Hoe om vinnig gewig te verloor

Moeg om daardie ekstra kilo te hê? Die beste manier om gewig te verloor en fiks te hou, is om `n lae-kalorie-eteplan te skep wat jy lankal kan volg. As jy net vinnig `n paar pond wil verloor, is daar `n aantal tegnieke en wenke wat jy kan volg om jou te help om jou korttermyndoelwitte te bereik. Begin deur die eerste stap van hierdie artikel te lees om meer inligting te kry.

stappe

2

Probeer `n kringopleidingsprogram. As jy vinnig probeer om gewig te verloor vir `n spesifieke gebeurtenis en nie omgee om die gewig te verloor nie, kan jy `n verkorte oefenroetine probeer. Baie vroue- en gesondheidstydskrifte, soos persoonlike afrigters, bied soortgelyke opleiding aan kondensiewe roetines wat ontwerp is om gewigsverlies te maksimeer en die gewigsverlies net binne enkele dae na die begin van die behandeling sigbaar te maak.

3

Wees realisties oor die tipe oefening wat u kan doen wanneer u `n nuwe program begin. As jy verwag om gewig te verloor en nie te herstel nie, sal jy meer as `n verkorte oefenprogram moet doen. Die beste manier om te begin oefen, is om oefeninge te kies wat jy regtig gaan doen en geniet. As jy nie wil hardloop nie, is dit nie jou hoof vorm van oefening nie, want jy sal elke dag baie meer motivering nodig hê as as jy `n oefening kies wat jy eintlik geniet. Probeer eerder verskillende oefeninge totdat jy `n paar vind wat jy regtig wil hê, soos swem, fietsry of selfs Zumba.

4

Begin `n kardiovaskulêre oefensessie.

Om beter resultate te behaal, sluit in gematigde en hoë intensiteit aerobics die beste vorm van kardio-opleiding.

Alhoewel die kombinasie van kardiovaskulêre opleiding met weerstandsopleiding belangrik is vir die algemene gesondheid van die liggaam, is kardiovaskulêre opleiding wat jou sal help om vinnig gewig te verloor. Gewigsweerstandsopleiding help jou nie om dadelik gewig te verloor nie, maar dit kan jou metabolisme energie meer doeltreffend gebruik.

5

Maak jou oefening roetine interessant. Verskeidenheid is die sleutel om jou te stimuleer om `n gesonder lewe te hê en gemotiveerd te bly. As jy elke dag dieselfde oefeninge doen, loop jy `n groter risiko van besering. Jy is ook meer geneig om verveeld te raak, dus sal dit moeiliker wees om die motivering te vind om voort te gaan oefen. As dit in die gimnasium is, verander masjiene, deel aan `n gimnasiumklas en voeg `n mate van weerstandsopleiding by jou roetine.

Voer lae impak aërobiese aktiwiteite. Matige aërobiese oefeninge, wat vinnige loop, fietsry, aërobiese masjiene of swem insluit, nie net kalorieë verbrand nie, maar ook die hart gesond hou.

22911-35.jpg" klas ="beeld ligkas">

Lig `n bietjie gewig op. Weerstandsopleiding en gewig opleiding Hulle kan beide mans en vroue help om dun te bly omdat dit spiere bou en metabolisme versnel. Gewigsverliesstrategieë wat aerobics en gewigstraining insluit, verhoog die kalorieë aansienlik.

22911-36.jpg" klas ="beeld ligkas">

6

Kies oefeninge wat die hele liggaam vereis om `n poging uit te oefen.

Rus ten minste 24 tot 48 uur tussen elke sterkte-oefensessie van dieselfde spiergroep en neem 1 of 2 dae rus elke week.

Op hierdie manier oefen jy al die spiergroepe en jy verbrand kalorieë met meer spiere op dieselfde tyd, asof jy verskeie take gelyktydig met die oefening doen. Byvoorbeeld: kombineer `n vorm van weerstandsopleiding met jou arms (probeer om klein gewigte oor jou kop te lig terwyl jy `n ander oefening doen) terwyl jy hardloop of fietsry.

7

Rus genoeg. Behoorlike rus sal jou help om genoeg energie deur die dag te handhaaf, wat jou minder geneig maak om te ooreet en jouself tydens fisieke aktiwiteit te beseer. Trouens, slaaptekort is gekoppel aan die onvermoë om vet te verloor, dus om genoeg slaap te kry, kan jou werklik help op die pad na gewigsverlies.

• Jy kan `n skoonmaakpakket by `n winkel of aanlyn naturiste maatskappy koop, of jy kan jou eie sap-aftreksel koop.
• Maak seker dat jy baie groente in jou sap ekstraksie roetine inkorporeer. Vrugtesap bevat baie suiker en drink baie sal `n gewigstoename in plaas van `n verlies veroorsaak.
• Cooler Cleanse, BluePrint en Life Juice is van die gewildste handelsmerke van skoonmaakpakke.

2

Oorweeg om `n maksimum skoonmaak te doen.

Dit is `n ekstreme en korttermyn dieet. Dit word nie aanbeveel om op `n gesonde en langtermyn gewig te verloor nie.

Maksimum netheid is `n vloeistof dieet wat bestaan ​​uit `n "lemonade" (suurlemoen poeier rooipeper, esdoringstroop, ook bekend as "esdoringstroop", en water), `n drankie soutwater en lakseermiddel-gebaseerde van kruie. Die dieet duur 16 dae: 3 dae van die geleidelike voorbereiding van die liggaam vir die dieet, waarin jy net rou vrugte en groente eet, 10 dae van die dieet net vloeistowwe en 3 dae meer om geleidelik terug te keer na vaste kosse.

3

Probeer om die waterdieet te maak.

Hierdie dieet bestaan ​​nie uit drink nie net water Hou aan om gesond te eet. As jy net water drink, kan dit gevaarlik wees en daar is `n risiko om selfs meer watergewig te verhoog en jou metabolisme te vertraag.

Hierdie dieet bestaan ​​uit `n daaglikse totaal van ongeveer 8 koppies (koue water), met gereelde tussenposes deur die dag. Drink 1 glas water voor elke ete om jou eetlus te bevat. Dit sal jou help om die gedeeltes kos wat jy by elke ete eet, te beperk. Die water sal jou laat voel voor `n maaltyd, wat jou sal help om minder kalorieë te gebruik.

4

Toets die dieet van intermitterende vas. Die intermitterende vaste dieet het onlangs `n baie belangrike weerlig dieet geword. Die idee agter hierdie dieet is dat die liggaam ontwerp is om deur beide oomblikke van oorvloed en tye van skaarsheid te gaan. Daarom moet jy van tyd tot tyd die skaars deel naboots. Vir hierdie dieet moet jy vir twee dae per week net 500 kalorieë eet (as jy `n vrou is) of 600 (as jy `n man is). Op vas dae moet jy net groente, sade, peule en `n bietjie vrugte eet.

5

Oorweeg die HCG dieet.

waarskuwing: HGC inspuitings word nie deur wetenskaplike bewyse ondersteun nie en kan gevaarlik vir die gesondheid wees.

Dit is `n baie omstrede dieet wat inspuitings of aanvullings van HCG (menslike chorioniese gonadotropien) kombineer met `n baie beperkte kalorieverbruik. Vir die meeste mense is dit genoeg om die kalorieë te beperk (slegs 500 tot 800 kalorieë per dag) om gewigsverlies te bevorder. Hierdie hoeveelheid kalorieë is aansienlik minder as die aanbevole hoeveelheid daaglikse kalorieë, selfs vir mense wat probeer om gewig te verloor. HCG dosisse word gegee deur inspuitings of in die vorm van druppels.

2

Eet kos wat jou eetlus onderdruk. As jy `n gebalanseerde dieet eet, sal jy nie net kalorie-voeding verskaf nie, dit sal jou ook help onderdruk die eetlus, so moenie jou planne oorkom en frustreer om gewig te verloor nie. Daar is sekere kosse wat jou vir ure lank laat voel. Probeer om die volgende kosse in jou dieet in te sluit.

3

Hou `n kosdagboek. Skryf al die etes, lekkernye en drankies wat jy verbruik, asook die benaderde bedrae vir `n volle week. Om te skryf wat jy verteer sal jou werklik help om bewus te wees van wat jy eet en om jou te motiveer om gesond te bly. As jy kan, skryf die aantal kalorieë wat ingesluit is by elke ete of versnaperings wat jy eet, neer.

4

Identifiseer die snellers van honger en beplan volgens hulle. Die snellers van honger is die aktiwiteite wat ons doen wat ons laat eet. Vir sommige mense is die sneller om af te sit om `n fliek snags te kyk - vir ander, dit is tot baie laat studeer. As jy jou triggers van honger ken, kan jy volgens hulle beplan. Vul jou huis met gesonde versnaperinge of hou hulle byderhand.

5

Wees versigtig met porsie groottes.

Sterk geure kan jou help om gedeeltes te beheer. Byvoorbeeld, donker sjokolade of `n stout kan in klein porsies bevredig, maar dit is moeilik om dit vinnig te verbruik.

Voeg gepaste gedeeltes in jou maaltydplan in. Byvoorbeeld: `n gesonde snack van amandels en gedroogde bosbessies kan `n goeie bron van kalorieë word as jy nie aandag gee aan hoeveelhede nie. Ook, as jy vooraf gesonde versnaperinge meet, vermy jy ooreet en dit sal prakties wees om dit te neem.

6

Moenie maaltye slaan nie. `N Gesonde ontbyt verhoog jou rustende metaboliese tempo aan die begin van die dag, hou jou energie vlakke hoog en kan jou help om die drang om kalorieë te eet, die hele dag te verset. Beplan om elke 2 of 4 uur `n hapje of `n klein maaltyd te eet om die metabolisme aktief te hou. Eet gereeld hou ook jou bloedsuikervlak stabiel en verminder jou drang om oortollige kalorieë te neem of af te wyk van jou maaltydplan.

7

Vermy die aanloklike gange van die supermark. Vermy die areas van die supermark waar koeldranke, koekies, roomys, pizza en ander kosse wat jou vet maak en dit hoogs verwerk word, sodat jy minder ongesonde produkte kan koop. As jy dit nie kan sien nie, sal jy nie versoek word nie.

8

Kies versigtig substitute vir bronne van vet, suiker en kalorieë, wat nie gesond is nie. Die meeste kosse het gesonde ekwivalente wat jou sal toelaat om jou gunsteling kos te geniet sonder die vet, suiker en onnodige kalorieë. As jy hoë-kalorie- en hoëvet kos en drank vir gesonder alternatiewe verander, kan jy dit doen gewig verloor vinniger

9

Los die soet drankies. Drink lae-kalorie sap 100% natuurlike vrugte, mineraalwater of suiwer water, in plaas van koeldrank, energie drankies, geurde koffie en martini. Verlaging van kalorieë met plaasvervangers kan baie makliker wees as wat jy dink. Byvoorbeeld: `n oggendkoffie met melk kan 500 kalorieë bevat. Aangesien ½ kg liggaamsvet (opkyk of verloor) ongeveer 3.500 kalorieë is, kan jy ½ kg (1 lb.) per week as jy die ryk drank vervang met swart koffie vervang.

Drink water. Drinkwater in plaas van koeldrank, koffie, alkohol, sap of melk kan jou help om honderde kalorieë per dag te verminder. Water inname kan ook jou liggaam help om voedingstowwe effektief te gebruik, hou jou energie, maak die meeste voordeel uit jou oefenroetine en voel langer.

22911-26.jpg" klas ="beeld ligkas">

• As jy gewig gaan verloor vir stoei of weeg (`n algemene ongesonde oefening), doen dit voordat dit weer gehidrateer word.

2

Vra oor die minerale liggaamswrape. Daar word gesê dat sommige minerale wikkel help om gewig te verloor, wat letterlik middellyf, dye en arms verloor. Die proses bestaan ​​uit `n op minerale gebaseerde reiniging, wat daarop gemik is om die liggaam te detoksifiseer, jou te help om gewig te verloor, selluliet te verminder (vet naby die oppervlak van die vel), en toon die vel amper onmiddellik.

3

Oorweeg die ander soorte wraps. Terwyl die minerale wrap die algemeenste is, is daar ander soorte wikkel wat beweer word om middellyfmetings te verminder. Weereens, hierdie gewigsverliesopsies is nie permanent nie, maar hulle kan jou help om gewig te verloor vir daardie spesiale dag.

Maak jouself `n liggaamslap van lipase. Lipase body wraps is ander skoonheidsbehandelings om vinnig gewig te verloor wat `n twee-fase fase dra. Eerstens word `n omhulsel van ensieme wat die liggaam loslaat van vetweefsel wat naby aan die oppervlak van die vel is, toegepas. Dan word `n tweede minerale wrap toegepas, ontwerp om die vel vas te maak en glad te maak.

22911-8.jpg" klas ="beeld ligkas">

Maak jouself `n Europese body wrapping. Europese body wraps is `n ander opsie wat spas kan bied en wat ontwerp is om metings van moeilike gebiede te verminder. Hierdie prosedure het ten doel om die vel vas te maak en te toon, die voorkoms van selluliet- of rekmerke te verminder en tydelik die gewigsverlies te stimuleer.

22911-9.jpg" klas ="beeld ligkas">

Maak jouself `n warm lyfwrap. Hitte-gebaseerde liggaamswrape is dalk die bekendste spa-behandelings. Hierdie wikkel is ontwerp om die liggaam te detoksifiseer en die vel te laat glad en getinte. Die hitte en massering van die meeste hitte- of stoombehandelings is daarop gemik om die sirkulasie te verbeter en die liggaam te help om vinnig gewig te verloor.

22911-10.jpg" klas ="beeld ligkas">

4

Maak `n kolon was.

Kolonewas kan skadelik wees as dit verkeerd gedoen word of net om gewig te verloor. Raadpleeg `n dokter voordat u dit oorweeg.

Sommige spas bied kolonbesproeiingsbehandelings, wat fisies die dikderm met groot hoeveelhede water wasser om fekale opbou uit te skakel. Hierdie proses kan sommige mense aan bloeding, gas en hardlywigheid ly, en dit word beweer dat dit die gewigsverlies in sommige mense stimuleer.

5

Liposuiging kan jou dadelik verloor. Liposuiging is `n chirurgiese opsie om vinnig in `n spesifieke area gewig te verloor. Dit word gewoonlik slegs aanbeveel vir mense wat een of twee spesifieke areas met baie vetterige weefsel het, maar `n relatief gesonde liggaamsgewig. Omdat dit `n chirurgiese prosedure is, dra dit gesondheidsrisiko`s en moet dit slegs deur `n gelisensieerde professionele persoon gedoen word.

2

Doen die paleolitiese dieet. Baie jare gelede, toe die holbewoners nog steeds die land oorheers het, het hulle nie tyd gehad om koekies te bak of aartappels te braai nie. Die Paleolitiese Dieet poog om dieselfde dieet wat ons eerste voorvaders geëet het, te herskep, en beweer dat ons organismes nie gemaak word vir moderne bestanddele en kookstyle nie. In hierdie dieet moet jy vleis, groente, vrugte en ander kosse eet wat destyds beskikbaar was en enige kos wat Paleolitiese mense nie gehad het, vermy nie.

3

Doen die hele 30 dieet. Die idee agter hierdie dieet is om uit te skakel Alle verwerkte voedsel van jou dieet vir 30 dae om die liggaam van kunsmatige bestanddele en ander verwerkte produkte wat sterk vir die spysverteringstelsel is, skoon te maak. Na ongeveer 30 dae, sal jy `n verminderde middellyf en hoër energievlakke sien.

4

Doen die rou kos dieet.

Dieetkundiges gee die waarskuwing dat die volgende langdurige dieet jou sonder noodsaaklike voedingstowwe kan verlaat.

As jy nie van vleis hou nie en jy is moeg om te kook, is hierdie dieet vir jou. Die rou voedsel dieet bestaan ​​heeltemal uit kosse wat nie gaar is nie. Gewigsverlies deur baie vars groente en vrugte te gebruik. Kokosmelk, gedroogde vrugte, sade en ander rou kosse word ook in hierdie dieet toegelaat.