Hoe om emosionele stres op `n jong ouderdom te hanteer

Gaan jy deur `n sensitiewe oomblik wat jou laat dreineer en jou laat stres voel? Dit is `n paar tekens van stres op `n vroeë ouderdom: word dikwels ontsteld, hoofpyne, maagpyn, wil nie skool toe gaan nie, probleme ondervind slaap in die nag en aandagprobleme by die skool hê. `N Persoon kan stres omdat hy hoë verwagtinge van homself het, omdat hy die verwagtinge van ander wil ontmoet omdat hy omgee vir sosiale situasies, teistering en gesondheidsprobleme (besering of siekte). Gelukkig is daar maniere om stres te hanteer wanneer jy jonk is deur dit te beheer, metodes te gebruik om stres te verminder en op jou algemene gesondheid te konsentreer.

conținut

Stappe
Metode 1hanteer stres
Metode 2gebruik metodes om stres te verminder
Metode 3konsentreer op jou gesondheid

stappe

Metode 1
Hanteer stres

Prent getiteld Omgaan met emosionele stress op `n jong ouderdom Stap 1

Vind uit wat jy nou wil doen. Maak seker dat jy `n plan het om jou te help kalmeer wanneer die situasie `n kritieke punt bereik en jy val nie terug nie.

As jy nie veel van stres weet nie, kan jy oor hierdie sensasie leer. Oor die algemeen ontstaan stres as gevolg van gedagtes wat aandui dat jy nie kan hanteer wat aangaan nie. Slegte gedagtes wat stres kan veroorsaak, is: "Ek kan dit nie doen nie. Ek het nie genoeg tyd nie. Dit is te veel! "
Gebruik jou probleemoplossingsvaardighede. Identifiseer die moontlike oplossings vir die probleem wat die stres veroorsaak.
As jy gestres voel, gebruik die volgende metode: stop en neem `n stap terug, asemhaal, waarneem (wat dink jy en voel?), Retreat (kyk na die situasie as `n eksterne waarnemer) en oefen wat werk.

Beeld getiteld Deal with Emotional Stress at a Young Age Step 2

Gebruik jou vaardighede om probleme te hanteer. Spanning is normaal, veral in mense van hierdie ouderdom waar alles lyk asof dit ineenstort. Dit is verwarrend en moeilik, maar jy kan dit oorkom. Gebruik vaardighede om probleme te hanteer wat jou help om positiewe emosies te voel, soos geluk of emosie.

Lei jouself. Afleiding kan `n nuttige manier wees om stres te hanteer. Dit maak jou bekommerd oor wat jou bekommerd maak en jou laat konsentreer op iets anders.

Speel iets op jou selfoon. Daar is baie speletjies gratis beskikbaar (soos Candy Crush).

Blaai na sosiale netwerke (Twitter, Facebook, Instagram, SnapChat, ens.) Vir `n paar minute, maar spandeer nie te veel tyd om daarop te konsentreer nie. As jy jouself met ander vergelyk of `n negatiewe gesprek met iemand begin, stop en doen iets anders wat jou gelukkig maak.

Stuur `n boodskap aan `n vriend en skeduleer `n tyd om te gaan.

Gaan uit na die natuur. Om in die natuur te wees, kan kinders help om stres beter te hanteer, want dit kan hulle help om hul aandag te fokus, wat dalk soos `n mini-vakansie lyk.

Luister na musiek kan jou help kalmeer en jou angs verminder.

Gebruik kreatiewe aktiwiteite om stres te hanteer, soos skilderkuns, tekeninge en skryfwerk.

Neem `n breek Streef daarna om die beste moontlike persoon te wees, maar rus wanneer nodig. Jy benodig ook vrye tyd om jouself aan te vul.

Prent getiteld Deal with Emotional Stress at a Young Age Step 3

Praat met iemand en kry ondersteuning. Dit is belangrik dat jy iemand het om te praat wanneer jy stres voel of enige spanning het. Sosiale verhoudings help om stres te hanteer, omdat hulle jou laat voel dat jy iemand anders het om hulp te bied as jy dit nodig het. Dit kan `n vriend, onderwyser, berader of vertroude volwassene wees.

As jy gemaklik met jou vriende praat oor jou stres, kan jy hulle `n boodskap aanlyn of `n SMS stuur. As jy kan, skeduleer `n uur om van aangesig tot aangesig met hulle te praat. Jou vriende kan `n goeie bron van ondersteuning wees, want hulle kan verstaan wat jy gaan deur. Miskien is hulle te doen met dieselfde emosies as jy!

Vertel die persoon hoe jy voel en leer om jou emosies te identifiseer. Dit is `n paar voorbeelde van emosies wat soortgelyk is of soms met stres gekombineer word: oorweldig, angs, bekommernis, vrees, hartseer en depressie. Al hierdie emosies kan saamval met stres. Gebruik eerspersoonsinne, soos "Ek voel beklemtoon as ek dink aan die wiskunde toets wat ek gaan doen."

Jy kan hulp vra vir `n probleem en probeer om dit op te los deur meer idees van `n ander persoon te ontvang. Jy kan hulp vra deur te sê: "Ek is so beklemtoon. Wat dink jy kan my beter laat voel? Kan jy my help? `

Beeld getiteld Deal with Emotional Stress at a Young Age Step 4

Oorweeg die moontlikheid om hulp te ontvang. Baie jong mense het `n probleem met stres, en dit is normaal en dit is goed om terapie te ontvang terwyl jy jonk is. As stres maak jy voel intense emosies of jy tree so riskant of skadelike (soos probleme met kos of selftoegediende pyn) terapie of ander behandeling kan nuttig wees om gesonder maniere om stres te hanteer ontwikkel wees. Oor die algemeen word terapeute professioneel opgelei in metodes om stres te verminder (soos ontspanningstegnieke en sielkundige intervensies).

Praat met `n studentberader en vra hom of haar om u na `n terapeut te verwys. Jy kan ook jou pa vra om `n sielkundige of terapeut te kontak om `n afspraak te skeduleer.

Dink aan die neem van `n medikasie indien nodig. Soms bring emosionele stres die beste in jou, selfs al is jy jonk. Daarom moet jy na die dokter gaan. Praat met jou pa of `n voog as jy dink jy moet medisyne neem.

Metode 2
Gebruik metodes om stres te verminder

Beeld getiteld Deal with Emotional Stress at a Young Age Step 5

Wees optimisties. Alhoewel jy jonk is en jy nie deur die beste keer gaan nie, is dit belangrik dat jy optimisties bly. Optimisme sal jou help om jou ingesteldheid oor die situasie te verander, wat jou kan help om stresvlakke te verminder.

Soms kan jy te veel tyd spandeer op sosiale netwerke (Facebook, Instagram, SnapChat, Vine, Twitter, ens.). Dit kan veroorsaak dat jy jouself met ander vergelyk en jaloesie of lae selfbeeld het. As jy voel hierdie negatiewe emosies wanneer jy aanlyn of op sosiale netwerke, breek vir 15 minute (of meer as jy kan) en konsentreer op iets positiefs te doen (soos teken, in gesprek met `n vriend in persoon of ry `n fiets).
Praat positief, soos: "Ek was suksesvol met my vorige pogings. As ek van voorneme is om hierdie toets te slaag, kan ek dit doen. "
Hou `n positiewe houding deur slegte gedagtes te verander. Dit is `n paar voorbeelde van slegte gedagtes. "Ek gaan afkeur. Ek kan dit nie doen nie. ` Het verskillende gedagtes, soos: "Ek gaan alles doen wat ek kan om deur te gaan en ek weet ek kan daaroor kom." Sien jy die verskil? Jy moet vir jouself iets vrolik vertel wanneer jy stres voel.
Konsentreer op wat jy goed doen in plaas van wat jy verkeerd doen. Jy kan `n blom teken en op die blare skryf iets positiefs oor jouself of oor wat jy doen, soos: "Ek is lief, het alles moontlik gedoen en die diere met vriendelikheid behandel."
Vermy slegte dinge hardop te sê. Hou op met woorde soos "Ek sal nie", "Ek kan nie", "Altyd" en "Nooit" nie. Gebruik eerder die woorde "ek sal", "ek kan", "meeste van die tyd" en "ongewoon".

Prent getiteld Omgaan met emosionele stress op `n jong ouderdom Stap 6

Oefen geestelike volheid of meditasie. Beide kan help om stres oor tyd te verminder. Mindfulness gaan oor die fokus op wat jy nou doen of voel. Hou op en let op wat op hierdie oomblik gebeur.

Let eers op die gevoel wat jy aanwesig is. Hoe voel jy dit in jou liggaam? Voel jy gespanne, jou hart klop vinnig, voel jy skoenlappers in jou maag? Noem dan die emosie. Voel jy beklemtoon, oorweldig, angstig? Vervolgens aanvaar hy emosie as natuurlik en normaal. Hoe meer jy jou emosie aanvaar, hoe minder krag sal dit oor jou hê. Jy kan jou emosie vertel: "Ek aanvaar jou, stres. Alhoewel ek nie hou van hoe jy my laat voel nie, weet ek soms dat jy kan verskyn en ek sal leer om jou te hanteer. "

Gebruik ballonne om diep in te asem. Dit kan jou help kalmeer. Blaas stadig `n groot ballon. Dit help jou om `n diep asem te kry op `n prettige manier!

Prent getiteld Omgaan met emosionele stress op `n jong ouderdom Stap 7

Skryf oor jou stres. Om jou gevoelens en gedagtes neer te skryf, kan jou help om jou probleme op te los en jou emosies uit te trek in plaas daarvan om hulle binne jou te hou.

Vind `n nuwe notaboek of joernaal om daarop te skryf en skryf wat jy voel.

Skryf `n brief aan wat jou pla, soos `n wiskunde toets. Sê wat toets wat jy dink en voel, asof die toets `n persoon was. Jy kan iets soos "Wiskunde toets skryf, jy stres my so baie, maar ek wil regtig `n goeie graad kry."

As jy nie wil skryf nie, kan jy `n prent teken wat wys hoe jy voel.

Metode 3
Konsentreer op jou gesondheid

Beeld getiteld Deal with Emotional Stress at a Young Age Step 8

Konsentreer op die gesondheid van jou liggaam en verstand. As jy nie fisies fisies of geestelik goed voel nie, kan dit negatiewe gedagtes verhoog. Blootstelling aan hoë vlakke van stres kan die risiko verhoog om sekere siektes en gesondheidsprobleme te ontwikkel, soos vetsug, hipertensie en diabetes. Daarom is dit belangrik dat jy vir jouself sorg, veral tydens moeilike tye.

Neem `n gebalanseerde dieet. Om gesond te eet beteken om jou bord vol vrugte en groente te vul.

Beeld getiteld Deal with Emotional Stress at a Young Age Step 9

Slaap goed. Die kwaliteit van slaap kan stres verminder.

As jy sukkel om te slaap, kyk eers wat kan jou pla. Is dit baie koud of baie warm? Maak dit baie geraas? Los eers hierdie situasies op.

As jy tussen 8 en 16 jaar oud is, moet jy 9 tot 10 uur elke nag slaap. As jy ouer as 16 is, moet jy minstens 8 uur per nag slaap.

Prent getiteld Deal with Emotional Stress at a Young Age Step 10

Doen oefeninge. Oefening is uitstekend vir die verhoging van positiewe emosies en afleiding van negatiewe gedagtes. Dit verander die verstand en die liggaam om stres te verminder.

Sommige mense vind dit moeilik om te oefen omdat hulle baie konsentreer op selfone en sosiale netwerke (Instagram, SnapChat, Facebook). Plaas jou selfoon vir `n uur per dag (jy kan dit in jou kamer verberg) en doen iets aktief.

Doen pret aktiwiteite soos dans, speel handbal, basketbal, spring tou of spring.

Oefening is meer pret as jy dit met ander mense doen. Nooi `n vriend om te swem, fietsry of roller skate te ry.

As jy toegang het tot `n spelkonsole (soos `n Nintendo Wii), kan jy aktiewe speletjies speel, soos bowling of boks met jouself of jou vriende.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante