Hoe om te eet om beter te slaap

As jou slaap voortdurend onderbreek of jy kan nie maklik slaap nie, is dit baie waarskynlik dat jy versoek word om slaappille te neem. Hierdie pille help jou egter nie om behoorlik te slaap as jy ophou om dit te gebruik nie. Hulle laat ook soggens baie mense met moegheid en soms kan hulle selfs verslawing veroorsaak as hulle te dikwels geneem word. Daarbenewens slaappille is vinnige oplossings, maar lei ons nie om `n dieet te verander wat verwoesting op ons gesondheid kan veroorsaak nie. So jy kan nie slaap sonder om hulle te neem nie? Daar is verskeie oplossings wat sekere kosse en drank insluit, wat jou kan help om beter te slaap. Hierdie artikel sal vir jou verduidelik hoe om jou maag so gaaf te wees dat dit jou kalm bly as jy wil rus!

2

Vermy kosse wat spysvertering veroorsaak. Wat veroorsaak dat spysvertering in een persoon dit dalk nie in `n ander kan doen nie, dus kan die lys van voedsel hieronder getoon word oneindig. Die punt is om jou eie oorsake van spysverteringskanaal te ken en te beheer. Sommige van die mees algemene oorsake van spysverteringstelsel is:

3

Kies kos wat jou energie stabiliseer. Hierdie kosse moet verseker dat u nie aan hoë bloedsuikervlakke ly en in duie stort nie, maar terselfdertyd moet u die hele dag op `n relatiewe eenvormige energievlak hou. het energie vlakke Uniforms voorkom prikkelbaarheid, moegheid, spanning en uitputting. Dit verbeter ook die bui en laat jou `n beter nag se slaap kry, want jy sal kalmer, meer gerus en gebalanseerd voel. Die kosse wat jou help om jou energie te stabiliseer, is:

4

Drink baie water Water is noodsaaklik en vry van stowwe wat energie verbruik. Daarbenewens is dit `n belangrike hulpmiddel vir vertering. Drink 2 liter (ongeveer 8 koppies) water per dag.

5

Verhoog jou verbruik van voedsel wat ryk is aan tryptofaan. Tryptofaan is `n aminosuur en `n noodsaaklike chemiese middel wat proteïene help ontwikkel. Hierdie aminosuur word aangetref in voedsel soos vleis, vis, groente en eiers, en wanneer dit snags verteer word, sal dit loskom melatonien en serotonien, wat `n goeie slaap moontlik maak. Versnel die aanvang van slaap, verminder die frekwensie waarmee jy spontaan wakker word gedurende die nag en help om die hoeveelheid rustige slaap wat jy kry, te verhoog.

6

Kies voedsel wat jou eie kalmerende effek kan gee. Kalsium en magnesium streel jou gedagtes, so kosse wat ryk is aan hierdie komponente sal jou kanse verhoog om `n goeie nag se slaap te kry. Daarbenewens is daar `n paar kosse bekend vir hul slaap-inducerende eienskappe:

7

Wees versigtig met die glukemiese indeks van voedsel. Die Glykemiese Indeks (GI) is `n klassifikasiestelsel vir voedsel wat verwys na die spoed waarmee dit verwerk word wanneer dit ingeënt word. Die voedsel wat stadiger verwerk word, hou ons langer en is geneig om gesonder te wees. In die algemeen het hulle dus `n lae GI-voedsel met `n lae GI, wat `n beter bloedsuikervlak behou. Dit help ons om beter te voel, meer gebalanseerd en rustig gedurende die dag. As u kos met `n lae GI verbruik, by Aan die einde van die dag sal jy natuurlik moeg wees en gereed wees om te slaap. Onder hierdie kosse is:

8

Oorweeg om kruie tee te drink, wat getoon word om te help om slaap te bevorder. By die voorbereiding van `n kruietee, óf in infusie of afkooksel, probeer enige van hierdie om slaap te help veroorsaak:

9

Verhoog jou inname van vitamiene en minerale wat slaap verbeter. As jy nie `n gesonde dieet volg nie, kan jou voedingsvlakke laag wees. Daar is `n aantal vitamiene en minerale wat belangrik is vir goeie slaap, insluitend vitamien B, kalsium, magnesium, vitamien C en die chroom.