Hoe om gewig te verloor tydens swangerskap

Oor die algemeen adviseer mediese spesialiste nie om gewig te verloor terwyl jy swanger is nie - selfs vroue wat oorgewig of vetsugtig is, word aangeraai om gewig te kry tydens swangerskap. Daar is egter dinge wat jy moet doen om onnodige pondgewigte tydens swangerskap te voorkom. Dan sal jy weet wat jy moet doen.

conținut

Stappe
Deel 1veilige voorsorgmaatreëls
Deel 2bly gesond
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Veilige voorsorgmaatreëls

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 1

Moenie dieet probeer terwyl jy swanger is nie. Jy moet nooit probeer om gewig te verloor tydens swangerskap nie, tensy jou dokter jou spesifiek anders vertel. Moenie met `n regime begin om gewig te verloor nadat jy geweet het dat jy swanger is nie. Trouens, dit word aanbeveel dat alle vroue tydens swangerskap gewig word.

Vetsugtige vroue behoort van 5 tot 9 kilogram te styg.
Vroue wat oorgewig is, moet van 7 tot 11 kilogram gaan.
Vroue met normale gewig moet van 11 tot 16 kilogram toeneem.
Vroue met lae gewig moet van 13 tot 18 kilogram styg.
Dieet tydens swangerskap kan jou baba van die nodige kalorieë, vitamiene en minerale ontneem.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 2

Hou in gedagte wanneer gewigsverlies kan voorkom. Alhoewel dit nie aanbeveel word om gewig te verloor tydens swangerskap nie, is dit normaal dat sommige vroue gedurende die eerste trimester gewig verloor.

Baie vroue ervaar episodes van naarheid en braking wat algemeen genoem word "pyne en skete". Hierdie naarheid is sterker gedurende die eerste trimester en dit kan moeilik wees om kos in die maag te hou of gewoonlik gedurende hierdie tyd te eet. Laer gewig te verloor is nie iets te bekommer nie, veral as jy oorgewig is, aangesien jou baba kan voorraad op ekstra reserwe van kalorieë in jou vetweefsel.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 3

Praat met jou dokter of voedingkundige. As jy voel jy het `n wettige besorgdheid oor jou gewig, praat met jou dokter of voedingkundige oor hoe om jou gewig op `n gesonde manier vir jou en jou baba te bestuur. Moet nooit `n spesiale dieet begin voordat jy met jou dokter of ginekoloog gesels nie.

Jy moet ook met jou dokter praat as jy nie voedsel in jou maag kan hou nie of as jy `n aansienlike hoeveelheid gewig verloor, selfs gedurende die eerste trimester.

Deel 2
Bly gesond

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 4

Ken jou kaloriebehoeftes. Vroue wat normaalweg met swangerskap begin het, benodig gemiddeld 300 ekstra kalorieë per dag gedurende die tweede en derde trimester.

Vroue met normale gewig moet daagliks 1900 tot 2500 kalorieë verbruik.
As u meer kalorieë verbruik as wat aanbeveel word, kan u ongesond wees.
As jy onder jou gewig is, as jy oorgewig of vetsugtig is voor swangerskap, praat met jou dokter oor jou kaloriebehoeftes. Hierdie behoeftes wissel van persoon tot persoon. As jy jouself onder seldsame omstandighede tydens jou swangerskap vind wat jou daartoe kan lei om gewig te verloor, moet jy steeds jou kalorie-inname handhaaf of verhoog.
Jy moet ook met jou dokter praat oor jou kalorie-inname as jy `n meervoudige swangerskap het. Jy benodig nog meer kalorieë as jy meer as een baba in jou maag dra.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 5

Vermy leë kalorieë en ongesonde kosse. Leë kalorieë sal jou onnodig gewig maak en sal ook nie jou baba voorsien van enige van die voedingstowwe wat jy nodig het nie. Vermy leë kalorieë is noodsaaklik om `n gesonde gewig tydens swangerskap te handhaaf.

Vermy kosse met toegevoegde suiker en vaste vette. Dit sluit in: koeldranke, nageregte, gebraaide kos, hoë-kalorie suiwelprodukte soos kaas en volmelk, vetterige vleissnitte, ens.

Kies lae vet, geen vet of geen suikeropsies wanneer dit beskikbaar is nie.

Vermy ook kafeïen, alkohol, rou seekos en potensiële bronne van bakterieë.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 6

Neem prenatale vitamiene Jou liggaam sal bykomende voedingsbehoeftes tydens swangerskap hê. Prenatale vitamiene kan jou aan daardie behoeftes voldoen sonder om meer kalorieë te eet as wat jy nodig het.

Moet nooit prenatale vitamiene as `n plaasvervanger vir kos vertrou nie, selfs al sê jou dokter dat jy gewig kan verloor volgens jou omstandighede. Die aanvullings is beter geabsorbeer toe geneem met voedsel- vitamiene verkry van voedsel is oor die algemeen makliker vir jou liggaam die voordeel dat jy eet deur aanvullings.

Foliensuur is een van die belangrikste prenatale vitamiene wat jy kan neem. Dit verminder die risiko dat jou baba neurale buisdefekte ontwikkel.

Die yster, kalsium en vetsuur van Omega 3 behou ook die funksies van jou liggaam terwyl hulle jou baba in die ontwikkeling help.

Vermy aanvullings wat oortollige vitamiene A, D, E of K bied.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 7

Eet klein maaltye gereeld. A taktiek wat gebruik word deur baie voedingkundiges om gedeelte beheer in stand te hou, is om verskeie etes gedurende die dag in plaas van drie grotes maaltye hierdie jou bevoordeel ook as `n swanger vrou eet.

Aversie of afkeer van kos, naarheid, sooibrand en indigestie veroorsaak dikwels dat groot maaltye ongemaklik is tydens swangerskap. Dit kan makliker en meer gemaklik wees om vyf tot ses klein maaltye deur die loop van die dag te eet. Dit help jou ook om hulle beter te verteer. Dit is veral waar wanneer jou baba groei en begin om die spysverteringskanale van jou liggaam te versterk.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 8

Handhaaf `n gesonde dieet wat ryk is aan voedingstowwe wat jou swangerskap help. Fokus op kosse wat foliensuur verskaf en maak seker dat jy genoeg proteïen, gesonde vet, koolhidrate en vesel verteer.

Kosse ryk aan foliensuur sluit in: lemoensap, aarbeie, spinasie, broccoli, bone en brood en versterkte graan.

Begin met `n gebalanseerde ontbyt om gedurende die dag goed te voel.

Kies heelgraan koolhidraatbronne in plaas van verwerkte korrels soos witbrood.

Voedsel wat hoog in vesel is, kan help om gewig te reguleer en verteringsprobleme soos hardlywigheid te voorkom. Hele korrels, groente, vrugte en boontjies is gewoonlik bronne van vesel.

Maak seker dat jy so dikwels as moontlik vrugte en groente in jou dieet insluit.

Kies goeie onversadigde vette soos olyfolie, canola olie en grondboontjiebotterolie.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 9

Eet gesonde versnaperinge Snacks kan perfek gesond wees tydens swangerskap, selfs as jou dokter `n klein hoeveelheid gewigstoename of gewigsverlies aanbeveel. Kies voedingsryke versnaperinge in plaas van verwerkte kosse en nageregte met bygevoegde suiker of vette.

Jy kan `n piesang-smoothie of `n bevrore vrugtesorbet kies in plaas van sneeu of milkshakes.

Eet gemengde neute, neute en vrugte tussen etes.

In plaas daarvan om krakers en vetterige kaas te eet, eet volkoringkoekies wat met `n klein hoeveelheid lae-vet kaas gevul is.

Ander snackopsies wat jy kan oorweeg, is gekookte eiers, geroosterde volgraanbrood en gewone yoghurt.

In plaas daarvan om suikerryke drankies te drink, drink lae-natrium groentesap, mineraalwater met `n bietjie vrugtesap of sojamelk.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 10

Doen lig oefening. Oefening is `n belangrike deel van gewigsverliesdieet wanneer jy nie swanger is nie en speel ook `n belangrike rol in die bereiking van `n gesonde gewig tydens swangerskap. Gesonde swanger vroue moet minstens 2 uur en 30 minute matige aërobiese oefening doen.

Oefening verlig ook die pyn van swangerskap, verbeter slaap, reguleer emosionele gesondheid en verminder die risiko van komplikasies. Dit kan jou ook makliker laat verloor ná swangerskap.

Praat met jou dokter voordat jy `n oefenroetine begin. Los die oefening dadelik as daar vaginale bloeding is of as die bron vroegtydig breek.

Sommige goeie oefening opsies is: lae impak aktiwiteite soos stap, swem, dans en fietsry.

Vermy aktiwiteite waar jy jou maag soos kickboxing of basketbal kan tref. Jy moet ook aktiwiteite vermy waaronder jy kan val, soos om perd te ry. Vermy duik, aangesien dit gasbelle in jou baba se bloed kan veroorsaak.