Hoe om die pols te neem

Die pols dui aan hoe vinnig die hart klop. Jy kan ook wys hoe goed jy werk, en selfs jou gesondheidstatus en fiksheidsvlak. Dit kan dalk moeilik wees, maar om jou pols te neem is eenvoudig en benodig geen spesiale toerusting nie. U kan dit handmatig of met `n hartklopmonitor of hartklopmonitor doen.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Neem die pols handmatig

Kry `n horlosie om die pols te meet terwyl jy die klop tel. Kry `n horlosie of vind `n nabygeleë een, aangesien jy die tyd sal moet beheer terwyl jy die klop tel. Probeer `n analoog of digitale horlosie met `n toeganklike tweede hand hê of vind `n horlosie naby, sodat jy die tyd kan sien en die korrekte hartklop kan kry.

U kan ook `n timer of u timer se timer gebruik.

Besluit waar jy jou pols wil neem. Kies die nek of pols om jou pols te neem. Doen dit op die plek wat jy voel die gemaklikste is vir jou of waar jy die pols maklik kan vind. U kan dit ook op die volgende plekke doen, alhoewel dit moeiliker kan wees om die beats op te spoor:

die tempel

die lies

agter die knie

die wang

Plaas jou vingers in die regte posisie om die pols te voel. Druk stewig, maar nie so hard dat jy die pols nie meer kan voel nie. Plaas die indeks en derde vinger aan elke kant van jou nek langs die tragea om die halsslagader te vind. As jy op die pols gaan meet, plaas twee vingers tussen die been en die tendon op die radiale arterie.

Wees versigtig om nie te hard op die halsslagader te druk nie, aangesien dit duiseligheid kan veroorsaak.

Om die radiale arterie te vind, spoor `n lyn met die vinger van onder die duim na die pols. Raak en voel dan die plek tussen die been van die pols en die tendon om `n pompbeweging te sien.

Plaas die plat deel van jou vinger op die pols of nek om meer akkuraat te lees. Vermy die gebruik van die punte van jou vingers of jou duim.

Kyk na die klok. Bepaal of jy jou pols vir 10, 15, 30 of 60 sekondes gaan haal. Neem die horlosie uit, sodat jy dit kan doen terwyl jy die aantal kere wat jou hart slaan tel.

Tel jou hartklop Wanneer die klok nul bereik, begin om te tel hoeveel keer jy `n polsslag of klop in jou nek of pols voel. Gaan voort en tel totdat die klok die aantal sekondes bereik wat u gekies het om u hartklop te tel.

Rus vyf minute voor jy jou pols neem om `n meer akkurate lees van die rustende hartklop te kry. Jy kan ook jou pols neem terwyl jy oefen om die intensiteit waarmee jy dit doen, te meet.

Bereken jou pols. Teken of onthou hoeveel klop jy getel. Die hartklop word gemeet in slae per minuut.

Byvoorbeeld, as jy 41 in 30 sekondes tel, verdubbel die figure om 82 slae per minuut te kry. As jy 10 sekondes tel, vermenigvuldig jy die slae met 6 en tel as jy 15 sekondes tel, vermenigvuldig met 4.

Metode 2

Gebruik `n monitor om die pols te meet

Kry `n hartklopmonitor. Gebruik `n hartklopmonitor indien u probleme met die polsslag meet, u self wil beheer terwyl u oefen sonder om te stop of as u `n baie akkurate les wil kry. Koop of huur een by `n plaaslike mediese verskaffingswinkel of ander groot verspreider. Jy kan ook `n slim horlosie gebruik of `n slimfoonprogram aflaai om jou pols te monitor as jy hierdie toestelle het. Sommige van die kenmerke wat jy moet soek, sluit in:

Hou `n armband of band wat jou pas
het `n eenvoudige skerm om te lees
wat pas by jou behoeftes en begroting
Hou in gedagte dat die gebruik van `n aansoek om die pols te meet nie altyd akkuraat is nie.

Los die monitor vas Lees die instruksies vir die produk. Plaas dan die monitor op die regte plek om jou pols te neem. Die meeste monitors is vas op die bors, vinger of pols.

Skakel die monitor aan en begin. As jy gereed is om jou pols te neem, skakel die monitor aan. Maak seker dat die syfers "OO" aan die begin aandui sodat u `n akkurate leeswerk kan kry.

Lees die resultate Jou monitor sal outomaties stop en die nommer wys wanneer die lesing klaar is. Gaan die skerm na en skryf neer wat jou hartklop vir hierdie spesifieke leeswerk is.

Stoor die data of leesmetings om jou hartklop op te spoor namate die tyd verbygaan.

wenke

Die rustende hartklop wat as normale vir gesonde mense beskou word, wissel tussen 60 en 100 slae per minuut. Sekere faktore soos fiksheidsvlak, emosies, liggaamsgrootte en medikasie kan die uitkoms van die meting beïnvloed.

waarskuwings

As jy die polsslag in die nek of pols neem, is dit net `n sagte druk. Druk te hard, veral op die nek, kan jou duiselig maak en val.
Soek mediese hulp as u rustende hartklop gereeld meer as 100 slae per minuut is.
As u hartklop gereeld minder as 60 slae per minuut is en u nie `n opgeleide atleet is nie, kontak `n dokter, veral as u simptome soos duiseligheid, beswyk of asemhaling ervaar.
`N Normale pols is ferm en gereeld. As u dikwels gemiste of bykomende slae hoor, kontak `n dokter, aangesien dit `n teken van `n hartprobleem kan wees.

Wys meer ... (17)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante