Hoe om bunions te voorkom

Bunions is geswel, pynlik en geswel knoppe wat vorm in die gesamentlike aan die voet van die groottoon en ontwikkel wanneer die groottoon voortdurend teen die vingers gedruk word, gewoonlik deur die gebruik van smal skoene, wat nie die regte grootte of hak. Plat voete, bene X, genetika en selfs artritis ook bydra tot die vorming van bunions, wat artritis kan lyk as gevolg van inflammasie, rooiheid en pyn wat betrokke is irriterende. Soos die bunions vorder, draai die groot toon meer en dit veroorsaak meer pyn, wat kan lei tot lameness en ander gesamentlike probleme in die enkel of knie. Bunions is baie algemeen in die Verenigde State - hierdie probleem raak meer as 1/3 van die vroue. Om te leer hoe jy kan voorkom dat bunions uitkom, sal verseker dat jou vingers en voete gesonder is.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Dra behoorlike skoene

Prent getiteld Vermy om bunions te kry Stap 1

Vermy nou skoene. Die oorgrote meerderheid bunions kom voor by vroue wat skoene dra wat te smal is vir hul voete. Die smal skoene druk die vingers en verhoog die risiko van bunies aansienlik. Kies vir skoene met wyer wenke, beter ondersteuning boog en wat ooreenstem met die vorm van jou voete kan beslis help bunions voorkom (indien ontwikkeling nie heeltemal stop), maar dit sal `n knokkel nie korrek dit het reeds oorgebly. Dink in terme van voorkoming, nie regstelling nie.

Om die risiko van bunions wat uitkom, te verminder, moenie jouself dwing om `n smal skoen te dra wat jou nie pas nie. Byvoorbeeld, vir baie mense is die meeste cowboy stewels en `n paar geslote toon sandale te wys vir die tone.
Gaan na `n skoenwinkel om later op die dag op hulle te probeer, want dit is wanneer jou voete groter word, gewoonlik as gevolg van die swelling en ligte kompressie van die boë.

Prent getiteld Vermy om bunions te kry. Stap 2

Moet nie hoë hakke dra nie. Dikwels word daar verwag dat vroue dra `n hoë hakke of druk om dit te doen in baie werk en omdat modeneigings, maar die hakke van meer as 5 cm (2 duim) kan `n hoë die liggaam maer maak vorentoe, wat baie druk op die voete en vingers skep, asook druk op die onderrug. Daarbenewens is hoë hakke byna altyd te smal vir die meeste mense se voete.

Vermy klein, stywe of skerp skoene en diegene met hakke oor 5 cm. Jy moet jou vingers met jou skoene kan beweeg.

Om ook plat skoene te dra, is ook nie die antwoord nie, want in hierdie geval is daar te veel druk op die hak, dra ook skoene met `n hak van ongeveer 0,6 of 1,2 cm. (1/4 of 1/2 duim)

Min of meer 90% van bunions kom voor by vroue, hoofsaaklik omdat hulle slegte skoenkeuses maak.

Prent getiteld Vermy om bunions te kry Stap 3

Kies altyd skoene wat jou goed pas. Om die nuutste tendense te vermy en om skoene te kies wat geskik is vir die grootte van jou voete, is `n goeie strategie om bunions te voorkom. Kies vir stewige skoene met wye boë en goeie ondersteuning, wye wenke en duursame sole. Maak seker dat hulle jou hakke styf hou, genoeg spasie het om jou vingers te beweeg en genoeg ondersteuning te gee om pronasie te voorkom (die enkel draai na binne of val inmekaar). Die meeste atletiese skoene of loopskoene met wye wenke is `n goeie keuse. .

Daar moet `n spasie van minstens 1,3 cm wees tussen die punt van jou groottoon en die einde van jou skoene wanneer jy staan.

Kies skoene met `n sagte leer bokant wat strek en lewer natuurlik met jou beweging terwyl jy loop.

In bykomend tot skoene wat nie goed pas nie, ander risikofaktore vir bunions sluit sekere tipes voete (plat voete, lang tone, buigbare gewrigte), vorige voetbeserings as krake in die vingers en voete deformiteite te oomblik van geboorte

Deel 2

Bunions bestuur by die huis

Prent getiteld Vermy om bunions te kry Stap 4

Loop om die huis kaalvoet. In plaas daarvan om jou voete in skoene, skoene of skoene te beperk, spandeer meer tyd om kaalvoet te loop. Stap kaalvoet sal jou voete vergroot, balans verbeter en jou vingers mettertyd versterk. Om kaalvoet te loop, veroorsaak dat die groot toon moeiliker werk wanneer dit tydens normale loop loop, wat die senings en ligamente versterk, en dit verminder die risiko van bunionvorming.

Wanneer jy begin gaan kaalvoet loop gladder oppervlaktes in die huis, soos matte vloere en hout wat sekere elastisiteit of lig het, omdat hulle nie te hard te skep op jou voete.
Soos jou voete gewoond raak om kaalvoet te loop, kies vir moeiliker oppervlaktes, beide binne en buite jou huis, maar wees versigtig om insekbyte te voorkom en wonde te punseer.

Prent getiteld Vermy om bunions te kry Stap 5

Gebruik koue terapie. As jy agterkom dat jou vingers swel en pyn na oefening of `n dag se werk, moet jy iets koud doen om ontsteking te verminder. Die aanwending van ys is `n effektiewe behandeling vir hoofsaaklik alle muskuloskeletale wonde, insluitende bunions. Jy moet elke 2 tot 3 uur koue terapie aan jou vingers gee vir 10 tot 15 minute totdat die pyn en swelsel verdwyn. Koue terapie moet saam met die opsie gebruik word om jou skoene te verander vir ander wat wyer is en meer ondersteuning te gee.

Wikkel ys of bevrore gelverpakkings altyd in `n dun handdoek om te verhoed dat jou vel vries.

As jy nie ys- of gelpakkies het nie, gebruik `n sak bevrore groente uit jou vrieskas.

Prent getiteld Vermy om bunions te kry. Stap 6

Sit op `n tablet. As jy agterkom dat jou groot toon `n bietjie draai, dink jy aan `n spalk vir strukturele ondersteuning, veral in die nag wanneer jy slaap. Om `n plastiek-, hout- of metaalspalk op die aangetaste vinger te verseker, kan help om pyn te verminder en die gewrig te herrangskik, afhangende van hoe gevorderde die bunion is. `N Bunion-spalk funksioneer as `n BH vir die groot toon en is op die lengte langs die tone geplaas, wat lei tot `n korrektiewe krag wat toegedien word. Spalke word egter hoofsaaklik vir voorkoming gebruik en is nie ontwerp om `n bunion heeltemal te keer nie. Dit is raadsaam om met jou dokter of tandarts te praat voordat jy `n spalk gebruik. Maak seker jy gebruik `n waterdigte mediese band sodat jy met die spalk kan bad. U vind die tablette in die meeste mediese verskaffing of rehabilitasie winkels.

As jy `n goedkoper alternatief wil hê, oorweeg om jou eie tablet te maak met ys-popsicles en verpakkingstape.

Vaste latte word gewoonlik beskou as splinters vir die nag omdat die materiaal nie buig nie en nie gewig kan ondersteun nie.

Silikon of viltblokkies op die voete kan ook die pyn wat deur bunions veroorsaak word, verlig, maar dit hang af van hoe krom die vingers is en die skade aan die gewrigte.

Prent getiteld Vermy om bunions te kry Stap 7

Handhaaf `n gesonde gewig Oor die algemeen ly mense wat oorgewig of vetsugtig is, meer voetprobleme, soos bunions, weens die groot druk wat op hul voete uitgeoefen word. Vliegtuie, geval boë, erge pronasie en bene in X ( `n toestand in mediese terme as Genu Valgum bekend) voete is baie meer algemeen onder oorgewig mense en is risikofaktore vir die vorming van bunions. Dus, doen jou voete `n guns deur die ekstra ponde te verlaag. Kortom, jy kan gewig verloor deur kardiovaskulêre oefeninge (soos stap) te verhoog, terwyl jy jou kalorie-inname verminder.

Die meeste mense wat relatief sittend is, benodig net ongeveer 2 000 kalorieë per dag om hul liggaams prosesse te handhaaf en genoeg energie te hê om gladde oefeninge te kan doen.

Deur jou kalorie-inname met 500 kalorieë per dag te verlaag, sal jy 4 pond vetterige weefsel per maand verloor.

Deel 3

Soek vir voorkomende behandelings

Prent getiteld Vermy om bunions te kry. Stap 8

Besoek `n podiatrist `N Podiatrist is `n voetspesialis wat die tone goed kan evalueer en jou kan vertel of jy `n bunion het of as jy die risiko het om dit te ontwikkel. `N voetheelkundige kan op maat skoene of ortotika (template) vir jou voete te steun aan die boë gee voorskryf, die verskaffing van skok absorpsie en die druk op jou tone te verminder. Pasgemaakte ortoses kan ook voorkomende voordele bied.

Miskien moet jy skoene `n bietjie groter as normaal koop om plek vir die ortose te hê.
Sommige dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute maak ook persoonlike skoen ortosse.
Jou chiropodis kan chirurgie aanbeveel as jou bunions swaar is of as hulle nie met konserwatiewe behandeling verbeter nie.
Sommige navorsing dui daarop dat bunions `n oorerflike skakel kan hê, wat beteken dat jy `n genetiese aanleg het om hulle te ontwikkel.

Prent getiteld Vermy om bunions te kry Stap 9

Vind `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is gesamentlike spesialiste wat fokus op die vestiging van normale beweging en funksie van die rug- en perifere gewrigte, soos dié van jou voete. Manuele manipulasie (of aanpassing) kan gebruik word om gewrigte wat effens verkeerd is, ongedaan te maak of te verskuif, wat gewoonlik ontsteking en erge pyn veroorsaak, veral met beweging. U kan dikwels `n klank klank hoor tydens `n gesamentlike aanpassing.

Alhoewel `n enkele aanpassing soms `n skerp vinger kan regstel, is dit heel waarskynlik dat jy 3 tot 5 behandelings moet ondergaan om belangrike resultate te sien.

`N Effens krom vinger kan soms vir `n bunion (of andersom) verkeerd wees, maar jou chiropraktisyn of osteopaat kan die verskil identifiseer en albei probleme toepaslik hanteer.

Prent getiteld Vermy om bunions te kry. Stap 10

Oorweeg fisiese terapie. `N Fisioterapeut kan jou spesifieke strate en oefeninge leer om jou vingers en voete te versterk en, indien nodig, geswelde gewrigte met elektroterapie soos terapeutiese ultraklank te behandel. `N Fisioterapeut kan ook `n mediese band op jou vingers of voete plaas om simptome te verlig deur die gewrigte, tendons en ligamente te ondersteun.

Normaalweg word fisioterapie 2 tot 3 keer per week vir 4 tot 8 weke benodig om `n positiewe impak op chroniese gewrigsprobleme te hê.

Goeie strekoefeninge vir jou voete of tone sluit onder meer kaalvoet in, wat 10 tot 20 minute op die punt staan, en probeer om items uit die vloer met jou vingers op te tel, soos byvoorbeeld `n handdoek of `n dun potlood.

wenke

Acetaminophen, ibuprofen en naproxen is medisyne wat jy kan gebruik vir die pyn wat veroorsaak word deur bunions. Jou dokter kan kortisoon inspuitings aanbeveel.
Om verdere ontsteking in die gewrigte van jou vingers te verminder, plaas sagte katoenen doekblokkies tussen jou tone om te verhoed dat hulle vryf.
As `n eelt vorms op die knokkel, steek jou voete in `n warm voetbad met Engelse sout vir 15 minute (tot sag) voor liggies exfoliarlo met `n puimsteen. Jy kan neem 3 tot 5 behandelings in die loop van `n paar weke na die geharde eelt heeltemal verwyder.

Wys meer ... (11)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante