Hoe om die verbeelding te kalmeer voor jy slaap

Om `n aktiewe en kreatiewe verbeelding te hê is `n wonderlike geskenk. Dit is egter nie altyd so goed gedurende die nag nie, veral as dit jou nie laat slaap nie. Moenie moed verloor nie! Hierdie artikel bied `n paar maniere om jou te help aan die slaap raak as jou gedagtes te aktief is.

conținut

Stappe
Metode 1kalmeer jou gedagtes
Metode 2aflei jou verbeelding
Metode 3ontspan jou liggaam
Metode 4raak ontslae van alles wat jou versteur
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kalmeer jou gedagtes

Prent getitel Kalmeer jou verbeelding voordat slaap Stap 1

Stel `n roetine vir die ure voor die slaap. Dit is moeilik om jou verbeelding en jou verstand te kalmeer as jy aktief is voordat jy probeer slaap. Om jou liggaam en gees aktief te hou voordat jy bed toe gaan, maak dit amper onmoontlik om hulle te laat ophou werk om te slaap. Om jou te help om dit te bereik, stel `n roetine vir die ure voor die slaap. Dit help jou liggaam om sy energie te verloor sodat dit en jou verstand ontspan wanneer jy uiteindelik in die bed kom. Die roetine help ook jou liggaam om te weet wat sal gebeur wanneer jy daardie aktiwiteite doen of wanneer daardie tyd van die dag. Begin jou roetine minstens 30 minute voordat jy gaan slaap.

Probeer lees, doen ligte strepe en oefen joga, luister na ontspannende musiek of kyk na `n klein televisie wat jou ontspan.

Skryf neer wat deur jou gedagtes gaan. Een manier om jou verbeelding te help kalmeer, is om neer te skryf wat deur jou gedagtes gaan voordat jy gaan slaap. Hou `n dagboek naby jou bed. Ongeveer een uur voor jy gaan slaap, skryf die gedagtes wat deur jou verstand gaan, neer. Probeer om so gedetailleerd moontlik te wees. Dink aan die gedagtes van alle gedagtes, sodat dit duidelik is wanneer jy gaan slaap.

Dit kan ook dien met enige soort angs. Dit kan jou help om van jou bekommernisse ontslae te raak voordat jy gaan slaap, sodat jy nie in die bed lê nie en jy stres.

Asem net deur jou linker neusgat. Daar word geglo dat uitaseming slegs deur die linker neusgat help om die simpatiese senuweestelsel te verslap. Dit kan jou verstand en jou verbeelding kalmeer en jou help om aan die slaap te raak.

Maak jou regter neusgat met die duim van jou regterhand. Asem stadig deur die linker neusgat. Hou jou asem, asem uit. Herhaal dit, laat die spanning uit jou liggaam wanneer jy jou gedagtes kalmeer.

Lee. Om `n ontspannende aktiwiteit (soos lees) te doen voordat jy gaan slaap, kan help om die liggaam sag te maak terwyl dit voorberei om te slaap. Jy moet nie jou verbeelding te veel stimuleer nie - so wees seker dat jy `n boek lees wat nie jou adrenalien of jou verstand versnel nie. Lees iets lekker en ontspan, of iets wat jy voorheen gelees het.

Oordink. Oefen die meditasie. Probeer mediteer voordat jy gaan slaap. Meditasie kalmeer die gedagtes en sommige soorte meditasie leer jou hoe om jou gedagtes heeltemal skoon te maak. Gebruik hierdie truuks wanneer jy begin:

Konsentreer op elke asem wat jy neem. Asem stadig en geniet elke asem. Fokus op hoe goed dit voel om asem te haal. As jy stadiger asemhaal, is dit ook geneig om jou hartklop te vertraag, wat jou basies kalmeer.

Maak jou verstand van alle gedagtes skoon en fokus op hoe goed dit voel om jou gedagtes heeltemal leeg te hê. As `n gedagte na jou gedagtes kom, fokus weer en ontspan net.

Maak jou verstand skoon deur ontslae te raak van die gedagtes wat jou wakker hou. Stel jou `n vullissak voor. Dink uit die hoof gedagte wat jou wakker hou en dink jy sit dit in `n sak. Noudat hierdie gedagte buite jou gedagtes is, kan jy sien dat `n vorige gedagte verskyn, gooi dit ook in die sak. Hou aan om dit te doen totdat jou verstand vry is van gedagtes. Trek dan die sak en gooi dit so ver as wat jy kan dink. Jy het reeds ontslae geraak van wat jou wakker gehou het en jy is gereed om aan die slaap te raak.

Gebruik progressiewe spierverslapping Begin op jou voete of in jou kop, kies elkeen van die spiergroepe. Span elke spiergroep en ontspan dit dan.

Luister na ontspannende musiek. As jou verbeelding nie kalmeer nie, probeer om na `n paar ontspannende liedjies te luister. Dit help jou om te konsentreer op wat daar aangaan en meer in musiek, wat jou weer ontspan. Maak seker jy luister na die musiek teen `n lae volume. Luister na musiek wat ontspan, soos die instrumentale.

Metode 2
Aflei jou verbeelding

Vertoon word. Stel jou voor `n toneel wat jou motiveer om te slaap. Miskien is jy `n blaar in die wind, miskien loop jy na die mis of miskien sink jy in `n sagte wolk. Visualisering van tonele soos hierdie kan help om jou verbeelding te fokus en emosionele en afleidende gedagtes uit te skakel.

Sê iets. Om gedagtes uit te voer, kan u help om aan die slaap te raak. Skape is baie gewild vir hierdie doel, maar byna alles sal werk, solank jy dit duidelik kan voorstel en aanhou tel. Hierdie herhaling en heroriëntering kan help om jou verbeelding te kalmeer.

Sorteer alfabeties. Dit is `n ander geestelike oefening wat jou brein kan lei en help om slaap te bevorder. Hersien die alfabet en dink aan voorwerpe vir elke kategorie, van A tot Z.

Byvoorbeeld, jy kan die name van vrugte of diere van A tot Z, soos bye, walvis, krap, dolfyn, ens. Noem.

Wys `n voorwerp of `n toneel. Fokus op `n baie spesifieke voorwerp, soos `n boks. Dink aan die kleur van die voorwerp, die vorm, die grootte, hoe dit van elke kant af lyk en die gebruik daarvan. Jy kan ook probeer om jouself in `n toneel te visualiseer. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy `n fiets ry. Visualiseer `n spesifieke roete in jou omgewing waardeur jy loop, jou motor bestuur of gereeld jou fiets ry. Stel jou voor dat jy `n fiets op hierdie pad ry en dink aan die presiese spoed waarmee jy in die werklike lewe sou ry.

Terwyl jy op `n fiets ry, kyk rond en dink al die strate, huise, winkels en ander dinge wat jy langs die pad sien. Probeer om soveel klein besonderhede as moontlik te onthou.

Hersien liedjies of aanhalings. Nog `n geestelike oefening wat jou verbeelding kan aflei, is om die lirieke van jou gunsteling liedjie of aanhalingstekens uit jou gunstelingfliek te reciteer. Herhaal die letters oor en oor, asof hulle `n mantra was. Dit help om jou brein op iets herhalend te konsentreer sodat jou verbeelding kalmeer en jou laat slaap.

Probeer om `n bekende rolprent van enige plek te herskep. Ontwikkel die plot, dink aan die dialoog en probeer om te fokus op die spesifieke besonderhede van die film.

Skep `n storie in jou gedagtes. Vind `n storie om in gedagte te hou. Skep `n karakter of gebruik `n bekende karakter. Vertel `n storie in jou gedagtes oor wat met hierdie karakter gebeur. Fokus op die besonderhede, soos watter klere die karakter dra, hoe lyk die kamer en wat dit doen.

As jy nie van `n storie kan dink nie, gebruik jouself. Stel jou voor dat jy jou gunsteling tydverdryf oefen. Stel jou voor dat jy in `n boot op `n meer vaar of dat jy `n nuwe kamer versier.

Metode 3
Ontspan jou liggaam

Verminder die temperatuur van jou liggaam. Een manier om slaap aan te moedig en jou gedagtes te kalmeer, is om af te koel. As dit te warm is, kan dit jou slaap versteur, wat jou verbeelding aktief kan hou. Verminder die temperatuur van die kamer of haal `n kombers uit om jou af te koel.

Behou die temperatuur van jou kamer tussen 15 en 23 ° C (60 en 75 ° F).

Neem `n bad As jy `n bad neem, verhoog jou temperatuur en gaan na jou koue kamer en verminder dit dan. Hierdie verandering in liggaamstemperatuur maak jou slaperig weens `n afname in metaboliese aktiwiteit.

Probeer beligting aromatiese kerse of aromaterapie bad soute of `n stort gel. Jy kan ook essensiële olies lig of dit in `n diffuser plaas. Laventelolie en Romeinse kamilleolie bevorder slaap.

Leer jouself. Oefening help jou om vinniger aan die slaap te raak en beter te slaap. Dit kan jou gedagtes en jou liggaam help om jou in die bed te lê en aan die slaap te raak. Maak seker dat jy ten minste 3 uur oefen voordat jy gaan slaap. As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer jy eendag nog meer oefen.

Probeer asem diep in. Diep asemhaling kan effektief wees om die liggaam en gees te kalmeer. Sit reg op die vloer net voor jy gaan slaap. Maak seker die ligte is af en die kamer is stil en vry van afleiding.

Sluit jou mond en inasem deur jou neus tot 4. Hou jou asem en tel tot 7.

Asem heeltemal deur die mond en tel tot 8.

Doen dit tot 4 keer.

Drink tee. Sommige tee kan `n kalmerende uitwerking op die liggaam en gees hê. Ongeveer een uur voordat jy wil slaap, berei `n koppie kamille, valeriaan of laventeltee voor. Sommige tee maatskappye verkoop ook spesiale versnitte om jou te help slaap.

Moenie suiker by tee voeg nie. Dit laat jou wakker bly.

Metode 4
Raak ontslae van alles wat jou versteur

Verminder die hoeveelheid lig in jou kamer. Een van die redes waarom jou verbeelding aktief kan wees, is die hoeveelheid lig in jou kamer. Om die nag aan te lig, en wanneer jy probeer slaap, verwar die natuurlike sirkadiese ritme van jou liggaam. Skakel alle ligte af wanneer jy gaan slaap. Dit sluit elektroniese toestelle in. Die ligte kan jou liggaam en jou verstand verwar, waardeur jou gedagtes ekstra ure werk. Begin om die ligte een uur te verlig voordat jy gaan slaap sodat jou liggaam melatonien begin produseer.

As jy gedurende die nag `n bietjie lig nodig het, kry rooi ligte in plaas van bloues. Blou tones verhoog energie en waaksaamheid, wat slaappatrone versteur.
Vermy die kyk na helder skerms 2 of 3 uur voor jy gaan slaap.
As jy nie van die lig kan wegkom nie, probeer om `n masker te gebruik.

Verminder jou kafeïen inname Kafeïen is `n stimulant. As jy te veel kafeïen drink by `n uur baie naby aan die bed, kan jou verstand en jou verbeelding oortyd werk. Probeer om die hoeveelheid kafeïen wat jy drink gedurende die dag te beperk of moenie baie tee drink op `n tyd naby bed toe nie.

Gaan slaap as jy regtig moeg voel. Een van die redes wat jou verbeelding kan vlieg en hou jou wakker in die nag is dit jou gees en liggaam werklik is nie moeg. Om in die bed te draai, maak net jou verbeelding werk. In plaas daarvan om daarop te lê en gefrustreerd te wees, moet jy opstaan en na `n ander kamer gaan. Doen `n ontspannende aktiwiteit vir 20 minute, soos `n ligte lees of luister na ontspannende musiek, dan terug na bed.

Gebruik jou bed net om te slaap. As jou verbeelding op volle spoed werk, moenie lê en omdraai in die bed nie. Dit laat jou liggaam begin glo dat die bed `n plek is om te dink en geestelik wakker te wees. In plaas daarvan, gaan na `n ander kamer.