Hoe om stres te beveg

Stres is die gevoel van onder baie emosionele of geestelike druk. Die druk word stres wanneer jy nie kan vorentoe voel nie. Almal reageer op stres anders en ervaar verskeie stressors of dinge wat stres veroorsaak. Gemeenskaplike stressors sluit in werk, verhoudings en geld. Stres kan beïnvloed hoe jy voel, dink en optree. Dit kan ook die funksies van jou liggaam beïnvloed. Algemene tekens van stres sluit die volgende in: angs, ontstellende denke, slaapprobleme, sweet, eetlus, probleme met konsentrasie, ens. Dit is die moeite werd om die tyd te neem om verskillende strategieë en tegnieke te leer om stres te beheer voordat dit ernstige gevolge vir jou fisiese en geestelike welsyn het.

conținut

Stappe
Deel 1ontspan jou liggaam
Deel 2ontspan jou gedagtes
Deel 3wees proaktief
Deel 4besin oor jou stres
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Ontspan jou liggaam

Prent getiteld Verminder spanning Stap 1

Leer jouself. Net 30 tot 45 minute oefening 3 keer per week kan jou gesonder en in beheer van jou eie lewe laat voel. Studies het getoon dat oefening stres kan verlig, depressie kan verminder en jou kognitiewe funksie kan verbeter. Oefening stel ook endorfiene vry, chemikalieë wat positiewe gevoelens veroorsaak. Dit stel ook endorfiene vry, chemikalieë wat positiewe gevoelens veroorsaak. Hier is `n paar uitstekende maniere om te oefen:

Begin loop. Stap los endorfiene uit en kan jou baie goed laat voel nadat jy dit gedoen het. Probeer om `n doel te stel, soos om `n 5 of 10 km-ren te bestuur. Dit sal jou gemotiveerd hou en jou meer in staat stel om uitdagings te oorkom en te konfronteer.
Gee `n swembad en swem sowat 2 km (2 myl) elke twee dae. Om jou in die water in te dompel, sal jou sterker laat voel en stresvolle gedagtes wegneem. Dit is ook `n goeie aktiwiteit as jy spier- of gewrigspyn het.
Neem `n joga klas Joga is nie net uitstekend vir jou fisies nie, maar dit sal jou ook help om jou asemhaling en die hindernisse van jou gedagtes te reguleer.
Sluit aan by `n spansport, soos boulwerk, vlugbal of sagtebal. Jy kan terselfdertyd nuwe vriende en oefening maak. Met ander woorde, jy sal die voordele van sosialisering en oefening in een keer kry.
Begin stap. Jy sal minder beklemtoon voel as jy meer tyd in die natuur spandeer en jouself tot vars lug blootstel.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 2

Kry `n massage Masseerterapie kan help om stres te verminder. `N massage is `n uitstekende manier om te ontspan en die emosionele en fisiese spanning wat jy ervaar, te verminder. Jy kan jouself een gee deur jou nek, onderarm en palms te masseer, `n vriend te vra om jou `n massage te gee of selfs `n professionele masseuse te sien.

`N professionele massage kan duur wees, maar dit is die moeite werd. `N masseuse sal letterlik in staat wees om van die spanning uit jou liggaam te kom. Kontroleer of masseerterapie gedek word deur u versekeringsplan.

Massering is ook `n voorspel. As jy `n gewillige lewensmaat het, vra hom om jou voete of rug te masseer en kyk waar dit jou nodig het.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 3

Eet goed. Die behoud van die regte dieet is die sleutel om stres te verminder. Goed gevoed liggame is beter in staat om die emosionele en fisiese newe-effekte van stres te hanteer. Daarbenewens is stres gekoppel aan ooreet, mense is geneig om te soek na hoë-kalorie kosse en vette wanneer hulle gestres voel. As jy stres in jou lewe wil verminder, moet jy spesiale aandag aan jou dieet gee. Volgende is dit die manier om dit te doen:

Eet `n gesonde ontbyt Ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, dus neem die tyd om gesonde koolhidrate soos hawermeel, proteïene soos ham of ontvette kalkoen, en `n gesonde porsie groente en vrugte te eet.

Eet drie gebalanseerde etes per dag. Om nie maaltye te slaan maak nie saak hoe besig of stres jy is nie, sal jou help om jou roetine te stabiliseer en jou meer energie te gee.

Neem `n bietjie tyd om gesonde versnaperinge te eet wat jou energie oor die hele dag hoog sal hou. Neem `n appel, `n piesang of `n sak amandels. Vermy snacks wat jou siek en dodelik laat voel, soos dié met suiker of koeldrank.

Verminder jou kafeïen en suiker inname. Kafeïen en suiker kan jou `n tydelike hupstoot gee, maar veroorsaak gewoonlik energie en bui. Die vermindering van hierdie dinge kan jou ook help om kalm te slaap.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 4

Voeg `n paar kruie en tee in om jou spanning in jou daaglikse regime te verlig. Verskeie kruie en tee kan `n kalmerende effek hê en verminder die spanning wat veroorsaak word deur slapeloosheid, angs of woede. Wees altyd seker om met jou dokter of ander gesondheidswerker te gaan voordat jy enige nuwe kruie of aanvullings gebruik. Die mees algemene kruie en tee wat gebruik word om stres te verlig, sluit die volgende in:

Kamille: die kamilleplant is baie gewild as gevolg van sy wye verskeidenheid genesende eienskappe en sy maklike beskikbaarheid. Miskien is dit wat meestal ingeneem word as tee, kamille word dikwels gebruik om stres-geïnduseerde simptome te verlig, soos slapeloosheid en ontstoke maag.

Passiebloem: passiebloemplante is gebruik om slaapstoornisse, angs en gastro-intestinale probleme te behandel. Onlangse navorsing dui daarop dat passievolblom net so effektief kan wees as voorskrif chemiese middels in die behandeling van angs. Die passieblom word gewoonlik in die vorm van tee geëet.

Laventel: Navorsing het getoon dat laventel strelende, ontspannende en kalmerende effekte kan veroorsaak wanneer jy sy parfuum inasem. Om hierdie rede word laventel dikwels gebruik in aromaterapie-olies, tee, seep, badgels en lotions, onder baie ander kommersiële produkte.

Valeriaanse wortel: Valeriaanse wortel kan gebruik word om angs en slaaploosheid te behandel, hoewel dit nie langer as `n maand gebruik word nie.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 5

Verbeter jou slaapskedule. Die droom is eenvoudig baie belangrik om dit te verminder en dit te offer. Die verbetering van jou slaapskedule sal grootliks bydra tot die vermindering van stres, aangesien slaap geheue, oordeel en bui beïnvloed. Navorsing toon dat byna alle Amerikaners gelukkiger, gesonder en veiliger sal wees as hulle elke nag `n bykomende 60 tot 90 minute geslaap het.

Byna al die mense benodig tussen 7 en 9 uur slaap per dag om `n gesonde slaap te kry. As u te veel slaap of nie genoeg is nie, kan u verstom voel en nie in staat wees om u verantwoordelikhede te hanteer nie.

Probeer om dieselfde nag dieselfde nag te slaap. Moenie gedurende die week vyf uur per dag slaap nie en dan tien uur per dag in die naweke, aangesien u selfs meer ongebalanseerd en moeg voel.

Gaan slaap en staan op dieselfde tyd elke dag op. Dit sal jou roetine selfs meer gereeld maak en dit sal makliker wees om jou te gaan slaap en wakker te word.

Spandeer `n uur in bed dekompresseer voordat jy werklik gaan slaap. Lees of luister na ontspannende musiek, of skryf in jou joernaal. Moenie televisie kyk of na jou foon kyk nie, want dit kan moeiliker wees om te ontspan en vir jou verstand en liggaam in die slaapmodus te gaan.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 6

Maak gereeld kontak met jou liggaam. Byna alle mense skei hul fisiese kant van hul verstandelike kant af. Dit kan egter nuttig wees om `n oomblik te neem om jou te kontak en jou liggaam geestelik te skandeer om te verstaan hoe stres jou raak.

Lig op jou rug of sit met jou voete op die grond. Begin met die tone en beweeg totdat jy jou kopvel bereik, let op hoe jou liggaam voel en waar daar spanning is. Moenie werk om iets te verander of ontspan die gespanne gebiede nie, wees net bewus daarvan.

Lê vir `n paar minute om te rus en asem in alle dele van jou lyf, van bo na onder. Stel jou voor dat jou asem deur elke deel van die liggaam vloei terwyl jy by hulle kom.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 7

Ontcompresseer jouself Plaas `n warm lap of verwarmingsblokkie om jou nek en skouers vir 10 minute terwyl jy jou oë toemaak. Probeer om jou gesig, nek en skouers te verslap.

Jy kan ook `n tennisbal of `n massakol gebruik om die spiere van jou kop, nek en skouers te masseer, waar baie van ons spanning het. Plaas die bal tussen jou rug en die muur of die vloer, afhangende van wat die maklikste en gemaklikste vir jou is. Leun teen die bal en druk liggies jou rug vir maksimum 30 sekondes. Skuif dan die bal na `n ander gebied om daardie spesifieke plek te dekomprimeer.

Deel 2
Ontspan jou gedagtes

Prent getiteld Verminder spanning Stap 8

Lee. Lees is `n uitstekende manier om jou verstand te kalmeer en kennis te verwerf. Dit is ook `n wonderlike manier om jou gedagtes in die oggend wakker te maak en jou te help slaap in die nag. Of jy historiese fiksie of `n erotiese romanse lees, wat in `n ander wêreld ingooi, sal jou help om jou verstand te ontspan. Selfs ses minute se lees kan jou help om jou stresvlak met twee derdes te verminder.

As dit jou help, kan jy lees met klassieke musiek wat op die agtergrond rus voordat jy gaan slaap.
Hou `n goeie ligbron in die buurt om jou oë te beskerm, maar lig die ligte om jou soos jy lees om kalmer te wees en versigtig te begin ontspan en rus.
As jy graag wil lees en meer sosiale wil wees, moet jy by `n leesklub aansluit. Dit is `n uitstekende manier om jou aan te moedig om vriende te lees en vriende te maak. Weereens, hier kan jy twee voëls met een klip doodmaak om jou stresvlak te verminder: doen iets waarvan jy lief is en beduidende interaksies met ander het.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 9

Dink positief. Word `n positiewe denker en geniet meer van jou daaglikse interaksies. Sielkundiges het getoon dat optimiste en pessimiste dikwels terugslae en uitdagings in die gesig staar, maar die optimis behandel hulle beter.

Dink aan 3 klein dinge wat jy elke dag dankbaar is - dit sal jou help om al die positiewe elemente van jou lewe te onthou, selfs as jy stres voel. Positiewe denke kan jou help om die perspektief `n bietjie te hou.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 10

Lag meer. Dit is bewys dat lag spanning verminder. Baie dokters, soos Patch Adams, glo dat humor mense se herstel van siektes en operasies positief kan beïnvloed. Studies het selfs getoon dat die daad van glimlag jou gesindheid kan verbeter en jou gelukkiger kan voel.

As jy lag, los jy endorfiene, breinchemikalieë wat jou bui verbeter.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 11

Oefen diep asemhaling. Fokus op die verdieping van jou asemhaling is `n manier om die ontspanningsreaksie op spanning aan te spreek. Diep asemhaling staan ook bekend as diafragmatiese asemhaling, asemhaling van buik, maag asemhaling en ritmiese asemhaling. Diep asemhaling moedig die volledige uitruil van suurstof aan, wat beteken dat die vars suurstof wat deur die koolstofdioksied kom wat uitkom, verander. Dit help verlaag die hartklop en stabiliseer of selfs laer bloeddruk.

Begin deur `n stil en gemaklike plek om te gaan sit of gaan lê. Asem gewoonlik een of twee keer om te kalmeer. Behandel dan `n diep asem: stadig inasem deur die neus, sodat jou bors en onderbuik uit te brei soos jou longe vul. Laat jou maag heeltemal uitbrei. Hou dit nie terug nie, soos baie van ons geneig is om dit te doen. Asem stadig uit deur jou mond (of jou neus, as jy dit meer natuurlik voel). Sodra jy gemaklik voel om dit te doen na `n paar rondes oefening, gaan voort met die gereelde vorm van asemhalingsentrum. Terwyl jy met geslote oë sit, vul jou diep asemhaling met nuttige beelde en miskien met `n woord of frase van fokus wat jou sal help ontspan.

Waarom het vlak asemhaling nie dieselfde effek nie? Inderdaad, vlak asemhaling doen die teenoorgestelde, aangesien dit die beweging van die diafragma beperk. Wanneer ons oppervlakkig asemhaal, ontvang die onderste gedeelte van die longe nie heeltemal wat ooreenstem met suurstof nie, wat veroorsaak dat u kort asem en angs voel.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 12

Oefen aandag Mindfulness oefeninge is maniere om aandag te skenk aan die huidige oomblik om mense te help verander hoe hulle dink en voel oor hul ervarings. Mindfulness help mense om stres te beheer en verminder stres. Daarbenewens gebruik hulle dikwels tegnieke soos meditasie, asemhaling en joga.

Probeer die meditasie As jy nie `n kursus oor mindfulness of `n joga klas kan bywoon nie. Jy kan enige plek en vir so lank as wat jy wil, mediteer. Meditering vir slegs 20 minute per dag kan stres aansienlik verminder. Al wat jy moet doen is om `n gemaklike sitplek in `n stil plek te vind, sit jou hande in `n gemaklike posisie, maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Konsentreer op die teenwoordigheid en ontspanning in jou liggaam, en let op elke asem en klein pyn wat jy voel. Werk aan om jou gedagtes van enige negatiewe of stresvolle denke skoon te maak - dit kan die moeilikste deel wees. En, bowenal, asem. As jy dink dat jou gedagtes dwaal, fokus op die tel van die tye wat jy inasem en uitasem. Probeer om eers na wakker te word of om te ontspan voordat jy gaan slaap.

Deel 3
Wees proaktief

Prent getiteld Verminder spanning Stap 13

Laat dinge hul kursus volg (ten minste `n bietjie!). Herken dat jy nie alles kan beheer nie. Daar sal altyd stresvolle elemente in jou lewe wees, maar jy kan die spanning in jou lewe verminder, deur te elimineer wat jy kan en leer om met die res te hanteer.

Dit kan nuttig wees om jou joernaal na te gaan en al die dinge wat jou betref, te hersien, maar jy kan nie beheer nie, insluitend verkeer, wie is jou baas en jou kollegas, ekonomiese ups en downs, ens.
Dit is nie maklik om te besef dat jy niks kan beheer nie, maar jy kan uiteindelik dit versterk. Byvoorbeeld, in hierdie proses sal jy besef dat slegs die gedagtes en gedrag wat jy kan beheer, is joune. Jy kan nie beheer wat jou baas oor jou dink of wat jou politieke familie sê nie - in plaas daarvan, wat jy kan beheer, is jou antwoorde en jou reaksies daarop. Daarom sal jy `n nuwe waardering kry vir wie jy is en wat jy in staat is.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 14

Behandel stresvolle situasies vorentoe. In plaas daarvan om dit te vermy of uit te stel, moet jy dit nie direk aanpak nie. Hoewel jy dalk nie in staat wees om in sy eie al die dinge wat stres jou uit verwyder, miskien kan jy verlig tot `n mate en, bowenal, te voorkom verslegtende en toenemend het newe-effekte wat jou fisiese en geestelike welstand beïnvloed.

Behandel enige stresvolle situasie in u werkplek. As jy oorwerk of onderskat voel, praat met jou baas op `n redelike en kalm manier. As jy voel jy is oorlaai by die werk, vind `n manier om `n halfuur minder per dag werk, miskien deur die uitskakeling van onnodige afleiding of breek in jou werk. Soek oplossings wat jou help om die spesifieke stressor te verminder sonder om meer spanning by te voeg. Leer om selfgeldend te wees Om u behoeftes te kommunikeer op `n manier wat hulle ernstig neem.

Behandel enige verhouding wat veroorsaak dat jy stres. As die toestand van jou verhouding stres met `n maat, familielid of vriend, is dit beter om `n gesprek te begin as om te wag om te sien wat gebeur. Hoe gouer jy eerlik raak oor die stres wat die verhouding veroorsaak, hoe gouer kan jy dit oplos.

Behandel die "klein dinge" wat jy moet doen Soms kan dit die kleinste dinge wees wat ons daaglikse stres vererger soos wat hulle ophoop en onopgelos bly. As jy voel dat jy begin "bekommer oor klein dinge", hanteer hierdie dinge direk. Maak `n lysie van klein dinge (soos die behoefte om jou olie te verander om `n afspraak met die tandarts te maak) wat jou pla en sien hoeveel jy binne `n maand kan voltooi. Om `n kontrolelys te maak, kan baie motiveer, sodat jy kan sien dat die lys korter word as jy dinge merk.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 15

Kry georganiseer Om jouself te organiseer, vooruit te beplan en jouself voor te berei, kan stresvlakke verminder. Een van die eerste sleutelstappe is om `n daaglikse beplanner te bring wat al jou afsprake, vergaderings en enigiets anders wat jy geskeduleer het, insluit, soos `n joga klas of studiereis. Dit sal jou help om te weet hoe jou dae elke week en maand lyk. Deur dit te doen, sal jy `n beter idee hê van wat jy moet doen en hoe om hierdie dinge te beplan.

Organiseer jou planne op kort termyn. As jy die idee van `n reis beklemtoon, probeer om te gaan met die besonderhede so gou as moontlik sodat daar geen faktore X Weet wat kom sal `n gevoel van beheer te gee en jou help om enige onvoorsiene omstandighede beter te bestuur.

Organiseer jou spasie. indien jy bestel jou spasie, Dan sal jou lewe meer georganiseerd en hanteerbaar voel. Dit mag dalk `n poging vereis, maar die voordele swaarder as die tyd wat jy spandeer alles reg doen. Raak ontslae van dinge wat jy nie meer gebruik of nodig het nie (soos ou klere, elektroniese produkte of klein toestelle) en herbestel jou spasie om dit so nuttig as moontlik te maak. Probeer om `n skoon en georganiseerde leefruimte te handhaaf. Spandeer 10 tot 15 minute elke aand enigiets wat jy nie nodig het nie, skoonmaak en alles in sy plek plaas. `N skoon en duidelike ruimte kan help om jou gedagtes duidelik te maak.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 16

Bestel jou skedule Alhoewel dit belangrik is om `n skedule te hê, kan dit `n oorweldigende kyk na `n kramp wees. Vra jouself af wat jy uit jou skedule kan uitskakel om jouself `n effens minder beplande lewe te gee en jou `n ruimte te maak vir onverwagte avonture. Om tyd te hê waar jy nie verloof is nie, kan baie bevrydend wees. Een rede waarom baie mense gestres voel, is omdat hulle baie oorlaai voel en asof hulle nie genoeg tyd het om hul belange te volg of tyd saam met hul geliefdes te spandeer nie. Kyk of jy `n manier kan vind om `n paar uur per week te ontruim.

Onderskei tussen wat "jy moet" en "jy moet" doen. Dink aan wat jy heeltemal moet doen en prioritiseer dit op dinge wat "jy moet" of jy sou in `n ideale situasie doen.

Leer om te sê "geen". As jou vriend altyd partye organiseer wat oorvol is en jou angs veroorsaak, beweeg na die volgende een. Dit is oke, en soms is dit nodig om te sê "geen" soms. Ken jou grense en hou by hulle. Aanvaar dat meer as wat jy kan hanteer, `n definitiewe manier is om jou stres te verhoog.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 17

Neem gerus tyd om te ontspan. Neem `n bietjie tyd om elke dag vir minstens een uur te ontspan, veral in die oggend en aand voor jy gaan slaap. Skryf dit in jou beplanner sodat jy dit nie kan verlaat nie. Almal het tyd nodig om jou batterye te herlaai.

Doen iets wat jy elke dag geniet, of jy die klavier vir `n kort tydjie speel, die sterre waarneem of `n legkaart doen. Hierdie aktiwiteite sal jou herinner aan sommige van die dinge wat jy graag in die lewe wil doen.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 18

Gebruik probleemoplossingstegnieke. In plaas van om te dink "X, Y en Z stres my regtig"Verander jou fokus na wat jy kan doen om hierdie probleme te verlig. As jy jou perspektief op die probleem self verander en wat jy daaraan gaan doen, kan jy jou beheer oor jou lewe herwin.

As jy byvoorbeeld weet dat die verkeer jou beklemtoon omdat dit vervelig is en jou tyd mors, vra jouself af wat jy kan doen om jou ervaring van verkeer te verander. Stel `n verskeidenheid oplossings voor (soos luister na musiek of oudioboeke of deel die voertuig met `n mede-werker) en probeer dit. Evalueer metodies wat vir jou die beste werk. Om stressors te formuleer as probleme impliseer dat dit dinge is wat opgelos kan word, soos `n legkaart of `n wiskundevraag.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 19

Omring jouself met positiewe sosiale ondersteuning. Navorsing het getoon dat mense wat groot spanning te ervaar in die lewe, soos die verlies van `n lewensmaat of uitwerk suksesvol `n moeilike ervaring meer maklik as hulle `n netwerk van familie en vriende wat jy kan draai na en vertroue . Spandeer meer tyd met mense wat positiewe kragte in jou lewe is, waardeur jy waardeer, waardeer en veilig voel, en moedig jou aan om die beste te wees wat jy kan wees.

Minimeer interaksies met mense wat jou stres. As iemand die hele tyd in jou lewe stres, dan is jy waarskynlik beter af sonder daardie persoon. Dit is duidelik dat jy dalk nie jou mede-werker kan uitskakel wat jou beklemtoon nie, maar jy kan beslis probeer om jou interaksies met die persoon wat jou daagliks beklemtoon, te verminder.

Vermy mense wat negatief is en laat jou onbevoeg voel. Negatiwiteit veroorsaak stres. Probeer om jou kontak met al die negatiewe mense in jou lewe te verminder. Iemand wat nie met jou verstaan nie, kan jou werklik meer spanning veroorsaak as as jy net alleen was.

Deel 4
Besin oor jou stres

Prent getiteld Verminder spanning Stap 20

Identifiseer die oorsake van stres. Voordat jy voortgaan, moet jy die oorsake van jou stres kan identifiseer. Neem `n rukkie om alleen te wees en neem `n notaboek of `n dagboek uit. Maak `n lys van enigiets wat verantwoordelik mag wees vir jou gevoelens van stres. Sodra u `n beter begrip het van wat u stres veroorsaak, kan u veranderinge aanbring wat u sal toelaat om dit te hanteer.

Kyk na `n inventaris van stres. `N Stresvoorraad kan jou help om jou stres te assesseer. die inventaris van stres in die lewe van Holmes en Rahe Dit word wyd gebruik op die gebied van sielkunde en psigiatrie. Die lys bevat 43 stresvolle gebeurtenisse in die lewe wat jou fisiese of geestelike welstand kan beïnvloed, wat wissel van baie stresvolle gebeure soos die verlies van `n eggenoot of `n egskeiding minder stresvolle gebeure soos `n vakansie en geringe oortredings van die wet (byvoorbeeld, kruis roekeloos of parkering boetes). Dit is egter belangrik om daarop te let dat alle mense op verskillende maniere stres ervaar en verskillende gebeurtenisse op verskillende maniere hanteer. Terwyl die stresinligting nuttig kan wees om u te help om sekere oorsake van stres te identifiseer, mag u nie melding maak van alles wat u ondervind of waardes toevoeg wat nie ooreenstem met u eie ervaring nie.
Daar is getoon dat die skryf van `n dagboek, selfs vir slegs 20 minute per dag, mense in baie aspekte van hul lewens help. Die skryf van `n tydskrif is gekoppel aan die vermindering van stres en die verbetering van die immuunstelsel. Daarbenewens help skryf om jou persoonlike gedrag en jou emosionele patrone te beheer. Dit kan jou ook help om konflikte op te los en jou beter te leer ken.
Begin deur die oorsake van jou stres te oorweeg. Jy mag dink dat jy beklemtoon word deur jou lae salaris, maar die werklike oorsaak kan wees dat jy oor die algemeen ontevrede is met jou werk en jy is nie seker watter loopbaanplan jy moet volg nie. Of, kom ons sê jy besef jy beklemtoon, jy gefrustreerd raak en `n baie ontstel jy, terwyl jy sit in die verkeer pad werk toe. Het die verkeer op spesifieke oorsake van hierdie gevoelens, selfs as jy weet jy het om te werk op tyd?, Jou stres is afkomstig van die feit dat jy `n baie besige en daardie tyd verkeer wegneem die min tyd wat jy het? Of wat as jy beklemtoon word as jou man `n nuwe toestel koop? Staan die artefak jou spesifiek uit of kom jou stres uit jou grootste kommer oor jou gesin se groeiende skuld?
Evalueer jou persoonlike verhoudings. Verbind verhoudings in jou lewe jou om `n beter persoon te wees en effektief met stressors te werk? Of, aan die ander kant, veroorsaak hierdie verhoudings jou meer spanning?

Prent getiteld Verminder spanning Stap 21

Evalueer die frekwensie van jou stres. Is jy beklemtoon deur `n spesifieke situasie of is jy in `n permanente toestand van stres? Byvoorbeeld, om te stres omdat `n medewerker nie jou projek vir `n vergadering kon voltooi nie, verskil van as jy stres voel vanaf die oomblik dat jy opstaan tot jy gaan slaap. As jy in `n konstante toestand van stres is, is daar baie onderliggende toestande meer ernstig as stres. In hierdie geval moet u `n geestesgesondheidspersoon raadpleeg vir leiding en advies. U kan ook begin leer om angs te hanteer wanneer jy lees oor die verskillende hanteringstrategieë wat daar is.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 22

Sorteer die oorsake van jou stres. Dit sal u help om vas te stel wat u die meeste spanning aandoen. Om jou stressors te klassifiseer, sal ook bepaal waar jy jou energie moet fokus om stres proaktief te verminder. Byvoorbeeld, verkeer kan nommer 10 wees, terwyl ekonomiese probleme boaan die lys sal wees.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 23

Ontwerp `n strategie om stres in jou lewe te verminder. Om stres te verminder, moet jy metodies en bedagsaam wees. As jy werklik vasbeslote is om stres in jou lewe te verminder of selfs uit te skakel, moet jy spesifieke maatreëls instel wat daarop gemik is om sekere stressors te verlig.

Begin met die klein dingetjies aan die einde van die lys wat jy geskep het en kyk of jy hulle een vir een kan behandel. Byvoorbeeld, jy kan tyd in die verkeer minder stresvol maak deur vroeër te vertrek, jou gunsteling musiek saam met jou te neem, of om oudio-boeke te kry om in die motor te luister. U kan ook alternatiewe vervoeropsies soos motorpool of openbare vervoer oorweeg.

Gaan voort om die lys te styg om maniere te vind om met al die verskillende aspekte van jou lewe wat jou stres te hanteer. Sommige kan makliker wees om aan te pak as ander. Byvoorbeeld, dit kan nie so eenvoudig wees om stres vir geld uit te skakel om jou daaglikse pendeling meer aangenaam te maak nie. U kan egter steeds beplan om dinamiese maatreëls waar moontlik aan te neem, soos raadpleging met `n finansiële adviseur. Selfs die daad van reflektering oor jou stres kan stres bemagtig en verlig.

Oorweeg dit om `n Stresbeheer werkblad vir elkeen van jou stressors. Dit sal u help om elke stressor individueel te verstaan en die manier waarop dit u lewe beïnvloed. Dit kan jou ook help om te dink en te pleit vir `n paar maniere waarop jy die stresvolle faktor kan hanteer. Byvoorbeeld, jy kan skryf hoe jy van `n meer positiewe perspektief met `n spesifieke stressor gaan omgaan. Die werkblad help jou ook om op meer algemene streservarings te fokus en vra jou om te pleit om `n paar belangrike maniere te noem wat jy beplan om jouself beter te behandel en om jouself te versorg.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 24

Besin met die hulp van ander. Jy hoef nie alleen jou stres te hanteer nie. Jy sal baie beter voel as jy eerlik is met `n vriend, familielid of selfs `n professionele persoon. As jy jou gevoelens deel, is daar kanse dat jy nuttige kommentaar en `n nuwe perspektief op jou probleme kan ontvang. Daarbenewens kan die feit dat jy oor jou stres praat en die woorde hardop sê, jou help om presies te verduidelik waaroor jy werklik sukkel.

Praat met `n familielid of goeie vriend oor jou stres- en stresbestuurstegnieke. Dit is waarskynlik dat die mense rondom jou op `n sekere stadium in hul lewens stres moet hanteer, en nie net kan jy opreg wees nie, maar jy sal ook `n nuwe persepsie kry.

Weet wanneer om hulp te soek. As jy voortdurend oorweldig word deur elke aspek van jou lewe, kan jy baat vind by `n geestesgesondheidswerker. As jy so beklemtoon is dat jy skaars kan slaap of konsentreer, dan is dit tyd om hulp te soek.

wenke

Onthou dat ander mense ook gestres word. As jy die tyd neem om te sien dat jy nie die enigste persoon is wat baie stres hanteer nie, sal jy jou vriendeliker maak vir ander en waarskynlik ook vir jouself.

waarskuwings

Gedurende tye van stres kan dit aanloklik wees om oor te gaan tot hanteringstrategieë soos oormatige drink, rook of ontspanningsdwelms. Vermy hulle as omgaan metodes, want hulle kan op die langtermyn dinge erger maak.
As jy nie in staat is om stres te hanteer nie, moet jy professionele hulp soek. Moenie stres alleen hanteer nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante