Hoe om ontslae te raak van depressie en angs
Depressie en angs is moeilike siektes om te hanteer. So, soms met een of albei siektes kan dit gevoel word as `n onoorkomelike taak. Korrekte medikasie, oop kommunikasie en goeie dieet en oefening kan egter begin om depressie en angs te bestry.
conținut
stappe
Metode 1
Neem aktiewe maatreëls om depressie en angs te bekamp
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-librarte-de-la-depresión-y-ansiedad_1.jpg)
1
Begin om `n dokter, terapeut of psigiater te sien. Verduidelik hoe jy voel en watter probleme het jy deurgemaak. Ek kan terapieë of antidepressante voorskryf.
- U primêre sorg dokter kan u help deur na u simptome te luister, u na `n spesialis te stuur en moontlik medikasie voor te skryf.
- Terapieë soos CBT (kognitiewe gedragsterapie) en BDT (dialektiese gedragsterapie) kan jou help om negatiewe gedagtes teen te werk en strategieë te leer om moeilike tye te hanteer.
- Om die stap te kry om professionele hulp te kry, kan moeilik wees as jy depressief is. Sleg voel omdat jy nie jou bui self kan beheer nie, is normaal. Om die besluit te neem om hulp te kry, is `n positiewe aksie wat jou kan help om depressie en angs te bekamp.
- Vind terapeute of dokters wat jy wil en met wie jy gemaklik voel. Moenie bang wees om `n paar onderhoude te voer voordat jy een kies wat jy wil hê nie.
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-librarte-de-la-depresión-y-ansiedad_1_1.jpg)
2
Bly op die hoogte van jou medikasie. Sodra jy met `n dokter vergader, kan ek `n medikasie voorskryf om jou te help om depressie en angs te bekamp. Dit is baie belangrik dat u die regte dosis neem en dat u konstant bly.
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-evitar-una-crisis-nerviosa_3_1.jpg)
3
Beweeg en oefen. Oefening stel endorfine vry en verbeter jou algemene gesondheid. Gaan stap, oefen sport in die tuin, swem, stap of speel met kinders of troeteldiere. Probeer oefeninge met `n geliefde doen om pret te hê en jou te help om gemotiveerd te bly.
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-librarte-de-la-depresión-y-ansiedad_2_1.jpg)
4
Eet `n meer gebalanseerde dieet. Dit is noodsaaklik om die regte tipe voeding te kry, aangesien jou liggaam nie net met rommelkos kan funksioneer nie. Multivitamiene kan nie `n gebalanseerde dieet vervang nie, maar hulle kan jou help om seker te maak jy kry die voeding wat jy nodig het.
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-evitar-una-crisis-nerviosa_4_1.jpg)
5
Slaap beter. `N Onvoldoende hoeveelheid slaap kan veroorsaak dat jy voel. Probeer om snags meer te rus en ontwikkel `n beter slaaproetine.
Metode 2
Vind `n balans
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-librarte-de-la-depresión-y-ansiedad_3_1.jpg)
1
Identifiseer die snellers. As sekere sosiale situasies, take of jou werk negatiewe gevoelens of angs veroorsaak, is dit belangrik dat jy weet. Om met `n terapeut te gesels, is `n goeie manier om te ontdek wat jou stemming uitwerk. Op hierdie manier kan dit beter wees om onnodige triggers te bly.
- `N Terapeut kan jou help om blootstellingsterapie te gebruik om die snellers geleidelik en veilig te hanteer.
- Hou in gedagte dat vermy te veel van `n sneller jou gevoelens erger kan maak. Vertel `n kenner hoe jy voel, sodat jy kan begin werk om dit op `n beheerde manier te oorkom.
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-librarte-de-la-depresión-y-ansiedad_4_1.jpg)
2
Vertel jou geliefdes dat jy probleme ondervind. Miskien voel jy bang, skaam of verleë om te noem dat jy probleme het, maar dit is die moeite werd.
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-librarte-de-la-depresión-y-ansiedad_5_1.jpg)
3
Moenie jouself isoleer nie Ander mense kan jou help om te onthou dat jy waarde het en dat die lewe die moeite werd is om te lewe. Koppel aan die mense wat jou laat glimlag.
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-librarte-de-la-depresión-y-ansiedad_6_1.jpg)
4
Kry fisiese interaksie Snuggling met `n geliefde of troeteldier kan jou help om ontspanne en geliefde te voel.
Metode 3
Verken natuurlike middels
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-librarte-de-la-depresión-y-ansiedad_7_1.jpg)
1
Aanvaar `n roetine Roetines is belangrik vir mense wat depressie of angs probeer oorkom of oorkom.
- Om `n daaglikse roetine te hê wat jy volg kan baie nuttig wees. Die rede hiervoor is omdat `n roetine jou iets gee wat jy kan verwag en waarop jy moet fokus.
- Wanneer ons uit konkrete planne uitvloei, besef ons dat dit makliker kan wees om te dwaal en uit te stel.
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd op te staan, eet `n gesonde ontbyt en volg die daaglikse roetines. Hierdie roetines kan baie eenvoudig wees (byvoorbeeld, tande borsel) of meer kompleks (byvoorbeeld, beplan `n hele dag).
- U kan ook tyd vir u in u daaglikse roetine insluit. U kan dit nuttig vind om elke dag na middagete `n 15-minute loop te neem.
- As jy medikasie neem, moet jy dit elke dag op dieselfde tyd neem.
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-librarte-de-la-depresión-y-ansiedad_8_1.jpg)
2
Eet kos wat jou gelukkig en gesond maak. Terwyl jy `n goeie dieet het, is dit belangrik om depressie en angs te bestry. Sommige kosse is `n uitstekende natuurlike middel om bui te verbeter. Byvoorbeeld:
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-librarte-de-la-depresión-y-ansiedad_9_1.jpg)
3
Oefen meditasie. As jy ly aan angs en depressie, is dit maklik om te voel dat die wêreld om jou heen draai en dat dit baie oorweldigend is. Meditasie is `n perfekte natuurlike vegter vir hierdie gevoelens.
![Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-librarte-de-la-depresión-y-ansiedad_10_1.jpg)
4
Kry meer blootstelling aan vitamien D. Vitamien D-tekort kom algemeen voor in mense wat aan depressie en angs ly.
wenke
- Moenie bang wees om professionele hulp te soek nie. Soms is dit die enigste manier om te begin met depressie en angs.
- Hou op met aktiwiteite en ontwikkel roetines om gemotiveerd te bly.
- Gaan uit en sosialiseer, vind egter `n balans vir daardie oomblikke wanneer jy alleen moet wees.
- As jy medikasie neem en jy voel hulle werk nie, kontak jou dokter om ander opsies te verken.
- Moenie afskrikwekkende of depressiewe programme of films kyk nie. Kyk na iets vrolik en pret as jy sleg voel.
waarskuwings
- Dit kan onmoontlik wees om ontslae te raak van depressie of angs heeltemal as gevolg van jouself. Selfs al kan jy nie hierdie siektes heeltemal laat verdwyn nie, kan jy werk om dinge makliker te maak en hanteringsmeganismes te leer.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om met jou dokter te praat oor depressie
Hoe om iemand te help wat depressie en angs het
Hoe om antidepressante te kry
Hoe om angs te beheer
Hoe om skeidingsangsversteurings by volwassenes te beheer
Hoe om te stop met die gebruik van Zoloft
Hoe om angs en depressie te verminder
Hoe om tussen `n psigiater en sielkundige te kies
Hoe om die regte behandeling vir depressie te vind
Hoe om die faktore wat angs veroorsaak, te identifiseer
Hoe om te gaan met aanhoudende perseptuele versteuring deur hallusinogene
Hoe om angs en depressie te hanteer
Hoe om te gaan met hipochondria
Hoe om te gaan met die newe-effekte van alprazolam
Hoe om medikasie vir angs te kry
Hoe om algemene angsversteuring te verminder
Hoe om te weet of jy geestesongesteld is
Hoe om depersonalisering te oorkom
Hoe om angs te behandel
Hoe om `n chemiese wanbalans te behandel
Hoe om angs te genees en `n lewe te vind wat die moeite werd is om te lewe