Hoe om te slaap om te slaap

Soms lyk dit onmoontlik om te slaap. Jy skud, jy gooi en draai in die bed, jy sit die kussings, maar niks lyk asof dit werk nie. En in `n kort tydjie eindig jy so bekommerd dat jy nie kan slaap nie, want jy gee die moontlikheid om aan die slaap te raak. Gelukkig is daar sekere dinge wat jy kan doen om slaap te stimuleer. Geestelike rus, fisiese ontspanning en dieet, en goeie oefening is maniere om die liggaam die sein te stuur om te stop, loskoppel en laat rus.

stappe

2

Lees `n boek As jy lees, maak jy maklik in die klas, doen dieselfde tuis gedurende die nag. Dit is ook `n baie effektiewe strategie as jy geneig is om die probleme van die dag om te gaan. As jy `n boek lees, kan jy ontkoppel van die gedagtes wat jou net meer stres.

3

Skakel alle ligte af. Wanneer jy uiteindelik gaan lê, maak seker dat jy jouself in die totale duisternis bevind. Dit is een van die belangrikste faktore in gehalte slaap. Die lig inhibeer nie net die vrystelling van die slaaphormoon wat melatonien genoem word nie, maar stimuleer ook die hipotalamus om liggaamstemperatuur te verhoog en kortisol te produseer. Dit gee aan dat die liggaam wakker word en wakker bly.

4

Hou elektroniese toestelle weg van die kamer. Televisies, selfone en rekenaars lok jou en lei jou af. Hulle vertel die brein om wakker te word en wees waaksaam. Trouens, jy moet baie versigtig wees om die gebruik daarvan te vermy voordat jy gaan slaap, want die bykomende lig kan die kwaliteit van slaap verminder.

5

Luister na omgewingsgeraas. Wit of omringende geraas is `n stabiele, lae geraas wat op die agtergrond bly en ander geluide blokkeer. Miskien is jou gunsteling wit geraas ligte musiek, "geluide van die reënwoud" of selfs die geluid van `n roterende waaier. Die belangrikste ding is dat dit `n lae vlak klank is.

6

Maak die verstand skoon As jy maklik omgee, probeer om stresvolle gedagtes oor die dag, werk of skool te vergeet. Moenie daaglikse probleme of argumente in jou kop herskep nie. As jy geneig is om dit te doen, plaas musiek soos hierbo aangedui, fokus al jou gedagtes op daardie musiek en laat jouself dompel.

7

Moenie wag vir slapeloosheid om erger te word nie. Studies het getoon dat slaap in die bed sonder slaap slaaploosheid kan vererger, omdat die brein begin om die bed te verbind om wakker te wees. As jy na 20 minute nie kan slaap nie, staan ​​op en doen iets anders vir `n rukkie, soos om te lees. Gaan dan terug na bed as jy moeg voel.

2

Gaan na die badkamer net voor jy gaan slaap. Dit sal jou toelaat om die spysverteringstelsel te verwyder sodat jy makliker kan slaap en die hele nag aan die slaap raak. Net so, drink nie groot hoeveelhede vloeistowwe in die ure voor slaaptyd nie, want hulle kan jou in die middel van die nag wakker word. Beperk drank na 8 p. m.

3

Kry gemaklik Maak die liggaam so gemaklik as moontlik om te slaap. As jy voel dat `n klere by jou pas, los of afskakel. Dit sluit in haarbande, kouse, bras en enigiets anders wat die korrekte bloedsomloop belemmer. Maak seker jy het genoeg kussings en komberse om gemaklik te wees.

4

Verbeter jou slaapplek. As jy aandag gee aan jou manier van slaap, kan jy sien dat jy in `n slegte posisie slaap of dat jy spanning in jou postuur plaas. Hou jou rug reguit en maak seker dat die nek nie te hoog of te laag is nie. As die bed baie stewig of baie sag is, oorweeg dit om dit te verander, bedek dit met `n skuimblokkie of selfs met `n lyfkussing te slaap om jouself meer gemaklik te maak.

2

Hou ligte etes. Beperk die hoeveelheid kos wat jy eet aan die einde van die middag en vroeg in die aand, aangesien dit die kwaliteit van die slaap kan beïnvloed. Ligte maaltye laat jou toe om `n beter nag se slaap te kry, terwyl hoë vet maaltye en groot gedeeltes die werk verrig wat die spysverteringstelsel moet doen, en die produksie van gas en maaggeluide kan jou wakker hou.

3

Vermy kafeïen en alkohol. Koffie en ander drankies kan slaappatrone verander. Koffie bly tot agt uur lank binne in die liggaam, nadat dit gedrink het. So `n koppie koffie in die namiddag hou jou snags wakker. Probeer om die laatmiddag of vroeë aand kafeïen te vermy.

4

Neem `n warm en ontspannende drankie. Baie mense vertrou daarop om `n koppie kruietee of `n glas warm melk te neem voor jy gaan slaap, aan die slaap. Daarbenewens is daar ondersoeke wat hierdie idee ondersteun. Suiwelprodukte (soos melk) is ryk aan tryptofaan en stimuleer die brein om chemikalieë te produseer wat slaap veroorsaak, soos serotonien en melatonien.

5

Raadpleeg `n dokter oor slaappille. Medisyne moet die laaste uitweg wees. Die waarheid is dat slaappille nie `n magiese oplossing is nie. Baie skep afhanklikheid. Dit is, jy kan verslaaf raak aan hulle en kry nie die diep en rustige slaap wat jy nodig het nie. Hulle veroorsaak ook newe-effekte soos slaperigheid, hoofpyn, geheueprobleme en gedrag soos slaapwandel.