Hoe om n dutje te neem

Om `n middagslapie te neem, kan help om die verstand te verfris en weer te fokus, wat verhoogde produktiwiteit en bewustheid tot gevolg het. Of jy nou by die skool, by die huis of by die werk is, leer hoe om `n vinnige middagslapie te neem, is `n noodsaaklike vaardigheid. Jy kan leer om `n middagslapie doeltreffend te maak, `n goeie slaapomgewing skep waar jy `n middagslapie en ander dinge kan doen wat jy kan doen om te rus as dit nie moontlik is om `n middagslapie te maak nie. Lees stap 1 vir meer inligting.

stappe

Metode 1

2

Hou knap kort. Met `n 10 tot 20 minute breek is gewoonlik beter vir `n middagslapie in die breë daglig. Meer as dit kan jou meer moeg voel as wanneer jy begin het, wat beteken dat jy die hele proses moet verduur om `n tweede keer in die dag wakker te word.

3

Stel `n alarm. Die idee om te lank te knik, kan voorkom dat sommige mense aan die slaap raak. Verlig spanning en stel `n alarm, selfs al is dit net 15 minute vanaf daardie oomblik, om wakker te word en terug te keer na alles wat jy moet doen. Jy kan rustig rus en weet dat jy nie wakker word wanneer dit donker word nie.

4

Probeer `n koffie dut. Hoewel dit mag klink counter `n koppie koffie net voor hy gaan slaap, kafeïen het om te reis deur jou hele spysverteringskanaal voor jy die impak ( `n proses wat ongeveer 20 minute neem) voel so `n paar professionele mense in die slaap siesta glo blindelings in die koffiemap, wat perfek is met jou ontwaking.

Metode 2

2

Elimineer geraas en afleiding. Geen ligte, radio, televisie, geen afleiding. As jy net 30 minute gaan lê, moet daar `n groot gemors wees om liggies te slaap en 15 minute na NPR te luister. Skep totale stilte en gaan slaap.

3

Oorweeg die gebruik van wit geraas om afleidende agtergrond geraas te hou. As jy sukkel om vinnig aan die slaap te raak, oorweeg dit om `n druppel-omringende musiek, wit geraas of selfs `n waaier aan te sit om `n lae vlak hum te skep wat die wêreld sal verdrink. Doen alles wat nodig is om jou te help om die wêreld van drome baie vinniger te betree.

4

Lê in `n gemaklike posisie. Probeer heeltemal lê. Selfs as jy by die werk of êrens anders as jou kamer is, gaan lê op `n bank of skep selfs `n sagte oppervlak op die vloer waar jy kan slaap en slaap. Dit sal te vinnig wees om ongemaklik te voel.

5

Bly warm Jou liggaam temperatuur daal as jy aan die slaap raak, so probeer om te verwag jy `n kombers of ten minste `n langmouhemp moet warm genoeg wees om aan die slaap raak bly. `N dut is nie lank genoeg om jou bekommerd te maak oor die herposisionering van jouself en die vind van `n kombers nie. Doen dit voor jy gaan slaap.

6

Sluit net jou oë en asem diep in. Moenie bekommerd wees oor die feit dat jy diep aan die slaap raak of as jy genoeg gaan rus of nie, voordat jou alarm afgaan. Dit is die beste manier om `n verskriklike middagslapie te hê. Selfs as jy nie aan die slaap raak nie, sluit jou oë vir 15 minute en ontspan, `n uitstekende manier om jouself te verjong. Moenie bekommerd wees nie Ontspan.

7

Moenie skuldig voel nie. Dit is bewys dat die gebruik van `n dutjie periodiek gedurende die dag `n gesonder en meer produktiewe werker kan maak. Slaap `n middagslapie stimuleer kreatiwiteit, geheue retensie en produktiwiteit. Winston Churchill en Thomas Edison is bekende mense wat napped. Daar hoef nie skuldig te wees vir rus wanneer jy dit nodig het nie. Slaap op die middag maak jou nie lui nie, dit maak jou proaktief.

Metode 3

2

Gaan stap na middagete. As jou energie vlakke neerslag gaan na middagete, is jy nie alleen nie. In plaas van om te probeer slaap, vind sommige mense `n bietjie oefening om meer effektief af te koel. In plaas daarvan om `n middagslapie te neem, verlaat die kantoor vir `n vinnige stap in die omgewing of ry net reguit om jou bloed te pomp. Om in die son uit te gaan, kan jou weer wakker maak en jou `n broodnodige energiebesering gee.

3

Speel `n vinnige wedstryd. In die middel van die werksdag mag nie die beste tyd vir `n volledige veldtog in Skyrim wees, maar Lumosity bied oefeninge om jou brein te lei dat sommige mense rejuvenator vind, die verskaffing van broodnodige rus en `n goeie geestelike skud wat jou kan help oorkom res van die dag sonder slaap. Kruiswoorde en Sudoku is ook bewys legkaarte dat sommige mense die monotonie van die roetine radikaal moet verander en wakker word.

4

Vermy meer kos en kafeïen. Om te probeer om moeite met leë kalorieë en meer koffie in die laatmiddag te bestry, kan die teenoorgestelde effek hê, wat jou vertraag en jou meer verstik. Alhoewel energie drink maatskappye sê dat hulle die geneesmiddel vir jou val na middagete is, is `n vinnige dut meer effektief as om jou liggaam met leë kalorieë te vul. Probeer om te verhoed dat jy meer eet as jy nie honger het en meer kafeïen verbruik nie.