Hoe om goeie geestesgesondheid te hê

Die meeste mense verstaan die belangrikheid van `n gesonde liggaam. Baie mense ignoreer egter geestesgesondheid. Om goeie geestesgesondheid te hê, kan die lewe aangenaam maak. Dit kan ook beter gesondheid en fisiese uithouvermoë bevorder. Jy moet sorg dat jou liggaam en gees werklik gesond is.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Bykomende hulpbronne
Wenke
Waarskuwings

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1

Hanteer stres

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 1

Oefen jou liggaam. Wanneer jy stres ervaar, veroorsaak die brein hormone wat die liggaam vertel om voor te berei om te reageer op `n bedreiging. Erge stres kan geestesgesondheid in gevaar stel en fisiese simptome veroorsaak. `N Goeie manier om stres te beheer, is deur oefening.

Oefening en fisiese aktiwiteit kan gespanne spiere verlig.
Oefening veroorsaak ook dat die liggaam endorfiene vrylaat. Endorfiene is neurotransmitters wat jou laat voel hoe goed en reageer die liggaam se reaksie op stres. Hulle verbeter ook die bui en help jou om kalmer te voel.
Probeer verskillende aktiwiteite om een te vind wat jy geniet. `N Paar goeie aktiwiteite is joga, stap, dans en sport wat die hart help pomp.
As jy beklemtoon word, kan jy die versoeking oorval omdat dit nog een ding is wat jy moet doen. Die voordele sal egter op die lang termyn sigbaar wees.

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 2

Eet goed. Dieet en goeie eetgewoontes help ook om stres te verminder. Hou veral die volgende wenke in gedagte:

Beperk jou verbruik van kafeïen en alkohol. Baie van hierdie stowwe kan angs bevorder. Meer as een of twee alkoholiese drankies per dag kan dit moeilik maak om stres te hanteer.

Maak maaltyd `n rustige en ontspanne ervaring. Moenie haastig eet nie.

Moenie te veel eet nie. Vermy die gebruik van voedsel as `n manier om stres te hanteer.

Sommige kosse bevat voedingstowwe wat die liggaam beheerstres help. Spesifiek, avokado`s, piesangs, tee, volgraan, vetterige vis, wortels, neute, jogurt en sjokolade help beheerstres.

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 3

Kry genoeg slaap. Slaap is die oomblik waarop die liggaam homself herstel en die stres van die dag verwerk. Dit is die oomblik waarop die brein ontspan. Dit laat die liggaam ook toe om te ontspan nadat die gespierde spiere gedurende die dag gebruik is.

Slaap dien as die reset knoppie vir die stresvlak. Dit help om ernstige stresresponse, soos angs, te vermy.

Dit is belangrik dat jy genoeg slaap en dat jou droom van goeie gehalte is. Laat die geluide byvoorbeeld nie gereeld gedurende die nag wakker word nie. Om stres te verminder, slaap 6 tot 8 uur elke aand.

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 4

Oefen bewuste meditasie. Bewuste meditasie is die meditasie wat vereis dat jy op die oomblik fokus. Praktiese meditasie lei jou om net te konsentreer om op een plek te wees en niks anders te doen nie.

Jy kan 30 minute per dag mediteer. Selfs hierdie hoeveelheid produseer voordelige veranderinge in die gedrag en funksionering van die brein. Volle bewustheid verminder emosionele reaktiwiteit, angs en depressie.

Kyk eers na `n stil plek waar hulle jou nie sal onderbreek nie. Sit gemaklik en let op jou gedagtes. Laat hulle deur jou verstand gaan, wat van jou bewussyn kom en gaan.

Fokus al jou aandag op die oomblik en let op jou asemhaling. Let op wat jy sien, hoor en voel. Let op in watter deel van die liggaam die spanning gekonsentreer word. Herken die gedagtes, bekommernisse of emosies wat ontstaan en laat hulle dan gaan.

As jou verstand begin dwaal of jy begin om op jou bekommernisse te dring, herfokus jou aandag op jou asemhaling.

Metode 2

Ontwikkel selfbeeld

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 5

Vra jou innerlike kritikus. Om goed oor jouself te voel is fundamenteel vir geestesgesondheid. Bekommernis en negatiewe gedagtes kan jou stalletjie en hou jou daarvan om die beste te voel wat jy kan. Om jou te twyfel kan veral ontstellend wees. Die volgende oefeninge sal jou help om jou innerlike kritikus te stil en jou bekommernisse te verlig:

As jy begin om bekommerd te wees of negatief oor jouself te dink, vra jouself `n paar vrae. Byvoorbeeld: "Is hierdie gedagte vriendelik vir my?", "Is hierdie gedagte waar?" "Sal ek iemand anders vertel?" Die antwoorde op hierdie vrae dra dikwels by tot die vermindering van twyfel in jouself.
Verander `n negatiewe gedagte om dit truer of kinderlik te maak. Byvoorbeeld, jy mag dalk dink: "Ek doen nooit enigiets reg nie". Probeer dit meer werklik maak deur te dink: "Soms doen ek nie goed nie, maar soms doen ek `n uitstekende werk. Dit is normaal om nie alles te kan doen nie en ek is trots op wat ek kan doen. "

Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 6

Fokus op jou sterk punte. In moeilike tye, fokus op die eienskappe wat jou kan help om die uitdagings van die lewe te oorkom.

Byvoorbeeld, as jy dink: "Ek hou nie daarvan om nie te weet wat sal gebeur nie. Wat gebeur as daar iets verskrikliks gebeur? ` Herinner u in hierdie geval u sterkpunte. Jy kan vir jouself sê: "Ek hou nie daarvan om nie te weet wat sal gebeur nie, maar ek weet dat ek onvoorspelbare gebeurtenisse in die verlede oorwin het. Ek vertrou op my vermoë om iets te hanteer wat my pad kom. "

Erkenning van wat jy van jouself waardeer, sal jou herinner aan wat jy werd is, wat noodsaaklik is vir geestelike welsyn. Om jou sterk punte te waardeer, kan jou herinner hoe bekwaam en bekwaam jy is.

Dit is handig om jou gedagtes oor jou sterk punte neer te skryf of selfs in `n tydskrif te skryf. Hier is `n paar nuttige vrae om te begin: Wat laat jou sterk voel? Is dit iets wat jy doen of is dit waar? Beskryf wat jy voel in oomblikke van krag. Jy vertrou? Maak jou trots? Lys 5 eienskappe oor jouself wat sterk punte is. Watter van hierdie is die belangrikste? Hoekom?

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 7

Oefen selfbevestiging. Self-bevestiging is `n oefening waarin jy jou herinner aan wat jy sê of skryf wat jy van jouself wil bewonder of bewonder. Gereelde erkenning van die eienskappe wat jy oor jouself liefhet, kan jou selfbeeld aansienlik verhoog.

Sê wat jy van jouself hardop in die voorkant van `n spieël hou. Jy kan hierdie kort oefening doen as jy `n oomblik beskikbaar het. Deur dit herhaaldelik te doen, sal jy jou selfbeeld kan ontwikkel.

`N Voorbeeld van `n bevestiging sou wees: "Ek hou van wat `n goeie vriend ek is en ek is trots op die manier waarop ek my vriende behandel."

Nog `n voorbeeld kan wees: "Ek is mal daaroor dat my hare krullerig is omdat dit nie algemeen is nie. Ek is bly om my hare vandag te aanvaar. "

Studies toon dat selfbevestiging ook nuttig is om stres te verlig en kreatiewe denke in stresvolle situasies te bevorder.

Metode 3

Beheer negatiewe emosies

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 8

Dedicate tyd aan jouself. Om sterk emosies te hanteer, kan moeilik wees, maar dit is deel van die betrokkenheid van die lewe. Om jou emosies te reguleer en jou eie pyn te verlig, is `n noodsaaklike deel van geestelike welsyn. Deel hiervan is om elke dag tyd te spandeer om dinge te doen wat jou goed laat voel.

Wat jou laat voel, verskil vir elke persoon. Dit is waarskynlik dat jy reeds aktiwiteite het wat jou toelaat om emosies te hanteer.
`N Paar uitstekende voorbeelde is: praat met `n vriend, stap `n stap, luister na musiek of deelneem aan `n ander troosaktiwiteit soos `n bubbelbad.

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 9

Oefen selfbewustheid Wees bewus van jou eie emosionele reaksies op eksterne gebeure. Neem tyd om te dink aan jou reaksies op moeilike situasies.

In plaas daarvan om dadelik te reageer op `n negatiewe gebeurtenis, probeer om geestelik weg te beweeg om jou emosionele reaksie op te let. Baie mense vind dit nuttig om byvoorbeeld `n paar keer diep asem te haal of te tel tot 10 voordat hulle reageer.

Dink aan wat jy voel sonder om dit te oordeel. Deur dit te doen, sal jy die nodige ruimte gee om te reageer op `n manier wat nie impulsief is nie, maar eerder bedagsaam.

Om bewus te wees van jou emosies is baie handig wanneer dit kom by kommunikasie en verhoudings.

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 10

Skryf in `n dagboek. As jy dit doen, sal jy jou gedagtes en gevoelens kan organiseer. Dit kan die bewustheid van jou eie emosionele reaksies verhoog. Dit bied geestelike en fisiese voordele, soos die versterking van die immuunstelsel en die verligting van stres. Hier is `n paar nuttige vrae om jou joernaal te begin:

Hoe hou my gevoelens verband met hierdie gebeurtenis? Op watter manier het hulle nie betrekking nie?

Wat vertel hierdie gevoelens my oor myself en my behoeftes?

Beoordeel ek my emosionele reaksie? Watter aannames maak ek deur my oordele?

Probeer om minstens 20 minute per dag in jou joernaal te skryf.

Metode 4

Handhaaf gesonde verhoudings

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 11

Herken die eienskappe van gesonde verhoudings. Maatskaplike ondersteuning is belangrik tydens moeilike tye. Vriende, familie en kollegas kan emosionele ondersteuning bied en help met die stresvolle gebeure van die lewe. Sosiale ondersteuning bied jou ook `n plek om aanvaarbaar en veilig te voel. Vind die volgende komponente in jou verhoudings:

Vertroue. Vertroue is noodsaaklik om `n gesonde en goeie verhouding te ontwikkel. Dit laat kwesbaarheid toe deur die intieme openbaring van ons ware self.
Respek. Respek in verhoudings beteken die aanvaarding van die menings, behoeftes en grense van die ander persoon. Respek sluit ook in om skadelike opmerkings, beledigings en belettering te vermy.
Luister. Luister is `n manier om die respek vir en respek vir die ander persoonlik te kommunikeer. Oefen aktiewe luister deur die persoon baie tyd toe te laat om te praat. Let op wat dit sê en hoe dit sê. Vind ander om dieselfde te doen.
Vryheid. Vryheid in `n verhouding beteken dat jy die ander persoon toelaat om tyd vir hulself te hê. U stel hom ook in staat om ander verhoudings in die lewe te vermaak. Dit beteken dat jy beide toelaat om hul behoeftes sonder gevolge uit te druk.

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 12

Herken die eienskappe van skadelike verhoudings. Ongelukkig kan sommige verhoudings skadelik of selfs beledigend wees. Mishandeling in verhoudings gaan dikwels oor die beheer van die ander persoon, fisies of emosioneel. Hierdie is `n paar gedrag wat kan voorstel dat die ander persoon beledigend is:

Skaam doelbewus

Te krities wees

Ignoreer of uitsluit jou

Wees gereeld temperamenteel en onvoorspelbaar

Beheer waarheen jy gaan en stel perke op wie jy kan sien

Gebruik frases soos "As jy nie _____, yo_____" nie.

Gebruik geld om jou te beheer

Kontroleer jou selfoon of e-pos sonder jou toestemming

Wees besitlik

Toon slegte humeur of uiterste jaloesie

Druk, gebruik skuld of dwing jou om seks te hê

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 13

Evalueer jou verhoudings. Sodra jy verstaan wat `n gesonde of skadelike verhouding uitmaak, neem gerus tyd om jou sosiale kring en die mense wat deel daarvan is, te oorweeg. Dink na oor watter verhoudings u die meeste ondersteuning bied en watter beledigend kan wees.

As daar beledigende verhoudings in jou lewe is, oorweeg dit om beledigende mense oor hul gedrag te konfronteer. U kan ook hierdie mense van u ondersteuningsnetwerk verwyder, veral as hulle nie ontvanklik is vir u besorgdheid nie. Hierdie mense is skadelik vir jou geestesgesondheid.

Op dieselfde manier kan jy meer tyd spandeer met die mense wat jou meer ondersteuning gee.

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 14

Verbind jouself met gedrag wat behoorlik is vir gesonde verhoudings. Die handhawing van positiewe verhoudings gaan nie net oor die gedrag van ander nie, maar ook oor jou eie gedrag. Hier is `n paar wenke vir die handhawing van gesonde verhoudings:

Leer wat elkeen as `n persoon wil hê en wat elkeen van die verhouding wil hê.

Druk jou behoeftes uit en wees ontvanklik vir die behoeftes van ander.

Herken dat jy nie volle geluk sal vind deur middel van `n verhouding nie.

Wees oop vir onderlinge ooreenkoms en leer om resultate te onderhandel wat beide kan aanvaar.

Aanvaar en hou van die verskille tussen jou en ander.

Oefen empatie om die persepsies en standpunte van ander te verstaan. As daar ernstige probleme opduik, probeer om met eerlikheid en medelye te onderhandel.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

wenke

Skryf in `n dagboek om onaangename emosies soos droefheid, leegheid en gevoelens van verlating te verwerk. Dit is `n goeie oefening voor slaaptyd.
Maak positiewe denke `n gewoonte om jou gemotiveerd en geïnspireer te hou.

waarskuwings

As jy baie bekommerd is oor jou geestesgesondheid, soek die aandag van `n gemagtigde berader of terapeut. As jy gedagtes het om jouself of ander seer te maak, soek onmiddellik hulp.

Wys meer ... (19)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante