dmylogi.com

Hoe om n dutje te neem

Om `n middagslapie te neem, kan help om die verstand te verfris en weer te fokus, wat verhoogde produktiwiteit en bewustheid tot gevolg het. Of jy nou by die skool, by die huis of by die werk is, leer hoe om `n vinnige middagslapie te neem, is `n noodsaaklike vaardigheid. Jy kan leer om `n middagslapie doeltreffend te maak, `n goeie slaapomgewing skep waar jy `n middagslapie en ander dinge kan doen wat jy kan doen om te rus as dit nie moontlik is om `n middagslapie te maak nie. Lees stap 1 vir meer inligting.

stappe

Metode 1

`N dutjie effektief neem
Prent getiteld Nap Stap 1
1
Sorg vroeg in die middag. Die beste tyd vir `n middagslapie is tussen 12 en 3 p. m., hoe laat is jou melatonienvlakke op hul maksimum en jou energievlakke is geneig om laer te wees. As jy probleme met slaperigheid na middagete het, neem `n middagslapie `n paar minute kan jy meer produktief en waarskuwing vir `n lang, in plaas van drink `n energy drink `n drankie en probeer om voort te gaan maak.
  • Probeer om na 4 p. m., veral as jy slaaploosheidsprobleme het. Slaap te laat in die dag kan dit moeiliker maak om snags te slaap, wanneer jy wil gaan lê.
  • Prent getiteld Nap Stap 2
    2
    Hou knap kort. Met `n 10 tot 20 minute breek is gewoonlik beter vir `n middagslapie in die breë daglig. Meer as dit kan jou meer moeg voel as wanneer jy begin het, wat beteken dat jy die hele proses moet verduur om `n tweede keer in die dag wakker te word.
  • Alternatiewelik, as jy `n dringende dutjie nodig het omdat jy die aand voor die nag geslaap het, probeer om `n volle REM-siklus van 90 minute te bereik. Slaap vir 60 minute kan jou vir die res van die dag verstom voel, terwyl 90 minute (`n volle slaapsiklus) jou gevoel kan laat herleef.
  • Prent getiteld Nap Stap 3
    3
    Stel `n alarm. Die idee om te lank te knik, kan voorkom dat sommige mense aan die slaap raak. Verlig spanning en stel `n alarm, selfs al is dit net 15 minute vanaf daardie oomblik, om wakker te word en terug te keer na alles wat jy moet doen. Jy kan rustig rus en weet dat jy nie wakker word wanneer dit donker word nie.
  • Gebruik jou foon om `n vinnige alarm te stel of om `n kollega jou te dek en om 15 minute op jou deur te klop. Stuur dan die guns terug.
  • Prent Titel Nap Stap 4
    4
    Probeer `n koffie dut. Hoewel dit mag klink counter `n koppie koffie net voor hy gaan slaap, kafeïen het om te reis deur jou hele spysverteringskanaal voor jy die impak ( `n proses wat ongeveer 20 minute neem) voel so `n paar professionele mense in die slaap siesta glo blindelings in die koffiemap, wat perfek is met jou ontwaking.
  • Drink `n koppie koue koffie net voor jy knik en laat die kafeïen jou wakker maak en laat herleef. Tog is dit `n goeie idee om `n alarm te stel om te verhoed dat jy te veel slaap.
  • Metode 2

    Skep `n slaapomgewing
    Prent getiteld Nap Stap 5
    1
    Probeer om in die donker te wees. Of jy nou by die werk is of vinnig in jou woonkamer wil knik, jou nap sal meer herstellend wees en jy sal vinniger aan die slaap raak as jy jou omgewing verduister. Maak die blindings toe, draai die ligte af en krul in `n gemaklike plek.
  • Prent getiteld Nap Stap 6
    2
    Elimineer geraas en afleiding. Geen ligte, radio, televisie, geen afleiding. As jy net 30 minute gaan lê, moet daar `n groot gemors wees om liggies te slaap en 15 minute na NPR te luister. Skep totale stilte en gaan slaap.
  • Gaan na die badkamer net voor u `n middagete neem. Dit maak nie sin vir die natuur om jou binne 5 minute van die begin van jou rus te onderbreek nie.
  • Prent getiteld Nap Stap 7
    3
    Oorweeg die gebruik van wit geraas om afleidende agtergrond geraas te hou. As jy sukkel om vinnig aan die slaap te raak, oorweeg dit om `n druppel-omringende musiek, wit geraas of selfs `n waaier aan te sit om `n lae vlak hum te skep wat die wêreld sal verdrink. Doen alles wat nodig is om jou te help om die wêreld van drome baie vinniger te betree.
  • RSMA-video`s op YouTube bevat strelende intieme fluister of agtergrondgeluide wat sommige mense oorweeg om slaap te veroorsaak. Dit is `n maklike en gratis manier om iets in `n tou te sit wat jou sal help om aan die slaap te raak of ten minste ontspan.
  • Prent getiteld Nap Stap 8
    4


    Lê in `n gemaklike posisie. Probeer heeltemal lê. Selfs as jy by die werk of êrens anders as jou kamer is, gaan lê op `n bank of skep selfs `n sagte oppervlak op die vloer waar jy kan slaap en slaap. Dit sal te vinnig wees om ongemaklik te voel.
  • As jy tuis is, lê op jou bed of op die bank. Die bank kan `n goeie alternatief wees, want dit sal makliker wees om op te staan ​​en dit lyk nie soos `n terugkeer na bed nie, maar eerder `n vinnige rus in jou dag. Dit sal makliker wees om dinge later te doen as jou nap op die rusbank is.
  • As jy bekommerd is oor die moeilikheid by die werk, neem jou rus in jou motor en sit die sitplek terug. As breek toegelaat word, maar dit is frons om `n middagslapie te neem, vind `n privaat plek.
  • Prent Titel Nap Stap 9
    5
    Bly warm Jou liggaam temperatuur daal as jy aan die slaap raak, so probeer om te verwag jy `n kombers of ten minste `n langmouhemp moet warm genoeg wees om aan die slaap raak bly. `N dut is nie lank genoeg om jou bekommerd te maak oor die herposisionering van jouself en die vind van `n kombers nie. Doen dit voor jy gaan slaap.
  • Prent getiteld Nap Stap 10
    6
    Sluit net jou oë en asem diep in. Moenie bekommerd wees oor die feit dat jy diep aan die slaap raak of as jy genoeg gaan rus of nie, voordat jou alarm afgaan. Dit is die beste manier om `n verskriklike middagslapie te hê. Selfs as jy nie aan die slaap raak nie, sluit jou oë vir 15 minute en ontspan, `n uitstekende manier om jouself te verjong. Moenie bekommerd wees nie Ontspan.
  • As jy deur iets beklemtoon word en sukkel om jou verstand te versag, konsentreer jou op jou asemhaling. Probeer om niks anders te dink as om diep, herhalende asem te neem nie. Selfs as jy nie aan die slaap raak nie, is diep asemhalingsoefeninge ontspannend en effektief.
  • Prent Titel Nap Stap 11
    7
    Moenie skuldig voel nie. Dit is bewys dat die gebruik van `n dutjie periodiek gedurende die dag `n gesonder en meer produktiewe werker kan maak. Slaap `n middagslapie stimuleer kreatiwiteit, geheue retensie en produktiwiteit. Winston Churchill en Thomas Edison is bekende mense wat napped. Daar hoef nie skuldig te wees vir rus wanneer jy dit nodig het nie. Slaap op die middag maak jou nie lui nie, dit maak jou proaktief.
  • Metode 3

    Toets alternatiewe
    Prent getiteld Nap Stap 12
    1
    oordink. In plaas daarvan om `n middagslapie te maak, probeer om jou brein en liggaam te rus sonder om aan die slaap te raak. Skep `n stil omgewing, sit op die vloer en fokus op diep asem. In plaas daarvan om te probeer slaap, probeer om jou gedagtes skoon te maak. Fokus op die sien van jou gedagtes, gaan in en uit jou gedagtes. Stel `n alarm soos jy sou vir `n middagslapie en gaan weer die wêreld van werk verjong en wakker sonder om regtig te slaap.
  • Prent getiteld Nap Stap 13
    2
    Gaan stap na middagete. As jou energie vlakke neerslag gaan na middagete, is jy nie alleen nie. In plaas van om te probeer slaap, vind sommige mense `n bietjie oefening om meer effektief af te koel. In plaas daarvan om `n middagslapie te neem, verlaat die kantoor vir `n vinnige stap in die omgewing of ry net reguit om jou bloed te pomp. Om in die son uit te gaan, kan jou weer wakker maak en jou `n broodnodige energiebesering gee.
  • Bureaaie met ingeboude tredmolens word al hoe meer algemeen in sommige werkplekke. As jy `n trapmeul by die huis het, moet jy jouself toewy om te loop en te werk.
  • Prent getiteld Nap Stap 14
    3
    Speel `n vinnige wedstryd. In die middel van die werksdag mag nie die beste tyd vir `n volledige veldtog in Skyrim wees, maar Lumosity bied oefeninge om jou brein te lei dat sommige mense rejuvenator vind, die verskaffing van broodnodige rus en `n goeie geestelike skud wat jou kan help oorkom res van die dag sonder slaap. Kruiswoorde en Sudoku is ook bewys legkaarte dat sommige mense die monotonie van die roetine radikaal moet verander en wakker word.
  • Kyk of iemand anders in jou werkplek van dieselfde speletjie soos jou hou, soos skaak. Hou iewers `n bord en speel gereeld. Neem vinnige breek van 10 tot 15 minute om `n rukkie te speel en hervat die spel later. Dit sal jou roetine breek en jou laat dink.
  • Prent getiteld Nap Stap 15
    4
    Vermy meer kos en kafeïen. Om te probeer om moeite met leë kalorieë en meer koffie in die laatmiddag te bestry, kan die teenoorgestelde effek hê, wat jou vertraag en jou meer verstik. Alhoewel energie drink maatskappye sê dat hulle die geneesmiddel vir jou val na middagete is, is `n vinnige dut meer effektief as om jou liggaam met leë kalorieë te vul. Probeer om te verhoed dat jy meer eet as jy nie honger het en meer kafeïen verbruik nie.
  • As jy `n voorgereg nodig het, maak dit iets ryk aan proteïene soos gemengde neute. Neute kan jou honger bevredig en jou iets aansienlik gee om te brand. Hou `n paar neute op jou lessenaar om te eet wanneer jy `n vinnige snack nodig het.
  • wenke

    • Word stadig wakker. Dit maak jou minder gemoedlik en hou jou gemotiveerd vir die res van die dag.
    • Soms kan ligte hoofpyn na `n ligte middagslapie veroorsaak, probeer om jou oë geleidelik aan die ligte ligte voor te stel om hoofpyn te vermy.
    • `N kort middagete ná leer kan jou help om inligting te behou.
    • Miskien is jou nap `n manier om daardie lys take te vermy. Om jou beter te laat voel, maak `n paar kort artikels op jou lys of maak `n bietjie vordering op `n langer artikel. Jou gevoel van vervulling sal jou help om te ontspan.
    • Hou die lug temperatuur 1 tot 2 grade kouer as gewoonlik.
    • En as jy by die werk is, maak seker dat niemand jou sien nie. Wees versigtig met kameras en ander snoopende mense.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om slaperigheid te bevegHoe om slaperigheid te beveg
    Hoe om oormatige slaap te bestryHoe om oormatige slaap te bestry
    Hoe om te rus sonder om aan die slaap te raakHoe om te rus sonder om aan die slaap te raak
    Hoe om wakker te word op tydHoe om wakker te word op tyd
    Hoe om `n gebrek aan slaap te vermyHoe om `n gebrek aan slaap te vermy
    Hoe om te vermy om aan die slaap te raak by die werkHoe om te vermy om aan die slaap te raak by die werk
    Hoe om wakker te bly gedurende die dag as jy nie die hele nag geslaap het nieHoe om wakker te bly gedurende die dag as jy nie die hele nag geslaap het nie
    Hoe om wakker te bly sonder kafeïenHoe om wakker te bly sonder kafeïen
    Hoe om die nag in seil te spandeerHoe om die nag in seil te spandeer
    Hoe om te slaap by die werkHoe om te slaap by die werk
    » » Hoe om n dutje te neem
    © 2024 dmylogi.com