Hoe om gesond te eet by `n kitskosrestaurant
Kitskosrestaurants is oral. Dit is moeilik om `n straat af te ry sonder om een te sien. Daarbenewens het baie mense besige lewens met lang werkskedules, uitgebreide reis en `n besige tuislewe. Dit is geen wonder dat 1 uit 4 Amerikaners elke dag kitskos eet nie. As jy by `n kitskosrestaurant moet stop om te eet, is daar `n paar maniere om beter besluite te neem. Om `n paar gesonde eetwenke in te sluit, kan jou help om meer voedsame, laer-kalorie kosse in jou gunsteling kitskosrestaurant te kies.
conținut
stappe
Deel 1
Maak beter kaartjiebesluite
![Prentjie Geniet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_1.jpg)
1
Kies vir kinders se etes. `N redelik eenvoudige truuk wat jy kan begin implementeer wanneer jy kitskos bestel, is om vir `n klein maaltyd te kies. Hierdie mini-maaltye is `n maklike manier om by die kleiner gedeeltes met minder kalorieë te hou.
- As jy kies vir `n klein maaltyd, kan jy tussen 200 en 300 kalorieë bespaar, en jy sal nie die "goeie" mis nie. Die meeste kinders se etes sluit in produkte soortgelyk aan die standaard spyskaart opsies. Daarbenewens bied baie kitskosrestaurante `n sny of `n klein deel van die vrugte.
- Kies vir die klein toebroodjies. Om `n "dubbele burger" of selfs `n "triple hamburger" te bestel, gee jou 2 of 3 keer meer kalorieë as `n enkele hamburger.
- Verlaat ook die opsie om die kos te vergroot of die groter grootte te neem. Terwyl dit lyk asof dit baie is, voeg dit net meer kalorieë en vet by jou kos in die algemeen.
![Image getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_1_1.jpg)
2
Kies vir die slaai opsie. Verskeie kitskosrestaurante bied nou baie meer kosse behalwe die tipiese burger en friet. Slaaie is `n nuwe opsie wat u `n bietjie ekstra voeding kan bied en u kalorieë kan bespaar.
![Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_2_1.jpg)
3
Kies `n lae-kalorie hoofkursus. Sandwiches en nuggets is `n gewilde keuse in kitskosrestaurante. Kies die beste opsie om `n matige aantal kalorieë te handhaaf.
![Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_3_1.jpg)
4
Altyd kies vir wat voorberei word op die rooster in plaas van gebraai. Nog `n eenvoudige manier om `n kitskos gesond te maak, is om kosse op die rooster te kook of in plaas van gebraai te word.
![Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_4_1.jpg)
5
Berei jouself `n beter ontbyt voor. Kitskosrestaurante is bekend om `n goeie ontbyt te hê. Daarbenewens bedien baie baie ontbyt die hele dag. Kies `n beter maaltyd om die dag met die regte voet te begin.
Deel 2
Kies vir die gesonder kant van kitskos
![Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_5_1.jpg)
1
Kies opsies vir lae-kalorie drankies. Kitskosrestaurante bied nou `n groot aantal drankies om maaltye te vergesel, van koeldrank tot koffie, en selfs smoothies. Sommige van hierdie drankies is egter hoog in kalorieë en mag jou limiet oorskry.
- Om soet drankies te drink, word geassosieer met baie chroniese siektes, soos tipe 2 diabetes en hartsiektes.
- Bly weg van gewone koeldranke, versoete sappe, versoette tee, versoete koffiedrankies, smoothies, melkskake of warm sjokolade.
- In plaas van die gebruik van hierdie tipe hoë-kalorie drank, verteer min of geen kalorieë. Water is altyd `n goeie opsie, maar jy kan ook dieetskos, suikervrye tee, yskoffie sonder suiker of dieetlemonade probeer. Sommige van hierdie drankies mag dalk `n paar kunsmatige versoeters hê, maar hulle is laag in kalorieë of het nie hulle nie.
- Om kunsmatige versoete drankies te drink, sal jou soet drange bevredig, maar dit sal nie help om hulle te verminder nie. Om jou drange vir soet drankies te verminder, kies vir suikervrye opsies, soos koffie en tee. Versier die drankies self en verminder die hoeveelheid versoeter geleidelik.
![Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_6_1.jpg)
2
Moenie die bestanddele misbruik nie. Baie kere kan die kitskos, veral die hoof ingange, hoë kalorieë hê met al die lekker bestanddele wat bygevoeg word. Die eenvoudigste produkte is gewoonlik die laagste in kalorieë.
![Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_7_1.jpg)
3
Vra vir `n lae-kaloriebegeleiding. Dit is baie algemeen om te hoor dat kliënte in `n kitskosrestaurant gevra word "watter begeleiding wil jy hê?". Selfs as jy `n gesonder versiering kies, kan die bykomstighede by kitskosrestaurante redelik ongesond wees.
![Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_8_1.jpg)
4
Kies `n beter nagereg. As jy verlang na iets soet na jou maaltyd, wees versigtig wanneer jy `n nagereg kies wat nie kalorieë of vet bevat nie.
Deel 3
Eet kitskos en handhaaf `n gesonde lewenstyl
![Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_9_1.jpg)
1
Bestuur jou honger As jy weet dat jy van plan is om kitskos te eet gedurende die dag, is dit belangrik dat jy seker maak dat jy jou honger behoorlik bestuur, sodat jy dit nie oordoen nie.
- As jy maaltye of versnaperings oorskiet, of eet as jy baie honger is, sal jy waarskynlik oormatige eetbesluite neem. Dit is gevaarlik as jy weet jy gaan na `n kitskosrestaurant.
- As jy dit nodig het, eet `n snack ongeveer 2 uur voor jy ry. Probeer dit lig maak, genoeg om jou te honger te hou. `N Porsie vrugte, `n klein jogurt, `n gekookte eier of `n proteïenstaaf is uitstekende keuses.
- Vermy om maaltye, lekkernye te slaan of om bietjie te eet om kalorieë te bespaar en dan `n hoë-kalorie-vinnige maaltyd te gebruik.
- Pak kos en versnaperinge by die huis. Dit sal jou help om jou honger te beheer en jou behoefte te verminder om iets by `n kitskosrestaurant te eet.
![Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_10_1.jpg)
2
Beplan om kitskos te eet. Om seker te maak jy hou jou kitskosverbruik onder beheer, maak seker dat jy doelbewus kies wanneer en hoe gereeld jy kitskos eet.
Eet-Gesonde-at-a-fast-food-Restaurant-stap-12.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Image getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_11_1.jpg)
3
Maak die ander koskeuses gesond. Soms kan jy by `n restaurant stop om op `n besige dag of middag kitskos te eet. Al is dit nie iets wat jy beplan om te doen nie, kan jy die res van die dag nog gesond maak.
![Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_12_1.jpg)
4
Maak seker dat jy oefen. Nog `n manier om op die regte pad te bly met `n gesonde lewenstyl, is om voort te gaan met jou opleidingsplan.
![Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 14](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-saludable-en-un-restaurante-de-comida_13_1.jpg)
5
Probeer jou gunstelinggeregte tuis voorberei. As jy gereelde kitskosse benodig, of geniet van kitskos, probeer om jou gunstelinggeregte tuis te berei.
wenke
- Moenie voel dat jy nie gesonde opsies in kitskosrestaurante kan vind nie. Spandeer tyd om die spyskaart te hersien en jy sal besef dat daar beter opsies is wat jy kan probeer.
- As jy nie wil hê dat al jou kos gesond moet wees nie, is dit goed. Kies jou gunsteling inskrywing, maar in plaas van friet of uie ringe, kies vir vrugte of `n slaai.
- `N Oombliklike vinnige maaltyd (gesond of nie) is fyn en toepaslik. Dit moet nie jou algemene gesondheid of jou gewig beïnvloed as jy dit net af en toe verteer nie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe moedig kinders aan om gesonder kos te eet
Hoe om baie te eet
Hoe om gesond te eet by McDonald`s
Hoe om Chinese kos te kies om gesonder te dra
Hoe om sop te eet om vinnig gewig te verloor
Hoe om jou kalorieverbruik te verhoog
Hoe om kalorieë per dag te bereken
Hoe om gesond te eet wanneer jy haastig is
Hoe om kitskos te geniet terwyl dieet
Hoe om gesonde gewig te kry
Hoe om `n gebalanseerde dieet te eet
Hoe om 7 kilo in 2 weke te verloor
Hoe om te verhoed dat jy uit `n kitskosrestaurant uitgegooi word
Hoe om voedselplanne voor te berei om te "verloor om te wen"
Hoe om jou gemorskosverbruik te verminder
Hoe om die voedingswaarde van `n ete te bereken
Hoe om meer te eet met die volumetriese dieet
Hoe om jou eie dieet te skep om gewig te verloor
Hoe om vinnige voedselverslawing te oorkom
Hoe om gesond te eet terwyl jy in `n motor ry
Hoe om te betaal vir gesonde kosse