Hoe om die rustende hartklop te verlaag

Die hartklop (of pols) is die maat van die klop per minuut of hoe hard werk die hart om bloed regdeur die liggaam te pomp. Jou rustempo stem ooreen met die laagste aantal hartklop wanneer die liggaam naby absolute rus is. Om hierdie frekwensie te ken, kan jou help om jou gesondheid en algemene toestand te assesseer, asook om jou hartklopdoelwitte te stel. Verlaging van jou rustende hartklop kan jou risiko van hartaanvalle en beroertes aansienlik verminder.

stappe

2

Neem jou pols Om die pols in die halsslagader te neem, plaas die wenke van jou indeks en middel vingers effens aan die kant van jou nek, langs die lugpyp. Druk liggies totdat jy die pols kry. Tel hoeveel klopies daar in 10 sekondes is en vermenigvuldig die getal verkry deur 6.

3

Evalueer jou rustempo. Sodra jy jou rustempo ontdek het, moet jy uitvind waar dit op die gesonde en ongesonde skaal is. `N Normale ruspuls moet tussen 60 en 100 slae per minuut wees. Die frekwensie hoër as 90 word egter hoog beskou.

4

Jy moet weet wanneer om na `n dokter te gaan. `N Hoë hartklop vorm nie `n onmiddellike gevaar nie, maar kan tot langtermyn gesondheidsprobleme lei. In hierdie gevalle moet jy jou rustempo geleidelik deur oefening verlaag. Maar as jou pols baie laag is, of jy het gereelde episodes van onverklaarbare vinnige harttempo`s, veral as hulle deur duiseligheid vergesel word, praat met jou dokter.

2

Bepaal jou maksimum hartklop. Om regtig op jou rustende hartklop te fokus, kan jy jou oefenregime aanpas sodat jy `n ideale hartklop kan bereik wanneer jy oefen. Op hierdie manier kan jy die intensiteit van die oefening monitor en hoe hard jou hart werk, verhoog dit bietjie vir klein soos wat jy pas. Om dit te doen, is dit nodig om jou maksimum hartklop te bepaal. Al die veilige metodes hiervoor is benaderings, maar hulle kan jou `n algemene idee gee.

3

Bepaal jou ideale hartklop sone. Sodra u `n benaderde waarde vir u maksimum hartklop ken, kan u die ideale hartklop sones bepaal vir u oefening. As jy oefen in jou ideale hartklop sone, kan jy beter monitor hoe hard jou hart werk en organiseer jou oefeningskema meer akkuraat.

4

Monitor jou hartklop tydens oefening. Om jou hartklop tydens oefening op te spoor, neem jou pols op jou pols of nek. Tel vir 15 sekondes en vermenigvuldig die getal wat verkry is deur 4. Wanneer u oefen, moet u u hartklop tussen 50% en 85% van u maksimum handhaaf. As jy gaan af, probeer om die intensiteit te verhoog.

2

Vermy tabak Benewens die ander skade wat tabak in jou liggaam veroorsaak, is dit bekend dat rokers hartkrisisse hoër as nie-rokers rus. Verminder of verkieslik ophou rook, help om jou hartklop te verlaag en die gesondheid van jou hart te verbeter.

3

Verminder jou kafeïen inname Kafeïen en kafeïenprodukte (soos koffie en tee) is bekend vir die verhoogde hartklop. As jy dink jy het `n effens hoë rustende hartklop, kan dit verminder met jou kafeïen inname.

4

Vermy alkohol. Alkoholverbruik is gekoppel aan `n toename in harttariewe en hoë gemiddelde harttariewe. Die vermindering van die hoeveelheid alkohol wat jy verbruik, kan jou help om jou rustempo te verlaag.

5

Verminder jou stres Die vermindering van die hoeveelheid spanning wat jy ervaar, is nie noodwendig maklik nie, maar dit kan jou help om jou rustempo te verlaag. Oefen sommige aktiwiteite wat jou help ontspan, byvoorbeeld meditasie of tai chi. Probeer om elke dag `n bietjie tyd te spandeer om `n tydperk van ontspanning en diep asemhaling te geniet.