Hoe om die dae te konfronteer wanneer jy selfmoord voel

Dink aan selfmoord kan baie vreesaanjaend en moeilik wees om te bestuur. Voel selfmoord kan die gevoel uiters hopeloos of depressief wees, dink jy wil jouself seermaak, dink aan maniere om jouself te seer of selfmoord te pleeg en `n plan te maak om jouself seer te maak. Jy kan die dae in die gesig staar as jy selfmoord voel deur veilig te bly, om te lewe, sosiale ondersteuning te ontvang en sielkundige behandeling te ontvang.

conținut

Stappe
Metode 1hou jou veilig
Metode 2verbind jouself om te lewe
Metode 3afhangende van eksterne ondersteuning
Bykomende hulpbronne
Wenke
Waarskuwings

As jy tans ernstige gedagtes het om jouself te seer of `n plan het om jouself te seer of selfmoord te pleeg, moet jy dadelik hulp kry. In die afdeling Bykomende hulpbronne U vind die telefoonnommers en webblaaie van die agentskappe wat in hierdie gevalle hulp verleen.

stappe

Metode 1
Hou jou veilig

Prent getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord voel. Stap 1

Gaan na `n veilige plek. Om jou veilig te hou op die dae wanneer jy selfmoord voel, het te doen met die weet wat om te doen as jy gedagtes oor selfmoord het. Om op `n veilige plek te wees, kan die risiko verminder om hierdie gedagtes te gehoorsaam.

Identifiseer plekke wat jy kan gaan, soos `n vriend of familielid se huis of jou terapeut se kantoor.
U kan hierdie nuttige sekuriteitsplankaarte gebruik om u te herinner waarheen u moet gaan.
As jy nie na `n veilige plek kan gaan nie, skakel die plaaslike noodnommer of `n direkte lyn vir selfmoordvoorkoming.

Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 2 voel

Verwyder skadelike items. Jou gemak van toegang tot moontlike skadelike items kan dit moeiliker maak om selfskadelike gedrag te weerstaan.

Verwyder lemme of wapens onmiddellik uit jou huis.

Elimineer die medikasie as jy dink jy kan hulle gebruik om jou seer te maak.

Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 3 voel

Gaan na iemand Voeling ontkoppel en kan net tot selfmoord gedagtes lei. Verhoging van jou gevoel van verbinding kan help om gedagtes en dade wat verband hou met selfmoord te verminder.

Identifiseer eers die mense of agentskappe wat u kan skakel, insluitende spesifieke lede van u gesin, gesondheidswerkers (dokter of terapeut), noodnommers (soos 911, indien van toepassing) en hotlines vir selfmoordvoorkoming. . Gaan dan deur die lys en begin om elke persoon of agentskap te skakel. Probeer eers met nabye familielede, jou vriende of jou terapeut (as jy huidiglik veilig is en nie van plan is om jouself te seer nie).

Identifiseer hoe ander jou kan help, soos om jou na die hospitaal te neem, met jou te praat oor jou gevoelens, vertroosting, afleiding en bemoediging van jou.

Sosiale ondersteuning kan een van die grootste faktore wees wat selfmoord gedagtes en dade verminder. Doen alles wat jy kan (maak seker) om ondersteuning van jou geliefdes gedurende hierdie tyd te kry. Praat met `n vriend, spandeer tyd saam met jou familie en omring jouself met mense wat jou ondersteun en lief is vir jou.

As jy voel dat jy nie iemand het om jou te ondersteun nie, skakel jou terapeut of `n hotline vir selfmoordvoorkoming. Hierdie mense is opgelei om ondersteuning te gee aan mense wat kwesbaar voel en u kan help.

Dit gebeur dikwels dat LGBT-mense, veral jongmense, nie `n sterk sosiale ondersteuningstelsel het nie. As jy `n LGBT-jeug is en jy voel jy het niemand om te draai nie, skakel die Trevor-projek by 1-866-488-7386 (as jy in die VSA woon) of gaan aanlyn om met `n professionele persoon te gesels.

Beeld getiteld Cope on Days Wanneer jy selfmoord Stap 4 voel

Verminder die ontploffings. Waarskuwing of aanstuur van seine kan gedagtes, gevoelens, gedrag of situasies wees wat jou laat voel of nie aanleiding gee tot selfmoord nie. Om te verstaan wat jou snellers is, is `n belangrike stap in die voorkoming van selfmoordgedagtes en leer om hulle te hanteer as jy dit het.

Spanning is `n algemene aanduiding van selfmoordgedagtes. Vra jouself af of jy selfmoord gedagtes het wanneer jy baie beklemtoon of oorweldig word met die huidige situasie.

Identifiseer situasies wat gedagtes oor selfmoord kan verhoog en vermy. Sommige voorbeelde kan besprekings of probleme met familielede wees, alleen by die huis, stres, depressiewe bui, probleme in verhoudings, probleme op die werk of skool en finansiële bekommernisse. As jy kan, vermy enige van hierdie snellers.

Prentjie getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord voel. Stap 5

Gebruik hanteringsvaardighede wat vir jou werk. `N Gedeelte van die gevaar om van gevaar te bly, gebruik omgaan met vaardighede as jy gedagtes het om jouself te seer. Dink aan wat u in die verlede gehelp het en identifiseer die beste maniere om dit te hanteer.

Identifiseer maniere om te kalmeer en kalmeer. Sommige idees kan oefening, praat met `n vriend, skryf in `n joernaal, afleiding van jouself, ontspanningstegnieke, diep asemhaling, meditasie en bewustheid insluit. Gebruik dan daardie vaardighede.

Daar is getoon dat godsdienstige of geestelike hanteringsvaardighede (gebed, meditasie, handeldryf en godsdienstige tradisies) `n groot beskermende faktor teen selfmoord is.

Moenie alkohol of ander stowwe verbruik om dit te hanteer nie. Verbruik van stowwe kan jou risiko van selfmoordgedagtes en neigings verhoog.

Prent getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord voel. Stap 6

Praat positief oor jouself Interne dialoog is `n belangrike komponent van gedagtes oor selfmoord. Jy het die krag om jou bui deur jou gedagtes te verander. Identifiseer `n paar dinge wat jy jouself kan vertel (veral redes om in die lewe te bly) en wanneer jy gedagtes het oor jouself in die toekoms.

Wat sal jy sê aan `n vriend wat so gevoel het? Jy kan so iets vertroos soos "Ek weet dat dit op hierdie stadium vir jou baie moeilik is, maar alles sal verbeter. Jy sal nie altyd so voel nie. Dit sal gebeur. Intussen sal ek hier vir jou wees. Ek is lief vir jou en ek wil hê jy moet leef en gelukkig wees".

Enkele voorbeelde van positiewe interne dialoog wat u kan gebruik is "Ek het baie redes om te lewe. Ek wil daar wees vir my familie en my vriende. Ek het planne vir die toekoms en dinge om te bereik wat ek nog nie behaal het nie".

Om te dink dat selfmoord immoreel of verkeerd is, is `n beskermende faktor teen dit. As jy glo dat selfmoord moraal verkeerd is, herinner jy jouself aan hierdie waarde wat jy het. Jy kan vir jouself dink of vir jouself sê "Selfmoord is nie goed nie. Ek is moreel gekant teen hom, so ek weet ek kan dit nie doen nie. Ek moet my gedagtes en gevoelens konfronteer op maniere wat my nie skade veroorsaak nie".

Die oortuiging dat jy sosiale ondersteuning het, is ook `n beskermende faktor teen selfmoordgedagtes en dade. Onthou dat jy mense het wat van jou hou en omgee vir jou. Jy kan die volgende herhaal: "Ek is lief My familie is lief vir my My vriende is lief vir my. Selfs as ek glo of voel dat dit nie die geval is nie, diep weet ek dit is die geval. Hulle wil niks met my gebeur nie en hulle sal baie hartseer wees as ek myself seermaak".

Metode 2
Verbind jouself om te lewe

Prentjie getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord voel Stap 7

Verbind jouself om selfmoordneigings te verminder. Ten spyte van jou negatiewe gedagtes en gevoelens, is dit noodsaaklik om jouself te verbind om jou gedagtes oor selfmoord en enige selfskadelike gedrag te verminder. As jy ten volle verbind is om in die lewe te bly, kan hierdie doel jou help om stresvolle tye te hanteer.

`N Verbintenis om selfmoordgedagtes te verminder, kan insluit om positiewe interne dialoog te gebruik, te identifiseer en aan die doelwitte te voldoen, om die positiewe en ander maniere te onthou om negatiewe gedagtes en buie te hanteer.
U kan u lewensverpligtinge neerskryf. Jy kan iets skryf "Ek belowe om my lewe te leef selfs wanneer dit moeilik is. Ek verbind my om doelwitte te stel en dit te bereik. Ek belowe om coping vaardighede te gebruik en hulp te soek as ek gedagtes het om myself te seer".

Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 8 voel

Identifiseer doelwitte en hou by hulle. Om doelwitte in die lewe te hê, is `n manier om `n verbintenis en doel te hê wat jou van gedagtes oor selfmoord kan beskerm. Die doelwitte gee jou iets om te leef en jy kan hulle herinner elke keer as jy gedagtes het oor hoe om jouself te seer.

Enkele voorbeelde van lewensdoelwitte is `n loopbaan, trou, kinders hê en die wêreld reis.

Herinner uself aan die doelwitte wat u vir die toekoms het. Dit sou jammer wees as jy die ongelooflike dele van die lewe gemis het.

Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 9 voel

Identifiseer die positiewe aspekte van jou lewe. Nog `n manier om lewenslank te pleeg en gedagtes oor selfmoord te hanteer, is om die goeie dinge in jou lewe te herken. Dit kan jou selfmoordgedagtes verander en hulle verskuif na waarom jy wil bly lewe.

Maak `n lys van alles wat jy waardeer in jou lewe. Hierdie lys kan dinge soos jou familie, jou vriende, Italiaanse kos insluit, reis, in die natuur wees, met ander verbind, kitaar en musiek speel. Dit is dieselfde dinge wat jou kan troos wanneer jy gedagtes oor selfmoord het.

Wat geniet jy om te doen? Wat gee jou die grootste voldoening? Hou jy daarvan om jou vriende te kook of te help of met jou hond te speel? As jy nie onder omstandighede was nie, wat sou jy die hele dag doen? Dink mooi daaraan en spandeer meer tyd om hierdie dinge te doen.

Metode 3
Afhangende van eksterne ondersteuning

Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 10 voel

Soek sielkundige behandeling. As jy herhaaldelike gedagtes het om jouself te seer, moet jy terapie of ander sielkundige behandeling ontvang. Terapeute word gewoonlik opgelei om selfmoordgedagtes te hanteer en kan `n belangrike ondersteuning vir jou wees.

As u nie tans `n terapeut het nie, kontak u gesondheidsversekeringsverskaffer om `n lys van klinici te verkry of `n plaaslike soektog te doen vir lae-koste geestesgesondheidsklinieke, op proporsionele of vrye skaal.

Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 11 voel

Onderhou of ontwikkel `n gesonde ondersteuningstelsel. Maatskaplike ondersteuning is noodsaaklik om selfmoordgedagtes te hanteer. Dit is omdat nie sosiale ondersteuning kan lei tot depressie en `n toename in gedagtes oor selfmoord nie. As jy familie of ander geliefdes het, kan jy dit doen. As jy nie voel dat jy iemand het nie, kan jou terapeut die ondersteuningsisteem wees terwyl jy jou help om `n ondersteuningsnetwerk vir jouself te ontwikkel.

Praat oor jou gedagtes met wie jy die meeste gemaklik voel. As jy nie voel dat jy iemand het nie, skakel jou terapeut of `n hotline vir selfmoordvoorkoming.

Vertel jou sekuriteitsplan vir ander sodat hulle betrokke kan wees en gereed wees om jou te help as jy dit nodig het.

Gesonde verhoudings moet nie ingesluit word om belediging, berisping, pyn of herhaaldelik te beledig nie. As jy `n verhouding het wat beledigend is, soek onmiddellik hulp.

`N Gesonde ondersteuningsisteem sluit in `n verskeidenheid mense wat u kan gaan vir hulp en ondersteuning, insluitend vriende, familie, onderwysers, beraders, dokters, geestesgesondheidswerkers en hotlines.

Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 12 voel

Oorweeg die medikasie. Medikasie, veral antidepressante, kan gebruik word om depressiewe simptome te behandel wat dikwels met gedagtes oor selfmoord val. Wees egter bewus daarvan dat die neem van antidepressante en ander medikasie u risiko van selfmoordgedagtes en optrede kan verhoog. Bespreek altyd die newe-effekte en risiko`s met jou dokter voordat jy medikasie neem, met of sonder voorskrif.

Vra jou geestesgesondheidswerker oor antidepressante of ander medisyne om selfmoordgedagtes en -gedrag te behandel.

As u nie `n dokter of psigiater het nie, kontak u gesondheidsversekeringsverskaffer of woon `n laekoste gesondheidskliniek in u omgewing.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Selfmoordhulpsentrum - Argentinië	135 (Gratis) / 011 5275 1135	--
Telefoon van hoop - Colombia	57 4 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline - E.E. U.U.	1-800-273-TALK (8255)	--
Selfmoordvoorkomingsentrum - Ecuador	(800) 534-3638	--
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Internasionale Vereniging vir die voorkoming van selfmoord	--	[email protected]

wenke

Wees versigtig vir jouself en dankie (jouself) vir enige verbetering in jou probleem, hoe klein ook al.
Baie geluk jouself. Selfs vir iets baie klein. Jy het dit reg gemaak? Het dit jou nie baie moed gehad om uit die bed uit te kom nie? Wees trots op jouself!

waarskuwings

As jy tans met ernstige gedagtes oor seer of `n plan om seer te maak of dood te maak jouself, bel `n blitslyn vir selfmoord voorkoming, as 1-800-273-TALK (8255) (as jy in die VSA. UU lewe.), jou plaaslike noodnommer, ondersteuningslyne gebaseer op sms`e of die plaaslike noodkamer bywoon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante