Hoe om gesond te eet by `n kitskosrestaurant

Kitskosrestaurants is oral. Dit is moeilik om `n straat af te ry sonder om een te sien. Daarbenewens het baie mense besige lewens met lang werkskedules, uitgebreide reis en `n besige tuislewe. Dit is geen wonder dat 1 uit 4 Amerikaners elke dag kitskos eet nie. As jy by `n kitskosrestaurant moet stop om te eet, is daar `n paar maniere om beter besluite te neem. Om `n paar gesonde eetwenke in te sluit, kan jou help om meer voedsame, laer-kalorie kosse in jou gunsteling kitskosrestaurant te kies.

conținut

Stappe
Deel 1maak beter kaartjiebesluite
Deel 2kies vir die gesonder kant van kitskos
Deel 3eet kitskos en handhaaf `n gesonde lewenstyl
Wenke

stappe

Deel 1
Maak beter kaartjiebesluite

Prentjie Geniet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 1

Kies vir kinders se etes. `N redelik eenvoudige truuk wat jy kan begin implementeer wanneer jy kitskos bestel, is om vir `n klein maaltyd te kies. Hierdie mini-maaltye is `n maklike manier om by die kleiner gedeeltes met minder kalorieë te hou.

As jy kies vir `n klein maaltyd, kan jy tussen 200 en 300 kalorieë bespaar, en jy sal nie die "goeie" mis nie. Die meeste kinders se etes sluit in produkte soortgelyk aan die standaard spyskaart opsies. Daarbenewens bied baie kitskosrestaurante `n sny of `n klein deel van die vrugte.
Kies vir die klein toebroodjies. Om `n "dubbele burger" of selfs `n "triple hamburger" te bestel, gee jou 2 of 3 keer meer kalorieë as `n enkele hamburger.
Verlaat ook die opsie om die kos te vergroot of die groter grootte te neem. Terwyl dit lyk asof dit baie is, voeg dit net meer kalorieë en vet by jou kos in die algemeen.

Image getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 2

Kies vir die slaai opsie. Verskeie kitskosrestaurante bied nou baie meer kosse behalwe die tipiese burger en friet. Slaaie is `n nuwe opsie wat u `n bietjie ekstra voeding kan bied en u kalorieë kan bespaar.

Slaaie is `n goeie keuse omdat hulle `n gedeelte of twee groente insluit, wat natuurlik laag in kalorieë is.

Wees versigtig met hoë-kalorieverbande en speserye. Produkte soos stukkies spek, kaas, croutons of gebraaide voedselproteïene (soos gebraaide hoender) kan die kalorie-vlak bo normaal verhoog. Lees die voedingsetikette (indien beskikbaar) om u te help identifiseer of `n slaai `n gesonder opsie is of nie.

Kies slaaie met kos wat op die rooster gekook word, lae vetverband en baie vars groente.

Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 3

Kies `n lae-kalorie hoofkursus. Sandwiches en nuggets is `n gewilde keuse in kitskosrestaurante. Kies die beste opsie om `n matige aantal kalorieë te handhaaf.

Probeer `n snack burrito. Baie restaurante bied nou klein burrito`s met `n stukkie hoender wat binne gegril word. Hulle is laag in kalorieë (hulle het ongeveer 300) en hulle is klein, wat perfek is vir die beheer van gedeeltes.

Die meeste kitskosrestaurante bied hoendernuggies. `N bestelling van 4 of 6 stukke is eintlik iets lae in kalorieë (ongeveer 200). Daarbenewens bied sommige restaurante gegrilde nuggets om die hoeveelheid kalorieë verder te verminder.

Hou by `n tradisionele hamburger of kaasburger. As jy nie baie bygeregte of kluitjies het nie, is hierdie toebroodjies matig laag in kalorieë (hulle het ongeveer 300).

As jy die keuse het, eet `n halwe toebroodjie in plaas van `n hele toebroodjie en kombineer dit met `n vrugteslaai. Vra ook vir volkorenbrood, indien beskikbaar.

As jy `n onderwater toebroodjie wil bestel, probeer om dit op volgraanbrood te bedien en vra dat dit "lae karbonaat" is deur `n deel van die broodvulling te verwyder.

Verdeel jou kos in 2 of 3 kleiner gedeeltes en neem hulle huis toe om die volgende dag te eet.

Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 4

Altyd kies vir wat voorberei word op die rooster in plaas van gebraai. Nog `n eenvoudige manier om `n kitskos gesond te maak, is om kosse op die rooster te kook of in plaas van gebraai te word.

Studies het getoon dat gebraaide kosse nie net hoër in kalorieë en vet is nie, maar ook die risiko van hartsiektes en tipe 2-diabetes verhoog indien gereeld verbruik word.

Om vir `n gegrilde kos opsie te kies, kan u tussen 100 tot 200 kalorieë per toebroodjie spaar. In plaas van die gebraaide hoender toebroodjie, kies vir die gegrilde hoender weergawe.

Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 5

Berei jouself `n beter ontbyt voor. Kitskosrestaurante is bekend om `n goeie ontbyt te hê. Daarbenewens bedien baie baie ontbyt die hele dag. Kies `n beter maaltyd om die dag met die regte voet te begin.

Broodjies en ontbyt burritos moet lig wees. Hou by die gebruik van `n eier, kaas en maer proteïen (ham of Kanadese spek). Probeer om toebroodjies met croissant, pandraad of met wors of spek te vermy.

Nog `n goeie ontbyt opsie is nou hawermout. Jy kan `n paar neute of neute byvoeg, maar wees versigtig met die hoeveelheid bruinsuiker.

As jy belangstel in iets koud, probeer die bevrore nageregte van vrugte en jogurt. Dit bied `n bietjie proteïene en vesel, en is `n uitstekende keuse vir ontbyt.

Deel 2
Kies vir die gesonder kant van kitskos

Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 6

Kies opsies vir lae-kalorie drankies. Kitskosrestaurante bied nou `n groot aantal drankies om maaltye te vergesel, van koeldrank tot koffie, en selfs smoothies. Sommige van hierdie drankies is egter hoog in kalorieë en mag jou limiet oorskry.

Om soet drankies te drink, word geassosieer met baie chroniese siektes, soos tipe 2 diabetes en hartsiektes.
Bly weg van gewone koeldranke, versoete sappe, versoette tee, versoete koffiedrankies, smoothies, melkskake of warm sjokolade.
In plaas van die gebruik van hierdie tipe hoë-kalorie drank, verteer min of geen kalorieë. Water is altyd `n goeie opsie, maar jy kan ook dieetskos, suikervrye tee, yskoffie sonder suiker of dieetlemonade probeer. Sommige van hierdie drankies mag dalk `n paar kunsmatige versoeters hê, maar hulle is laag in kalorieë of het nie hulle nie.
Om kunsmatige versoete drankies te drink, sal jou soet drange bevredig, maar dit sal nie help om hulle te verminder nie. Om jou drange vir soet drankies te verminder, kies vir suikervrye opsies, soos koffie en tee. Versier die drankies self en verminder die hoeveelheid versoeter geleidelik.

Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 7

Moenie die bestanddele misbruik nie. Baie kere kan die kitskos, veral die hoof ingange, hoë kalorieë hê met al die lekker bestanddele wat bygevoeg word. Die eenvoudigste produkte is gewoonlik die laagste in kalorieë.

Byvoorbeeld, `n eenvoudige hamburger met kaas het ongeveer 300 kalorieë. `N Hamburger met kaas en spek het ongeveer 700 kalorieë.

Pas jou kos aan soos nodig. As jy `n kos sien wat jy wil bestel, maar jy besef dat dit baie bykomstighede het, moet jy aan die kant sit of nie bedien word nie.

Vermy hoë vet begeleiding, soos mayonnaise, mosterd met heuning, barbecue sous en "spesiale" souse. In plaas daarvan, kies vir geel mosterd, warm sous, peperwortelsous en asyn sodat die kleed baie laer in kalorieë is.

Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 8

Vra vir `n lae-kaloriebegeleiding. Dit is baie algemeen om te hoor dat kliënte in `n kitskosrestaurant gevra word "watter begeleiding wil jy hê?". Selfs as jy `n gesonder versiering kies, kan die bykomstighede by kitskosrestaurante redelik ongesond wees.

Die eerste ding wat jy moet doen is om `n klein begeleiding te vra. Dit is veral waar as jy `n gebraaide gedeelte of ander hoër kaloriebegeleiding gaan bestel. Om vir `n klein porsie aartappelskyfies of uieringe te kies, kan `n paar honderd kalorieë bespaar.

Baie restaurante bied `n vrug as begeleiding. As jy die opsie het om te kies, kies vir appelskywe, `n piesang of `n klein koppie vrugteslaai.

U kan ook `n slaai bestel. Dit kan jou help om jouself met lae-kalorie groente te vul. Hou net om lae vetverband in die begeleiding te gebruik.

As jy bereid is om te vra vir `n ander begeleiding, kies dan vir iets wat kalorieë laag is en nie gebraai is nie. Kies byvoorbeeld gebakte aartappels in plaas van friet. Moenie die botter of suurroom oorskadu nie. Hierdie weergawe van gebakte aartappels is egter laer in kalorieë en vet in vergelyking met Franse friet.

Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 9

Kies `n beter nagereg. As jy verlang na iets soet na jou maaltyd, wees versigtig wanneer jy `n nagereg kies wat nie kalorieë of vet bevat nie.

Kies vir klein of individuele nageregte. Nagerechten soos sponskoekjes, mini-room desserts of mini koekies is `n goeie manier om `n nagerecht te geniet.

Ook, kies vir klein porsies. Of dit nou `n eenvoudige smoothie of `n melkskok is, `n klein gedeelte sal altyd minder kalorieë hê.

As jy `n roomys gaan bestel, kies `n koppie in plaas van `n kegel en vra hulle om nie warm sjokolade of karamel te gooi nie. `N bietjie vet is `n beter lae-kalorie opsie.

Bring jou eie nagereg van die huis af. Jy kan saam met jou `n soet vrugte, `n pakkie lae-kalorie koekies of `n paar vrugte snacks. Die beplanning van die nageregte kan die kalorieë in u kos verminder en u ook geld spaar.

Deel 3
Eet kitskos en handhaaf `n gesonde lewenstyl

Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 10

Bestuur jou honger As jy weet dat jy van plan is om kitskos te eet gedurende die dag, is dit belangrik dat jy seker maak dat jy jou honger behoorlik bestuur, sodat jy dit nie oordoen nie.

As jy maaltye of versnaperings oorskiet, of eet as jy baie honger is, sal jy waarskynlik oormatige eetbesluite neem. Dit is gevaarlik as jy weet jy gaan na `n kitskosrestaurant.
As jy dit nodig het, eet `n snack ongeveer 2 uur voor jy ry. Probeer dit lig maak, genoeg om jou te honger te hou. `N Porsie vrugte, `n klein jogurt, `n gekookte eier of `n proteïenstaaf is uitstekende keuses.
Vermy om maaltye, lekkernye te slaan of om bietjie te eet om kalorieë te bespaar en dan `n hoë-kalorie-vinnige maaltyd te gebruik.
Pak kos en versnaperinge by die huis. Dit sal jou help om jou honger te beheer en jou behoefte te verminder om iets by `n kitskosrestaurant te eet.

Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 11

Beplan om kitskos te eet. Om seker te maak jy hou jou kitskosverbruik onder beheer, maak seker dat jy doelbewus kies wanneer en hoe gereeld jy kitskos eet.

As jy nie van plan is om kitskos te eet nie, sal jy waarskynlik by `n kitskosrestaurant stop as jy `n drang of baie honger het.

In plaas daarvan, beplan om van tyd tot tyd kitskos te eet. As jy dit beplan, berei jy vooraf voor, wat jou kan help om gesonder keuses in die restaurant te maak.

Kyk ook na die spyskaart voordat jy gaan. Hersien wat jy kan interesseer en watter opsies die gesondste is. Die meeste kitskosrestaurante bied nou hul spyskaarte en voedingsinligting aanlyn.

U kan ook sekere plekke vergelyk om te sien watter restaurant die mees gesonde en lekker kos bied.

Eet-Gesonde-at-a-fast-food-Restaurant-stap-12.jpg" klas ="beeld ligkas">

Image getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 12

Maak die ander koskeuses gesond. Soms kan jy by `n restaurant stop om op `n besige dag of middag kitskos te eet. Al is dit nie iets wat jy beplan om te doen nie, kan jy die res van die dag nog gesond maak.

Moenie voel dat `n "fout" of `n nie so gesonde ete die hele dag sal verwoes nie. Jy het nog steeds verskeie kos opsies gedurende die dag om iets voedsaam vir jou liggaam te kies.

As jy te laat was vir werk en jy opgehou het op pad na ontbyt, moenie bekommerd wees nie. Maak `n gesonde keuse by middagete, snack en aandete.

Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 13

Maak seker dat jy oefen. Nog `n manier om op die regte pad te bly met `n gesonde lewenstyl, is om voort te gaan met jou opleidingsplan.

Maak dit jou doel om elke week 2 uur en 30 minute kardiovaskulêre aktiwiteite met matige intensiteit te doen. Aktiwiteite soos stap, swem of dans is wonderlik om in jou lewenstyl in te sluit en om gewig te behou (selfs na af en toe kitskos).

As jy uiteindelik na `n kitskosrestaurant gegaan het, of jy kon nie so gesond eet as wat jy wou nie, doen iets positiefs deur `n stap te loop of `n bietjie langer in die gimnasium te bly.

Terwyl jy nie `n volle kitskos in die gimnasium kan verbrand nie, doen iets gesond en positief, dit is `n goeie gewoonte dat jy moet oefen.

Beeld getiteld Eet gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 14

Probeer jou gunstelinggeregte tuis voorberei. As jy gereelde kitskosse benodig, of geniet van kitskos, probeer om jou gunstelinggeregte tuis te berei.

Studies het getoon dat as jy die meeste van jou etes by die huis kook, jy minder kalorieë in die algemeen verbruik. Dit is omdat jy beheer het oor die bestanddele en hoeveel jy elkeen gebruik.

Dink aan jou gunsteling kitskos en kyk of jy hulle tuis kan voorberei met minder kalorieë en vet. Oorweeg om aanlyn resepte te soek of om kookboeke te vind wat `n meer voedsame weergawe van hierdie geregte het.

Byvoorbeeld, in plaas van hoendernuggies in `n restaurant, oorweeg om hoendernuggets by die huis te maak. As jy van hamburgers hou, oorweeg kalkoenburgers by die huis met volgraanbrood.

wenke

Moenie voel dat jy nie gesonde opsies in kitskosrestaurante kan vind nie. Spandeer tyd om die spyskaart te hersien en jy sal besef dat daar beter opsies is wat jy kan probeer.
As jy nie wil hê dat al jou kos gesond moet wees nie, is dit goed. Kies jou gunsteling inskrywing, maar in plaas van friet of uie ringe, kies vir vrugte of `n slaai.
`N Oombliklike vinnige maaltyd (gesond of nie) is fyn en toepaslik. Dit moet nie jou algemene gesondheid of jou gewig beïnvloed as jy dit net af en toe verteer nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante