Hoe om jou huidige gewig te handhaaf

Gewigsbestuur sluit `n verskeidenheid metodes in om `n huidige liggaamsgewig te handhaaf. Gewigsbestuur is anders as om gewig te verloor deurdat jy nie ponde probeer verloor nie (wat uitdagend kan wees). Jy probeer net om dit nie te wen nie. Hier is `n paar wenke om jou op jou gesonde vlak te hou.

conținut

Stappe
Metode 1die mentaliteit
Metode 2die dieet
Metode 3aktiwiteit
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Die mentaliteit

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 1

Wees bewus van jou gewig. Dit is jou beste kritiek op hoe jou lewenstyl en dieet jou liggaam beïnvloed. Baie van die rede waarom mense gewig kry, is omdat dit geleidelik voorkom en hulle sien dit nie totdat hulle `n aansienlike hoeveelheid verhoog nie. Die balansering van energie-inname en energieverbruik is die basis van gewigsbestuur dwarsdeur die lewe.

Navorsing dui daarop dat 75% van diegene wat gewig suksesvol verloor en wat gewig instandhou, weekliks geweeg word. Dit behoort nie `n besorgdheid te wees nie, maar dit moet iets wees waarvan jy bewus is as jy dit aktief probeer onderhou.

Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet neem. Stap 1

Moenie bekommerd wees oor klein dinge nie. Hou in gedagte dat skommelinge tussen 0.45 en 1 Kg normaal oor `n week en selfs gedurende die dag is. Moenie obsesseer met daaglikse afweging nie - hierdie mentaliteit kan teenproduktief wees. Gegewe die gewigskommelinge, is dit raadsaam om een keer per week te weeg.

Jou gewig sal anders wees in die oggend, in die namiddag en in die aand. Elke week wat jy self weeg, doen dit terselfdertyd om `n akkurate rekord van jou pogings te behou.

Maak jouself vry van stres en slaap. `N Maklike manier om onwillekeurig gewig te kry, kry nie genoeg slaap en stres nie. Jou liggaam werk die beste wanneer jy gerus en ontspanne is.

Wanneer jy moeg is, hanteer jy nie stres nie. As jy nie stres goed hanteer nie, begin jy eet. Voeg nog `n paar uur slaap aan jou roetine en oefen ontspanningstegnieke, joga is `n goeie manier om te begin.

Metode 2
Die dieet

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 4

Word `n etiketleser Hou u kennis van die gewig sodra u by die supermark aankom. Neem jou inkopielys van gesonde kos of resepte vir die week, bereken jou totale vesel by 30 gram daagliks en bewus te wees van behoorlike porsiegroottes, en die belangrikste, moenie honger ly.

Oor die algemeen is verwerkte produkte eenvoudig nie goed vir jou nie. Hulle is vol gifstowwe en dinge wat jou liggaam nie eens herken nie. Wanneer jy etikette begin lees, gaan jy dit begin sien. Kies hele kosse en hou by etikette wat nie baie vier lettergrepe het nie.

Prent getiteld Gewenst Gewicht Natuurlik Stap 14

Ontbyt. En dit beteken nie `n boks donuts of `n koppie koffie nie. Nie net jou middel sal jou bedank nie, maar die ontspanne en gesonde oggend wat jou vir `n suksesvolle dag sal opstel.

As jy `n toets wil hê, soos die suksesvolle "verloorders" van die Nasionale Gewigsbeheerregister. Hulle het minstens 13 kg verloor en het hul gewig vir minstens een jaar behou (sommige vir ses!). En raai wat? Hulle het ontbyt.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 8

Eet goed. `N gebalanseerde, gesonde dieet help om die inname van kalorieë te beheer en maksimeer die inname van vitamiene en minerale. As jou liggaam die nodige voedingstowwe benodig, bly jou energievlakke hoog en voel jy goed oor jouself. Al hierdie faktore dra by tot die motivering om `n gesonde dieet te handhaaf, wat die bestuur van jou huidige gewig makliker maak.

As jy na die supermark gaan, koop jy baie landbouprodukte. Vrugte en groente is goed vir jou figuur in die balans en vir jou hart en jou vitale organe. Kies ook maer vleis, volgraan, en lae-vet suiwelprodukte. Soveel as wat jy nie noodwendig jou kalorieë tel nie, moet jy jou inname van suiker en vet vir jou gesondheid in die algemeen beperk.

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 16

Beplan jou etes. Gaan na die supermark met `n idee van wat jy in die week gaan eet, verhoed dat jy later impulsief en later impulsief koop. Jy sal nie daardie koekies voor die yskas steek as dit nie beskikbaar is nie.

Wanneer jy jou maaltye beplan, maak hulle goed gebalanseerd en kleurvol. Elke maaltyd moet 10 g vesel hê en moet vrugte en groente insluit. Beperk wit en geel tot `n minimum.

Metode 3
aktiwiteit

Prent getiteld Volg `n Morning Ritual om gewig te verloor en bly slanker Stap 4

Hou aan om te beweeg. Noudat jy is waar jy wil wees, soek geleenthede om hierdie deel van jou leefstyl te maak. Die sedentêre gewoontes lei tot gewig.

Staan op die rusbank! Bel `n vriend en gaan stap in die park, gaan dans, of gaan na die swembad. Gaan op die trappe wanneer jy kan. Gaan buite en kry nuwe gewoontes wat pas by jou gesonde gewig.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 14

Hou oefen. Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik om u huidige gewig te handhaaf. Die American Heart Association, die American Dietetic Association, en die dieetriglyne vir Amerikaners beveel aan om 30 minute daaglikse oefening te doen om gewig te behou sonder om dit te verloor. Hou in gedagte dat alle oefening voordelig is, selfs al kan jy nie elke dag 30 minute bereik nie.

Die oefening kan enige vorm neem. Jy kan jou hond elke nag vat, joga doen, of gaan swem. Enigiets wat jou beweeg, tel as fisiese aktiwiteit. Ook, jy hoef nie 30 minute op een slag te doen nie! Skei dit in twee of drie kleiner segmente as dit beter geskik is vir jou roetine.

Prent getiteld Volg `n Morning Ritual om gewig te verloor en bly slanker Stap 5

Kombineer dit As jy met dieselfde roetine voortgaan, sal jy en jou liggaam verveeld raak. Jy sal minder geneig wees om tred te hou, en as gevolg daarvan, minder geneig om jou huidige gewig te handhaaf.

Doen kardio, lig gewigte, doen krom opleiding, en doen joga. Elke dag kan `n ander roetine wees. Of, as jy verkies, kombineer hulle op dieselfde dag. Beperk jouself om sowat `n dag gewigte op te lig, jou spiere benodig tyd om te genees.

wenke

Gebruik die voedselpiramide hier Om jou te help om gesonde maaltye te beplan, kalorieë en oefening te volg, en om meer wenke oor gewigsbestuur te kry
Die beloningstelsels sonder kos is `n goeie manier om gefokus te bly tydens lewenstylmodifikasies. Laat jouself `n bietjie afval toe om op die regte pad voort te gaan.
Wat is `n gesonde gewig? Vir vroue, 45 kilo (100 pond) vir die eerste 1,52 meter hoogte, plus 2 kilo (4 pond) vir elke bykomende sentimeter van die hoogte. Vir mans, 48 kilo (106 pond) vir die eerste 1,52 meter hoogte (5 voet), plus 2 kilo (4 pond) vir elke sentimeter van die hoogte.
Oorweeg dit om `n gesertifiseerde dieetkundige, die enigste geakkrediteerde kundige voedingsdeskundiges, te raadpleeg om u maaltye te beplan, probleemareas in dieet en oefening te identifiseer, en innoverende gewigsbestuurstrategieë te verskaf.
Lidmaatskappe in gimnasiums begin deur gesondheidsversekeringsmaatskappye gedek word. Vind uit oor winsgewende strategieë om jou entoesiasme vir oefening in die lewe te hou.
Moenie in dieselfde roetine val nie! Moenie emosioneel eet nie, bly aktief, maar die belangrikste van almal, hou van jou liggaam.
Oorweeg die opsies van produsentemarkte in jou stad. Produsentemarkte ondersteun nie net die plaaslike ekonomie nie, maar jy oefen terwyl jy organiese kos koop.

waarskuwings

Kontroleer altyd met u algemene praktisyn indien u spesiale gesondheidstoestande of oorwegings of oorwegings het wanneer u `n oefenprogram begin of u huidige dieet verander.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante