Hoe om ontslae te raak van depressie en angs

Depressie en angs is moeilike siektes om te hanteer. So, soms met een of albei siektes kan dit gevoel word as `n onoorkomelike taak. Korrekte medikasie, oop kommunikasie en goeie dieet en oefening kan egter begin om depressie en angs te bestry.

conținut

Stappe
Metode 1neem aktiewe maatreëls om depressie en angs te bekamp
Metode 2vind `n balans
Metode 3verken natuurlike middels
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Neem aktiewe maatreëls om depressie en angs te bekamp

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 1

Begin om `n dokter, terapeut of psigiater te sien. Verduidelik hoe jy voel en watter probleme het jy deurgemaak. Ek kan terapieë of antidepressante voorskryf.

U primêre sorg dokter kan u help deur na u simptome te luister, u na `n spesialis te stuur en moontlik medikasie voor te skryf.
Terapieë soos CBT (kognitiewe gedragsterapie) en BDT (dialektiese gedragsterapie) kan jou help om negatiewe gedagtes teen te werk en strategieë te leer om moeilike tye te hanteer.
Om die stap te kry om professionele hulp te kry, kan moeilik wees as jy depressief is. Sleg voel omdat jy nie jou bui self kan beheer nie, is normaal. Om die besluit te neem om hulp te kry, is `n positiewe aksie wat jou kan help om depressie en angs te bekamp.
Vind terapeute of dokters wat jy wil en met wie jy gemaklik voel. Moenie bang wees om `n paar onderhoude te voer voordat jy een kies wat jy wil hê nie.

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 2

Bly op die hoogte van jou medikasie. Sodra jy met `n dokter vergader, kan ek `n medikasie voorskryf om jou te help om depressie en angs te bekamp. Dit is baie belangrik dat u die regte dosis neem en dat u konstant bly.

Baie van hierdie medikasie verander die chemiese wanbalans in jou brein en beïnvloed serotonienvlakke. Die lae vlak van serotonien in die brein is `n faktor wat tot depressie kan lei.

As u nie gereeld u medikasie neem nie, sal u liggaam onthouding ervaar en u kan erger voel as voorheen.

Omgaan met depressie en angs is in die meeste gevalle `n konstante. U kan nie dadelik die regte medikasie vir u kry nie. So, dit kan jou `n paar maande neem om `n goeie een te kry en jy kan verskeie voorskrifte onderweg hê.

Dit is baie belangrik dat u `n oop en eerlike kommunikasie met u dokter handhaaf oor u medikasie en hoe u voel.

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 3

Beweeg en oefen. Oefening stel endorfine vry en verbeter jou algemene gesondheid. Gaan stap, oefen sport in die tuin, swem, stap of speel met kinders of troeteldiere. Probeer oefeninge met `n geliefde doen om pret te hê en jou te help om gemotiveerd te bly.

As jy aan depressie en angs ly, kan dit `n groot uitdaging wees om aktief te bly. In daardie dae wanneer selfs uit die bed uitgaan, is `n onmoontlike taak, is die eenvoudige daad van denke oor fisiese aktiwiteit uitputtend. Daarom is `n uitstekende idee om maatreëls te tref wat jou toegewyde hou. Kry jouself `n persoonlike afrigter en sluit by die gimnasium aan. Die verbintenis en koste kan jou help om tred te hou met die roetine.

Probeer joga. Joga help jou om die liggaam te versterk terwyl jy jou verstand en gees uitoefen. Die tegnieke en asemhalingstegnieke wat jy van joga leer, asook fisiese aktiwiteit, kan jou energie gee en jou help om gelukkig en ontspanne te voel.

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 4

Eet `n meer gebalanseerde dieet. Dit is noodsaaklik om die regte tipe voeding te kry, aangesien jou liggaam nie net met rommelkos kan funksioneer nie. Multivitamiene kan nie `n gebalanseerde dieet vervang nie, maar hulle kan jou help om seker te maak jy kry die voeding wat jy nodig het.

Vind uit wat jou gunsteling vrugte en groente is. Fokus op wat jy geniet om te eet. Probeer om hierdie vrugte by te voeg tot `n nagereg (byvoorbeeld piesangs of aarbeie met heuning of Nutella).

Wees versigtig met die hoeveelheid kafeïen wat jy drink. Kafeïen, soos die koffie wat jy in die oggend drink, lyk soos `n uitstekende produk om wakker te voel, veral wanneer depressie en angs jou moeg laat voel. Kafeïen kan egter moeiliker maak vir jou om te slaap, en bovendien verhoog jou angs en verander jou bui. Kyk na die hoeveelheid kafeïen wat jy verteer en moenie dit drink voordat jy gaan slaap nie.

Dit verminder die verbruik van alkohol. Alkohol is `n depressant, wat beteken dat dit jou stemming kan laat afneem. As jy baie drink, sal jy nie net jou liggaam beskadig en die verdediging van jou immuunstelsel verminder nie, maar jy sal ook meer impulsiewe besluite neem wat jy sal spyt. Depressie en angs kan dit ook vir jou makliker maak om meer afhanklik van alkohol te word. In plaas daarvan om `n bier te drink, probeer tee.

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 5

Slaap beter. `N Onvoldoende hoeveelheid slaap kan veroorsaak dat jy voel. Probeer om snags meer te rus en ontwikkel `n beter slaaproetine.

Probeer ontspanningsoefeninge snags oefen as jy sukkel om aan die slaap te raak, byvoorbeeld, meditasie.

Drink kamille-tee of probeer melatonien as jy slapeloosheid het.

As jy depressie en angs het, kan voldoende rus moeilik wees - maar dit is ook baie belangrik. Probeer om `n slaaproetine te handhaaf wat jou elke aand op dieselfde tyd gaan slaap. Probeer om 8 uur te slaap.

Metode 2
Vind `n balans

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 6

Identifiseer die snellers. As sekere sosiale situasies, take of jou werk negatiewe gevoelens of angs veroorsaak, is dit belangrik dat jy weet. Om met `n terapeut te gesels, is `n goeie manier om te ontdek wat jou stemming uitwerk. Op hierdie manier kan dit beter wees om onnodige triggers te bly.

`N Terapeut kan jou help om blootstellingsterapie te gebruik om die snellers geleidelik en veilig te hanteer.
Hou in gedagte dat vermy te veel van `n sneller jou gevoelens erger kan maak. Vertel `n kenner hoe jy voel, sodat jy kan begin werk om dit op `n beheerde manier te oorkom.

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 7

Vertel jou geliefdes dat jy probleme ondervind. Miskien voel jy bang, skaam of verleë om te noem dat jy probleme het, maar dit is die moeite werd.

Die geliefdes wat naby jou is, kan jou help om op te staan wanneer jy depressief is en dus jou lewe makliker maak.

Om te vertrou en om jouself naby aan daardie mense te wees, kan jou help om depressie of angs te verlig. Soms, wanneer ons druk voel om voor te gee dat ons gelukkig is, word ons erger. Wanneer ons egter nie aan sekere mense moet voorgee nie, kan dit die druk en verergerde gevoelens verlig.

Praat met jou ouers oor jou depressie en angs. Hierdie siektes is dikwels oorerflik. U kan besef dat een van u ouers dieselfde gely het as u. Jou pa kan jou raad gee oor die meganismes van aanpassing wat jou kan help.

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 8

Moenie jouself isoleer nie Ander mense kan jou help om te onthou dat jy waarde het en dat die lewe die moeite werd is om te lewe. Koppel aan die mense wat jou laat glimlag.

Alhoewel jy soms alleen wil wees en in die bed bly, is dit belangrik dat jy jouself dwing om uit te gaan en met ander te kommunikeer.

Om jouself te isoleer kan gevaarlik wees as jy depressief is. Om alleen te wees met jou angstige gedagtes, kan die manier waarop jy erger voel, maak.

Terwyl jy moet uitgaan en aktief wees, is daar tye wanneer jy alleen is, goed vir jou. Miskien het jy net tyd nodig om `n boek te lees, `n fliek te kyk of na musiek te luister. Moenie gewoond raak aan die keuse van eensaamheid in plaas van sosialisering nie. Dit gaan oor die vind van `n balans.

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 9

Kry fisiese interaksie Snuggling met `n geliefde of troeteldier kan jou help om ontspanne en geliefde te voel.

Maak tyd saam met jou maat om haar te knuffel en te praat. Om intiem en oop te wees, kan jou beter help. Help jou maat om te verstaan wat jy ervaar.

Kry `n troeteldier om haar te knuffel. Troeteldiere is goed vir mense wat probeer om depressie en angs te hanteer. Daarbenewens bevorder hulle kontak, hulle kan ons lei, hulle voel gelukkig om ons te sien en hulle hou ons aktief.

Metode 3
Verken natuurlike middels

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 10

Aanvaar `n roetine Roetines is belangrik vir mense wat depressie of angs probeer oorkom of oorkom.

Om `n daaglikse roetine te hê wat jy volg kan baie nuttig wees. Die rede hiervoor is omdat `n roetine jou iets gee wat jy kan verwag en waarop jy moet fokus.
Wanneer ons uit konkrete planne uitvloei, besef ons dat dit makliker kan wees om te dwaal en uit te stel.
Probeer om elke dag op dieselfde tyd op te staan, eet `n gesonde ontbyt en volg die daaglikse roetines. Hierdie roetines kan baie eenvoudig wees (byvoorbeeld, tande borsel) of meer kompleks (byvoorbeeld, beplan `n hele dag).
U kan ook tyd vir u in u daaglikse roetine insluit. U kan dit nuttig vind om elke dag na middagete `n 15-minute loop te neem.
As jy medikasie neem, moet jy dit elke dag op dieselfde tyd neem.

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 11

Eet kos wat jou gelukkig en gesond maak. Terwyl jy `n goeie dieet het, is dit belangrik om depressie en angs te bestry. Sommige kosse is `n uitstekende natuurlike middel om bui te verbeter. Byvoorbeeld:

Kersietamaties is `n uitstekende toevoeging tot `n slaai. Hierdie klein tamaties bevat `n komponent genaamd lycopeen, wat antioksidante het wat verantwoordelik is vir die verbetering van bui.

In plaas van `n ysbergsaai in jou slaai, probeer die spinasie. Spinasie is vol yster en foliensuur, wat immuniteit stimuleer deur rooibloedselle te verbeter.

Drink groen tee en voeg heuning by. Heuning is `n uitstekende plaasvervanger vir suiker en bevat kaempferol en quercetin, wat die brein gesondheid verbeter.

As jy gesond en maer vleis wil eet, probeer dan kalkoen. Die kalkoen het tryptofaan, wat jou gelukkig maak en jou `n goeie bron van proteïen gee.

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 12

Oefen meditasie. As jy ly aan angs en depressie, is dit maklik om te voel dat die wêreld om jou heen draai en dat dit baie oorweldigend is. Meditasie is `n perfekte natuurlike vegter vir hierdie gevoelens.

Of jy dit vir 5 minute of 1 uur per dag doen, asemhaling en skoonmaak van jou gedagtes, kan jou help om ontslae te raak van slegte gevoelens.

Jy hoef nie in `n ingewikkelde posisie op die vloer te sit nie en sê "Ohm" oor en oor, alhoewel jy dalk besef dat dit troosvol is. Vind net `n stil plek waar jy gemaklik kan voel en op jou asemhaling kan fokus.

Oefen inaseming en uitaseming deur die neus. As jy inasem, laat die lug jou maag vul en druk dit uit. As jy uitasem, laat jou maag daal terwyl jy stadig uitasem.

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 13

Kry meer blootstelling aan vitamien D. Vitamien D-tekort kom algemeen voor in mense wat aan depressie en angs ly.

Vitamien D help die liggaam sterk bly. Dit word in melk aangetref en ook in die ultravioletlig wat sonlig skep.

As ons nie genoeg vitamien D kry nie, kan ons swak, swak en moeg voel. Drink meer melk en sout meer na die straat om jouself bloot te stel aan sonlig.

Jy kan ook vitamien D-aanvullings neem, byvoorbeeld, druppels om jou humeur te verbeter.

As jy in `n plek woon wat in die winter baie donkerder word, oorweeg dit om `n sonlamp te koop. Hierdie lampe produseer lig wat sonlig naboots en kan help om die produksie van vitamien D in ons liggame te aktiveer.

wenke

Moenie bang wees om professionele hulp te soek nie. Soms is dit die enigste manier om te begin met depressie en angs.
Hou op met aktiwiteite en ontwikkel roetines om gemotiveerd te bly.
Gaan uit en sosialiseer, vind egter `n balans vir daardie oomblikke wanneer jy alleen moet wees.
As jy medikasie neem en jy voel hulle werk nie, kontak jou dokter om ander opsies te verken.
Moenie afskrikwekkende of depressiewe programme of films kyk nie. Kyk na iets vrolik en pret as jy sleg voel.

waarskuwings

Dit kan onmoontlik wees om ontslae te raak van depressie of angs heeltemal as gevolg van jouself. Selfs al kan jy nie hierdie siektes heeltemal laat verdwyn nie, kan jy werk om dinge makliker te maak en hanteringsmeganismes te leer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante