Hoe om selfmoordgedagtes te hanteer

Selfmoord gedagtes kan voorkom wanneer gevoelens van hopeloosheid, isolasie en wanhoop te moeilik word om te hanteer. Jy kan so oorweldig voel met die pyn dat selfmoord die enigste manier is om jou te bevry van die las wat jy dra. Hou in gedagte dat daar hulp beskikbaar is wat jou toelaat om jou gevoelens te hanteer. Om in kontak te kom met `n geestesgesondheidswerker kan jou help om weer vreugde en geluk te herstel, ongeag hoe onmoontlik dit lyk. Om hierdie artikel te sien is `n goeie eerste stap, lees dus om uit te vind hoe om hulp te kry.

As u selfmoord gedagtes het en onmiddellike hulp nodig het, kontak die nooddienste of die ooreenstemmende selfmoordvoorkomingslyn. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal die telefoonnommers van die voorkomende agentskappe van u land vind.

stappe

2

Soek professionele hulp onmiddellik. Selfmoord gedagtes kan oorweldigend wees en daar is geen rede om hulle alleen te veg nie. Vra vir die hulp van `n professionele kommunikasie met die nooddiens of deur die selfmoordvoorkomingslyn te kontak. Hierdie dienste het opgelei mense wat bereid is om na u te luister en u 24 uur per dag hulp te bied. Selfmoord gedagtes en impulse is baie ernstig. Om hulp te vra is `n teken van krag.

3

Gaan na die hospitaal. As jy hulp nodig het en selfmoord gedagtes het, moet jy na die noodkamer gaan. Vra iemand wat jy vertrou om jou te neem of nooddienste te bel.

4

Bel `n betroubare vriend of geliefde. Die risiko om selfmoord te pleeg neem toe as jy alleen is terwyl jy in selfmoord gedagtes onderdompel word. Moenie hulle onderdruk of bewaar nie. Bel iemand wat jy liefhet of vertrou en deel jou gedagtes met daardie persoon. Soms is die daad van praat met iemand wat wil luister kan jou help om te gaan met jou selfmoord gedagtes en genoeg wees om hulle te kalmeer, praat oor die telefoon of vra dat iemand na jou huis te kom bly jy vir nie alleen om.

5

Wag vir hulp As jy nooddienste gekontak het of `n vriend gevra het om by jou huis te kom, fokus daarop om jouself veilig te hou terwyl jy alleen is. Asem diep en rustig, en herhaal dieselfde coping frases. U kan selfs hierdie sinne skryf om hulle in u gedagtes te versterk.

6

Hou op met dwelms en alkohol. U kan probeer om u selfmoordgedagtes te laat verdwyn deur dwelms te drink of te gebruik. Om hierdie chemikalieë by jou liggaam te voeg, maak dit egter vir jou moeilik om duidelik te dink, wat presies is wat jy selfmoordgedagtes moet hanteer. As jy dwelms drink of dwelms gebruik, hou op om dit te doen en gee `n breek. Baie mense kan alkohol en ander stowwe soos antidepressante verbruik, maar die verligting wat hulle produseer, is bloot verbygaande.

2

Maak `n lys van goeie afleiding. Dit is nie `n lys van `gesonde gewoontes` of `selfverbeteringstegnieke` nie, maar `n lys van alles wat jy kan doen om selfmoord te pleeg wanneer gedagtes moeilik raak om te hanteer. Dink aan wat in die verlede gewerk het en skryf dit neer. Dit is `n paar voorbeelde:

3

Maak `n lys van die mense wat in u ondersteuningsisteem is. Skryf minstens vyf name en telefoonnommers neer van mense wat betroubaar is en met wie jy kan praat. Sluit baie mense in indien iemand nie beskikbaar is as jy bel nie.

4

Ontwikkel `n sekuriteitsplan. `N Veiligheidsplan bestaan ​​uit `n geskrewe plan vir die tye wanneer u selfmoord gedagtes ervaar. Op die oomblik kan jy nie onthou watter stappe gedoen moet word om jou beter te laat voel nie. Met `n geskrewe plan kan u help om die aanvanklike gevoelens te oorkom en u veilig te hou. Dit is `n voorbeeld van `n veiligheidsplan:

2

Soek professionele hulp. `N Verstandelike gesondheidswerker kan u help om te gaan met wat u selfmoordgedagtes veroorsaak. Selfmoord gedagtes is dikwels die gevolg van ander geestesgesondheidstoestande, soos depressie en bipolêre versteuring, wat behandel word. Stresvolle of traumatiese gebeure kan ook jou selfmoordgedagtes veroorsaak. `N Berader of terapeut kan jou help om te weet hoe om te gaan met alles wat agter daardie gedagtes en gevoelens is, en om gelukkiger en gesonder te voel.

3

Vermy die snellers. Partykeer, sommige plekke, mense of gewoontes kan gedagtes van hopeloosheid en selfmoord veroorsaak. Aanvanklik kan dit moeilik wees om `n verhouding te vestig, maar begin dink of daar patrone is wat jou kan vertel wat die potensiële snellers is. Wanneer moontlik, vermy dinge, mense en situasies wat jou hartseer, hopeloosheid of stres veroorsaak. Hier is `n paar voorbeelde van die snellers:

4

Leer om die waarskuwingstekens te herken. Selfmoordgedagtes kom nie alleen voor nie, maar is die gevolg van iets soos gevoelens van hopeloosheid, depressie, pyn of stres. Om te leer herken wat gedagtes en gedrag gewoonlik voorkom wanneer u selfmoordgedagtes hanteer, kan u help om wakker te wees wanneer u ander bykomende ondersteuning nodig het. Algemene waarskuwingstekens sluit die volgende in:

2

Vind `n ondersteuningsgroep. Maak nie saak hoekom jy selfmoord gedagtes het nie, jy hoef dit nie alleen deur te gaan nie. Baie ander mense het dieselfde ding ervaar as jy, wou hul lewe beëindig en die volgende dag gelukkig gewees het om lewendig te bly. Om met mense te praat wat verstaan ​​wat jy gaan deur is een van die beste maniere om selfmoordgedagtes te hanteer. U kan `n ondersteuningsgroep naby u ligging vind deur `n selfmoordvoorkomingslyn te kontak of om met `n geestesgesondheidspersoon te raadpleeg. As jy in die Verenigde State woon, skakel die volgende nommers:

3

Hou jouself lief. Fokus op die afwisseling van jou negatiewe gedagtepatrone en besef dat hulle nie waar is nie. Om die pyn van jou negatiewe gevoelens te verlig, moet jy jouself goedvind en jouself sien as `n sterk en volhardende persoon.

4

Hanteer die probleme agter jou gedagtes. Om met `n geestesgesondheidswerker te werk, kan u help om sommige van die redes vir u selfmoordgedagtes te ontdek. Hierdie gedagtes kan wees as gevolg van baie faktore, van mediese probleme tot regs- of dwelmmisbruik. Soek metodes om hierdie probleme aan te spreek en jy sal waarskynlik vind dat jy oor die tyd beter voel.

2

Oefen genoeg. Dit is bewys dat oefening help om die gevolge van depressie en angs te verminder. Dit kan moeilik wees om te oefen as jy depressief is, maar die stigting van `n opleidingsprogram met `n vriend kan nuttig wees.

3

Slaap goed. Dikwels verander depressie jou slaapgewoontes, waardeur jy baie of baie min slaap. Navorsing het `n verband tussen versteurde slaapgewoontes en selfmoordgedagtes ontdek. Maak seker jy slaap goed en sonder onderbrekings om jou gedagtes duidelik te hou.

4

Vermy dwelms en alkohol. Dwelms en alkohol is by baie selfmoord betrokke omdat hulle die oordeel wolk. Hulle kan ook depressie verhoog en roekelose of impulsiewe gedrag genereer. As jy selfmoord gedagtes het, vermy dwelms en alkohol darem.

5

Ontwikkel `n stokperdjie `N Stokperdjie, soos tuinmaak, skilderkuns, `n musiekinstrument speel, `n nuwe taal, ens. Leer, kan jou aflei van ongewenste herhalende gedagtes, en jou ook `n bietjie meer gemaklik laat voel. As jy reeds `n ou stokperdjie het, wat jy dalk opsy gesit het weens jou lae bui of ander redes, neem dit weer op. As jy dit nie het nie, ontwikkel `n nuwe een. U moet dalk eers opsetlik `n doelbewuste poging aanwend, maar binnekort sal u outomaties daardeur aangetrokke wees.

6

Fokus op die positiewe faktore van die verlede. Almal het `n paar prestasies op `n sekere punt in hul lewens, wat oorskadu kan word deur jou huidige depressiewe staat. Neem hulle in ag en dink aan die positiewe oomblikke van die verlede, jou probleme, sowel as jou oomblikke van triomf, vreugde en glorie.

7

Kyk na sommige persoonlike doelwitte Jy het waarskynlik `n paar doelwitte wat jy wil bereik. Miskien wil jy altyd die Sydney Opera House besoek of speleologie in New Mexico doen. Miskien wil jy tien katte aanneem en `n klein harige gesin skep. Skryf jou doelwitte neer, ongeag wat hulle is en onthou hulle elke keer as jy `n slegte tyd het.

8

Glo in jou Dit kan moeilik wees om te dink dat dinge beter kan word as jy selfmoord gedagtes het. Onthou dat ander hierdeur gegaan het en jy sal ook. Jy kan self sorg, beheer oor jou lewe neem en behandeling kry. Jy is `n sterk persoon.