Hoe om leptienvlakke te verhoog

Om te sê dat kalorieë binnegaan en verlaat is `n baie vereenvoudigde stelling. As jy regtig wil hê dat jy dit wil hê en jou eetlus oorheers, moet jy jou vlakke van leptien verhoog, die hormoon wat jou verstand gee dat jy vol is. Wanneer leptienvlakke baie laag is, kan jy eet, eet en eet en steeds honger ly. Met `n paar veranderinge in jou dieet en jou lewenstyl, kan jy hierdie vlakke in jou stelsel te verhoog (so lank as alles goed werk). Lees stap 1 om te begin.

conținut

Stappe
Deel 1eet behoorlik
Deel 2eet die regte kos
Deel 3lei `n voldoende lewenstyl
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Eet behoorlik

Beperk jou fruktose-inname Dit is tyd om die wetenskap te laat reël: fruktose inhibeer leptienreseptore. Daardie feit word nie ontken nie. Jy mag dalk baie leptien in jou liggaam hê, maar as dit nie opgespoor en geïdentifiseer kan word nie, sal dit jou nie goed doen nie. Daarom, verminder die verbruik van fruktose, spesifiek siroop of mieliesirup met `n hoë fruktose inhoud, sodat jou liggaam sy werk kan doen.

Die vernaamste skuldiges hier is die verwerkte produkte. Fruktose word dikwels gebruik as `n laekoste-soetmiddel in koeldrank, koekies en ander soetgoedgoed wat in die kaste van baie kombuise gevind word. Daarom is die eenvoudigste manier om jou verbruik te verminder, om seker te maak dat alles wat jy eet, iets is wat nog nooit naby `n bottelende plant is nie.

Sê nee vir eenvoudige koolhidrate. Dit was omtrent tyd dat ons gewoond geraak het aan hierdie idee, dink jy nie? Die feit is dat eenvoudige koolhidrate (verfyn, soet en gewoonlik wit) te maksimeer insulien vlakke, wat op sy beurt lei tot weerstand en inmeng met jou leptien produksie. Dan is die witbrood, die wit rys en al die lekkergoed wat jou noem, nou op die lys van verbode dinge (dit is die tegniese term).

As jy koolhidrate in jou dieet insluit, maak seker dat hulle die goed is: hele hawer, quinoa en `n bietjie heelgraan pasta. Hoe bruiner hulle lyk, hoe beter. Dit beteken dat nie die voedingstowwe of die kleur tydens die verwerking verwyder is nie.

Vermy intense kalorie beperkings. Party mense vertel jou om kalorieë amper heeltemal uit te skakel. Jy kan dit doen as jy wil, maar maak seker jy stuur nie seine na jou liggaam dat jy honger het nie. As jy nie genoeg voedingstowwe kry nie, sal jou lyf begin werk en jou hormone sal buite beheer wees. En asof dit nie genoeg was nie, sal jy ongelooflike sterkte van wil hê, want jy sal baie honger wees. Dit is nie `n goeie manier om te begin as jy wil slaag nie.

Ja, gewig verloor is goed vir die produksie van leptien. Wanneer u `n gesonde gewig het, word u hormone gereeld (in normale omstandighede, natuurlik). As jy oorgewig of vetsugtig is, is dit `n goeie idee om `n dieet te begin, maar maak seker dat dit gesond, gebalanseerd is en dat jy dit op lang termyn kan volg.

As jy `n nie-kalorie-dieet volg, kry `n dag van terugvoer. As jy besluit het om die sprong aan die Atkins-, paleolitiese of rou kos dieet te maak en basies niks van die kalorie-ryk na die dag sien nie, moet jy `n dag van terugvoer hê. Jou liggaam het die kalorieë nodig om te herlaai, aan te pas en jou metabolisme `n baie verlangde energieskok te gee wat jou wakker maak. Probeer om 100 tot 150% meer kalorieë te eet as `n normale dag op daardie dag en gaan dan terug na jou dieet.

Dit dien ook om jou te motiveer. Dit is nogal onmoontlik om nie vir die res van jou lewe pizza te eet nie, maar as jy weet, kan jy dit Saterdag eet, dit is makliker om nee as Woensdag te sê. Daar is `n rede waarom sommige mense vandag die dag van "bedrog" noem!

Moenie `n yo-yo-dieet volg nie. Ernstig. Moenie dit doen nie Hierdie tipe dieet verbreek net jou metabolisme en jou hormone, wat `n punt verlaat permanent - en jy word weer vet wat jy verloor het of selfs meer! Kies `n dieet wat volhoubaar en gesond is. Baie studies dui daarop dat dieet verantwoordelik is vir jou sukses of jou mislukking - jou liggaam kan nie hongersnood aanvalle tussen junk food aanvalle weerstaan nie. Jy kan eenvoudig nie so pas nie.

Moet ook nie ekstreme diëte doen nie. Hierdie tipe dieet sal jou help om gewig te verloor (ten minste aan die begin, ek is seker dit sal), maar dit sal nie ten minste jou leptienvlakke bevoordeel nie. Tydelik sal dit jou gifstowwe uitskakel, maar in die tweede stop jy net suurlemoensap en sriracha (`n soort warm sous), dit sal by jou deure kom om jou te vernietig met dors vir wraak.

Deel 2
Eet die regte kos

Eet `n ontbyt vol proteïene. Dit maak jou leptienvlakke goed sedert die begin van die dag. Jou liggaam sal die hele dag energie hê, sodat jy langer voel. So laat die donuts (nadat jy vier roompompe geëet het, wonder jy nog wat vir middagete gaan wees) en kies eiers en maer vleis.

Wat leptien betref, het graan `n slegte reputasie. Hulle is vol leptien, wat eintlik bind aan leptienreseptore, wat leptien verhoed om sy werk te doen. Dis soos wanneer jou kamermaat in die badkamer is, maar nooit gaan nooit uit nie.

Kies vir die vis. Omega-3-vetsure is ideaal om jou liggaam se gevoeligheid vir leptien te verhoog, wat dit meer vatbaar maak vir leptien. En hulle is ook uitstekend vir jou hart en cholesterolvlakke. Om dié rede moet jy jou dieet herlaai met salm, makreel, haring en al daardie seeragtige lekkernye.

Die vleis van grasvoedende diere en chia sade is ook bronne van omega-3. Wat jy nie in jou dieet wil hê nie, is die omega-6 wat jy in groente-olies, gewone vleis en korrels vind. Dit kan lei tot inflammasie en leptienvlakke in die algemeen verminder.

Eet baie blaargroentes, vrugte en ander groente. Vrugte en groente (veral spinasie, kale en broccoli) is versadig met voedingstowwe en het steeds min kalorieë. Dit beteken dat jy baie kan eet, vinnig invul en dit nie in jou middel sien nie. Aangesien leptien nou verwant is aan gewigbeheer, beteken dit dat jy `n dieet eet met `n hoë verbruik van hierdie kosse, dat jy jou deel doen, self sorg vir jou liggaam.

Vesel is ook baie goed vir leptienvlakke, hoofsaaklik omdat dit jou vol voel, en gewoonlik is voedsel wat ryk is aan vesel natuurlik en ook op ander maniere vir jou goed. Ertjies, bone, lensies, amandels, frambose, broccoli en hawer is almal uitstekende bronne van vesel.

Vermy versoeters en versnaperinge. Wat soetversorgers betref, is dit `n aanraking van ekstra kunsmatige geur wat u in werklikheid nie nodig het nie. Trouens, sommige mense kom tot die punt van aanbeveel om op te hou om kommersiële seepe en deodorante te gebruik om gifstowwe in die liggaam te voorkom. Tot watter mate wil jy daarheen kom?

Wat snacks betref, word dit algemeen geglo dat die liggaam herbegin moet word. As jy voortdurend tussen etes eet, kan jou liggaam dit nie doen nie. Maar as die snoepie jou begin steek en jy nie kan weerstaan nie, probeer om `n vrug of `n handvol gedroogde vrugte te eet om die drang te bevat.

Kies vir kos met baie sink. Studies toon dat mense met leptientekorte gewoonlik ook sinktekorte het, en hoewel dit vreemd is, het vetsugtige mense dit ook geneig. Daarom bestry hierdie verskynsel herlaai jou dieet met spinasie, beesvleis, lamsvleis, vis, neute, kakao bone of bone, sampioene en muurbal.

Deel 3
Lei `n voldoende lewenstyl

Wanhoop jouself Wanneer ons angstig en gespanne voel, verhoog ons liggaam die produksie van kortisol. Dat kortisol inmeng met die res van ons hormone, insluitende leptien. As jy al van stres eet voordat jy gehoor het, sal jy die verband verstaan. As jy dus nie meer onthou hoe om te ontspan nie, probeer om weer te leer. Jou leptienvlakke hang daarvan af!

As dit nog nie deel van jou roetine is nie, eksperimenteer oefening joga of mediteer. Daar is getoon dat beide praktyke ontspannende effekte het, wat lei tot beter rus en laer kortisolvlakke. Moenie hulle kritiseer totdat jy hulle probeer het nie!

Slaap. Doen dit direk beïnvloed die wortel van die probleem: slaap reguleer die vlakke van leptien en ghrelien (ghrelien is die hormoon wat jou liggaam vertel dat jy honger het). As jy nie genoeg rus nie, begin jou liggaam met ghrelin en moenie leptien produseer nie. So gaan slaap op `n uur wat jou toelaat om ongeveer 8 uur per nag te slaap.

Om dit makliker te maak, moet u `n paar uur lank elektroniese toestelle gebruik voordat u gaan slaap. Die lig vertel ons brein dat dit belangrik is om wakker te bly en daarom voel ons meer wakker. Hou op om hulle vroeër te gebruik en jou brein sal weet dat dit tyd is om te gaan slaap.

Moenie te veel oefen nie. Dis vreemd Jy het nooit gedink jy sal dit hoor nie, reg? Maar dit is reg, daar is iets wat kardiovaskulêre uitputting genoem word wat verband hou met leptien. Te kardiovaskulêre oefening (die tipe van oefening uithouvermoë en langtermyn) verhoog kortisol vlakke, oksidatiewe skade, sistemiese inflammasie, onderdruk die immuunstelsel en verminder vet metabolisme. Nie een van daardie dinge is goed vir jou nie! Maak dus van hierdie geleentheid gebruik as `n verskoning om nie van tyd tot tyd by die gym te gaan nie. Inderdaad, te veel van iets goeds word sleg.

Maar vir die rekord `N bietjie kardiovaskulêre oefening kom handig in. Die hoë intensiteit opleiding intervalle (HIIT vir sy akroniem in Engels) of enige ander interval, is regtig baie goed vir jou. Maar ons voorouers hoef nie ure lank te hardloop sonder om te stop nie en ook nie. As jy wil oefen, doen dit in bars en maak dit pret. Daar is geen behoefte om oor hierdie kwessie te stres nie.

Maar maak seker dat jy `n bietjie oefen. Aan die ander kant is dit ook nie lekker om `n sittende lewenstyl te lei nie. Daarom, as jy na die gimnasium gaan, volg `n reeks kardiovaskulêre opleiding (byvoorbeeld, hardloop vir `n minuut, loop vir 10 minute of ongeveer hierdie aantal siklusse) en lig gewigte op. Jou doel is om gesond en relatief fiks te wees, nie dun nie, maar sit die hele dag voor die televisie.

Stel voor om natuurlik aktief te wees. In plaas daarvan om jouself te dwing om na die gimnasium te gaan, gaan stap, gaan swem of swem of begin `n basketbalwedstryd met vriende. Die oefening hoef nie te wees nie "oefening"Het jy geweet? Of ten minste hoef hy nie te voel soos hy is nie!

Oorweeg die medikasie. Tans is daar twee dwelms op die mark wat leptien kan hanteer: Symlin en Byetta. Vir die rekord wat hierdie twee medisyne hulle is eintlik op die mark om tipe 2-diabetes te beveg, maar leptien is by hierdie proses betrokke. As jy dink jy is `n kandidaat, praat met jou dokter. Net hy of sy kan jou vertel watter manier om gerieflik te gaan.

Jou dokter kan `n analise van jou leptienvlakke aanvra. As iets verkeerd is, kan hulle dit dadelik sien. Die eerste ding wat jy gaan sê, is egter dat jy jou dieet en jou lewenstyl verbeter. Daar is geen maklike oplossing (soos om medikasie te neem nie) wanneer dit kom by die regulering van hierdie spesifieke hormoon.

wenke

Aanvaar metodes om te eet waar die gedeeltes beheer word.
Dit is belangrik om leptienvlakke te verhoog aangesien hierdie hormoon `n belangrike rol speel in gewigsverlies. Dit reguleer die aptyt deur die oorproduksie van hormone wat eetlus bevorder, te inhibeer. Daarom is dit `n natuurlike eetlusonderdrukker. Daarbenewens speel leptien `n groot rol in die handhawing van jou liggaamsmassa-indeks, en werk saam met adiponektien om die metaboliese sindroom te bestry.
Kontroleer altyd met u dokter voordat u enige oefenroetine begin.
Besoek jou dokter as jy dink jy het weerstand teen leptien. `N Persoon wie se gewig meer as 136 kg (300 pond) oorskry, kan weerstand teen leptien hê. Besoek dan jou dokter om die moontlikheid uit te skakel.
Die mees effektiewe en veiligste dosis Afrika-mango, `n nuwe (en twyfelagtige) oplossing wat daarop aanspraak maak dat leptien verhoog word, is slegs 250 mg per dag.

waarskuwings

Moenie enige aanvulling neem om gewig te verloor tydens swangerskap of borsvoeding nie.
Besoek jou dokter om te bepaal of jy allergies is vir enige van die bestanddele van die aanvulling.
As jy aanvullings neem om leptienvlakke te verhoog, volg die instruksies op die etiket en moenie die korrekte dosis oordoen nie.
Maak seker dat jy ten minste 19 jaar of ouer is voordat jy aanvullings begin wat leptienvlakke verhoog.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante