Hoe om stres te verlig

Spanning, ons gaan almal daaroor. Dit kan ontstaan as gevolg van ons werk, gesinslewe, dramas met vriende, `n probleem met die verhouding of finansies. Alhoewel `n bietjie stres goed vir jou is, kan jy fisies en geestelik groei, chroniese ly, en oormatige stres is skadelik. Langdurige stres kan lei tot spanningshoofpyne en ander gesondheidsprobleme wat u prestasie op die werk, skool en in u verhoudings beperk. In plaas daarvan om jou stres toe te laat om jou lewe te beheer, probeer `n paar metodes om dit te beheer wat jou sal help voorkom en hanteer voordat dit jou gesondheid in gevaar stel.

conținut

Stappe
Metode 1hersien jou stresvolle gedagtes
Metode 2vermy onnodige stres
Metode 3maak veranderinge in jou omgewing
Metode 4probeer `n paar ontspannende aktiwiteite
Metode 5neem `n lewenstyl aan om stres te bekamp
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Hersien jou stresvolle gedagtes

Hou in gedagte dat stres begin met ons persepsies. Jou liggaam het `n baie effektiewe reaksie op die gevaarlike gebeure wat jou "veg of vlug" reaksie veroorsaak, sodat jy onmiddellik uit jou motor kan kom en jou lewe red. Hierdie reaksie veroorsaak dat jou hart pond, jou pols versnel en jou spiere gespanne raak. U kan egter ook onbewus opmerk dat hierdie reaksie nodig is vir nie-gevaarlike situasies, soos verkeersknope, dreigende spertye of gesinsprobleme. Jy moet maniere leer om jou fisiese reaksie op stres teen te werk, sodat jy dit kan "stop" en laat jou liggaam ontspan.

Identifiseer die tipes denke wat stres veroorsaak. U mag onproduktiewe en negatiewe gedagtes hê wat kommer veroorsaak, wat tot die vrystelling van streshormone kan lei. Byvoorbeeld, dit sal `n gepaste antwoord wees as jy deur `n stresvolle situasie gaan, soos om `n beer in die middel van die pad te steek, maar dit mag nie wees as die verkeer jou laat laat werk nie. Identifiseer algemene stresvolle gedagtes deur te bepaal of hulle binne hierdie kategorieë pas:

DebeísmoJy het `n streng lys van dinge wat jy moet doen, jy moet of jy moet nie en jy voel gestres of angstig as jy nie hierdie reëls volg nie.

KatastrofistieseJy verwag die ergste moontlike scenario of jy oordryf dinge. Selfs klein probleme is "verskriklik" of `n "ramp".

Alles of niks dink nieJy sien dinge net in swart of wit, so goed of sleg. In plaas daarvan om die kompleksiteite (of die "grys areas") van die mens te erken, waardeer jy dinge reg of verkeerd, sonder enigiets tussenin.

Katastrofiese visie: jy besef dat jy `n interne gesprek het oor die dinge wat jy vrees, soos: "Wat gebeur as my kind seergekry word?", "Wat as ek misluk?", "Wat as ek laat is?", ens.

Herinner jou gedagtes. Soms is `n stresvolle situasie net `n kwessie van perspektief. Pessimisme is `n uitstekende voorbeeld van vermybare stres wat ons voorlê. In plaas daarvan om te fokus op die negatiewe aspekte en die probleme wat jou angs veroorsaak, konsentreer op die positiewe aspekte.

Negatiewe gedagtes veroorsaak `n negatiewe bui terwyl positiewe gedagtes `n positiewe bui genereer. As jy depressief voel, let op jou gedagtes. Wat het jy onlangs gesê? Probeer negatiewe gedagtes omskep in positiewe.

Byvoorbeeld, jy kan dalk iets dink soos "Ek sal nooit al my werk voltooi nie". Verander hierdie gedagte deur dit in "As ek op `n bestendige pas werk en gereelde pouses doen, sal ek hierdie werk in __ uur voltooi."

As jy jou standpunt verander, kan jy jou stresvlak heeltemal verander. Doen jou bes om dinge uit `n positiewe perspektief te sien en ten alle koste cynisme te vermy.

Uitdag jou negatiewe gedagtes. `N Ander manier om stresvolle gedagtes te bestry, is om jouself te vra of daar enige waarheid in hulle is. Om jou gedagtes te bespreek en weer te gee, kan jou help om jou gedagtes objektief te sien in plaas daarvan om hulle dadelik as waar te aanvaar.

Probeer om twee kategorieë inligting te skryf oor die probleem wat jou raak. Maak `n kolom vir toetse wat stresvolle denke ondersteun en `n ander vir toetse wat teenstaan. As jy nie `n vraestel of tyd het nie, probeer om hierdie oefening geestelik te doen.

Skryf die toetse in die onderskeie kolom. Dus, as jy `n katastrofiese ingesteldheid het omdat jy laat is (en jy dink aan iets soos "Hulle gaan my brand"), kan die kolom "asseblief" gesien word. "Ek was verlede week laat twee keer en hulle sal my nie toelaat om terug te gaan na doen dit "terwyl die" teen "gesien kan word as" My baas het vir my gesê hy verstaan dat ek my seun by die skool moes verlaat voordat ek aan die werk was "," Ons het `n beleid van tyd en bywoning wat my laat laat `n sekere aantal kere en ek is nie eens naby aan daardie limiet nie, "ens.

Hou `n dagboek. Terwyl u `n tydskrif hou, kan dit vreemd of vervelig lyk, en u gedagtes gereeld kan skryf, kan u stres vermy. Elke keer as jy voel in sommige emosionele of geestelike stressors, skryf dit neer in jou joernaal. Om hulle op papier te plaas, sal jou `n verligting gee wat jy nie andersins kan vind nie.

Skryf eerlik en sonder vrees. Jou dagboek is net vir jou en niemand anders moet dit lees of sien wat jou beklemtoon nie. Dit is `n veilige plek, sonder vooroordele wat jou toelaat om al jou bekommernisse, emosies, gedagtes en gevoelens vry te laat. Sodra jou gedagtes op papier vasgelê is, sal hulle nie meer ruimte in jou brein beset nie.

Skryf in `n tydskrif kan jou help om duidelikheid te kry en die bron van jou stres te bepaal.

Skryf jou probleem om jou gedagtes te organiseer. Wanneer u gedagtes nie georganiseer word nie, kan u nie duidelik dink nie, wat lei tot verwarring en stres. As jy `n probleem het en nie tussen twee oplossings kan besluit nie, maak `n lys met twee kolomme van voor- en nadele (vir en teen) om `n vel papier in die middel te verdeel om die twee maniere te vergelyk om die situasie te hanteer.

Metode 2
Vermy onnodige stres

Aanvaar dat stres onvermydelik is. Jy kan stappe doen om jou stres te verminder en leer om dit te hanteer, maar jy sal dit nooit heeltemal kan uitskakel nie. Stres het ten doel om `n gesonde reaksie op oorweldigende stimuli of waargenome bedreigings te vestig en dit is moontlik om dit op `n ewe gesonde manier te hanteer.

Die stressors wat vermy kan word, is skoolprojekte en eksamens, dae by die werk, pasgebore babas, huwelik of verhuis. Sommige van hulle is eintlik "goed", maar hulle kan steeds `n bron van stres in jou lewe wees.
Om gesonde stresbestuurstegnieke te leer, kan u help om u stres alarmstelsel te ontkoppel sodat u nie in `n deurlopende toestand van stres regdeur u lewe kan vind nie.

Vermy stres wanneer jy kan. Dit lyk voor die hand liggend, is dit nie? Soms bly weg van stressors moeiliker as wat dit lyk. As jy weet dat `n bepaalde persoon of aktiwiteit die bron van jou stres is, verminder hulle of verwyder hulle uit jou lewe of beperk jou blootstelling so veel as moontlik. Daar is ten minste sewe oorsake van onnodige stres om te voorkom dat dit `n slagoffer van hierdie probleme is.

Beklemtoon jouself vir die geld wat jy spandeer het (bv. Bestee buitensporig in die winkelsentrum, leen geld aan `n familielid of vriend, ens.)

Met `n gemors by die huis of in die kantoor

Wees pessimisties

Kom laat

Spandeer te veel tyd om jou lewe te vergelyk met dié van ander in sosiale netwerke

Wag tot die laaste minuut om `n taak te voltooi

Besin oor die verlede

Organiseer jouself beter. Oor die algemeen ontstaan stres omdat jy oorweldig voel. Gebruik `n kalender om by te hou van jou "to-do lists". Skoon jou lessenaar en gaan na Pinterest om nuttige maniere te vind om jou dokumentasie en huishouding te bestuur. Organisering en opstel van u prioriteite kan u help om verantwoordelikhede in hanteerbare dele te verdeel en te fokus op die dinge wat regtig vir u saak maak.

Leer om te sê "nee". Jy kan nie alles doen wat hulle vra nie, so hoekom maak asof jy kan? Trouens, hoe meer jy belowe en nie voldoen nie, hoe minder mense sal jou betroubaar beskou. In plaas daarvan, daadwerklik optree en leer om nee op `n kort maar ferm manier te sê. Hou `n rekord van jou skedule wat jou help om tye te herken wanneer jy nie die tyd of hulpbronne het om bykomende take aan te pak nie.

Selfsugtige mense handhaaf oogkontak, praat met `n duidelike en nie-bedreigende stemtoon terwyl hulle hulself verdedig. As jy weet jy het baie dinge om te doen, sê so. Dit is korrek om nee te sê as u dit op `n manier doen wat ook respek vir ander toon.

Sommige mense aanvaar te veel werk uit vrees om nuwe en opwindende geleenthede te verloor. Hulle eindig egter op `n manier wat nie so voldoende is as wat hulle wil nie, omdat hulle hul energie verdeel onder soveel verskillende take of aktiwiteite. Weeg versigtig die voor- en nadele van die nuwe verpligtinge en bepaal of die moeite werd is om jou huidige werkslading te oorweeg.

Leer om te delegeer. Net soos in die probeer om alles te doen, probeer nooit afgevaardigdes om te beheer en nie vertrou dat ander hul werk sowel as jou kan doen nie. Leer om dinge te laat vloei deur meer aan die vermoëns van ander te gee. In teorie kan opdragte stresvol lyk, maar hulle sal jou die tyd gee om `n persoonlike oomblik te hê. Vind betroubare mense in jou lewe met wie jy kan staatmaak om take uit te voer wat angs stres of genereer.

Metode 3
Maak veranderinge in jou omgewing

Doen `n bietjie skoonmaak. Selfs die mees onveranderlike persoon sal val as hy homself in `n gemene omgewing bevind. As jou huis, kantoor, motor of werk baie rommelig of vuil is, sal dit beslis `n uitwerking hê op jou geestelike welsyn. Neem `n paar minute om die mees ongeorganiseerde gebiede skoon te maak en jou verstand sal verligting hê. Die wenke wat jou toelaat om rommel te verminder, is die volgende:

Gooi artikels wat selde gebruik word en het geen waarde in plaas daarvan om hulle te stapel nie.
Ontmoet met `n span (bv. U gade, familie of kamermaats) en maak saam skoon. Groepspoging maak die proses vinniger en meer pret.
Sorteer dokumente en e-pos, en gooi dit uit of argiveer dit indien nodig. Ontwikkel `n gereelde skedule om dit te doen om te voorkom dat dokumente ophoop.
Wys plekke aan om die dokumente wat jy gereeld gebruik, op te slaan sodat jy dit maklik kan kry wanneer jy dit nodig het.
Maak jou werkplek skoon na elke sessie om te verhoed dat rommel buite beheer raak.

Neem `n paar minute om voor te berei. Dit is moeilik om gereed te wees vir die dag wanneer jy nie die tyd neem om te wees nie. Spandeer `n paar ekstra minute in die oggend om voor te berei vir die dag se gebeure. Sit `n bietjie langer vir `n stort, sit jou gunsteling uitrusting aan en pak die dag gereed vir enigiets.

Luister na `n paar musiek. Daar is getoon dat musiek `n baie sterk effek op stemming en geestelike toestand het. Luister na jou gunsteling ontspannende musiek om te kalmeer. Alhoewel jy van swaarmetaal of rap hou, luister na liedjies `n bietjie sagter en stadiger om die beste effekte te bereik. Om musiek op die agtergrond te speel terwyl u werk, studeer of u daaglikse aktiwiteite uitvoer, is `n uitstekende manier om u stresvlakke onbewustelik te verander.

Navorsers het ontdek dat musiek breinfunksionering op soortgelyke wyse as medikasie kan verander. Dus, gereelde musiek kan regtig help om "stres en angs" te genees.

Probeer die aromaterapie. Dit is waar, wat jy ruik, kan jou stresvlakke regtig verander. Wetenskaplike studies het die aroma van laventel en lemoene verbind met `n afname in stres en angsvlakke. Gebruik `n laventel-geurige lugverfrisser in jou huis, kantoor of motor, of gooi `n paar essensiële olie op jou hare en vel voordat jy die oggend vertrek. Jy kan ook `n paar essensiële olie aan jou tempels toedien om `n hoofpyn wat deur stres veroorsaak word, te verlig.

Verander jou omgewing As die klein veranderinge nie genoeg is om jou aan te moedig nie, beweeg vir `n rukkie na `n heeltemal nuwe plek. As jou werk of studies te moeilik is in jou kantoor of tuis, gaan na `n koffiewinkel of `n park wat vir jou gemaklik is. Om in `n nuwe omgewing te wees, sal jou help om jou gedagtes weg van jou stressors te beweeg en jou `n kans te gee om asem te haal en te herstel van jou angs.

Praat met nuwe mense Dit is moontlik dat die mense met wie jy praat, stressors is. Moet hulle nie heeltemal uit jou lewe verwyder nie, maar probeer om verskillende mense te ontmoet. Op hierdie manier kry jy `n nuwe perspektief van die dinge wat jy nog nooit gedink het of betrokke raak by nuwe aktiwiteite om stres te verminder nie.

Metode 4
Probeer `n paar ontspannende aktiwiteite

Neem `n bad. Sommige mense hou daarvan om bad te neem terwyl ander storte verkies. Maak nie saak wat jou voorkeur is nie, dit is moeilik om te ontken hoe troos `n warm borrelbad met `n lekker drankie en `n goeie boek. As jy gestres is, probeer om `n rukkie in jou bad te knuffel. Die hitte sal jou spiere verslap en jou help om stres te verlig.

Hou `n gunsteling tydverdryf. Wanneer ons gestres en angstig word, is dit maklik om stokperdjies opsy te sit en fokus op "prioriteite." As jy egter nie vrye tyd vir jou gee nie, kan jy meer stres ly. Neem `n verlore stokperdjie uit deur jou gunsteling sport te oefen, jou kunsmagasyn of stap te hersien. As jy jouself die tyd gee om iets te doen wat jy liefhet, sal jy hernieude en beter in staat wees om jou stressors te hanteer.

Doen `n nuwe aktiwiteit As jy nie nuwe stokperdjies het wat jy wil voortgaan of nog nooit in die eerste plek gehad het nie, probeer `n nuwe aktiwiteit waarvoor jy nog nooit belangstel nie. Dit is nooit te laat om iets nuuts te leer nie. Woon `n klas by `n plaaslike universiteit by of soek vir ander klasse in jou omgewing. Beter nog, leer iets nuut op jou eie, soos `n taal- of kunsvaardigheid, en oefen om beter te wees. Om `n nuwe aktiwiteit te leer, sal jou gedagtes dwing om ontslae te raak van jou stressors, wat ontspanning fasiliteer.

Gaan buite. Sonlig is `n natuurlike geneesmiddel vir depressie, wat verband hou met stres en angs. Selfs wanneer jy nie sonlig kan ontvang nie, sal Moeder Natuur `n uitstekende manier bied om spanning deur buitemuurse aktiwiteite te verlig. Gaan stap in die park, `n reis na `n berg, `n visreis of enige ander plek van belang. Dit sal moeilik wees om jouself te stres terwyl jy die skoonheid van die natuurlike wêreld sien terwyl jy terselfdertyd jou liggaam aan die werk sit.

lag. Soos dit gesê word, is lag die beste medisyne. Dit mag dalk moeilik wees om te lag tydens `n episode van stres of angs, maar dit sal in jou lewe `n groot verskil maak. Kyk na jou gunsteling komedie-reeks, soek na snaakse video`s op YouTube of kom saam met `n snaakse vriend. Lig en glimlag gee hormone in jou brein wat stres verminder, wat jou in `n baie kort tyd beter sal laat voel.

Drink `n koppie tee. Daar is getoon dat mense wat tee oor tyd dra, minder spanning ervaar as diegene wat dit nie doen nie, wat hierdie aktiwiteit `n uitstekende manier maak om stressors te verminder. Neem `n koppie swart tee vir die beste resultate, alhoewel enige tipe voldoende sal wees. Om `n warm koppie te neem, sal jou help ontspan, terwyl die geur jou iets lekker gee om op te fokus.

Kry `n massage. Massasies is nie net goed vir jou liggaam nie, maar gee eintlik hormone in jou brein wat jou goed laat voel. Die volgende keer wat jy beklemtoon word, bel jou gunsteling masseuse en skeduleer `n afspraak. As jy die spanning in jou spiere vrystel, kan jy dit ook uit jou gedagtes verwyder. Wil jy nog iets beter? Vra jou geliefde om die massering te doen. Die kombinasie van `n massage wat deur jou maat of eggenoot gemaak word, sal jou toelaat om bykomende hormone vry te laat, wat feitlik eindig met al die spanning wat jy het.

Oefen joga gereeld. Jy kan enige van die verskillende vorme van joga oefen om stres te verlig. Probeer hatha joga, wat kombineer strek, asemhalingstegnieke en meditasie. Hierdie praktyk sal jou gestresste gedagtes verlig, jou gedagtes laat herleef, jou spierpunte toon en `n nuwe bewussyn soos nooit tevore genereer nie.

U kan die voordele van joga langer hou as u dit gereeld oefen. Die eerste uur van die oggend is die perfekte tyd, maar jy kan dit oefen elke keer as jy gestres voel. As jy nie veel tyd het nie, kombineer dit met `n oefenroetine wat jy alreeds as `n opwarmings- of afkoeloefening het.

Oefen begeleide meditasie. Daar is getoon dat meditasie die stres aansienlik verlig. Daar is verskeie soorte meditasie wat jou kan help om van stres ontslae te raak en jou gemoed te kalmeer om `n beter fokus en duidelike denke te bereik. Jy kan Zen-meditasie, Tibetaanse meditasie en transendentale meditasie (MT) oefen, ongeag jou godsdienstige affiliasie.

As jy `n beginner is, is dit beter om te kies vir `n begeleide meditasieprogram wat deur `n kenner ingestel is. Jy kan goeie boeke en video`s kry oor meditasie wat jou sal help om gereeld te oefen.

Metode 5
Neem `n lewenstyl aan om stres te bekamp

Eet gesonde kosse. Sommige sal verbaas wees om te hoor dat onder die ontelbare voordele van `n gesonde dieet die verligting van stres is. Moenie toelaat dat gemorskos en suiker lekkers jou verwoes en jou angshormone verhoog nie. Plaas eerder gesonde korrels, vrugte en groente in jou daaglikse dieet, en jou liggaam sal vergoed deur meer hormone te skep wat stres help beveg.

Oefen daagliks. Die berugte "corridor euforie" is nie `n geïsoleerde verskynsel wat net vir hardlopers gebeur nie, aangesien fisiese oefening die endorfine vrystel wat jou gelukkig laat voel. Dit beteken dat as jy gestres word, jy kan opstaan en van jou angs ontslae raak, net deur jou hart `n bietjie sterker te laat klop. Gaan fietsry of swem, lig gewigte of oefen jou gunsteling sport om jou fisiese en geestelike gesondheid te verbeter.

Fokus op jou droom. Wanneer mense gestres en oorweldig word met `n miljoen dinge om te doen, is gewoonlik een van die eerste dinge wat opgeoffer moet word, die droom. Dit is egter een van die grootste foute vir jou gesondheid. Om die regte tyd te slaap, sal jou liggaam laat herlaai en herleef, wat jou die volgende oggend `n nuwe staat sal gee.

As jy nie genoeg slaap nie, kan jou liggaam nie die oortollige hormone en gifstowwe wat opgehoop het en stres opwek, uitskakel nie, wat dit in `n eindelose siklus omskep. Probeer om tussen 7 en 9 uur elke nag te slaap.

Knuffel meer dikwels. As jy `n gesonde verhouding het, gebruik jou maat om fisiese kontak te hê. Studies het getoon dat drukkies, soen en seks gereeld oksitosien, `n hormoon wat geluk produseer en verminder stres vry te stel. Dit is waar, sommige van jou gunsteling aktiwiteite verbeter jou geestelike welsyn. Voer hulle gereeld uit om jou hormoonvlakke hoog te hou, wat die kanse op stres verminder.

Oefen jou spiritualiteit. `N fundamentele rede waarom baie mense betrokke raak by godsdienstige praktyke is om verligting te vind van stres en angs. As jy reeds deel van `n godsdienstige groep is, probeer om dit tydens jou stresvolle oomblikke te gebruik om vrede te vind. U sal waarskynlik verligting vind met die hulp van u gemeenskap en terselfdertyd word u geestelik sterker.

As jy ly aan chroniese stres, oorweeg die moontlikheid om by `n godsdienstige groep aan te sluit en bepaal die interne gids en die gerief wat dit bied.

Handhaaf gesonde verhoudings. Dit is maklik om gestres te raak wanneer die mense rondom jou ongesond en afhanklik is. In plaas daarvan om negatiewe verhoudings te hê met mense wat jou irriteer of angs veroorsaak, begin om die verhoudings wat jou ondersteun, te voed en jou beter te laat voel. Op hierdie manier sal jy op die langtermyn beter voel, al is dit in die begin moeilik om gelukkiger en gesonder verhoudings in jou lewe te behaal en te handhaaf.

wenke

Hou in gedagte dat nie alle aktiwiteite wat stres verminder sal vir alle mense werk nie. Eksperimenteer met verskillende tegnieke om te bepaal watter werk die beste vir jou werk.
Dink aan die positiewe aspekte van jou lewe en op `n spesiale oomblik wat vandag gebeur het. Doen dit daagliks.
Lees `n goeie boek as jy gestres voel.

waarskuwings

As jy selfmoord gedagtes het of voel dat jy dalk seergemaak kan word, kry hulp dadelik! Kontak die selfmoordvoorkomingslyn, `n psigiater of `n hospitaal in u area. As jy nie weet waarheen jy moet bel nie, kan jou plaaslike polisiedepartement jou die nodige hulp bied.
Kom in kontak met `n terapeut wat u in staat stel om konstante verstandelike pyn te behandel, net soos u fisiese ongemak sou wou behandel. A terapeut is `n opgeleide professionele probleemoplossing en kan jy al die menings van die sielkunde te gee om jou te help die opsies wat jy nie bewus is bepaal.
Jou dokter kan medikasie voorskryf om angs en depressie te beheer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante