Hoe om te gaan met post-vakansie sindroom

Na `n wonderlike vakansie tydens Kersfees en Nuwejaar, is daar mense wat depressief word en ontdek dat hulle dit moeilik vind om normaalweg binne hul daaglikse roetine op te tree. Die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM IV) definieer dit as `n vakansie depressie, vakansie depressie of na-vakansie depressie. Hierdie algemeen gebruikte terme beskryf die verstandelike uitputting wat na die wintervakansie en vakansieseisoene plaasvind. Hierdie artikel fokus op die ervarings van "depressie ", aangesien hierdie term `n ligte geestelike angs aandui, `n verskynsel wat gewoonlik voorkom wanneer die stres van daaglikse roetine en veranderinge ondervind word.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

Hier is `n paar stappe om jou na-vakansie-depressie van die wintervakansie seisoen te beëindig.

stappe

Beeld getiteld Cope With Post Holiday Syndrome Stap 1

Berei voor vir teleurstelling. Die vakansieseisoen is gelyktydig en stresvol. Die familie versamel, jy moet geskenke koop, geskenke gee, daar is mense om te besoek, aktiwiteite waarin jy moet deelneem, baie kos om te eet, verkope om te versnel, en partye om te beplan en ander om by te woon. . Met die opwinding tot die uiterste op Nuwejaarsavond, het jy moontlik baie adrenalien gepomp tydens Kersfees en Nuwejaar. Om terug te gaan na jou normale roetine en om `n moontlik stiler werkplek by te woon as gewoonlik, kan jou geeste afkoel net omdat daar nie spannende dinge is om te doen en wat jy wil doen nie. Net so, as jou Kersfees en Oujaarsaand nie so aangenaam was as wat jy verwag het nie, kan jy dalk sleg voel as gevolg van die gebrek aan emosie wat jy verwag het, wat jou bui kan afbreek. Om `n bietjie depressief te voel, is `n manier om jouself te vertel dat dit `n normale gevoel is en dat dit gou sal eindig, sodra die roetine op sigself herstel word.

Onthou jou vorige ervarings om jou normale post-vakansie gevoelens te onthou. Word jy altyd na die vakansie seisoen depressief? As jy gedurende die laaste twee feeste deur hierdie wanhoop gegaan het, is die kanse dat jy hierdie na-vakansie-tydperk met wanhoop gaan, hoog. Onthou wat jy verlede keer gedoen het en wat jou verslap het, en onthou dat dit in die algemeen `n fase is wat maklik vasgestel kan word.

Prent getiteld Cope With Post Holiday Syndrome Stap 2

Kies om die voordele van die na-vakansie-tydperk te sien. Die goeie kant aan die einde van die vakansie is dat jy die geleentheid gehad het om te rus, ontspan en geniet. Die pre-Kersfees waansin het geëindig beide by die werk en by die huis, en die res van die tyd na Kersfees en Oujaarsaand kon jou die geleentheid gegee het om verskillende dinge uit jou daaglikse roetine te doen. Enige verandering in die roetine is goed vir die siel, aangesien dit jou die geleentheid bied om te verjong.

Wanneer jy jou daaglikse roetine hervat, doen dit rustig. Om goed uitgerus te wees, is `n goeie ding en gee jou die geleentheid om `n hernude perspektief op die pas van die lewe in jou werk, roetine, studies of tuis aan te neem.

Miskien het die vakansie jou `n nuwe perspektief op jou lewe, werk, verhoudings, ens. Gegee. As dit so is, is dit `n goeie tyd om te dink oor veranderinge om jou situasie te verbeter, veral omdat as jy nie hierdie veranderinge aanbring nie, kan jou depressie langer duur.

Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 9

Moenie veel eis ten opsigte van jou Nuwejaar se besluite nie. As jy sien dat jou doelwitte baie hoog is en jy sien jouself stadig teen hulle beweeg, moenie jouself skok nie. Kyk eerder na u doelwitte van `n realistiese benadering en evalueer of u enige aanpassings moet maak om seker te maak u kan dit bereik. Gooi die doeleindes uit wat vereis dat jy baie moeilik moet wees op jouself en heroorweeg hulle vir doeleindes wat jy nou kan bereik as die bedwelmende atmosfeer van Oujaarsaand geslaag het. Dink daaraan as `n oorsig van die besonderhede en manipuleer die klein letters!

Maak seker dat al die doelwitte wat u stel, redelik en, nog belangriker, haalbaar is. Neem die voorbeeld om gewig te verloor, met die oog op grootte nul is illusories, maar om 1 pond per week te verloor, is meer haalbaar.

Beeld getiteld Cope With Post Holiday Syndrome Stap 4

Bly omring deur mense. Baie gevalle van post-vakansie depressie kan verband hou met omring deur mense tydens die Kersvakansie en dan om jouself te vind omring deur mense waarvan jy nie veel weet nie, of dalk omring deur min mense. Verhoog jou geeste deur in kontak te bly met jou vriende en jou gesin, en gaan uit om aktiwiteite te doen waarin ander mense met jou kommunikeer.

Beeld getiteld Cope With Post Holiday Sindroom Stap 5

Doen dinge wat jou redes gee om op die uitkyk te wees vir iets. Herleef die opwinding van afwagting deur pret te maak, soos `n ontbyt met jou vriende, `n stokperdjie of belangstellingsklasse, sportbyeenkomste elke keer bywoon, films gaan, ens. Kies aktiwiteite wat jy kan bekostig, wat jou interesseer en wat jy weet, sal jy wil.

Prent getiteld Cope With Post Holiday Syndrome Stap 6

Maak gesonde keuses Die oorskot tydens die vakansie kan jou van vorm of erger laat, hulle kan jou na die voedingsdepartement bring. Soek gesonde kosse weer, drink gesonde drankies en maak seker jy doen `n goeie hoeveelheid oefening. Goeie voeding en gereelde oefeninge sal jou bui verbeter en jou help om jou goeie figuur en fiksheidsvlakke te herstel. As jy bekommerd is oor nie genoeg hitte tydens koue weer nie, neem meer warm en gesonde sop met stukkies vleis of groente. Dit sal jou opwarm en jou vul sonder dat jy baie kalorieë oprig. Nog `n goeie alternatief gedurende die winter kan ook die warm slaai wees.

Eet jou hartseer. Eet kos wat serotonien verhoog (neurotransmitters wat jou goed laat voel). Piesangs, pluimvee, suiwelprodukte en boontjies is ook geskikte kosse wat tryptofaan bevat (`n boublok vir serotonien).

Hou oefeninge, ongeag die weer, luiheid en verskonings oor gewig. Die oefening sal jou die verbetering gee van die gees wat jy soek en sal jou weer in werking stel. As jy in `n koue klimaat leef, het jy baie alternatiewe om gedurende die winter te oefen, of jy stap, skate of oefen in die gimnasium - en vir diegene wat onder warm weer is, swem, loop en sport akwaties is baie effektief om jou geeste te verhoog.

Beeld getiteld Cope With Post Holiday Syndrome Stap 7

Maak dit `n oomblik om professionele hulp te kry en om die dinge wat jou pla, te ontleed. Vakansieseisoene stop dikwels belangrike kwessies by die werk en in die persoonlike lewe omdat vieringe, vergaderings en voorbereidings jou volle aandag eis. Sodra hierdie saak verby is, sal jy weer oor die belangrike kwessies van jou lewe dink en dit kan `n goeie tyd wees om hulp van die professionele persone te kry, vir enigiets uit die klassifikasie van jou finansies, die herinrichting van jou huis, na Oorkom die gevoelens van ongelukkigheid wat jy ervaar.

As u nie u vakansie goed beplan het nie, en u uself met baie uitstaande skulde bevind, soek onmiddellik finansiële advies en begin so gou as moontlik u finansies te bestel. Jy kan nou afleggings verminder, maar dit is miskien die beste tyd om minder privaat te voel oor indulgences!

Prent getiteld Cope With Post Holiday Syndrome Stap 8

Dink jy sal geniet wat oorbly van die jaar. Probeer om `n positiewe bui te handhaaf, interessante geleenthede te beplan en gedurende die jaar by te woon, is `n goeie manier om jou huidige depressie te kalmeer. Dink aan die seisoenale veranderinge en die soort dinge wat u graag wil doen soos die jaar vorder, en die soort aktiwiteite en gebeure waaraan u graag wil deelneem. Die eerste stap is om iets te doen oor die dinge wat jy wil hê, en sodra jy besig is om te beplan en dinge te doen, sal jy so besig wees dat jy nie tyd vir bekommernisse sal hê nie.

As jy op reis wil gaan, begin nou met die beplanning van die reis en die begroting.

As jy groot planne in gedagte het, of dit nou jou eie troue of iemand anders is, met `n baba, jou huis opknapping, jou ouers op `n cruise, ens., Begin alles beplan.

As jy sekere aspekte van jou lewe wil verander, of dit nou moet wees om alleen te wees en `n maat te kry, gebruik hierdie tyd om te beplan hoe jy dinge sal doen om dit te laat gebeur, dinge soos om meer gereeld uit te gaan, by `n klub aan te gaan, tyd te spandeer om spesifieke bladsye te besoek. van die internet, ens.

wenke

Soms kan mense met na-vakansie sindroom of na-vakansie depressie vreemd in die eerste weke na die vakansie optree, dinge doen soos `n stap in die nag en slaap gedurende die dag. Hierdie tipe gedrag kan toegeskryf word aan die groot verantwoordelikhede wat mense gedurende die vakansie ervaar. Hou in gedagte dat die hervatting van jou daaglikse roetine skadelik is. Gaan terug na u roetine.
Voordat jy na jou daaglikse werk, student of huis gaan, kan dit `n goeie hulp wees as jy alreeds die agtergronde van die seisoen versorg het. Stoor die Kersboom en die versierings, maak die kaarte ongedaan, herwin of stoor dit, voltooi die oorblyfsels van kos, ens. As u hierdie herinnerings verlaat, kan u `n gevoel van hartseer gee. Het ander lede van die familie of huishouding jou help om skoon te maak vir `n middag en dan `n lekker aandete te deel.

waarskuwings

Die mees ernstige vorm van post-vakansie sindroom of post-natal depressie staan bekend as depressie. Dit is `n siekte wat bestaan uit `n aanhoudende hartseer en word nie toegeskryf aan `n normale reaksie op die vakansie nie. As jy bekommerd is dat jy dalk aan hierdie depressie ly, soek professionele hulp.
Diegene wat meestal geneig is om na die vakansie sindroom te ly, is diegene wat ly aan arbeidsmisbruik of teistering.

Dinge wat jy nodig het

Gesonde kos alternatiewe
`N Oefeningroetine
Fun aktiwiteite om te doen

Deel op sosiale netwerke:

Verwante