Hoe om hulp te kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingsklets

As u selfmoord gedagtes het, desperaat is of te doen het met oorweldigende gevoelens van depressie, kan u hulp kry by `n aanlynmoord op selfmoordvoorkoming, soos gesels

conținut

Stappe
Deel 1gebruik die kletslyn
Deel 2bly veilig na klets
Wenke

van die Nasionale Lewe vir Suksesvoorkoming (of bel 1-800-273-TALK [United States]). Of jy nou al `n rukkie op hierdie manier voel of vir die eerste keer gevoelens ervaar, kan `n aanlynmoord met selfmoordvoorkoming jou onmiddellik help tydens `n krisis. Om hulp te vra, kan u herinner dat u nie alleen of geïsoleer is nie. Alhoewel jy steeds `n langtermynplan nodig het om selfmoordgedagtes en depressie te hanteer, is hulpbronne beskikbaar tydens `n krisis belangrik, sodat jy veilig kan voel. Onthou jouself dat jy waardevol is, dat jou lewe waardevol is en dat jy verdien die hulp wat jy nodig het.

stappe

Deel 1
Gebruik die kletslyn

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingskoeklyn Stap 1

Vind `n toepaslike diens. Daar is baie selfmoord voorkoming chat rooms wat jy kan vind deur `n soektog op die internet te doen. Dit is belangrik dat die personeel onder toesig, opgelei en gereed is om u te help tydens `n krisis, sodat u die beste moontlike sorg kan kry. Onlangs het crisischat.org saamgewerk met die Nasionale Selfmoordvoorkomings Lifeline (1-800-273-TALK) om dienste uit te brei en soveel moontlik mense te help.

Hierdie organisasie het personeel en vrywilligers betaal wat intensiewe krisisopleiding ondergaan het om selfmoord te voorkom.
As u nie in die Verenigde State is nie, bied die Unsuicide wiki `n lys van aanlyn klets dienste wat hulp kan bied.
As jy `n jong LGBTQ (lesbiese, gay, biseksuele, transgender, queer) ervaar selfmoordgedagtes, kontak Trevor Project (1-866-488-7386) gemeenskap. Hierdie instelling het opgeleide personeel wat verstaan wat jy deur gaan. Dit het ook `n aanlyn klets diens en `n SMS diens (skryf "Trevor" by 1-202-304-1200).

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingskoeklyn Stap 2

Aanvaar die bepalings en voorwaardes van die webwerf. Voer jou poskode in en aanvaar die basiese voorwaardes, soos sekuriteits- en privaatheidsmaatreëls. Byvoorbeeld, die terme sê dat as jy in onmiddellike gevaar (as jy jouself reeds seer, as jy `n oordosis van `n soort van `n stof ervaar of as jy `n wapen beskikbaar te beseer) jy die telefoonnommer vir noodgevalle te roep jou land dadelik. Dit waarsku ook dat die klaskamer nie `n plaasvervanger vir terapie of mediese ingryping is nie, en dat u privaatheid beskerm word.

`N Kort FAQ-afdeling (FAQ) beantwoord enige vrae wat u mag hê oor die bepalings en voorwaardes.

Onthou, jy soek hulp. Jy het gesoek na die selfmoordvoorkomingsklets aanlyn omdat `n deel van jou wil woon. Probeer om geduldig te wees en vas te hou dat jy hulp ontvang.

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn selfmoordvoorkomingsklipslyn Stap 3

Berei voor om te wag. Jy moet waarskynlik wag om iemand in die klets te vind. Op die webwerf crisischat.org is daar `n paar wenke om weer in te teken as daar nie personeel beskikbaar is om op daardie tydstip te gesels nie. Jy kan `n timer op jou foon of rekenaar stel, en asem diep as jy wag. Konsentreer op die hulp wat u binnekort sal ontvang, selfs al voel u gefrustreerd. Probeer om vas te hou dat u op soek is na hulp en dat die hulp daar is.

As die klets nie beskikbaar is nie, beveel Crisischat.org aan dat die Nasionale Lewe vir Selfmoordvoorkomings (1-800-273-8255) bel word.

Crisischat.org het ook `n biblioteek van hulpmiddels en selfmoord assesseringsinstrumente wat u kan gebruik terwyl u wag. Soms kan dit net vertroos wees om te lees oor wat jy gaan deur en om te weet dat ander mense dieselfde vlak van selfmoordgedagtes of emosionele krisis ervaar het.

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingskatlyn Stap 4

Beantwoord vrae oor jou situasie eerlik. U sal gevra word oor u situasie, enige ondersteuning wat u tans in u lewe het en die besonderhede van gevoelens van depressie of angs. Probeer soveel as moontlik te antwoord sodat die personeel jou die beste moontlike hulp kan gee. Jy hoef nie jou regte naam te gee nie en die hoeveelheid kontakinligting wat jy wil deel, hang af van jou. Jy het beheer oor die sessie en hoe meer gemaklik jy voel, hoe beter kan jy uitdruk hoe jy voel.

Laat opgeleide personeel sorg vir jou. Die personeel wil `n veilige en nie-veroordelende ruimte vir mense in `n krisis bied, en help u om `n veiligheidsplan te ontwikkel om positiewe hanteringstrategieë te ondersoek.

Onthou dat jy hierdie diens gebruik, want diep daar is `n deel van jou wat wil woon. Om te erken dat u selfmoord gedagtes het, sal nie veroorsaak dat iemand die polisie of nooddienste bel nie.

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingskoeklyn Stap 5

Praat oor jou gevoelens. Alhoewel jy aanvanklik ongemaklik kan voel met iemand wat nie jou selfmoordgedagtes ken nie, laat hierdie menslike konneksie oor jou probleme praat. Probeer om so oop en spesifiek te wees sodat jy die meeste van die klets kan gebruik. Praat oor die spesifieke gebeurtenisse wat onlangs gebeur het, asook die stressors wat jou selfmoordgedagtes veroorsaak. Hoe meer gedetailleerd jy kan wees, hoe meer sal die klets jou help om veilig te bly.

Alhoewel mense wat krisisse hanteer in die klets, nie terapeute is nie, word hulle opgelei om selfmoordgedagtes, emosionele krisisse en wanhoop te hanteer. Onthou dat hulle gekies het om hul tyd te gebruik om jou te help.

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingskoeklyn Stap 6

Luister na die voorstelle van die krisispersoneel. Probeer om te assimileer wat die krisis personeel van die klets voorstel. Onthou dat hierdie gesprek `n ingryping is in geval van `n krisis. Die aanbevelings en hulp wat u ontvang, is dus daarop gemik om u op hierdie stadium veilig te hou en tot u veranderinge in u leefstyl kan maak of op die langtermyn hulp kan kry.

Jy kan moeilik wees om te konsentreer en dinge te onthou wanneer jy benoud is. Miskien moet jy `n pen en papier byderhand hê, sodat jy enige veiligheidsvoorstelle wat jy ontvang, kan neerskryf. U kan ook `n kiekie van die kletsessie maak, indien u wil.

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingskoeklyn Stap 7

Kry noodhulp. Gelukkig, nadat jy met die kletslynpersoneel gesels het, sal jy meer veilig voel. As jy egter dink dit was nie nuttig nie of as jy van plan is om jouself te benadeel, skakel die noodnommer van jou land onmiddellik. Jy het waarskynlik meer hulp nodig as wat die klets jou kan gee.

Onthou jouself dat jy hulp soek. Hou aan totdat jy dit kry.

Deel 2
Bly veilig na klets

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn selfmoordvoorkomingsklipslyn Stap 8

Kry professionele hulp Oor die algemeen verdwyn selfmoord gedagtes en idees nie op hul eie nie. Ook, as hulle nie aangespreek word nie, kan hulle mettertyd erger word. As jy sukkel met gedagtes of gevoelens om jouself seer te maak, kontak met iemand om dadelik hulp te kry. Bel jou land se noodnommer of selfs diens soos die Nasionale Lewe vir selfmoordvoorkoming (1-800-273-Talk). As jy selfmoord gedagtes of gevoelens het, maar nie op die oomblik iets wil doen nie, soek `n geestesgesondheidspersoon om so gou as moontlik te praat.

Hou in ag dat dit `n proses kan wees. Dit is goed om soveel terapeute te probeer as wat jy iemand wil vind wat jy kan koppel. Hulle is nie daar om jou te oordeel of om jou sleg oor jouself te laat voel nie.

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn selfmoordvoorkomingsklipslyn Stap 9

Kom in kontak met iemand wat jy vertrou. Vra `n vriend of familielid om jou te vergesel, dus hoef jy nie alleen te wees nie. Jy hoef niemand enigiets te vertel wat jy nie wil hê nie. Alle mense het oomblikke van wanhoop en selfs as jy nie in detail gaan nie, kan hulle met stresvolle en moeilike situasies geïdentifiseer word. Die lewe kan soms moeilik wees. Laat die mense wat jy vertrou, jou ondersteun.

Byvoorbeeld, jy kan sê "Ek gaan deur `n moeilike tyd en ek wil nie alleen wees nie".

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingsklipslyn Stap 10

As jy alleen moet wees, skep `n ontspannende omgewing. As `n korttermyn-manier om selfmoordgedagtes te hanteer, ontspan en lei jou gedagtes vir die oomblik uit. Ontspan jou liggaam en ontspan spanning met warm water deur te stort of te bad. Stel jou voor dat die water die wanhoop en emosionele angs wat jy gevoel het, wegwas. Jy kan ook die lakens op die bed verander, `n paar kerse lig, essensiële olies gebruik of diep asemhaling uit die maag.

Probeer luister na musiek wat jou laat voel, gemaklik of gelukkig voel. As daar `n fliek is wat jou troos gee, kyk dit. Luister na podcasts of radioprogramme wat jy geniet.

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingskoeklyn Stap 11

Maak `n lys van die redes waarom jy wil lewe. Jy kan alles insluit, soos jouself, jou doelwitte, jou kinders, jou geliefdes of die klein dingetjies waarvoor jy dankbaar is. Dit kan die blink son, jou gunsteling kos of die glimlag wat iemand jou gewys het, insluit. Skryf die laaste keer neer wat jy gelag het of kyk na prente van mense waarvan jy lief is en wat van jou hou. Probeer weer met jou lewe te koppel.

As dit oorlewing is, is niks te groot of te klein om jou bui te verbeter en jou veilig te laat voel nie.

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingskoeklyn Stap 12

Skryf in `n ondersteuningsjoernaal. Hierdie dagboek kan inligting of foto`s bevat van mense in jou lewe wat jou ondersteun en wie jy kan bel as jy met iemand moet praat. Jy kan ook foto`s skryf van dinge wat vir jou belangrik is in hierdie tydskrif. Probeer om elke dag minstens een ding by die dagboek by te voeg om jou gedagtes te laat fokus op die redes waarom jy moet lewe.

Hou die dagboek of lys van redes om naby te bly, sodat jy maklik kan onthou waarom die lewe die moeite werd is om te lewe.

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingskoeklyn Stap 13

Word sterk Erken dat die lewe moeilik is en dat die uitdagings wat jy oorkom, dikwels bepaal word. Dink aan die moed wat moet wees soos jy. Byvoorbeeld, as jy sukkel met jou identiteit en seksuele oriëntasie, dink aan hoeveel moed jy nodig het. As jy bekommerd is oor geld of gebrek aan werk, konsolleer jouself en dink aan die feit dat jy jou bes doen en dat jy nie alleen is nie.

As jy byvoorbeeld die mishandeling oorleef het, begin om te fokus op die vasberadenheid en moed wat jy in die oorlewende geweld inhou, in plaas daarvan om vas te hou aan die impotensie wat jy ervaar het.

Prent getiteld Hulp kry van `n aanlyn-selfmoordvoorkomingskoeklyn Stap 14

Raak betrokke by jou gemeenskap. Soms help ander om `n regte manier te wees om jou lewe te verbeter om jouself te help. U kan u gevoelens van nut, hulpeloosheid en wanhoop oor die wêreld stimuleer deur betrokke te raak. Vrywillig in `n sopkombuis, `n hawelose skuiling, of `n plaaslike Humane Society-plek.

Mense wat mense help, is `n verrykende ervaring wat jou `n rede kan gee om die oggend op te staan en van ander en van jouself te leer.

wenke

Onthou dat jy enige tyd hulp en ondersteuning kan kry en dat geen probleem onbeduidend genoeg is om te praat as dit selfmoord gedagtes veroorsaak nie.
Vermy dwelms en alkohol. Aangesien hulle net jou oordeel sal beïnvloed en dit moeiliker maak om die besluit te neem om hulp te soek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante