Hoe om chroniese pyn by die werk te beheer

Chroniese pyn is een wat daagliks ontstaan ​​of wat vir meer as 3 maande voortduur - dit hoef egter nie jou werkslewe te verwoes nie. Jy sal probleme ondervind om dit te hanteer, maar jy kan dit beslis doen. Meet eers die behoeftes van jou liggaam deur diep asemhaling, spierverslapping en tai chi. Mediteer of oefen geestelike volheid om jou verstand se energie te fokus op die vermindering van pyn. Gaan na dokters, terapeute en selfs kollegas om ekstra hulp en ondersteuning te vra.

stappe

2

Loop ongeveer elke 15 minute. Die pyn kan erger word as jy te lank staan ​​of op een plek sit, dus moet jy elke 15 minute `n breek van 1 minuut neem om net op te staan, te strek of te loop.

3

Strek, indien moontlik. Staan op jou werkplek en strek, of leun stadig vorentoe en raak jou tone aan, indien moontlik. Jy kan ook `n paar minute spandeer om jou bene te spandeer en in die oggend terug terwyl jy in die bed is. Strek sal help om spiere en gewrigte los te maak, wat pyn in die proses sal verlig. As jy nie met sekerheid weet hoe om dit te doen nie, kan jy selfs kyk na videos op die internet oor kort strek sessies.

4

Laat die kantoor vir middagete. Stap 10 tot 15 minute buite. Jy kan jou stresvlakke verminder en pyn verlig deur net buite op `n bank te sit en `n boek te lees. Vind `n aktiwiteit wat jou resultate gee en daaraan voldoen.

5

Voer progressiewe spierverslapping uit. Dit is `n tegniek waarin jy sal buig en dan elke spiergroep in die liggaam ontspan. `N Terapeut kan jou wys hoe om hierdie spiere vinnig en effektief in `n volgorde te aktiveer. Die doel van hierdie oefening is om pyn uit te skakel en beheer oor jou liggaam te herwin.

6

Neem `n kort pouse om qigong of tai chi te oefen. Laai `n paar instruksionele video`s of klankgidse op jou foon af en luister na hulle terwyl jy `n vinnige roetine ondervind tydens middagete of `n breek. Beide qigong en tai chi word stadig beoefen en benodig liggaamsbeheer en deeglike konsentrasie.

7

Gebruik een derde van jou krag. In sommige gevalle ontstaan ​​chroniese pyn met `n beperkte greep en bewegingskrag. Om die pyn op `n minimum vlak te hou, probeer om slegs 30% van jou sterkte te gebruik as jy voorwerpe by die werk hou. Dit beteken dat jy net `n derde van die sterkte benodig wat jy in jou hande, polse, elmboë en skouers het.

2

Visualiseer dat jy die pyn wegbeweeg. Stel jou die pyn voor as `n voorwerp en jy maak `n boks oop en hou dit binne. Jy kan selfs visualiseer dat jy dit met versekering sluit, as dit jou help. Daar is ander maniere om pynbeheer te visualiseer, soos om dit agter `n muur te plaas of te verbeel as `n gloeilamp wat jy kan afskakel of wie se intensiteit jy kan verminder.

3

Neem `n pouse om gedagtes te oordink. Die doel sal wees om die verstand te kalmeer en fokus op een rigting, soos sig, gehoor, reuk of aanraking. Fokus al jou aandag op die ontleding van die geluide wat jy in die kantoor hoor en gee nie aandag aan enigiets anders nie. U kan dalk sien dat u brein so gefokus is op hierdie taak dat die pyn sekondêr of nie-bestaan ​​word.

4

Voer die geleide visualisering uit. Sluit jou oë, sit koptelefoon aan om te luister na rustige musiek of geluide van die natuur, en visualiseer jouself in `n ontspannende plek. Dit moet `n spesifieke plek wees vir jou belange, soos die strand of die berge. Doen dit vir `n paar minute ten minste 3 keer per week. Dit sal `n goeie manier wees om pyn net voor `n stresvolle gebeurtenis, soos `n belangrike vergadering, te verminder.

5

Installeer `n groen lig in jou werkruimte. Dit is `n eksperimentele metode vir pynverligting, maar meer en meer mense bevestig die effektiwiteit daarvan. Kry `n draagbare groen ligmasjien (beskikbaar aanlyn of by mediese of terapeutiese voorraadwinkels) en plaas dit in jou werkplek, `n paar sentimeter (of voete) van jou gesig af. Dan draai hy om en wys die liggaam vir sowat 45 minute, 4 keer per week.

2

Maak jou werkplek ergonomies. Ergonomie is die wetenskap van produkontwerp wie se doel is om die gebruik daarvan doeltreffend en gemaklik te maak. Kry `n stoel of `n ergonomiese rekenaar sleutelbord vir jou werkruimte, en organiseer jou lessenaar so erg moontlik. Moenie jou spasie ontwerp op `n manier wat dwing om die liggaam gereeld te draai nie. Jy moet kan sit met `n goeie postuur en met die kop vorentoe korrek. As jy `n gemaklike werkruimte, Dit kan die pyn wat jy by die werk voel, aansienlik verlig.

3

Het voorwerpe wat jou troos in jou werkplek. Leer om te identifiseer wat pynaanvalle veroorsaak, en hou in jou werkplek voorwerpe wat jou help om die ongemak te verlig. Hou verskeie klere voorhande as jy sensitief is vir temperatuurveranderinge, en `n yspak of verwarmingsblok. Hou jou pynmedikasie by jou, en wees voorbereid vir uitbrake by die werk, net soos jy by die huis sou wou hê.

4

Neem jou medikasie om pyn en newe-effekte te verminder. Bepaal die tye wanneer u medikasie neem. Vind `n manier om al die newe-effekte wat gegenereer word deur die pynmedikasie (soos slaperigheid) met u verbruik te balanseer om die verligting van ongemak te maksimeer. Dit kan `n proef en fout proses vereis, maar sodra jy `n skedule gemaak het, sal jy daaraan moet voldoen.

5

Verken die opsie om werksgeleenthede te verander. As jy gereeld aanvalle van pyn ervaar, moet jy jou vermoë om in jou huidige omgewing te werk, assesseer. Dit kan handig wees om al die take wat jy doen, neer te skryf. Hersien hulle dan en bepaal watter eenhede in jou staat moeilik of onmoontlik sal wees.

2

Praat met `n spesialis vir pynbeheer. Baie mense met chroniese pyn gaan na `n span wat spesialiseer in pynbeheer. Hulle kan jou leer hoe om pyn te beheer met medikasie, versterkingsoefeninge en lewenstyl tegnieke. Vra hulle om jou te help om chroniese pyn by die werk te hanteer.

3

Raadpleeg jou pyn met `n geestesgesondheidswerker. Sielkundiges, psigiaters en terapeute kan jou help om die emosionele aspekte van kroniese pyn te beheer - wat jou prestasie en vertroosting by die werk kan verbeter. Vra die algemene praktisyn of span wat spesialiseer in pynbeheer om u te verwys na `n geestesgesondheidsprofessie.

4

Gaan terug na die werk met die dokter se hulp, indien van toepassing. As jy nie gewerk het as gevolg van pyn of besering nie, moet jy met die dokter praat om te bepaal hoe en wanneer om terug te keer na die werk. Sommige beserings en operasies het spesifieke fisiese en tydsbeperkings wat nagekom moet word om voldoende herstel te verseker. Beplan om geleidelik terug te keer na werk, met toenemende aktiwiteitsvlakke.