Hoe om natuurlik gewig in te samel

As jy gewig verloor of jy is net skraal natuurlik, kan daar `n tyd kom wanneer jy `n bietjie gewig wil kry. Die beste manier om gewig te verloor is om die kalorieë in die dieet natuurlik te verhoog, asook om van jou gewoontes te verander om gewoond te raak aan meer eet. Ook, as jy gewig verloor het op `n onverklaarbare manier, moet jy jou dokter raadpleeg aangesien gewigsverlies `n simptoom van `n siekte kan wees of met kankerbehandelings soos chemoterapie geassosieer kan word.

stappe

Metode 1

2

Voeg kos met baie kalorieë by etes by. Probeer om heel kaas by die bokant van die etes by te voeg. Voeg `n bietjie grondboontjiebotter en heuning by die hawermout. Hierdie kosse het baie kalorieë en kan jou help om jou totale kalorie-inname te verhoog.

3

Gebruik melkpoeier. Onmiddellike poeiermelk is `n eenvoudige manier om geregte te versterk, van stoof tot sop. Voeg net die poeier by terwyl dit gekook word. Wag vir dit om op te los voordat die gereg bedien word.

4

Eet gesonde olies en vette. Gesonde olies, soos olyfolie, avokado en neute (wat gesonde vette bevat), het baie voedingstowwe en kalorieë. `N maklike manier om jou kalorie-inname te verhoog, is om `n bietjie olie by `n slaai by te voeg of `n maaltyd met `n bietjie gesnyde avokado te versier.

5

Sluit `n paar pryse in. Alhoewel jy voedsel met `n oorvloed van voedingstowwe moet verbruik, is dit goed as jy van tyd tot tyd pryse insluit om kalorieë te verhoog. Eet `n sjokoladekoek na aandete as jy graag sjokolade wil eet. Jy moet egter nie suiker gebruik om die meeste van jou kos op te neem nie.

Metode 2

2

Eet gereeld Eet gereeld deur die dag kan jy `n bestendige kalorieë vloei. Probeer om ten minste elke 4 uur, een van die hoofgeregte of `n klein hap te eet. As jy nie so honger is nie, eet `n toebroodjie wat proteïen en drie verskillende soorte kos insluit. As jy verkies, kan jy gedurende die dag 4 tot 6 klein maaltye skep, in plaas van om tussen die hoofgeregte snacks by te voeg.

3

Het `n paar toebroodjies met genoeg kalorieë voorhande. Berei vooraf `n paar koppies voor wat maklik is om te gryp en eet. As jy dit byderhand het, is jy meer geneig om te eet wanneer jy moet.

4

Probeer om meer kalorieë te drink. Soms eet die hele dag jou en jy sal nie genoeg kalorieë kry om gewig te kry nie. As jy egter van die kalorieë in vloeibare vorm gebruik, sal jy nie so vol voel nie.

5

Moenie drink voordat jy eet nie. Drinkwater of enige drank voor eet kan jou vul, maar onthou om plek te gee vir die kalorieë wat jy nodig het om te eet.

6

Slaan die leë kalorieë oor. Alhoewel skyfies en koekies lyk soos `n maklike manier om gewig te kry, moet jy dit op `n gesonde manier verhoog. Eet hierdie leë kalorieë is nie gesond nie. Deur kalorieë te verhoog, eet voedsel wat baie voedingstowwe bevat, soos groente, vrugte en vleis. Vermy kos soos koolzuurhoudende en baie suikerryke drankies.

7

Oefen en lig gewigte. Workouts en gewigopheffing sal help om die liggaam spiergewig te verhoog, wat die beste tipe gewig is wat jy aan jou liggaam moet toevoeg. Begin stadig as jy nie die gewoonte het om hierdie tipe opleiding te doen nie. Verhoog die gewig en verlaag die herhalings soos u vorder.

Metode 3

2

Behandel die onderliggende siekte As `n siekte jou gewig laat verloor, kan die behandeling van die siekte jou help om gewig te verloor. Praat met die dokter oor behoorlike behandeling vir wat jou raak, asook oor die tipe behandeling wat effektief sal wees om jou te help om gewig te kry en wat is die mees effektiewe manier om dit te doen.

3

Eet kos wat jy verlang terwyl jy siek is. As jy net nie wil eet terwyl jy siek is nie, is een van die beste truuks om kos te kies wat jy verlang. Op dié manier kry jy ten minste genoeg kalorieë om jou te onderhou. Dit is belangrik om te probeer om vrugte en groente soveel as moontlik in te samel, maar as niks vir jou goed klink nie, kies iets wat jy normaalweg geniet.

4

Konsentreer op voeding wanneer jy beter is. As jy siek was, het jy net geëet wat jy wou hê, wat fyn is om siek te wees, maar nou dat jy beter is, moet jy seker maak dat jy al die vitamiene en minerale benodig.