Hoe slaapwandel te vermy

Mense wat slaapwandelaars kan op die bed sit, hul oë oopmaak, `n geglasuurde voorkoms hê, doen roetine-aktiwiteite (soos praat en aantrek), reageer nie op ander nie, word wakker, word verwar wanneer hulle wakker word en dan nie onthou dit die volgende dag. Alhoewel dit ongewoon is, gaan mense soms na die straat, ry, urineer, seks hê, hulself beseer of geweld word wanneer hulle wakker word. Die meeste slaapwandeling episodes duur vir minder as 10 minute, maar soms kan dit tot ongeveer `n halfuur duur. As jy of iemand in jou huis aan slaapwandel ly, is daar verskeie dinge wat jy kan doen.

conținut

Stappe
Deel 1verminder die gevaar tydens slaapwandel
Deel 2laat slaap loop met veranderinge in lewenstyl
Deel 3soek mediese hulp

stappe

Deel 1
Verminder die gevaar tydens slaapwandel

Voorkom ongelukke tydens slaapwandel. Maak jou huis so veilig as moontlik, sodat die persoon nie homself of iemand anders seermaak wanneer die episode plaasvind nie. Omdat mense wat slaapwandelaars komplekse aktiwiteite kan verrig, moet hulle nie aanvaar dat hulle wakker word voordat hulle iets doen wat koördinasie vereis nie.

Maak deure en vensters toe om te keer dat die persoon die huis verlaat.
Versteek die motorsleutels sodat die persoon nie bestuur nie.
Hou op `n veilige plek alle wapens of skerp voorwerpe wat as wapens gebruik kan word en die sleutels verberg.
Blok trappe en ingange gebruik gevulde beskermende deure om te verhoed dat die persoon val.
Moenie toelaat dat `n kind wat slaap loop bo-op `n stapel slaap nie.
Beweeg die dinge waaroor die persoon kan reis.
As moontlik, slaap op die grondvloer.
Slaap op beddens met syrails.
Stel indien moontlik `n veiligheidsalarm aan wat sal klink en die persoon wakker maak as hy die huis verlaat.

Waarsku ander mense in jou huis sodat hulle voorbereid is. As jy slaapwandelaars sien, kan dit vreesaanjaend of verwarrend wees vir mense wat nie weet wat gebeur nie. As hulle weet, kan hulle die persoon help om die toestand te hanteer.

Dikwels kan jy mense wat slaapwandelaars stilweg in die bed terugkom. Moenie aan die slaapwalker raak nie, maar probeer om jou stem te gebruik om hom gerus te stel om hom terug te gaan slaap.

Moenie aanraai of skree of skrik vir iemand wat `n episode van slaapwandelaars het nie. Mense wat wakker word tydens `n episode van slaapwandelaars, word dikwels verward en dit kan veroorsaak dat hulle bang en gewelddadig word. As die persoon gewelddadig word, tree so gou as moontlik uit en bly veilig in `n geslote kamer.

As jy die persoon versigtig wakker word wanneer jy weer in die bed is, kan dit die slaapsiklus onderbreek, sodat jy nie weer in dieselfde slaapsiklus kan slaap nie.

Besoek `n dokter indien slaapwandelary ernstig, gevaarlik is of tekens toon dat dit verband hou met `n onderliggende toestand. Daarbenewens moet die persoon `n dokter besoek indien hulle slaapwandelaars die volgende eienskappe het:

Dit begin as `n volwassene. Die meerderheid mense wat aan slaapwandel ly, is kinders en oor die algemeen, wanneer hulle grootword, verdwyn die toestand sonder enige mediese behandeling. As dit voortgaan tot adolessensie, moet die kind `n dokter besoek.

Dit behels dinge wat gevaarlik is.

Dit word meer as twee keer per week gegee.

Dit raak die huis.

Deel 2
Laat slaap loop met veranderinge in lewenstyl

Slaap meer. Om moeg te wees, kan slaap loop. Die gemiddelde volwassene het elke nag minstens agt uur slaap nodig. Kinders mag 14 uur benodig, afhangende van hul ouderdom. U kan moegheid verminder deur die volgende maatreëls te tref:

Neem kort dutte gedurende die dag.
Gaan eerder slaap.
Hou by `n gereelde skedule sodat jou liggaam op die regte tye bereid is om te slaap en wakker te word.
Verminder jou kafeïen inname Koffie is `n stimulant en kan die slaapproses verhinder.
Verminder die hoeveelheid vloeistof wat jy drink voordat jy gaan slaap, sodat jy nie hoef op te gaan na die badkamer nie.

Ontspan voor jy gaan slaap. Stres en angs kan mense wat geneig is om te slaap loop, `n episode hê. Stel `n ontspanningsroetine voor jy gaan slaap of oefen goeie slaaphigiëne. Dit kan die volgende insluit:

Hou die kamer donker en stil.

Neem `n bad of `n warm stort.

Lees `n boek of luister na musiek.

Hou die kamer koel.

Moenie gebruik maak van enigiets wat `n skerm (`n televisie, `n slimfoon, `n rekenaar, `n tablet, ens.) Het voordat jy gaan slaap nie.

Gebruik ontspanningstegnieke voor jy gaan slaap, hoe om stil plekke te visualiseer, mediteer, asem diep in, gespanne en verslap elke spiergroep van jou liggaam progressief, massage of oefen joga.

Verbeter jou vaardighede om stres te beheer. Ontwikkel gesonde maniere om stres te hanteer om te verhoed dat dit jou slaap verander. Stres is dikwels verwant aan slaapwandel.

Vind `n oefenprogram wat vir jou werk. Jou liggaam stel endorfiene vry, wat jou kan help om te ontspan en goed voel. Verslapping sal meer effektief wees as jy iets doen wat jy geniet. Probeer om te draf, hardloop, swem of deelneem aan `n sportspan in die gemeenskap.

Hou nou kontak met jou familie en vriende. Hulle kan jou ondersteun en help om die dinge wat jou angs veroorsaak, te hanteer.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep of besoek `n berader indien daar dinge is waaroor jy moet praat en jy kan nie met vriende of familie deel nie. Jou dokter kan ondersteuningsgroepe of beraders aanbeveel wat geskik is vir jou situasie.

Gee jouself tyd om stokperdjies te oefen wat jy geniet. Dit laat jou toe om op iets lekker te konsentreer en af te lei van die dinge wat jou stres.

Gebruik `n dagboek om episodes van slaapwandelings aan te teken. Dit kan vereis dat `n ander persoon in die huishouding hou van die frekwensie en tye van die nag wat die episodes voorkom. Gebruik `n joernaal sodat al die inligting op een plek is.

As daar `n patroon is wanneer slaapwandelings voorkom, kan dit help om die rede te bepaal waarom die persoon aan slaapwandel ly. Byvoorbeeld, as die persoon ná stresvolle dae episodes van slaapwandelaars het, kan dit beteken dat stres en angs hulle aanrig.

Probeer om wakker te word. Dit is `n tegniek wat vereis dat die persoon weet op watter tyd van die nag hy gewoonlik slaapwandelende episodes het, sodat iemand anders eers `n bietjie kan wakker word.

Die persoon moet wakker word omtrent 15 minute voor die tyd wanneer die slaapwandelafdeling gewoonlik voorkom en moet ongeveer 5 minute wakker bly.

Dit onderbreek die slaapsiklus en kan veroorsaak dat die persoon na `n ander slaapstadium gaan deur weer aan die slaap te raak, sodat hulle nie `n episode van slaapwandelaars het nie.

As jy aan slaapwandel ly en jy alleen bly, probeer om `n alarm aan te stel om wakker te word.

Verminder jou alkoholverbruik Alkohol kan slaapstoornisse veroorsaak en kan slaapwandeling veroorsaak. Vermy alkohol drink voor jy gaan slaap.

Vroue en mans ouer as 65 moet nie meer as een drank per dag drink nie. Mans onder 65 moet nie meer as twee drankies per dag drink nie.

Moenie drink as jy swanger is nie, met alkoholisme gediagnoseer is, hart-, lewer- of pankreasprobleme gehad het, `n beroerte gehad het of medikasie neem wat met alkohol kan inwerk.

Deel 3
Soek mediese hulp

Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 10

Vra jou dokter of enige van die medikasie wat jy neem, kan lei tot slaapwandel. Sommige medikasie kan die slaapsiklus van mense onderbreek en slaapwandelaars veroorsaak. Maar stop nie met die medikasie sonder om vooraf met jou dokter te praat nie. Jou dokter kan `n ander medikasie aanbeveel wat jou gesondheidsprobleem steeds behandel, maar ook slaapwandel verminder. Medikasie wat slaapwand kan veroorsaak as `n newe-effek, sluit in:

die kalmeermiddels
medisyne vir psigiatriese toestande
die kortwerkende hipnotici

Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 11

Praat met jou dokter om uit te vind of jou slaapwandel `n simptoom is van `n ander onderliggende toestand. Alhoewel, in die meeste gevalle, slaapwandelaars nie `n teken is van `n meer ernstige toestand nie, is daar sekere toestande wat dit kan veroorsaak:

komplekse gedeeltelike aanvalle

Breinversteurings by bejaardes

die angs

die depressie

narkolepsie

die rustelose bene sindroom

Gastroesofageale refluksiekte (GERD)

migraines

hipertireose

kopbeserings

die beroertes

`n koors van meer as 38 ° C (100 ° F)

abnormale asemhalingspatrone tydens slaap (soos obstruktiewe slaapapnee)

Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 12

Kry getoets om te sien of hulle slaapstoornis het. Waarskynlik, dit sal jou nodig hê om in `n slaaplap te slaap. `N Slaaplaboratorium is waar jy die nag spandeer sodat `n span dokters `n polysomnografie kan uitvoer. Die sensors verbind jou liggaam (gewoonlik gekoppel aan jou tempels, jou kopvel, jou bors en jou bene) na `n rekenaar wat jou slaap sal monitor. Die dokters sal die volgende meet:

jou breingolwe

die suurstof in jou bloed

jou hartklop

jou asemhalingsindeks

die bewegings van jou oë en jou bene