en verminder jou kalorieë deur die brood weg te gooi. In plaas daarvan kan jy die vulsel wat in blaarslaai toegedraai is, bestel. Om `n hamburger te bestel sonder die brood, sal jou toelaat om 150 kalorieë uit te skakel. As jy `n duikbootse toebroodjie bestel sonder die Franse brood, kan jy sowat 280 kalorieë bespaar.

8

Geniet `n slaai met `n maer proteïen. `N Dieet ryk aan groente en maer proteïene sal jou help om gewig te verloor, jou energie te verhoog en jou spiermassa te behou. As dit gaan om die bestel van kitskos, dink aan die geniet van `n slaai met geroosterde hoender en `n ligte aparte kleed.

9

Deel `n gereg met `n vriend. As jy regtig `n burrito wil hê met suurroom of `n sjokolade-milkshake, vra `n vriend om dit met jou te verdeel. Om kos te deel, sal jou toelaat om jou gedeeltes en jou kalorieverbruik te beheer. Daarbenewens sal jy jou kitskos dronk maak sonder om jou dieet te beskadig.

2

Doen meer kardiovaskulêre oefeninge op die dae wanneer jy beplan om kitskos te eet. Dit is raadsaam om vir 5 dae 150 minute aërobiese oefeninge per week of 30 minute oefeninge per dag te doen. Doen aktiwiteite soos stap, swem of dans om jou hartklop te versnel en meer kalorieë te verbrand op dae wanneer jy van plan is om kitskos te eet. Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe vinniger sal jy die gewenste gewig bereik en jy sal meer kalorieë kan gebruik om jou kitskos te geniet.

3

Verminder kalorieë van ander kosse om die verskil te maak. Op dae wanneer jy van plan is om `n vinnige maaltyd te geniet, moet jy voorberei deur kalorieë van ander kosse af te trek. Vervang dik room vir afgeroomde melk ten tyde van jou oggendskof of middagete `n bord vol gestoomde groente en volgraan. Hierdie klein veranderinge sal jou toelaat om `n vinnige maaltyd te geniet sonder om af te wyk van jou daaglikse kalorie limiet.

4

Eet `n gebalanseerde dieet. Voeg meer vars vrugte, groente, volgraan en maer proteïene in jou dieet in om jou te help om jou gewigsverlies doelwitte te bereik. Deur hierdie gesonde opsies in die meeste maaltye te gebruik, sal jy meer kalorieë kan bespaar vir later gebruik wanneer jy kitskos geniet.

5

Berei die meeste van jou etes voor. Of jy nou op `n dieet is of `n gewigsverliesprogram volg, probeer om die meeste van jou etes by die huis voor te berei. Dit sal dit makliker maak om jou verbruik van kalorieë, koolhidrate en vet te beheer as wanneer jy uit eet. Met die voorbereiding van tuisgemaakte maaltye help jy ook dikwels minder kalorieë wanneer jy na `n kitskosrestaurant gaan.