Hoe om op te hou om oor selfmoord te dink

Wanneer wanhoop word, word isolasie en pyn so oorweldigend dat hulle nie langer kan verduur word nie. Selfmoord mag lyk asof die enigste manier is om jou te bevry. Dit is moeilik om die opsies te sien op hierdie tydstip, maar daar is `n paar wat verligting bied en jou lewendig bly om vreugde, liefde en vryheid weer te voel. Deur in die oomblik veilig te bly, om `n plan te maak om dit te ondersoek en die redes waarom dit met jou gebeur, te ondersoek, kan jy stappe doen om weer beter te voel.

conținut

Stappe
Deel 1hanteer `n onmiddellike krisis
Deel 2soek maniere om te hanteer
Deel 3gee die oorsake aan nadat jy kalmeer
Bykomende hulpbronne
Wenke
Waarskuwings

As jy selfmoord oorweeg het (of oorweeg), onthou dat daar baie mense bereid is om jou te help solank jy dit toelaat. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal vind met watter agentskap u in u land kan kontak.

stappe

Deel 1
Hanteer `n onmiddellike krisis

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 2

Soek vir nooddienste. As jy van plan is om selfmoord te pleeg, gaan na die hospitaal of vra iemand om jou te neem. U sal `n professionele behandeling ontvang en u op `n veilige plek hou totdat u nie meer gevaar het om jouself te seer nie. Bel `n noodnommer dadelik as daar `n moontlikheid is dat jy probeer voordat jy daar kom of as jy reeds stappe gedoen het om jouself sleg te maak.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 3

Vind `n vriend Moet nooit bedroef, skaamte of vrees in die pad kry om die hulp van jou vriende te soek nie. Bel iemand wat jy vertrou en praat so lank as wat jy nodig het. Vra hom om by jou te kom bly totdat jy veilig weer alleen kan wees. Vertel hom presies wat jy dink of beplan sodat jou vriend die erns van jou versoek verstaan.

Dit kan makliker wees om jou vriend `n e-pos, `n brief of `n boodskap te skryf, selfs al sit jy langs jou.

As die krisis vir `n lang tydperk strek, vra ander vriende om te draai om by jou te wees of vra jou vriend om te sorg dat jy vir jou vra.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 4

Soek professionele hulp. Jy het `n ernstige siekte wat `n deskundige moet behandel, net soos iemand wat `n gebroke been het en die dokter moet sien. Om die dokter te bel, is inderdaad `n goeie opsie om te begin. Ook kan die hotline jou aanbeveel vir `n berader, psigiater of sielkundige in jou area of jy kan `n mens in die plaaslike telefoonboek of aanlyn soek.

Jy kan ook praat met `n aanlynterapeut.

`N Terapeut kan met jou werk om al die volgende stappe te doen om die situasie makliker te hanteer en spesifieke behandelings te identifiseer om jou te help. U kan ook verwys na `n psigiater wat medikasie voorskryf.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 5

Gee jouself tyd Terwyl die hulp kom, spandeer soveel tyd as wat jy kan met `n stort, `n ete of `n aktiwiteit wat jou vermaak. Neem `n diep asem en beloof dat jy nie vir minstens 48 uur selfmoord sal pleeg nie, en nie voor professionele aandag nie. So moeilik soos dit is, stel jou planne vir twee dae uit om meer tyd te hê om te rus en te reflekteer. Op hierdie tydstip mag selfmoord die enigste opsie lyk, maar omstandighede kan vinnig verander. Dit beloof om jou ten minste twee dae te gee om `n beter opsie of rede te kry om voort te gaan soek.

Probeer om jou emosies en optrede afsonderlik te sien. Die pyn kan so oorweldigend voel dat dit jou gedagtes en jou gedrag verdraai. Maar om selfmoord te dink, is nie dieselfde as om dit uit te voer nie. Jy het steeds die mag om die besluit te neem om nie selfmoord te pleeg nie.

Deel 2
Soek maniere om te hanteer

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 6

Bly op die hoogte van waarskuwingstekens. In `n intense emosionele toestand kan jy jou vermoë om selfmoord te pleeg onderskat. Maak nie saak hoe jy voel nie, soek hulp as jy waarneem enige van hierdie waarskuwingstekens, gebruik die hulpbronne wat in die krisisafdeling beskryf word:
Sosiale isolasie, onttrekking van vriende en familie, gedagtes om nie deel te hê of `n las te wees nie
Ek haat die uiterste vir jouself, gevoelens van hopeloosheid
Skielike veranderinge in bui (selfs wanneer jou bui verbeter), uitbarstings van woede, lae toleransie vir frustrasie, agitasie of angs
Toename in die verbruik van alkohol of dwelms
Insomnia of ernstige slaapstoornisse
Gesprekke oor selfmoord, beplanning of aanleer van gereedskap om selfmoord te pleeg
Alhoewel jouself seergemaak het, is nie dieselfde as om jouself dood te maak nie, is albei situasies sterk gekoppel. Soek onmiddellik aandag as jy jouself ernstig of gereeld seermaak, die mure slaan, jou hare skeur, jou vel krap, ens.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 7

Beveilig jou huis Deur maklike toegang tot gevaarlike items te hê, verhoog die moontlikheid om selfmoord te pleeg. Moenie dit maklik maak om dit te bereik nie. Sluit alles wat jy kan gebruik om jouself seer te maak, soos pille, messe, messe of wapens. Gee hierdie items aan `n ander persoon om dit te hou, gooi dit in die asblik of plaas dit op `n plek wat nie maklik toeganklik is nie.

Minimeer die verbruik van alkohol en dwelms. Selfs as hulle tydelik goeie gevoelens lewer, kan hulle depressie erger maak of dit moeiliker maak om te hanteer.

As jy voel dat jy nie veilig in jou eie huis sal wees nie, gaan na `n plek waar jy veilig voel. Bly by `n vriend of gaan na `n gemeenskapsentrum of `n ander openbare plek waar jy kan hang.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 8

Deel jou idees met sommige mense wat jy vertrou. Jou ondersteuningsisteem is baie belangrik wanneer jy met selfmoordgedagtes handel. Jy moet hê dat mense wat jy weet na jou kan luister sonder om jou te oordeel omdat hulle desperaat voel en nie probeer om jou raad te gee wat jou seer maak in plaas van om jou te help nie. Selfs mense met goeie bedoelings kan soms jou skuldig maak of skaam of hulle jouself wil doodmaak. Probeer om tyd te spandeer met mense wat na jou luister en omgee vir jou sonder om jou te oordeel.

As jy nie gemaklik is om jou gevoelens met enigiemand in jou lewe te deel nie, lees oor die bekroonde Buddy-projek in jou Twitter bladsy en Teken hier om `n vriend hier te kry.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 9

Soek ander mense se stories. Lees, kyk of luister na die stories van ander wat teen selfmoord geveg sal wys jy alleen is nie en jy kan leer nuwe taktiek om te gaan of kan jy inspireer om te veg hou. Probeer met Die Lifeline-versameling of die projek Redes om voort te gaan leef (redes om voort te gaan lewe).

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 10

Maak `n veiligheidsplan teen die tyd dat die gedagtes kom. Dit is `n persoonlike plan wat jy kan gebruik om op te hou om selfmoord te dink wanneer jou gedagtes oorweldigend raak. Probeer om die gereedskap te vul om dit in te gesig lifeline.org.au of lees dit om `n idee te kry van wat jy in die plan kan insluit. Dit is `n voorbeeld van `n basiese veiligheidsplan. Om waarskuwingstekens en spesifieke getalle by te voeg, is ook `n goeie idee:

1. Bel iemand van my lys van mense met wie ek kan praat. Ek moet `n lys van vyf of meer name, insluitende direkte selfmoordlyne met `n 24-uur diens, skryf. In `n krisis moet ek die mense op die lys roep totdat iemand my antwoord.

2. Vertraag my plan vir 48 uur. Ek moet myself belowe dat ek nie selfmoord sal pleeg sonder om eers van ander opsies te dink nie.

3. Vra iemand om by my te bly. As niemand kan kom nie, moet ek na `n plek toe gaan waar ek veilig voel.

4. Gaan na die hospitaal. Ek moet alleen gaan of iemand vra om my te neem.

5. Bel noodnommers.

Deel 3
Gee die oorsake aan nadat jy kalmeer

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 11

Gaan voort met terapie. `N goeie gehalte terapie is `n uitstekende hulpbron om depressie te behandel, selfs nadat die krisis geslaag het of selfs positiewe veranderinge in jou lewe gemaak het. Die wenke wat hieronder aangebied word, kan jou help om te begin, maar hulle vervang nie professionele en persoonlike aandag nie.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 12

Dink aan hoekom dit gebeur. As u `n rustiger en veiliger geestestoestand het, ontleed u die rede waarom dit met u gebeur. Is dit iets wat alreeds met jou gebeur het of is dit die eerste keer? Selfmoord gedagtes kan geproduseer word deur baie verskillende dinge en dit is baie belangrik dat jy ontdek wat die wortel is sodat jy die situasie objektief kan sien en die regte benadering kan neem om daardie gedagtes te stop.

Dikwels veroorsaak depressie, skisofrenie, bipolêre versteuring, post-traumatiese stresversteuring en ander geestesversteurings selfmoordgedagtes. Hierdie afwykings kan behandel word met terapie en medikasie. Maak `n afspraak met `n terapeut en begin met die behandeling van behandelingsopsies as jy `n geestesversteuring het wat jou selfmoord gedagtes veroorsaak.

As jy `n oorlogsveteraan is of aan teistering, mishandeling, armoede, werkloosheid, ernstige siekte of verlies ly, loop jy `n groter risiko van selfmoord. Dit is belangrik dat jy ondersteuning kry van mense wat daardeur gewees het en verstaan wat jy gaan deur. Daar is ondersteuningsgroepe vir al hierdie situasies.

Sommige gebeurtenisse of omstandighede kan jou helpeloos, geïsoleer of ontsteld voel. Dikwels produseer hierdie gevoelens selfmoordgedagtes, en hoewel dit onmoontlik is om hulle op hierdie stadium te sien, is hierdie omstandighede tydelik. Dinge sal verander en die lewe sal weer verbeter.

As jy nie weet waarom jy selfmoord gedagtes het nie, is dit belangrik dat jy die hulp van `n dokter, terapeut of berader soek om uit te vind wat aangaan.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 13

Identifiseer die snellers. Soms word selfmoord gedagtes deur sekere mense, plekke of ervarings geproduseer. Dit is nie altyd maklik om te ontdek of daar `n sneller betrokke is nie. Probeer om `n patroon te onthou en te herken wat jou kan vertel as jou selfmoord gedagtes deur sekere ervarings geproduseer word en as jy kan, vermy daardie ervarings in die toekoms. Dit is `n paar voorbeelde van faktore wat krisisse kan veroorsaak:

Dwelms en alkohol. Dikwels kan chemikalieë wat dwelms en alkohol bevat, depressiewe gedagtes verander in selfmoordgedagtes.

Mishandelende mense Spandeer tyd met `n persoon wat fisies of emosioneel beledigend is, kan tot selfmoord gedagtes lei.

Boeke, flieks of musiek wat tragiese herinneringe uitlok. Byvoorbeeld: as jy `n familielid as gevolg van kanker verloor het, sal jy dalk wil voorkom dat films oor kankerpasiënte gekyk word.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 14

As jy stemme hoor, leer om hulle te ontmoet. Sommige mense hoor stemme of `n stem wat hulle vertel om op `n sekere manier op te tree. Tradisioneel is hierdie situasie beskou as `n simptoom van `n geestesongesteldheid wat met sterk medikasie behandel word, maar onlangs het geestesgesondheidsorganisasies en mense wat stemme hoor aanbeveel om alternatiewe metodes te gebruik om dit te hanteer. Probeer om te kontak Intervoice of a Gehoorstemme Om sekere ondersteuningsnetwerke en -advies te ontdek om hierdie situasie op die langtermyn in die gesig te staar. In die kort termyn kan hierdie benaderings jou help:

Beplan jou dag volgens die oomblikke waarin jy die stemme die meeste luister. Sommige mense verkies om te ontspan of te stort op daardie tye, terwyl ander graag hou.

Luister na die stemme selektief en konsentreer op positiewe boodskappe, indien enige.

Parafraseer die onaangename stellings, maak hulle neutraal en gebruik die eerste persoon. Byvoorbeeld, as jy luister: "Ons wil hê jy moet uitkom", omskep dit na: "Ek dink aan die vertrek".

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 15

Kry die hulp wat jy nodig het. Ongeag hoekom jy selfmoord gedagtes het, en stappe doen om hulp te kry, is die enigste manier om hulle te stop. Om `n aksieplan te hê om die oomblik in die gesig te staar en `n langtermyn poging te doen om jou gevoelens te ontdek en jou situasie te verander, kan jou help om weer beter te voel. As jy nie seker is waar om te begin nie, bel 800-273-8255 (as jy in die VSA is en vra hulle om jou te help om hulpbronne te vind wat jy plaaslik kan gebruik.

Om `n behandelingsplan te vind is nie altyd maklik nie. Jy sal hê om te werk met `n terapeut met wie jy gemaklik voel, met behulp van `n benadering wat werk en jy kan kies om `n dwelm of `n kombinasie van middels wat `n rukkie kan neem om die probleem te genees probeer. Dit maak nie saak of jy nie onmiddellike resultate kry nie - die belangrike ding is dat jy aanhou probeer. Hou gebruik van u veiligheidsplan wanneer u dit nodig het en poog om beter te voel.

Vir sommige mense verskyn selfmoordgedagtes en verdwyn deur hul lewens. Maar jy kan leer om met hulle te hanteer wanneer hulle verskyn en `n volle en bevredigende lewe het, maak nie saak wat anders nie.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Selfmoordhulpsentrum - Argentinië	135 (Gratis) / 011 5275 1135	--
Telefoon van hoop - Colombia	57 4 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline - E.E. U.U.	1-800-273-TALK (8255)	--
Selfmoordvoorkomingsentrum - Ecuador	(800) 534-3638	--
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Internasionale Vereniging vir die voorkoming van selfmoord	--	[email protected]

wenke

Verduidelik aan jou vriende dat selfmoord gedagtes nie met argumente of logika uitgeskakel kan word nie. Sommige mense voel selfs dat dit die deel veroorsaak wat hulle laat haat om selfs harder te argumenteer.
Onthou dat daar altyd `n môre sal wees en dit sal `n nuwe dag wees. Selfmoord is nie `n opsie nie. Gaan net voort met jou lewe, soek hulp en alles sal opgelos en opgelos word.