Hoe om te sien en vermy tweedehandse spanning

Stres is `n bron van werklike spanning, maar gewoonlik onbekend in ons lewens. Dit word veroorsaak wanneer `n persoon blootgestel word aan ander gestremde mense. Effektief, die stres is aansteeklik, net soos die verkoue, maar dit is nie baie waarskynlik dat jy iemand anders kan blameer nie! In hierdie artikel sal jy leer hoe om tweedehandse stres op te let en hoe om dit op `n meer effektiewe wyse te begin immuniseer.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Spot en Vermy Secondhand Stress Stap 1

Behandel stres as `n aansteeklike siekte. Wanneer `n ander persoon beklemtoon word, tensy jy reeds `n sterk persoonlike versperring geskep het en kan waaksaam wees vir die bron Buite wat jou pla, is dit baie maklik om die angs en gevoel van dringendheid van `n ander persoon te laat vermeerder jou eie innerlike gevoelens van stres. Tweedehandse stres is `n onbewustelike absorpsie van negatiewe emosies en word vermoedelik veroorsaak deur `n ontslag van "spieël neurone" In ons brein probeer hulle hard om ons in ooreenstemming te hou met die mense rondom ons.
Aandag te gee aan hoe jy voel wanneer iemand rondom jou te loop van die een kant na die ander, jy `n vinnige blik gegooi, dit optree ongeduldig, Heeling, praat prontuit of het soortgelyke aksies wat potensieel negatiewe is. Kyk hoe lank dit neem om jou so angstig of ongeduldig te voel as daardie persoon - vir baie neem dit nie so lank nie.
Dit is ook moontlik dat feromone wat in die sweet van `n angstig en ongeduldige persoon is, veroorsaak dat hulle op dieselfde manier reageer.

Prent getiteld Spot en Vermy Secondhand Stress Stap 2

Identifiseer die mense in jou lewe wat is "siek" van stres. Hulle is gewoonlik die mense wat die naaste aan jou is, in terme van verhouding en tyd wat saam spandeer word. Daarom is dit gewoonlik jou eggenoot of vennoot, kinders, kollegas by die werk en toesighouers, en enige ander persoon met wie jy baie tyd spandeer, soos jou goeie vriende of selfs jou bure.

In baie gevalle is vroue dikwels meer vatbaar vir tweedehandse stres, wat gedwing word om voortdurend beskikbaar te wees om mense te versorg of die pyn van ander te verlig. Ongeag van die geslag, kan die begeerte om daar vir ander te wees, selfs as jy gestres voel, jou vrye spanning gee om die swaar laste van die res en ook jou negatiewe gevoelens te neem. Hoe meer empaties `n persoon is, hoe meer waarskynlik sal hulle ly aan tweedehandse stres.

Prent getiteld Spot en Vermy Secondhand Stress Stap 3

U moet situasies herken waarin tweedehandse spanning kan voorkom. Daar is baie keer wanneer jy onbewustelik die tekens van iemand se stres kan optel, maar sommige van die mees algemene situasies is:

`N Medewerker, `n baas of `n kliënt druk jou met `n sperdatum wat jy voel dringend is. Jy dink nie dit is so dringend soos hierdie persoon dring daarop aan nie, maar teen die tyd dat jy al gevoel het dat jy daardeur gestres het, het jy by die klub aangesluit.

Jou baas, medewerker, eggenoot, vriend, ens. word beklemtoon deur `n opkomende gebeurtenis en vra u voortdurend om daaroor te adviseer en te herbevestig. Uiteindelik, ongeag of u weet dat alles onder beheer is, word u ook gestres.

Jou werk is `n plek vol probleme en klagtes oor moontlike werkverliese, salarisvermindering of personeelbesnoeiings, en gerugte verhoog daagliks. Dit is moeilik om op hierdie soort algemene werkstres te bly en in `n kort tyd aan die spanning van die tweede hand te onderwerp.

Jy is op die punt om `n baba te hê en jy is uitstekend totdat jou ma, susters en vriende wat reeds swanger is, begin met hul horror stories oor wat verkeerd kan gaan. Skielik word jou bekommernisse ook joune. Dit is egter nie net `n swangerskapsprobleem nie: dit kan toegepas word op enigiemand wat `n lewensveranderende gebeurtenis ervaar, soos om `n operasie te hê, `n nuwe huis te koop, `n kind aan te neem, `n geliefde in die tronk te ondersteun. , wanneer `n volwasse kind terugkeer "leë nes", ens.

`N Baas of `n toesighouer tree gespanne, senuweeagtig of kwaad aan om dit af te lê, dit vertel jou nie veel nie, dit gaan oor "moenie losmaak nie". Dit is moeilik om nie die spanning wat oorval van iemand wat jy beskou as `n rolmodel te absorbeer nie en wie se enigste bevel al jou pogings kan aanstuur.

Jy werk of sosialiseer met iemand wat altyd gestres en senuweeagtig is. Ongeag hoe optimisties jy voel voordat jy hierdie persoon ontmoet, stuur dit jou die oomblik wanneer jy naby haar is, te alle tye. Hierdie tipe persoonlikheid wat altyd suur en depressief jy negatiewe emosies as jy nie besef wat werklik spesifiek gebeur bewussyn maklik oordra, vang jy die tekens van stres en negatiewe houding van daardie persoon.

U is in die kliëntedienssentrum weens inligtingstegnologieprobleme. Elke persoon wat telefonies bel, is van mening dat elke oproep is dringend en dit "dit moet opgelos word" nou. Die tweedehandse spanning wat die gevolg is van die opneem van ander mense se gevoel van dringendheid, kan oorweldigend wees as jy nie leer om dit goed te bestuur nie.

As jy voortdurend werk in real noodgevalle (soos `n noodgeval werker, `n paramedikus, ens), al jou werk is `n erkende bron vir die verskaffing van stres tweedehandse, iets wat `n goeie werkplek en moes erken en Jy moet programme gereed hê om jou te help.

Prent getiteld Spot en Vermy Secondhand Stress Stap 4

Sorg vir jou emosies. Sodra jy die oomblikke in jou lewe herken wat stres voorkom, kan jy begin om die stres van ander te voorkom.

Jy moet besef dat tweedehandse stres geneig is om te vertraag. Dit kan erger wees as die stres wat u eie gevoelens veroorsaak, omdat u regtig voel dat u nie in beheer is nie en in die algemeen verstaan u nie wat die bron is nie. Dit is egter deel van die sleutel tot die hantering daarvan - bly weg van enige idee om die bron van stres te "beheer". Die oortreder van tweedehandse stres is buite jou beheer, maar jou reaksie op jou stres is altyd iets wat jy kan beheer.

Aflei en vestig `n versperring van visuele of fisiese reaksie tussen jou en stres. Fokus op iets anders as die persoon wat die tekens van stres oordra. Fokus op jou asemhaling, inaseming en uitaseming diep, en tel tot tien. Knippie die palm van jou hand om jouself te herinner dat jy gefokus moet wees op die probleem as iets wat jy kan oplos, nie die persoon as die oorsaak van die spanning nie. Fokus op een van jou gunsteling kleure. Fokus op die beeld wat jy in gedagte het van `n natuurlike en pragtige plek waar jy van hou.

Jy moet aandag gee as jy jouself naboots houdings, houdings en stresvolle lyftaal. Knip jy jou skouers soos jou stresvolle mede-werker? Frons jy met kommer soos jou gade? Neem `n oomblik om aandag te skenk aan hoe gespanne jou liggaam is en maak bewustelik die besluit om elke deel daarvan te verslap en ontslae te raak van negatiewe vibrasies.

Prent getiteld Spot en Vermy Secondhand Stress Stap 5

Jy moet `n persoon wees wat die omgewing verander. Wanneer tweedehandse stres op jou pad verskyn, probeer om dit te vermy deur dit nou te vang. Hier is `n paar wenke wat u kan help om u te verlaat terwyl u medelye en toegewyd bly:

As iemand oor iets kla, vertel hom iets positiefs oor hom of oor die situasie.

As iemand bekommerd is oor die afronding van `n werk voor die sperdatum, adviseer hulle om tyd saam te spandeer om `n manier te vind om hulle gerus te stel. Jy kan hom wys hoe jy dringende werk prioriteit gee.

As iemand bekommerd is oor iets wat nie bevredigend sal wees nie, bied aan om hul werk te hersien, hul berekeninge te verifieer, hul teorieë te toets, hul pogings te kritiseer of hulle te wys hoe om dit te doen. Moenie aanvaar dat bekommernis `n rede is om negatief te bly nie. Jy moet onthou dat iets altyd die teenmiddel is om bekommerd te wees oor depressie.

Prent getiteld Spot en Vermy Secondhand Stress Stap 6

As jou pogings om die mees positiewe kant van dinge te sien, nie verswak of moed hou nie, neem `n breek. Dit is nie nodig dat jy sirkel in `n negatiewe omgewing en selfs meer daarvan absorbeer nie.

Stel voor om `n koppie koffie of tee vir albei te berei.

As dit moeilik is om weg te kom, vertel hom dat jy na die badkamer moet gaan.

As dit moontlik is, gaan stap of net na `n ander plek in die gebou om jou gedagtes skoon te maak en ontslae te raak van daardie depressie wat jou van `n ander plek af kom. Daar is getoon dat fisiese oefening stres bekamp, solank jy eintlik `n bietjie oefening oefen.

Prent getiteld Spot en Vermy Secondhand Stress Stap 7

As jy by die werk of vrywilligerswerk is, in plaas van in `n privaat omgewing, gaan na die gidse, instrukteurs en opleiers van jou werk of jou vrywilligerswerk. As die soort werk of vrywillige werk wat jy doen is as problematies voortdurend beantwoord oproepe of reageer op noodgevalle, moet jou werk of vrywilliger organisasie opleiding te gaan met stres tweedehandse het. Instrukteurs gee gewoonlik stap-vir-stap strategieë om die moeilikste mense wat jy in die lewe ervaar, te hanteer (maak seker dat jy gemaklik voel met hierdie selfverdedigingstrategieë om jouself te beskerm terwyl jy terselfdertyd help aan ander). As daar nog niks voorberei is nie, vra dit of versamel `n groep werk kollegas of vrywilligers om dit as `n groep te vra.

As dit is `n situasie waar stres behels besering en miskien selfs die dood, soos in die geval van dokters, verpleegsters, nooddienswerkers en die polisie, vra jou organisasie om te verseker jy sal beide toepaslike ondersteuning te ontvang om stres te hanteer as geleenthede om te kan ontsnap. Jou situasie is uniek en dit is baie moeilik vir jou om dit alleen te hanteer.

Prent getiteld Spot en Vermy Secondhand Stress Stap 8

U moet erken en aanvaar wat u nie kan verander nie. Jy kan nie altyd `n positiewe gloei in `n situasie of `n persoonlike probleem stel nie en jy kan nie altyd uit die teenwoordigheid van `n persoon of stresvolle situasie wees nie. In hierdie geval moet jy jouself geestelik beskerm en gereed wees om positief te bly en nie toelaat dat `n persoon se stresvolle houding jou beïnvloed nie. U moet ook bereid wees om eerlik te praat:

Hou op om iemand wat `n bron van stres is, te beskerm en te troos wanneer dit jou eie verhoog. Soms moet jy dit noem, want dit is heel moontlik dat die persoon wat werk bring stres huisves of dit op die werk versprei, nie eers die impak daarvan op ander besef nie. Praat met die betrokke persoon oor die impak wat hulle stres op jou het. Gebruik bevestigings in die eerste persoon, maar vermy dit nie - die ander persoon moet verstaan hoe skadelik dit vir jou geword het.

Probeer om lekker te wees. Reageer met deernis in plaas daarvan om met woede of aggressie te reageer. Om te weet dat jou eie onverskillige emosies van ander afkomstig is, moet jy besluit om die gestresde persoon met vriendelikheid (en `n paar glimlagte) te behandel. Dit kan dalk genoeg wees om haar te kalmeer, maar as sy dit nie doen nie, sal dit jou help om jouself van haar stres te verhoed en ook goed te wees vir jouself.

wenke

Beplan om ten minste elke week iets te doen wat jou gelukkig hou en dit is glad nie verwant aan die situasie of die persoon wat jou laat stres nie. Dit kan `n film `n week, spandeer tyd saam met vriende, eet by `n ander restaurant, spandeer `n middag by die biblioteek lees die nuwe boek aanwinste, spandeer `n dag loop deur `n historiese plek van die mense, wat ook al jy kies , maak dit jou gelukkige en heilige oomblik.
Oefen meditasie of bewustheid. Hulle kan jou help om jou weerstand teen mense en stresvolle situasies te ontwikkel.
Kom soveel as moontlik weg van stresvolle situasies. As die stresvolle persoon naby jou is, oorweeg dit om haar ook daar uit te neem. Stap na die naweek en bly in die hutte naby die see, spandeer `n vakansie in die buiteland, surf oor die naweke of praat oor die telefoon, kry jouself `N spa-behandeling, ens., Is alle maniere om te ontspan en laat jou regte emosies die geleentheid bied om op te tree.
Kinders kan aan tweedehandse stres ly, veral as hulle hulle met verwagtinge vul wat hulle wil bereik en te veel aktiwiteite in hul skedule het wat hulle ná die skool moet doen. As `n kind `n vinnige pas van die lewe het wat daarop gemik is om jou te bevredig, vertraag en in plaas daarvan laat jou kind soos `n kind lewe, sal die verantwoordelikhede van volwassenes eerder as later plaasvind.

waarskuwings

Wanneer stres weens onreg, diskriminasie of ander onpersoonlike sosiale ongesteldhede is, is daar `n goeie reaksie op die kwessie. As jy aktief kan deelneem aan die oorsaak van die persoon se stres, kan jy baie goed doen. Meer as enigiets sal dit die gevoel van hulpeloosheid verbreek wat jy mag voel om daardie geliefde of vriend te troos. Om na regte aksies namens u te gaan of om u te help om met ondersteuningsgroepe of aktiviste te skakel, is `n goeie antwoord. Wees dan versigtig vir jouself en herinner jouself dat jy nie `n lid van die betrokke groep is nie, moenie skuldig voel om jou gevoelens te versorg voordat jy die wêreld verander nie.
Jy moet versigtig wees met "vriendskappe" wat bestaan uit niks anders as `n ander persoon wat jou vertel van hul verdrukkinge, probleme en probleme nie. Hoe meer negatief jou gesprek is, hoe meer versigtig moet jy wees. Basies, om al hierdie negatiwiteit te absorbeer, sal jou sleg voel oor jouself en nie net bekommerd wees oor jou vriend nie.
As tweedehandse spanning jou meer bewus maak van die probleme wat jy in jou eie lewe het, ontleed hulle goed en doen iets wat gepas is, is die manier om dit te hanteer. As die bron van jou tweedehandse stres gebaseer is op `n beledigende situasie wat gelyk is aan joune, is jou stres nie heeltemal tweedehandse nie. Eerlik, kyk na jouself en ander om te sien waar spanning vandaan kom. Deur verskeie bronne van stres in orde te stel, maak dit baie makliker om hulle almal (een op `n slag) te bestuur.
Sommige van die newe-effekte van tweedehandse stres is `n toename in bloeddruk, `n vertering met probleme, slapeloosheid, depressie, moegheid, spanning en swak geheue.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante