Hoe om volle bewussyn meditasie te doen

Mindfulness meditasie is `n ontspannende en vreedsame metode om meer bewus te wees van die wêreld rondom jou en jou plek daarin. Asem diep in en berei jouself voor vir `n rustige en stille reis na ontspanning en waaksaamheid.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Do Awareness Meditation Stap 1

Sit in `n gemaklike stoel of steek jou bene op die vloer met `n kussing of handdoek onder jou kokossel gerol. Sit in `n lotusblomposisie is gewoonlik stresvol vir jou bene, tensy jy weet hoe om dit perfek te doen.

Prent getiteld Do Awareness Meditation Stap 2

Dit is ook `n goeie idee om `n timer vir 10 of 20 minute in te stel. Die alarm kan `n stil ry, liedjies, klassieke musiek van jou keuse wees, maar moenie hard wees nie.

Prent getiteld Do Awareness Meditation Stap 3

Rus jou hande, plaas jou handpalms in jou skoot of knieë.

Prent getiteld Do Awareness Meditation Stap 4

Asem effens dieper as normaal.

Prent getiteld Do Awareness Meditation Stap 5

Wees bewus van jou asemhaling...hoe dit voel om jou neus te betree, jou longe en maag te vul en uit jou mond te kom.

Prent getiteld Doen Bewustheid Meditasie Stap 6

As jy sien dat jy dink, herken jou gedagte. Laat dit dan verdwyn en laat jou konsentrasie terugkeer na jou asemhaling.

Prent getiteld Do Awareness Meditation Stap 7

Terwyl jou asemhaling ontspanne en ritmiese word, wil jy dalk weer `n mantra begin herhaal. Jy kan daaroor dink, dit fluister of dit hardop sê. Jou mantra kan `n betekenisvolle woord of frase gebruik soos "vrede", "voel die kalmte" of `n woord sonder betekenis as "Sharof".

Prent getiteld Doen bewusmakings meditasie Stap 8

Gee jouself tyd om in stap 6 soveel te gaan as wat jy wil...Miskien begin met 10 minute en werk vir 20 minute lank as `n optimale duur.

Prent getiteld Doen bewusmakings meditasie Stap 9

Wanneer die timer lui, maak jou oë stadig oop en keer terug na die kamer. Sit stil en absorbeer wat om jou heen. Dan, as jy voortgaan met jou dag, probeer om jou vreedsame gedagtes en gevoelens met jou te bring. Herhaal die stappe een of twee keer per dag. (MT transendentale meditasie word 2 keer per dag voorgestel).

wenke

Met meditasie kan jy leer om die frustrasies en probleme van ander mense weg te gee en op te hou om jou te beïnvloed omdat jy bewus is van die sentrale kern van jou persoon, met al die vreemde gevoelens wat daarby betrokke is. Hierdie gevoelens gaan oor die feit dat dit `n mens is, in plaas van eksterne faktore gaan dit oor jouself. Probeer om te onthou dat ander gedra volgens hul interne persoonlike verhale en daarom het dit nie noodwendig met jou te doen nie, selfs al lyk dit of dit vir jou gerig is. Wees groter Moenie betrokke raak in dimes en diretes nie, jy is bo dit. Om te laat gaan of vergewe, bevry jou en dit is wat meditasie bied. Probeer dit maak nie saak watter godsdiensposisie u tans behoort nie, wat niks anders is as om te leer oor die mens nie.
Meditasie kan `n gebed wees, en jy kan glo in meditasie of gebed, "oor", na `n paar uur vind "vrede" (`n stil plek).
As jy mediteer, is jou doel om weg te kom van jou omgewing. Vlak slaap terwyl jy bewus bly of gefokus word op sekere punte. Dit laat jou gedagtes na `n ontspanne gemoedstoestand, sonder spanning in gespanne situasies (belasting of werkvoorbeeld), beweeg. Dus, wanneer jy `n sessie doen, kies altyd regtig warm gedagtes wat jou sal help om weg te kom. Hoe meer gemaklik jy is, hoe dieper sal jy kry!
As jy jou asem in die eerste paar pogings tel, sal dit makliker wees om niks oor te dink nie. Beginners moet probeer om 5 te tel deur hul asem te hou en 5 deur uitaseming. Gaan stadiger terwyl jy gaan maar net tot jy 7 bereik.
Die voordele: Jy sal kalmer word - jy kan introspeksie bereik - jy kan makliker met mense kom.
Dit word aanbeveel dat u direkte instruksies van `n meditasie onderwyser kry.
Die charisme het die kenmerk dat die onsigbare die Heilige Gees in `n persoonlike verhouding met die Vader rig (om die gees te onderskei).
Charisma kom uit gemaklik met jouself, kom uit oefening meditasie. Om die ontaarde menslike kern en die kinderagtige deel van jou te ken en te aanvaar wat jou verbind met die hele mensdom. Dit kom van die loslaat van al die "gesels" wat ons leer in ons lewens, hoe en wat ons behoort te wees. Dit gaan oor die oomblik om te lewe en los te maak van alle eksterne dinge.
Dit woord kom uit die Griekse charis ("genade") en charisesthal ("wys asseblief"), wat geestelike genade impliseer vir verlossing wat deur genade deur die geloof verleen word om goeie handelinge toe te laat.
As jy sukkel om jou liggaam te ontspan of die strespunte in jou liggaam beter identifiseer terwyl jy mediteer, sluit jou oë en visualiseer dat jy voor jou sit. Dan, as jy kyk na jou weerspieëling van jou innerlike oog, verbeel jou helderheid rondom jou refleksie waar jy die geringste spanning, ongemak of selfs pyn voel. Laat die helder areas die hele geaffekteerde area bedek, dan laat elke lig met die uitaseming daal.
Sommige glo in `n onbekende meditatiewe taal, "glossolalie" - taal - taal (of toon) waarmee die "Heilige Gees" kan in meditasies by die hemelse Vader groei "charismatiese".

waarskuwings

Moenie val nie (as jy stil staan), veral in `n groot skare.
Moenie aan die slaap raak nie, veral in `n groot skare.
Maak seker jy het genoeg tyd. Ware meditasie laat tyd lyk om te vlieg en jy mag nie die ure wat geslaag het, sien nie.

Dinge wat jy nodig het

Oop gees
`N Stilplek of as jy verkies, luidruchtig

Deel op sosiale netwerke:

Verwante