Hoe om te konsentreer

Dit gebeur byna almal. Soms kan die verstand `n ontwykende akkedis word wat gedurende die werkdag om die bos gaan en doen alles wat dit nie veronderstel is om te doen nie. As jy sukkel om op een ding te konsentreer en dit te voltooi, is jy goeie maatskappy. Om te konsentreer is `n vaardigheid wat ons almal moet leer. Om afleidings uit te skakel, fokus op wat jy doen en roetine skeduleer, hoef nie so pynlik te wees as wat jy na die tandarts gaan nie. U kan voordeel trek uit u ooraktiewe verstand, gebruik dit goed en word u beste self. Gaan na stap 1 sodat jy meer weet.

conținut

Stappe
Metode 1oefen aktiewe konsentrasie
Metode 2skep `n skedule
Metode 3elimineer afleiding
Wenke

stappe

Metode 1
Oefen aktiewe konsentrasie

Neem notas terwyl jy werk. Een van die mees effektiewe maniere waarop jy aktief op jou werk kan konsentreer, is om dinge met die hand te skryf. Anders as om op `n sleutelbord te skryf, sal dit jou met die hand doen om jou te bemoedig met wat jy op `n meer fisiese manier leer, dit sal meer in jou gedagtes vasgestel word en jy sal op `n meer viscerale manier daarmee verbind.

As u probleme ondervind tydens u vergaderings of tydens die klas, neem aantekeninge meer aktief. Hou jou potlood beweeg. Alhoewel dit dalk nie so handig is nie, sal jy, wanneer jy aantekeninge neem, vermy om jouself af te lei deur aan ander dinge te dink.

Maak kriebels. Dit was altyd gedink dat dit `n teken is van mense wat nie aandag gee nie, maar nou blyk dit dat sommige van die mees aktiewe denkers ook aktiewe gekrabbelde spotprentkunstenaars is. Volgens sekere studies, as jy teken, selfs onbepaalde lyne of enigiets terwyl jy probeer om aandag te gee, sal dit jou gedagtes help om gefokus te wees, wat verveling in die wiele sal hou en jou verstand aktief sal wees om te leer.

Spreek hardop terwyl jy werk. Soortgelyk aan krabbels en aantekeninge, terwyl jy hard praat terwyl jy werk, kan jou huisgenote dink dat jy `n paar skroewe mis, maar dit is bewys dat dit aktief help om te internaliseer wat gelees word en die idees waarmee jy werk . Soos met skryf, sal die handeling van verbaalwerk jou dwing om kennis in woorde te verwesenlik, wat `n tweestap-proses sal skep om te leer wat makliker sal wees om te onthou en waarmee jy meer kan konsentreer.

As jy skaam is, probeer om `n baie stil en geïsoleerde plek te vind om te studeer of te wag totdat jou klasmaats verlaat het om dit alleen te kan doen, maar ignoreer wat hulle dink. Praat alleen! Ons doen almal dit

Sien die korrekte antwoord en slegs die korrekte antwoord. Om te vermy met die motor, word professionele bestuurders nie opgelei om na die volgende boom te kyk wat hulle wil ontduik nie, maar om na die ruimte waar hulle wil gaan, te kyk. Suksesvolle sokkerspelers beweeg na `n oop ruimte, suksesvolle kitaarspelers soek `n leë spasie om die perfekte noot te speel en suksesvolle leerders fokus op `n lyn van aksie en die regte manier om dit te doen.

Dit lyk dalk so voor die hand liggend dat dit die nonsens krap, maar as jy `n teks lees en sien dat jou gedagtes begin dwaal, dink jy doen dit soos dit moet. Sê vir jouself dat jy aktief moet lees en aandag gee. Verander jou gedagtes en kyk na die ruimte waar jy die regte ding doen. Doen dit dan.

Metode 2
Skep `n skedule

Vind jou beste ure om te werk. Is jy een van die doeltreffendste in die oggend? Snags? Miskien is jou hoogste piek na middagete. Vind die tyd van die dag wanneer jy op jou piek is en struktureer jou lewe daaruit. Dit sal nie sin maak asof jy `n vroeë riser is as wat jy met jou hele wese wil hê om om 3:00 te studeer nie. Luister en doen wat die beste vir jou werk.

Struktuur elke dag aan die begin van elke dag. Die skep van `n persoonlike plan sal jou help om die gedagtes uit te skakel en stres wat jou so aflei. Verdeel alles wat jy op `n sekere dag moet doen, maar probeer om te verwag hoeveel tyd jy benodig om dit te voltooi. Probeer meer tyd verlaat as wat nodig is as jy meer nodig het om `n konsep van jou opstel of meer tyd voor te berei om `n voorlegging van die werk voor te berei.

Probeer om jou beste in een ding te gee. As dit tyd is om ontbyt te eet en die koerant te lees, eet net ontbyt of lees die koerant. Jy hoef nie bekommerd te wees oor die feit dat jy vir die literatuuropstel moet studeer nie, as jy weet dat jy om 4:30 gaan studeer, na werk verlaat en voor aandete ontmoet.

Werk aktief op u kort- en langtermyndoelwitte. Die beste ding om te doen is om jou te herinner hoekom jy dit doen, want dit sal jou help om op die regte spoor te bly en jou te herinner aan die algemene doelwit. Onthou jou langtermyndoelwitte en hoe klein pas by die groter plan van jou lewe.

Een van die swaarste afleidings wanneer jy probeer om te sit en jou notas te bestudeer, kan wees: "Hoekom doen ek dit? Ek sal moet party en geniet my lewe! " By tye soos hierdie, sal dit jou help om te onthou waarom jy studeer: "Ek moet hierdie klas slaag om my graad te verwerf en van die kollege af te studeer om die magtigste pediatriese neurochirurg in Mexico City te word. My plan is operasioneel. " Gee jouself tyd om soos die bose te lag, maar kom dan terug om jou werk te doen.

Skep `n roetine en verander dit dan. Die eentonigheid kan op sigself `n afleiding wees. Leer om op te spoor wanneer jy verveeld raak soos altyd. Probeer om jou dag te struktureer sodat jy verskillende soorte aktiwiteite terugwerk. U hoef dus nie huiswerk te doen na huiswerk, alternatiewe studies en huiswerk of oefeninge nie. Moenie al die e-posse gelyktydig beantwoord nie, beantwoord `n paar en neem dan `n pouse om iets anders produktief te doen. Uiteindelik sal u sien dat u meer produktief sal wees as u verskillende dinge doen.

Dit kan dalk nie vir almal effektief wees nie. Hier is wat die beste vir jou werk. As jy dit meer doeltreffend vind om 20 opstelle op dieselfde tyd te hersien en te gradeer, sal jy meer krag hê. Help jouself met `n glas wyn en begin dit doen.

Neem geskeduleerde pouses. Breek is belangrik, maar die versoeking om tyd te spandeer kon begin te voorskyn kom in veral verraderlike oomblikke, soos wanneer jou opstelle is besig om meer moeilik en kon jy die mees gesogte vertel om die probleme van daardie paragraaf of bladsy te vermy. As jy egter gereelde pouses skeduleer en jy werk hard om die skedule te ontmoet, kan jy produktief bly en meer ontspanne wees.

As jy `n lang dag het, vir sommige is die 50-10 breek die mees effektiewe. As jy baie werk het om te doen, draai dit 50 minute in en neem dan 10 minute om iets te ontspan. Staan op van die lessenaar, stap `n stap, kyk na `n YouTube-video van die bulldog wat op `n trampolien spring, kortom, doen wat nodig is om die res wat jy nodig het te kry. Gaan dan terug na die werk.

Metode 3
Elimineer afleiding

Vind `n gemaklike werksomgewing. Daar is geen perfekte plek om te konsentreer nie. Dit kan beter wees dat jy uitgaan, werk of studeer met mense om jou heen, sit in `n kafeteria of jy kan dit ondraaglik beskou en jou aandag aflei. Ook die beste plek vir jou kan jou woonkamer wees, die stoel op jou lessenaar, alhoewel dit dalk te verleidelijk kan wees om X-Box te speel. Probeer om jou tendense te identifiseer om jouself af te lei en skep `n omgewing wat die afleiding uitskakel.

Neem `n dag en probeer om alles te skryf wat jou aflei. As jy veronderstel is om te studeer, maar op Facebook te kliek, skryf dit neer. As jy veronderstel is om `n navorsingsvraestel uit te voer, maar jy speel die kitaar af, skryf dit neer. As jy in die klas aandag moet skenk, maar jy dagdroom oor jou kêrel, skryf dit neer.
Aan die einde van die dag, let op jou afleidingsgewoontes. As jy môre gaan werk, probeer om `n spasie te skep waar jy die afleiding uitskakel. Maak die blaaier toe terwyl jy studeer of gaan na `n plek sonder draadloos internet. Sit die kitaar in die kelder of verlaat die huis. Stoor jou selfoon en stuur nie meer sms-boodskappe aan die persoon van jou drome nie. As jy vrye tyd het, sal jy sien dat alles daar sal wees.

Aanvaar die afleiding wat jy nie kan beheer nie. Soms sal daar geen ander manier wees nie: iets sal jou van jou werk aflei. Selfs as jy na die perfekte plek gegaan het in `n biblioteek waar daar stilte is, waar jy jou werk kan voltooi, waar alles perfek is, begin die man met Einstein se hare wat ou koerante lees, soos `n hond by die volgende lessenaar . Baie dankie Wat sal jy moet doen? Jy het twee opsies:

aftree. As die afleidings ondraaglik is, moenie oorreageer of bly sit en dink nie en mors tyd. Staan op, pak jou goed en soek `n minder irriterende hoek in die biblioteek. Jy hoef nie skaam te wees vir enigiets nie.

Ignoreer dit. Sit op jou koptelefoon, speel omringende musiek om die geluide van moeilike asemhaling van die soort af te skakel wat nie ophou hoes nie, of net op jou leeswerk fokus tot so `n mate dat jy dit nie sien nie. Jou doelwit sal nie wees om ander doelbewus te versteur nie, so raak daaraan gewoond.

Ontkoppel soveel moontlik van die internet. Soms blyk dit dat die blaaier venster ontwerp is om jou lewe te verwoes. Die afstand tussen jou literatuuropstel en die worstelvideo`s met jou meisie se e-posse is net een oortjie. Jy hoef dit nie eens te sluit om jou opstel te doen nie! As jy dit kan bekostig, bly unplugged terwyl jy werk. Stoor jou foon, skakel die draadlose internet af en gaan werk.

As jy dit moeilik vind om op `n rekenaar te werk of jy het die internet nodig om jou werk te doen, sny jouself af. Blokkeer webwerwe Dit lei jou meer af met `n program soos Anti-Sosiale of laai `n tydbeperkingsprogram wat jou net toelaat om die Internet in vaste tye te gebruik. Intussen sal jy in beheer wees, nie die maalstroom van die sogenaamde YouTube nie.

Prioriteer jou pogings. Een van die mees afleidende dinge gaan om die dinge wat jou raak: jou werk, jou skool, jou verhoudings. Iets moet gee! Wanneer u egter daardie aspekte prioritiseer, kan u dit beheer, u kan daaraan werk en dit bereik in volgorde van belangrikheid en sperdatums.

Word `n vriend van die lys van "hangende dinge" en bedek dit so veel as moontlik. Kies slegs een ding om aan te werk en hou dit totdat dit heeltemal klaar is.

Jy kan twee dinge gelyktydig doen, reg? Hersien jou lys van moontlikhede om twee dinge gelyktydig te doen sodat jou dag doeltreffender kan wees. Moet jy vir die wiskunde toets studeer en moet jy ook jou klere was? Kontroleer jou aantekeninge in die wasgoed en steek dit uit jou lys, sodat jy die huiswerk en skool se take sal doen.

Doen dit Die mees verswakkende afleiding het niks met YouTube, Facebook of met iemand wat by jou kant in die kafeteria is, te doen het nie, maar dit het met jou te doen. Ons gedagtes kan wees soos ekstatiese akkedisse wat `n rubber kamer afstoot en ons kan niks doen om hulle stil te hou en te doen wat ons sê nie. Wat jou werk, wat jy vandag moet doen en waaraan jy moet werk, moet jy besluit. Kalmeer jou gedagtes en gaan werk. Niemand stop jou nie, net jy.

Probeer mediteer in die oggende of doen `n paar diep asemhalingsoefeninge om te fokus wanneer jy oorweldig voel. Mense met probleme wat konsentreer, is geneig om in verskillende afleidingsvlakke rond te gaan, wat alles erger maak en hulle sal nie uit hulle kom nie. Omdraai die siklus deur te leer om dinge te verwag en ontspan.

wenke

As jy wil konsentreer, sluit jou oë en asem diep in, sodat jou brein in een rigting sal konsentreer.
Konsentrasie geld vir alle aktiwiteite van die lewe. Dit moet as `n gewoonte gevestig word. Fokus met al jou krag om een ding op `n slag te doen.
Die geheim van konsentrasie is slaap. Slaap ten minste 4 keer per week vir meer as 15 uur om `n perfekte konsentrasie te hê. Selfs onlangse studies het getoon dat slaap die IK verhoog.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante