Hoe om jou metabolisme te verminder

Jou metabolisme is die spoed waarteen "wierookbrand" die energie van die kos wat jy eet Die metabolisme van elke persoon is `n bietjie anders, so almal het `n bietjie ander behoeftes as dit by kalorieë kom. As `n algemene reël, hoe kleiner en fisiek aktief jy is, hoe vinniger sal jou metabolisme wees. Groeiende kinders het ook `n vinnige metabolisme. Vir `n gedetailleerde bespreking van hoe om jou metabolisme te verminder, lees die volgende wenke en truuks.

stappe

2

Bereken jou daaglikse behoeftes vir totale kalorieë deur `n formule bekend as die Harris-Benedict-vergelyking te gebruik. Sodra jy jou TMB bereken het, kan jy die totale kalorieë wat benodig word volgens die verskillende aktiwiteitsvlakke bereken. Die afname in jou metabolisme beteken "skakel af" Die interne oonde van jou liggaam, wat jou kaloriebehoeftes verminder. Gebruik jou TMB om die volgende berekeninge te doen. As jy:

2

Vermindering van jou metabolisme is dalk nie die gesondste manier om gewig te kry nie. Die verswakking van jou metabolisme kan sommige eerder onaangename dinge behels: oorskiet etes, eet minder kalorieë, ens. Die korrekte manier om medies gewig te kry, behels dikwels:

3

Omit maaltye. As jy jou metaboliese tempo wil verminder, begin eet. Dit is nie `n gesonde manier om jou metabolisme te verlaag nie, maar dit is effektief. Omit-maaltye veroorsaak dat die liggaam glo dat dit vir hongersnood moet voorberei, waardeur dit sy metabolisme verlaag in `n poging om energie te bespaar.

4

Eet minder kalorieë As jy jou liggaam minder kalorieë gee, word dit vergoed deur jou algehele metaboliese tempo te verminder. En dit maak sin: met minder kalorieë in die algemeen om te werk, kan jou liggaam nie wag om dieselfde hoeveelheid energie te gebruik as wat dit kan as dit meer kalorieë het nie.

5

Neem nap. Elke keer as jy slaap, val jou metaboliese tempo en bly dit vir `n tydperk na ontwaking onderdruk.

6

Vervang eenvoudige koolhidrate (suiker) met komplekse koolhidrate (stysel en vesel) indien moontlik. Studies toon dat suikers en vrugte verteer en geabsorbeer vinniger as komplekse koolhidrate soos brood, die vervaardiging van `n rollercoaster van bloedsuiker pieke en plato`s met bajas.También het shownthat totale oksidasie van Koolhidrate oor `n tydperk van ses uur is laer met komplekse koolhidrate (brood en mielie stysel) as met suikers.

7

Sluit neute en sade in die dieet in. Van al die kosse wat jy kan eet, neute en sade, bevat hulle bykans geen vog nie en bied gesonde onversadigde vette, het die hoogste kaloriedigtheid, en bevat die meeste kalorieë per ons. Poli-onversadigde vette, soos dié in neute, het getoon dat dit stadiger oksideer as mono-onversadigde vette. Neute en sade is ook ryk aan die aminosure arginien. Arginien word deur die liggaam gebruik om stikstofoksied te produseer, `n gas wat getoon word om die metaboliese tempo te verminder.

2

Kom saam met ander mense as jy `n maatskappy het. Verander na die warmste area wat jy kan vind, of bou `n skuiling as jy buite is.

3

Bly stil. Alles wat jy doen, verbrand kalorieë. Selfs klein dinge, soos die optel van hout of spring rotse. Na sy oefen vir `n rukkie, bly jou metabolisme verhoog vir `n tydperk van tyd, selfs wanneer jy in reposo.Cada myl loop brand 100 kalorieë, en tel nie as `n toename in metabolisme wat deur oefening. Probeer om te slaap as dit moontlik is.

4

Moenie koue water drink of sneeu eet nie. Jou liggaam sal energie bestee om die water te verhit. Dit is die energie wat jy kan spaar vir `n meer kritiese taak, soos om kos te ontgin of om ontruimingsroetes te jag.