Hoe om gewig te verloor (vir mans)

Om baie redes kan mans uit vorm kom en gewig kry. Gelukkig is dit heeltemal aan jou om weer in die vorm te kry en vinnig gewig te verloor. Met toewyding en toewyding kan jy jou fisiese toestand en jou metabolisme verbeter in `n kort tyd om gewig te verloor.

conținut

Stappe
Metode 1verbrand kalorieë vinnig
Metode 2hou gewig met `n dieet
Metode 3handhaaf gewig met `n lewenstyl
Wenke

stappe

Metode 1
Verbrand kalorieë vinnig

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 1

`N Program vir die opleiding van `n stroombaan begin. Kring opleiding is `n kombinasie van oefeninge ontwerp om te werk op elke groot spier van die liggaam. Die vinnige verandering van oefeninge veroorsaak dat die hartklop meer styg as enige ander behandeling wat op sy beurt baie kalorieë verbrand. Begin `n baanopleidingskema om kalorieë vinniger te verbrand en gewig te verloor. Daar is verskeie geskikte oefeninge wat u in `n kringsessie kan insluit, maar `n voorbeeld van `n kombinasie van oefeninge kan wees:

Burpees, 3 reekse van 10. Lee hierdie artikel vir besonderhede oor hierdie tegniek.
Squats: 3 stelle van 10.
Persbank: 3 stelle van 10.
In hegtenis geneem: 3 stelle van 10.
Doen die oefeninge vinnig om jou hartklop tot die maksimum te verhoog en die optimale hoeveelheid kalorieë te verbrand.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 2

Maak sprintjies. Die sprint behels, in teenstelling met die langafstandren, so vinnig as moontlik in `n kort afstand. Hierdie oefening verhoog die hartklop vinnig en maak dit ideaal om vinnig vet te verloor. Die plofbare beweging van die sprint sal jou bene en abs ook verhelder, asook jou weerstand en longkapasiteit verhoog. Volg die volgende stappe om die sprint te doen.

Gaan na `n baan of meet `n reguit pad van 90 meter (100 meter).

Opwarm deur te draf of loop teen `n vinnige pas.

rek versigtig na verwarming. Die plofbare beweging van die sprint kan `n trek of selfs `n spiertrap veroorsaak as jy nie die spiere reguit strek nie. Strek vir 10 minute voor die sprint.

Begin aan die begin van die 90-meter-pad en maak die sprint aan die einde. So kan jy die sprint doen, hardloop teen 50% van jou maksimum spoed om seker te maak jou lyf is gereed. Dan, verhoog die spoed geleidelik met daaropvolgende sprintjies.

Loop stadig terug na die beginlyn. As jy nog aan die begin nog moeg is, rus tot jy weer goed voel.

Voer 6 tot 10 sprintjies in `n sessie. Herhaal die opleiding 2 tot 3 keer per week.

Maak seker dat jy `n atletiese jock dra of, ten minste, stywe onderklere wanneer jy spore doen. Vinnige bewegings kan lei tot `n liesagtige of `n testikale besering sonder behoorlike ondersteuning.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 3

Begin `n versterkingsopleiding. Die meeste mense glo dat weerstandsopleiding die enigste oefening is wat jou help om gewig te verloor, maar om opleiding te versterk, is ook baie belangrik. Vir beginners, die gewig opleiding stimuleer die metabolisme, so jy sal meer kalorieë verbrand in die ure na die versterking oefening. Daarbenewens spiere verbrand kalorieë meer doeltreffend as vet, so versterking van jou spiere sal jou help om kalorieë te verbrand selfs wanneer jy rus.

Lees die artikel "Hoe om spiermassa te verhoog" Om oefening wenke te kry wat jou sal help om jou spiere te versterk om kalorieë te verbrand.

`N Paar goeie oefeninge om spiere vir mans te versterk, sluit in hyselflifters, trekkies en krappe. Hierdie oefeninge versterk die hoofspiergroepe soos die rug, bene en biceps. Klik hier vir meer besonderhede oor hierdie oefeninge.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 4

Varieer jou oefeninge. Jy sal gereeld oefen, maar sien nie die resultate wat jy wil hê nie. In terme van fisiese toestand word dit genoem "stagneer". Jou liggaam het gewoond geraak aan die oefeninge wat jy doen en het opgehou om `n merkbare effek te hê. Skep `n heeltemal nuwe oefenprogram om jou regimen te vernuwe.

Probeer om die volgorde waarin u oefen, te verander. Byvoorbeeld, as jy altyd jou abs, triceps, biceps, rug en bene in daardie volgorde werk, beplan `n nuwe bestelling.

Jy kan ook na ander oefeninge soek wat dieselfde spiergroepe werk.

Maak hierdie roetineverandering elke paar weke om stagnasie te voorkom.

Hou in gedagte dat dit die risiko van besering kan verhoog. Alhoewel jy angstig om te begin om so gou as moontlik jou gewig af te neem, as jy oorgewig ( `n BMI van 30 of meer) is of nie veel geoefen in die afgelope jaar, begin `n intense regime oefening kan beserings veroorsaak kan word , wat jou pogings kan ontspoor om in vorm te kom. Wees versigtig om nie te veel te veel te oefen nie.

Ken jou grense Dink na hoeveel tyd verloop het sedert jy die laaste keer uitgeoefen het, hoeveel beweeg jy gewoonlik (byvoorbeeld, loop jy die hele dag by die werk of sit by `n lessenaar?), Enige onlangse besering of siekte en jou huidige ouderdom.

Metode 2
Hou gewig met `n dieet

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 5

Bly goed gehidreer. Benewens al die ander voordele van drinkwater, sal dit ook help om `n goeie metabolisme te handhaaf. Wanneer die liggaam dehidreer word, vertraag die metabolisme. Dit beteken dat jy nie baie kalorieë sal verbrand nie, wat dit moeilik sal maak om die gewig te verloor wat jy wil hê.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 6

Eet baie proteïene Terwyl proteïene belangrik is om spiere te versterk, help hulle ook om hoë metabolisme te handhaaf. Dit is omdat die liggaam baie kalorieë verbrand deur hulle te assimileer, sodat die metaboliese tempo hoog bly as proteïene `n normale deel van jou dieet is.

Sommige goeie bronne van proteïene is hoender, vis (soos salm en sardientjies), eiers, tofu, neute, grondboontjies en boontjies.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (Vir mans) Stap 7

Eet die goeie vette. Hartsiekte is die nommer 1 moordenaar van mans in die wêreld. Diets hoog in versadigde vet en cholesterol is `n belangrike faktor in hartsiektes. Goeie vette, soos mono-onversadigde en poli-onversadigde vette, laer cholesterol en verlaag die risiko van hartsiektes.

Sommige goeie bronne van vet is vetterige vis (soos salm en sardientjies), olyfolie, grondboontjies, neute, onder andere.

Selfs as jy goeie vette eet, maak seker dat nie meer as 25 tot 35% van jou totale kalorieë uit vet kom nie. Iets anders sal lei tot gewig.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 8

Sluit yster in jou dieet in. Ystertekort vertraag metabolisme, dus moet jy hierdie voedingstof oorvloedig in jou dieet byvoeg. Sommige goeie bronne van yster is seekos, rooivleis, lensies, bone en spinasie.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 9

Eet komplekse koolhidrate. Koolhidrate is belangrik vir `n dieet wat daarop gemik is om spiere te versterk. Sonder koolhidrate, sal die liggaam proteïene vir energie verbrand, wat beteken dat die proteïen ophou om die spiere te versterk. Daar is egter twee tipes koolhidrate. Die liggaam neem meer tyd om komplekse koolhidrate te verteer as eenvoudige. As gevolg hiervan, sal jou liggaam se metaboliese tempo hoog bly as jy hierdie kosse eet.

Sommige goeie bronne van komplekse koolhidrate is heelgraanprodukte, styselgroente, groen blaargroentes, bone, onder andere.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 10

Voeg pittig by jou etes. Pittige kosse soos chili peper gee die metabolisme `n kort stimulus na die eet. Dit duur nie lank nie, maar gereeld pikant eet kan `n lang effek hê op die metabolisme. Probeer om 1 of 2 eetlepels chili poeier by jou etes by te voeg om hulle te smaak en stimuleer jou metabolisme.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 11

Eet leun vleis. Oor die algemeen, hoewel mans `n goeie bief het, is rooivleis nie die beste opsie vir gesondheid nie. Voldoen jou vleisbeurt met maer vleis (soos voëls) en beperk rooivleis tot 3 porsies per week.

Jy hoef nie noodwendig rooivleis heeltemal uit te skakel nie. Lei snye van beesvleis of vark het baie minder vet en cholesterol, wat goed is vir die middellyf en vir die gesondheid in die algemeen. Die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA) beskou `n maer sny aan 100 g vleis met nie meer as 5 g vet, 2 g versadigde vet en 95 mg cholesterol nie.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 12

Tel jou kalorieë. Dit is baie belangrik om tred te hou met kalorieë om ooreet te word. Maak seker jy lees al die etikette op die kos en skryf alles neer wat jy eet. Dit sal help om jou dieet onder beheer te hou, aangesien dit jou situasie sal wys ten opsigte van jou daaglikse perk. As jy jou daaglikse perk bereik, is dit tyd om op te hou om te eet.

Kyk ook na die programme wat jou kan help om jou kalorieë te registreer. Daar is verskeie toepassings wat u `n akkurate meting gee van wat u verbruik het.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 13

Vermy drastiese diëte. Sommige mense glo dat elke dag te min kalorieë sal help om gewig te verloor. Alhoewel jy waarskynlik iets hieraan kry, is dit teenproduktief in die algemeen. Eerstens vertraag metabolisme, dit wil sê, die kalorieë wat jy eet, bly langer. Tweedens verloor jy waarskynlik ook spiermassa, wat beteken dat jou liggaam nie soveel kalorieë sal verbrand nie. As jy gewig wil verloor, is `n drastiese dieet nie die manier om dit te doen nie.

Metode 3
Handhaaf gewig met `n lewenstyl

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 14

Wag 20 minute om iets anders te eet. As `n mens eet, neem die liggaam gewoonlik 20 minute om nie meer honger te voel nie. Dit beteken dat jy in daardie tyd baie meer kan eet as wat jy regtig nodig het, aangesien jy nie vol sal voel nie. Dwing jouself om 20 minute daarvoor te wag voordat jy meer eet. As jy nog honger het, kan jy `n bietjie meer eet.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 15

Vermy gereeld uit eet. Die porsies wat in restaurante bedien word, is gewoonlik groter as wat ons normaalweg eet, wat ons aanmoedig om te eet al is ons vol. Daarbenewens is die kos hoog in natrium, `n bestanddeel wat jou vet maak. Eet so min as moontlik om jou gewig te handhaaf.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 16

Beweeg deurlopend deur die dag. Bly onaktief vertraag die metabolisme en verbrand nie kalorieë so doeltreffend nie. Daar is verskeie truuks wat jy kan probeer om aktief te bly:

Gebruik die trappe in plaas van die hysbak.

Staan op en stap `n bietjie of doen optrede terwyl jy TV kyk.

Loop na plekke wat naby is in plaas van ry.

Staan op die bus of trein in plaas van om te sit.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 17

Slaap genoeg Gebrek aan slaap vertraag die metabolisme en verhoog die aptyt. Die kombinasie beteken dat jy meer sal eet en nie kalorieë doeltreffend verbrand nie, waardeur jy probleme ondervind om gewig te verloor.

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 18

Elimineer jou alkoholverbruik. Die klassieke "bier maag" Dit is `n werklike probleem vir baie mans. Alkohol bevat baie kalorieë, wat kan lei tot die ophoping van vet in die maag. As jy jou reduksie-regime wil help, hou jou alkoholverbruik tot `n minimum beperk. Dit sal baie kalorieë elimineer en jou help om gewig te verloor.

wenke

Gaan na u dokter voordat u `n behandeling begin om gewig te verloor as u aan chroniese siektes ly, soos gewrigspyn, diabetes of ander ernstige siektes. Die dokter kan sekere oefeninge voorstel wat ongesonde spanning in jou liggaam voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante