Hoe om jouself te oortuig om nie selfmoord te pleeg nie

Selfmoord gedagtes verskyn wanneer `n diep pyn onmoontlik lyk om te oorkom. `N pyn kan seer wees tot die punt dat selfmoord die enigste manier is om verligting te vind van soveel gedagtes en omstandighede wat jou vrede wegneem. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is ander dinge wat jy kan doen om verligting te vind en die vreugde om lewend en liefdevol te wees. Neem onmiddellik aksie om veilig te bly, ondersoek die redes waarom jy selfmoord gedagtes het en `n plan ontwikkel om dit te oorkom elke keer as dit verskyn, help jou om `n alternatief te vind wat nie lewensreddend is nie.

conținut

Stappe
Deel 1soek hulp
Deel 2maak `n verdedigingsplan
Deel 3neem ander oplossings in ag
Bykomende hulpbronne
Wenke

As jy selfmoord oorweeg het (of oorweeg), onthou dat daar baie mense bereid is om jou te help solank jy dit toelaat. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal vind met watter agentskap u in u land kan kontak.

stappe

Deel 1
Soek hulp

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 1

Bel `n vriend Sê vir hom hoe jy voel en dat jy sy hulp nodig het. Vra hom om jou te herinner aan jou kwaliteite en sterkpunte of praat oor die gelukkige oomblikke wat geslaag het.

Doen dit met `n vriend wat jy vertrou.

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 2

Vermy om alleen te wees. Maak seker dat jou vriende en familie altyd in sig is. As jy nie wil hê dat iemand jou moet sien nie, gaan na `n noodkamer om seker te maak jy is nie alleen nie. As jy aan `n ondersteuningsgroep behoort, leun jy op die ander lede van jou groep sodat jy meer ondersteun word deur diegene wat regtig weet wat jy gaan deur en kan jou help.

Soek hulp van `n geestesgesondheidswerker. Mense wat selfmoord pleeg, is meer geneig om te ly aan ernstige geestesversteurings, soos depressie, en kan hulp soek om hulself te behandel.

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 3

As jou selfmoord gedagtes die gevolg is van `n spesifieke gebeurtenis, byvoorbeeld, as jou maat jou verlaat het, as jy jou werk verloor het, moet jy onthou dat hierdie soort situasies depressie met behandeling verbeter kan word.

Praat met `n geestelike leier. As jy `n godsdiens het en toegang het tot `n geestelike leier, probeer om met hom te praat. Sommige verkies om met gelowiges te praat as met `n persoon wat slegs kennis van sielkunde het. Diegene wat `n bediening in die kerk het, word opgelei om mense in `n krisis te help, insluitend diegene wat in groot wanhoop gaan en selfmoord pleeg.

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 4

As jy dit glo, kan jou geestelike leier jou help om minder te ly, want dit sal jou `n nuwe perspektief gee en sal vir jou `n paar dinge vertel.

Vind `n ondersteuningsgroep. Ondersteuningsgroepe, beide aanlyn en fisies, dien verligting te bied. Daar kan jy met ander mense praat wat selfmoord gedagtes het of wat hul eie lewens probeer het.

Om `n ondersteuningsgroep te vind, kan jy jou geestesgesondheidspersoon vra as hy weet van sommige vergaderings, of jy kan op soek na groepe in jou gemeenskap op die internet.

Soek ondersteuning van diegene wat jou verstaan. Die belangrikste punt wat jy moet onthou, is dat jy nie alleen is wat jou situasie is nie. Kom nader aan diegene wat jou ondersteun en wie weet hoe dit voel om so te wees en wat jou wil help. As jy op soek is na `n goeie beginpunt, kan jy een van die volgende dienste kontak (net vir die VSA):

Bel die nasionale selfmoord voorkoming hotline by 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).

As jy gay, lesbies, biseksueel of transgender * is, skakel 1-888-DIE-GLNH (1-888-843-4564).

As jy `n veteraan is, skakel 800-273-TALK en druk 1.

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 5

As jy `n tiener is, skakel die Verbond Huis lyn by 1-800-999-9999.

Stuur `n anonieme e-pos aan die selfmoordvoorkomingsentrum Die Samaritane.

Bel `n psigoterapeut. Soek die telefoongids vir `n lys van professionele persone in jou omgewing. Jy kan ook hier `n paar vind: https://locator.apa.org/

Deel 2
Maak `n verdedigingsplan

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 6

Raak ontslae van potensiële media. As jy dink dat jy selfmoord pleeg, maak dit moeiliker en raak ontslae van alles wat jy kan gebruik om jou lewe te neem.

Byvoorbeeld, vuurwapens, messe, toue of pille.
As jy nie die pille kan gooi nie omdat jy dit nodig het, gee dit aan `n familielid of vertroude vriend sodat jy hulle net volgens die resep gee.

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 7

Maak `n lys van die dinge waarvan jy hou. Skryf alles neer wat jy dink wat jou vervul met vreugde of jou herinneringe wat met vreugde en liefde geassosieer word. Hulle kan die name van jou familie, jou troeteldiere, jou gunsteling sport, jou gunsteling skrywer, jou gunsteling flieks, die skottelgoed wees wat jou van jou kinderdae herinner, `n plek wat by die huis voel, die sterre, die maan of die son As dit goed is, skryf dit neer.

Skryf die aspekte wat jy oor jouself bewonder. Skryf die mees spesiale eienskappe vir jou, soos sekere fisiese kenmerke, persoonlikheid, ens. Skryf jou prestasies. Skryf die tye wat jy self trots voel.

Plaas die dinge wat jou hoop gee. Skryf waar jy graag wil woon, wat jy beplan om uit te vind, watter werk jy wil hê, hoeveel kinders jy wil hê, watter vennoot jy wil vind.

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 8

Maak `n lys van goeie afleiding. Wat het jou gehelp om jouself te oortuig om nie in die verlede selfmoord te pleeg nie? Skryf dit neer Enige afleiding wat wegbeweeg van die begeerte om jou seer te maak, sal goed wees. Om `n lys te kry van waar om te draai wanneer jou verstand verstrengel raak, herinner jy wat om te doen, sal nuttig wees in die toekoms. Hier is `n paar idees:

Bel `n vriend om met hom te praat.

Eet `n gesonde gereg.

Neem `n stap of oefening.

Verf, skryf of lees.

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 9

Maak `n lys van mense wat jy kan bel. Gee die name en telefoonnommers van minstens 5 mense, indien iemand nie beskikbaar is as u die oproep moet maak nie. Plaas name van vriende, familie en kennisse wat jou waarskynlik sal antwoord en help.

Dit sluit die name van beraders, psigiaters, en lede van u vertroude ondersteuningsgroep in.

Skryf die telefoonlyne neer waar jy gemaklike roeping sal voel.

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 10

Maak `n veiligheidsplan. Hierdie plan is `n plan wat u moet lees en begin sodra u selfmoord gedagtes het. Hierdie plan is `n persoonlike lys van dinge wat jy kan doen om jouself te oortuig om nie jouself dood te maak nie. As jy sulke gedagtes het, kan dit moeilik wees om te breek en te fokus op iets wat jou kan help. Maar as jy `n gewapende plan het, is al wat jy moet doen, jou plan uit en begin punt vir punt. Doen elke stap van die lys totdat jy die punt kry om weer veilig te voel. Hier is `n voorbeeld:

1. Lees my lysie van dinge waarvan ek lief is. Herinner my aan die dinge wat my verhoed het om selfmoord te pleeg tot nou toe.

2. Lees my lys van goeie afleiding. Aflei my gedagtes met enigiets wat kan help.

3. Lees my lys van mense wat ek kan bel. Bel die eerste persoon op die lys om met haar te praat. Hou aan om oproepe te maak totdat jy praat met iemand wat die vermoë het om te praat vir so lank as wat nodig is.

4. Stel my selfmoordpoging uit en gaan veilig huis toe. Beloof my dat ek minstens 48 uur sal wag. Intussen moet ek ontslae raak van die pille, skerp voorwerpe en ander voorwerpe wat my veiligheid kan beïnvloed.

5. Bel iemand om by my te wees. As niemand kan nie, bel my terapeut of hulplynnommer.

6. Gaan na `n plek waar ek veilig voel. Dit kan my ouers se huis wees, `n vriend se huis of `n gemeenskapsentrum.

7. Gaan na die noodkamer.

8. Bel die nooddienste.

Deel 3
Neem ander oplossings in ag

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 11

Onthou dat wat jy voel tydelik is. As `n mens selfmoord ernstig oorweeg, kan dit moeilik wees om alternatiewe oplossings vir probleme op daardie tydstip te dink. Een manier om `n stap terug te neem en ander oplossings in ag te neem, is om jou te herinner dat jy nie altyd jou lewe wou hê nie en dat jy nie in die toekoms dieselfde sal voel nie.

Alle gevoelens is verbygaande en wissel oor tyd, net soos ons soms honger, hartseer, moeg of kwaad is. Die selfmoord gedagtes gaan weg. As jy dit moeilik vind om na alternatiewe oplossings te dink, want jy wil net jou lewe beëindig, probeer om jouself hieraan te herinner!

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 12

Vertraag jou planne Doen jou bes om `n stap terug te neem en enige plan wat jy in die laaste 48 uur gemaak het, te vertraag. Wat ook al jou planne is, wag `n bietjie. Sê vir jouself dat jy hierdie punt bereik het en jy kan 2 dae wag om verder te dink. Twee dae is nie lank nie, met inagneming van wat daar op die spel is.

In daardie 2 dae sal jy tyd hê om te dink, rus en een of ander manier te vind om jouself te oortuig dat daar ander maniere is om van jou pyn ontslae te raak.

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 13

Dink aan ander maniere om jou probleme op te los. Dink aan enige hulpbron wat jy nodig het om dit te doen. Moet jy iemand vir hulp vra? Plaas jou alternatiewe metode in beweging. Byvoorbeeld, as jy jouself wil doodmaak omdat jy nie geld het nie, kan jy ook `n vriend of familielid vra om jou finansiële hulp te gee. Hou so lank aan wat jy nodig het. As die eerste alternatief om jou doelwitte op `n gesonder manier te bereik, nie werk nie, probeer `n ander.

Onthou dat dit nie oornag bereik word nie. Miskien bereik jou doel die tyd neem

As u ly aan ernstige depressie, kan ons doelgerigte metode dalk nie u beste opsie wees nie, aangesien pasiënte met depressie geneig is om te mediteer en tekorte het om probleme op te los.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Selfmoordhulpsentrum - Argentinië	135 (Gratis) / 011 5275 1135	--
Telefoon van hoop - Colombia	57 4 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline - E.E. U.U.	1-800-273-TALK (8255)	--
Selfmoordvoorkomingsentrum - Ecuador	(800) 534-3638	--
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Internasionale Vereniging vir die voorkoming van selfmoord	--	[email protected]

wenke

Maak seker dat jy die medikasie wat voorgeskryf is volgens die dokter se aanbevelings neem. Moet nooit ophou om hulle te neem sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
Maak seker dat jy na al jou geskeduleerde beradingsessies gaan. Indien nodig, vra iemand wat u vertrou om u elke week te neem sodat u `n ekstra vrag kan hê.
As jy in die Verenigde State woon, besoek die webwerf van die Amerikaanse Stigting vir Selfmoordvoorkoming om aanlyn of fisiese ondersteuningsgroepe te vind. U kan selfs groepe met spesiale eienskappe vind, byvoorbeeld, daar is slegs groepe vir tieners.
Besoek die webwerf van die nasionale gesondheidstelsel van u land.
As daar geen ondersteuningsgroepe vir depressie of selfmoord in u gemeenskap is nie, vra `n terapeut of iemand in `n hospitaal as u weet van ondersteuningsgroepe of as u weet hoe om hulp van die aard te kry. U kan ook webwerwe besoek wat videoberading bied.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante