Hoe om `n senuwee maag te kalmeer

Herhaal vooraf. Soms kan jy jou senuwees verlig deur eenvoudig meer selfvertroue te hê in `n gegewe situasie. Of jy nou `n aanbieding maak, `n eerste datum of `n werksonderhoud bywoon, wat vroeger kan oefen, kan jou minder angstig laat voel. Probeer die situasie wat jou senuwee maak, voor te stel en stel jou voor dat jy jou doelwitte met sukses en selfvertroue bereik. Doen navorsing sodat jy die onderwerp kan bemeester en seker maak dat jy enige gesprekspunt wat jy het, hersien. Beplan egter nie alles baie spesifiek nie, aangesien dit jou meer sal bekommer.

Praat met jouself positief. Voordat `n aktiwiteit uitgevoer word wat aanleiding gee tot die senuweestelsel, ervaar baie mense ook versnelde gedagtes. Hierdie gedagtes is gewoonlik negatief en veroorsaak net meer angs en krampe. Om hierdie gedagtes heeltemal te verlaat met tegnieke soos meditasie, kan lank duur. `N Vinnige en effektiewe oplossing vir versnelde en negatiewe gedagtes is om hulle in positiewe affirmasies te maak. Probeer byvoorbeeld om die volgende te herhaal:

Moenie haastig wees nie. Gevoel gehaas sal jou net meer paniek en angs laat voel. As jy genoeg tyd het om jou materiaal in te samel en vroegtydig te kom, kan dit jou help om te voel dat jy in beheer is van dinge. Hierdie ekstra tyd sal jou ook toelaat om te kalmeer en die badkamer te gebruik, wat jou kan help om die senuweestelsel te beheer. Hou net in gedagte dat as jy 15 minute vroeg op `n plek aankom, moet jy planne maak om buite die plek te wag, want dit is baie vroeg moontlik om `n ongerief te wees.

Vermy kafeïen Kafeïen is `n stimulant tipe en versterk die effek van adrenalien in `n stresvolle situasie, dit aktiveer jou simpatiese senuweestelsel en kan `n "veg of vlug" reaksie veroorsaak. Sekere bronne van kafeïen, soos koffie en energie drankies, veroorsaak ook irritasie van die maag. Die beperking van kafeïenverbruik voor enige stresvolle situasie sal nie net minder spanning op jou senuweestelsel veroorsaak nie, maar dit sal jou ook help om die senuwees van adrenalien uit te skakel. Probeer eerder `n glas yswater te drink. Die yswater sal jou help om verfris te word, jou wakker te maak en jou te laat hidreer.

gebruik aromaterapie om te ontspan. Aromaterapie gebruik essensiële olies (wat afkomstig is van verskeie kruie, vrugte, blaf en blomme) om jou bui positief te beïnvloed. Laventel en suurlemoen is twee van die gewildste olies wat gebruik word vir ontspanning en stresverligting. Jy kan hierdie aromatiese olies in branders in jou huis hou, of jy kan aromaterapie massage olies koop met laventel of suurlemoensap vir persoonlike gebruik. Jy kan die olie effens aspireer of dit aanprop punte in jou liggaam, soos in die polse.

Eet kos wat die maag kalmeer. Om te help vergoed vir `n senuwee maag, is daar spesifieke kosse wat ensieme en ander eienskappe bevat wat die spysverteringskanaal kan ontspan. As jy ongemaklik voel en jy nie wil eet nie, soek na hierdie bestanddele in die vorm van mintes of dragees, sodat jy hulle eenvoudig in jou mond laat oplos:

Probeer om een ​​deel van jou liggaam op `n keer te verslap. Dit staan ​​ook bekend as progressiewe spierverslapping. As jy gespanne voel en jou maag het, probeer om op te staan ​​met jou oë toe. Evalueer waar in jou liggaam jy die grootste spanning voel en konsentreer op die vrystelling daarvan. Asem diep as jy jou arms, bene, rug, nek, torso en maag ontspan. Konsentreer op jou liggaam in plaas van op jou gedagtes kan jou kalmeer. Deur hierdie tegniek voortdurend te implementeer, kan die liggaam ook die spier in die liggaam loslaat, met inbegrip van die maag.