Hoe om gewig te kry deur vegetariër te wees

Bereken jou kaloriebehoeftes. `N Kalorie is `n energie-eenheid wat in voedsel voorkom, wat, wanneer dit verbruik word, as brandstof vir liggaamlike aktiwiteite gebruik word of as vet gestoor word. As jy wil gewig verloor, wat jy wil, is om a te bereik kalorie tekort, dit wil sê, jy moet meer kalorieë deur fisiese aktiwiteit verbrand as om dit deur kos te eet. om Om in gewig op te tel, moet jy die teenoorgestelde doen: verbruik meer kalorieë as wat verbrand word in die loop van `n dag. `N vegetariese dieet bied baie kalorie-ryk opsies wat jou sal help om jou kalorie-inname te verhoog sonder om die vlak van oefening of aktiwiteit wat jou gesond hou, te verlaag.

Hou die gebruik van gesonde kalorieë Die voor die hand liggendste manier om gewig te kry, is om vet en ongesonde veganistiese opsies soos skyfies of suikeragtige nagereg te eet. Jy moet nie jou gesondheid opoffer om gewig te kry nie, so vul jou dieet met gesonde kalorieë.

Eet kosse ryk aan proteïen om spiermassa te bou. Die gebrek aan proteïene is die hoofprobleem wat met veganiese en vegetariese diëte waargeneem word. Dié wat hierdie diëte volg, moet proteïen konsekwent verbruik. Volledige proteïene, soos dié van dierlike oorsprong, sojabone en quinoa, is nodig as gevolg van hul volledige paneel van aminosure. Vegetariërs en vegane kan egter verskeie proteïenopsies verbruik wat mekaar aanvul (genoem komplementêre proteïene) om `n volledige proteïen te vorm wat al 9 essensiële aminosure bevat. `N Voorbeeld hiervan is bruin rys en boontjies.

Verken die soja-alternatiewe. Soja-proteïen is `n vegan se beste vriend, en word selfs gedink om laer cholesterol (LDL) vlakke te verlaag. Tofu en tempeh het nie veel smaak per se nie, maar absorbeer die geur van die bestanddele waarmee hulle gekook word, hulle verhoog ook die proteïeninname. Sommige hou nie van die gladde tekstuur van tofu nie, daarom kan jy PVT (gekruide groenteproteïene) byvoeg in skottelgoed wat proteïen benodig soos beesvleis, byvoorbeeld: tacos, pasta souse, ens.

Verhoog jou koolhidraat inname U het dalk gehoor dat mense wat probeer om gewig te verloor, dikwels koolhidrate uit hul dieet uitsluit. Studies dui egter daarop dat lae-kalorie dieet effektief is hoofsaaklik as gevolg van die laer kalorie inname. Voedsel wat ryk aan koolhidrate is, kan jou `n kalorieverhoging gee sonder om jou soveel as jou ekwivalente hoeveelheid in groente of boontjies te vul. Om gewig te kry, sluit koolhidrate soos rys, pasta, quinoa en volkoringbrood by jou dieet in.

Het 6 minicomidas dwarsdeur die dag. As jy vinnig invul, kan dit moeilik wees om genoeg kalorieë te kry met 3 gebalanseerde veganiese etes. In daardie geval het 6 kleiner etes regdeur die dag eweredig versprei. Jy hoef nie te eet tot die punt van gevoel versadig, maar klein en gereelde etes sal jou `n hoër kalorie-inname deur die loop van die dag.

Eet snacks gereeld. Selfs onder jou klein maaltye, kan jy meer kalorieë verteer deur klein, nutriënterryke snacks te eet wat ontwerp is om jou energie te gee. Dit kan wees: `n lepel grondboontjiebotter, `n proteïenbalk, `n koppie granola of `n klomp kale chips.

Verhoog die hoeveelheid proteïen in jou dieet. As jou dieet jou toelaat om suiwelprodukte en eiers te gebruik, moet jy voordeel trek uit die kalorieë en proteïene wat in hierdie produkte beskikbaar is. Terwyl eiers redelik ryk aan proteïene is, kan te veel ooie tot cholesterol lei tot gevaarlike vlakke. Jongmense is gesond in matigheid, maar jy moet nie meer as 1 per dag eet nie. Die blankes, aan die ander kant, is gesond en ryk aan proteïene in enige hoeveelheid. Verwyder net die eiergele of skoon vloeistof in die supermark om skottelgoed te maak met eiers vol proteïene, kalorieë en voedingstowwe.

Versier jou etes met suiwelprodukte. Soos met die veganiese dieet, kan jy kalorieë by jou slaaie en etes voeg met neute, vrugte en ander hoë-kalorie-bestanddele. As jou dieet jou suiwelprodukte toelaat, kan jy egter kies vir gereelde suurroom en kaas in plaas van die soja-gebaseerde plaasvervangers wat deur vegane gebruik word. Kaas, suurroom, botter en ander suiwelprodukte is hoog in versadigde vet, dus hulle moet net in moderering verteer word. Oormatige gebruik van hierdie kosse kan mettertyd tot hartprobleme lei.

Verbruik suiwelprodukte toebroodjies. Die kaas moet met omsigtigheid hanteer word. Terwyl kaas gekoppel is aan vetsug en kardiovaskulêre siekte, is dit ook `n belangrike komponent in die ongelooflike gesonde Mediterreense dieet. Die sleutel om koras op te pas, is om die regte kaas te kies. Vermy die minder gesonde weergawes soos Cheddar en Philadelphia, en kies eerder vir gesonder kaas soos bok, feta en mozzarella. Dit bevat minder kalorieë en kan as versnaperinge geëet word om jou kalorie-doel te bereik. Kaaskaas is `n gewilde snack wat `n goeie proteïengedeelte by die dieet voeg sonder dat dit `n potensiële gesondheidsrisiko inhou.