Hoe om afleiding te voorkom

Tans is die wêreld in `n vinniger tempo en hang af van tegnologie, so dit kan moeiliker wees as om ooit op jou sake te konsentreer sonder om af te lei. Baie van die gedagtes, gedrag en toestelle speel `n belangrike rol in die alledaagse lewe kan struikelblokke wees wanneer ek probeer om te konsentreer. Om gefokus te wees op u werk en om dit te voltooi, is dit noodsaaklik dat u `n omgewing skep waarin u kan werk sonder om u aandag op ander rigtings af te lei. Dit sluit in maatreëls soos die aanskakel van jou fone en ander elektroniese toestelle, skeduleer spesifieke tye te werk en aan `n sekere hoeveelheid werk en ander take wat jy kennisgewing moet neem.

conținut

Stappe
Metode 1skep `n afleidingsvrye omgewing
Metode 2ignoreer en oorkom afleiding
Metode 3werk meer effektief
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Skep `n afleidingsvrye omgewing

Skakel jou foon en ander elektroniese toestelle af. Voordat jy wy om te werk, skoonmaak, skryf of huiswerk doen wat jy moet doen, draai jou sel of laat dit in silent mode, en draai af alles wat jy kan lei. Dit sluit televisie, videospeletjies, ens in. Dit kan gesê word dat tegnologie die grootste afleiding in die moderne samelewing is, en as jy jouself omring met toestelle wat geluide of ligte uitstraal, kan hulle jou keer.

Skakel jou rekenaar af of laat dit in die slaapmodus, tensy jy dit gebruik om te werk.
Skakel klankwaarskuwings vir sms`e, e-posse en tweets af, so jy sal nie na jou foon kyk wanneer dit aktiwiteit wys nie.
As jy baie moeite het om gefokus te bly op jou taak, beweeg die moontlike afleidings weg deur hulle in `n plek te plaas waar dit problematies sal wees om hulle te herstel.

Laat jou musiek op pouse. As jy werklik moet werk, doen dit in stilte en gee jou gedagtes die geleentheid om uit te brei. Van nature is die verstand vasgestel op melodieë, ritmes en briewe. Musiek kan stemming verbeter en tyd maak vinniger. As u egter `n liedjie wat op die agtergrond speel, onbewus volg, beperk u u vermoë om te konsentreer, ongeag of u dit besef of nie.

Luister na musiek nadat jy `n spesifieke projek voltooi het, of vir geleenthede wanneer jy klein take uitvoer wat nie veel aandag vereis nie.

Vind uit waar jy die beste werk. As jy van die huis af werk of deelneem aan kreatiewe inisiatiewe, kies `n plek waar jy vir lang tye gemaklik kan werk. Dit kan `n klein hoektafel, `n goed beligte terras of jou gunsteling koffiewinkel wees. Die punt is dat jy jouself omring met `n omgewing wat jou makliker take maak.

Wees versigtig met omgewings wat jou aandag op ander maniere kan belemmer. Mense hou dikwels spasies verband met hul algemene gebruike - dus, as jy probeer om in `n stil slaapkamer te werk, kan dit jou net slaperig voel.

Maak seker dat hulle jou nie onderbreek nie. As jy belangrike projekte het wat jou aandag vereis, doen die beste wat jy kan om jouself te isoleer en te verhoed dat ander jou aflei. Gaan êrens waar dit onwaarskynlik is dat mense sal slaag en jou uit jou omgewing uitneem. Byvoorbeeld, as jy werk in `n kantoor, maak die deur kan die boodskap wat jy sou verkies om nie aan jou raak te dra. Miskien kan jy nie altyd doen dit as jy `n ruimte met mede-werkers, kliënte of kinders deel, maar ten minste moet jy in staat wees om te bepaal watter interaksies wat nodig is en wat nie.

As jy jou huiswerk in die mees effektiewe logiese volgorde organiseer, kan dit jou ook verhoed om jou eie werk later te onderbreek.

As jy `n paar koptelefoons aanskakel, sal jy selfs besig wees om te kyk, en as jy nie na iets luister nie, sal jy mense ontmoedig om gesprekke met jou te begin.

Metode 2
Ignoreer en oorkom afleiding

Wees van die oomblik af wat jy afgelei word. Sodra jy agterkom jy is op soek na jou selfoon `n boodskap te gaan of die opening van `n webblad is nie verband hou met die werk, stop en stop onmiddellik afleiding. Te bestry die mees algemene afleiding, moet jy in staat wees om die tyd om jou aandag af te lei, te identifiseer. Oefen steeds gefokus om weerstand te bied teen afleidings. Herhaal dus `n frase soos "Bly hier in die hede" of "Dit is nie wat ek moet doen nie" as jy agterkom dat jou aandag afwyk. As jy aandag te gee aan jou geestelike toestand, kan dit nuttig wees om terug te keer na die werklikheid.

Jy moet net baie van die afleidings ignoreer. Die brein word opgelei om die kleinste en minste indringende afleidings te blokkeer. Met `n bietjie oefening kan jy egter leer om jou konsentrasie en aandag te ontwikkel asof dit `n spier was.
Die meeste mense mors baie tyd om oorbodige aktiwiteite te doen, aangesien hulle nie die tyd sien wanneer hulle afgelei word nie, en net hul fout besef wanneer die skade gedoen word.

Weerstaan die behoefte om uit te stel. Wees gedissiplineer om jou te oortuig om te begin werk. Vertraging is een van die belangrikste afleidings, aangesien dit jou toelaat om jouself te oortuig dat jy `n beter taak kan doen as jy meer voorbereid voel. Nadat jy besef het dat jy nooit sal kulmineer nie, tensy jy dit nou doen, sal jy nie baie versoeking voel om dinge uit te stel nie.

Uitstel is tipies van `n kind se mentaliteit. Dit kan veroorsaak dat u die verantwoordelikheid om op hierdie stadium goed te voel, vermy.

Navorsing het getoon dat, in vergelyking met mense wat dadelik dinge doen, diegene wat dinge vir `n ander tyd uitstel, selde meer sukses kry.

Konsentreer opsetlik. Soms moet jy herinner dat jy aktief moet konsentreer. Baie mense leer nooit om gefokus te bly nie, en sukkel om hul gedagtes te droom wanneer hulle werk het. Probeer om jou geestelike afleidings uit te skakel, sodat jy kan fokus op die voltooiing van die take op jou taaklys. Dit is nie genoeg om te weet dat jy moet konsentreer nie - jy moet jouself toewy aan die aksie wat jy tans doen.

Dit kan nuttig wees om te onthou dat die mees effektiewe manier om al u pligte te voltooi is om al u moeite aan een ding op `n keer te bestee. Begin deur `n spesifieke taak of projek te voltooi totdat jy klaar is, en gaan voort met `n ander, ensovoorts totdat jy jou doel van die dag bereik het.

Bly weg van jou bronne van afleiding. Bly fisies weg van `n sekere stel afleidings wat jou konsentrasie verswak. Pak die materiaal wat jy nodig het om te werk of `n kreatiewe projek te doen, en gaan na die biblioteek of `n stil kafeteria waar jy jou werk kalm kan hervat. As jy jouself isoleer, kan jy letterlik die afleiding wat jy nie kan ignoreer, ontsnap nie. As jy niks teen `n sekere afleiding kan doen nie, moet jy soms stop en weggaan.

Selfs as jy nie die ergste van jou afleidings kan agterlaat nie, is daar stappe wat jy kan neem om dit uit jou gedagtes uit te skakel. Laat jou selfoon by die huis, draai af jou wi-fi en maak al jou oop oortjies en is nie geskik vir jou huidige taak.

`N Ideale werkomgewing is een waarin daar so min afleidings as moontlik is. Dit kan volgehoue klagtes insluit, soos selfone, rekenaars en sosiale netwerke. U kan egter ook alles insluit wat u herinner aan wat u verkies om te doen.

Metode 3
Werk meer effektief

Bespreek spesifieke ure om te werk. Bepaal watter tyd van die dag jy `n beter werk doen en struktureer jou lys van dinge wat jy moet doen deur te fokus op daardie ure. As jy `n oggendpersoon is, word wakker en sorg vir jou take voordat jy dit verleng en motivering verloor. Nagtydse mense kan hul take verdeel tussen gereelde werksure en vrye tyd nadat almal gaan slaap. Die meeste mense kan net vir `n paar uur per dag net gefokus bly, so maak seker dat jy die meeste van hierdie tyd gebruik.

Ontwikkel die gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te werk, en hou daarby.
As jy vreemde of onreëlmatige skedules het, vertel mense hoe laat jy werk om te verhoed dat dit versteur word.

Eerstens, doen jou belangrikste werk. Maak `n duidelike idee van wat jy moet doen en sorg eers vir die grootste uitdagings. Op hierdie manier sal jy ten minste seker maak dat jy die belangrikste take voltooi het. U moet verstandig kan prioritiseer sodat u alle oorblywende werk met minimale tyd en energie kan uitvoer. Na `n rukkie sal die angs van baie onvoltooide werk verdwyn.

As jy `n voorleggingskema moet opstel, vergaderings moet skeduleer en op e-pos kan reageer, kan jy maklik oorweldig voel. As jy egter eers die skema voltooi en dan die res van die dag gebruik om jou skedule te organiseer en die korrespondensie te beantwoord, kan jy baie probleme en stres vermy.

Soek vir `n minimum daaglikse hoeveelheid dinge om te doen. In plaas daarvan om te kyk na alles wat jy op een slag moet doen, kyk na 1 of 2 daaglikse doelwitte wat jy moet ontmoet. Hou hierdie doelwitte klein en haalbaar. Jy mag dalk agterkom dat jy sukkel om jouself te motiveer om `n heining om die agterplaas te bou as jy net kan dink oor die tyd, moeite en geld wat jy moet spandeer. Jou verantwoordelikhede sal nie meer oorweldigend wees nie as jy die een dag herhaal, sal jy net die gate vir die stokke grawe, dan sal jy die volgende dag die volgende dag plaas.

Begin met minimale daaglikse take wat spesifiek en eenvoudig is, en verhoog die volume as jy meer vertroue ontwikkel. Jy sal baie meer geneig wees om jou verwagtinge te oorskry as jy besluit om 10 minute aan die trapmeul te spandeer, in plaas van net te sê: "Vandag moet ek oefen."

Daar is enkele uitsonderings, maar jy sal `n tyd benodig om die meeste van die doelwitte te bereik. Raak ontslae van die gewoonte om te dink dat jy alles dadelik of op een slag moet doen. As jy korttermyn doelwitte ontwerp wat bestuurbaar is, sal jy nie meer van wat jy kan doen, eis nie.

Neem breek sinvol. Neem kort en gereelde breek, en gebruik hulle om te sorg vir jou fisiese behoeftes en hernu jou motivering. `N Goeie riglyn is om `n breek van 12 tot 15 minute na elke uur se werk te neem. Gebruik hierdie tyd om na die badkamer te gaan, `n glas water te drink, `n hap te eet of jou oë te rus. Moenie aan die versoeking deelneem om persoonlike sms-boodskappe te stuur of te sien wat op televisie gebeur nie. Hoe meer jy jou gedagtes toelaat om te dwaal, hoe moeiliker sal dit wees om jou te fokus op die taak wat voorlê.

Die meeste mense kan net hul konsentrasie vir ongeveer `n uur per sessie handhaaf, of selfs minder. Dit kan teenproduktief wees om jouself te dwing om verder te werk as wat jy meer geneig sal wees om foute te begin of belangrike inligting uit te gee.

Neem `n vinnige stap of doen ligte strek tydens jou pouses, sodat jy jou bloed sirkuleer. Dit kan help om jou gedagtes op te let en gereed om terug te keer na die werk.

Rus genoeg. Jy moet die hele nag slaap. Die presiese hoeveelheid slaap wat u nodig het, kan verskil. Die meeste mense moet egter elke aand minstens 6 uur slaap om op hul beste te presteer. As jy gerus het, sal jou vermoë om te dink en uit te voer verbeter. Slaap sal jou verstand gerus stel nadat jy die hele dag produktiwiteit gehad het en dit sal jou die res gee wat jy so nodig het, sodat jy nie oor alles dink wat jy die volgende dag moet doen nie.

Skakel al die elektroniese toestelle minstens een uur voor die slaap, aangesien dit jou gespanne kan hou.

As jy baie besig is, vul die ure wat jy slaap met kort dutte gedurende die dag.

wenke

Om `n agenda of dagboek te hê, is `n gepaste manier om jou minimum daaglikse doelwitte te wys en jou belangrikste produktiwiteitstye te beheer.
Stel spertye vas. Byvoorbeeld, sê iets soos: "Ek gaan aan die einde van die week hierdie projek voltooi." Die druk van `n naderende sperdatum help baie mense om aksie te doen om hul doelwitte te voltooi.
Eet gedurende die dag. As jy jou bloedsuikervlakke hoog hou, sal dit jou meer oplet, die organisasie en aandag aan besonderhede verbeter, en gee jou die energie wat jy nodig het om jou werk te versorg. Maak `n lekker ontbyt in die oggend en maak seker dat jy iets met tussenposes van `n paar uur eet, al is dit net `n klein hapjie.
U moet u prioriteite kan herrangskik soos u werk ophoop.
Kyk vir maklike maniere om jouself te beloon as jy `n doel bereik of `n belangrike projek voltooi.
Hou in gedagte dat dit basies jou eie vlak van geestelike konsentrasie is wat jou meer of minder geneig is tot afleiding.

waarskuwings

Sommige mense kan minder vryheid hê om hul elektroniese toestelle af te skakel. As jou verantwoordelikhede vereis dat jy jou foon, tablet of rekenaar gereeld moet kontroleer, moet jy dalk `n bietjie meer persoonlike dissipline gebruik om te bepaal wat `n produktiewe gebruik van jou toestel sal wees.
Daar sal altyd iets wees wat jou kan aflei. Jy kan nooit bereik wat jy nodig het nie, tensy jy jouself oplei om nie aandag te skenk aan natuurlike afleidings nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante