Hoe om skouerpyn te beëindig

Skouerspyn is relatief algemeen en het `n verskeidenheid oorsake, wat wissel van eenvoudige spiervertering tot `n ontwrigte gewrig. Die rede waarom die skouers so vatbaar is vir beserings, is dat hulle `n wyer reeks beweging het as enige ander gewrig in die liggaam. Daarbenewens het soms skouerpyn ontstaan in ander dele van die liggaam soos die nek, middelrug of hart. In die meeste gevalle sal die gebruik van gesonde verstand en `n paar eenvoudige huisremiddels genoeg wees om jou pyn te verlig, in sommige ander sal mediese behandeling nodig wees.

conținut

Stappe
Deel 1gebruik tuisbehandelings
Deel 2soek vir alternatiewe behandelings
Deel 3soek mediese behandelings
Wenke

stappe

Deel 1
Gebruik tuisbehandelings

Rus jou skouers. Dikwels, maar nie altyd nie, is die hoofoorsaak van skouerspyn bloot oormatige moeite, soos om te veel swaar dinge of ligter dinge te dikwels op te lig. Vermy die aktiwiteit wat jou pyn vir ten minste `n paar dae vererger. As jou probleem verband hou met jou werk, as jy met jou baas kan praat oor die moontlikheid om na `n ander aktiwiteit te verander. As jou skouerpyn verband hou met oefening, is dit waarskynlik dat jou opleiding te aggressief is of dat jy sleg doen, raadpleeg `n persoonlike afrigter.

Dit word aanbeveel dat jy in die bed lê vir `n lang tyd in die geval van enige muskuloskeletale beserings, omdat jy `n beweging moet bloedsomloop en genesing te stimuleer. Daarom is `n bietjie rus goed, maar absolute onaktiwiteit is teenproduktief.
Heroorweeg die omgewing waarin jy slaap. Baie sagte matrasse of kussings wat te hoog is, kan bydra tot skouerpyn. Dit kan nodig wees om `n paar dae of weke op u rug te slaap sodat u nie u skouerpyn erger maak nie.
Gesamentlike pyn in die skouers, in teenstelling met die spier, word dikwels snags erger, nadat jy gelê het.

Sit ys op jou skouers. Toepassing van ys is `n effektiewe behandeling vir wesenlik enige akute pyn, insluitend stamme en spruite in die skouers, omdat dit bloedvate kontrakteer, bloedvloei verminder en senuweevesels dompel. Koue terapie moet toegepas word op die sensitiefste deel van die skouers om swelling en pyn te verminder. Dien ys vir 10 tot 15 minute per uur toe en verminder dan die frekwensie aangesien die pyn en swelling in jou skouers daal.

Om die ys teen jou skouers met `n verband of elastiese ondersteuning te komprimeer, sal ook help om inflammasie te beheer.

Moet altyd gevriesde ys of gelpakkies in `n dun handdoek inpak om te verhoed dat die vrieskas op u vel brand.

Neem oor-die-toonbank medisyne Steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos ibuprofen, Naproxen of aspirien kan wees kort termyn oplossings om jou te help met pyn of inflammasie in jou skouers en jy kan koop by enige apteek of supermark. Hou in gedagte dat hierdie medikasie skadelik kan wees vir jou maag, niere en lewer. Dit is dus die beste om hulle nie langer as 2 weke in die ry te gebruik nie en dit altyd met kos te verteer.

Praat met jou dokter oor enige gesondheidsprobleme wat jy het en enige medikasie wat jy neem voordat jy die ander medikasie neem.

Volg die doseringsinstruksies op die verpakking of dié van u dokter.

Alternatiewelik, kan jy probeer die nonprescription verligting van pyn soos acetaminophen (Tylenol en Parasetamol) of spierverslappers soos Cyclobenzaprine, vir jou seer skouers, maar nooit op dieselfde tyd neem nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels.

Doen `n paar sagte skouer strek. As jou skouer pyn is in die eerste plek `n oorlas en nie `n skerp betrek, steek of piercing pyn wanneer jy beweeg en is nie as gevolg van `n ontwrigting, dit is waarskynlik `n spier spanning wees. Sagte spierstamme reageer goed op sagte strek omdat hulle spierspanning verlig, bloedsomloop bevorder en buigsaamheid verbeter. In die algemeen, hou strek, sonder weerkaats, vir ongeveer 30 sekondes en herhaal hulle drie keer per dag totdat die ongemak bedaar.

Om te probeer om jou seer skouer te beskerm deur dit nie te beweeg of jou arm in `n slinger te plaas nie, kan die risiko van kleefkapsulitis of "bevrore skouer", wat gekenmerk word deur littekenweefsel, kroniese styfheid en verminderde beweging.

Terwyl jy staan of sit, steek jou arm voor jou lyf en neem jou ander elmboog. Draai die agterkant van die elmboog liggies totdat jy `n strek in die ooreenstemmende skouer voel.

Terwyl jy staan of sit, probeer om jou skouerblad met een arm te bereik en die een hand met die ander te steek, soos in die diagram hierbo. Draai liggies die skouerhand wat seer tot jy `n goeie spuit voel.

Ontwikkel die krag van die skouers. As jou skouer of skouer pyn word veroorsaak deur ooreising, veral terwyl jy werk, kan jy voordeel trek uit besig met `n oefening om hulle te versterk, in die veronderstelling jy kan hulle veilig en behoorlik uit te voer. Wanneer u aanvanklike pyn verlig is, probeer om `n lae intensiteit en lae impak-oefeninge in u roetine voor te stel om hulle te versterk. Sterker spiere soos die deltoïede en die rotator manchet is die beste in staat om die spanning en spanning wat skouerpyn kan veroorsaak, te verminder en die kanse om terug te keer, te verminder.

Werk saam met `n persoonlike afrigter of fisioterapeut om seker te maak dat jy die oefeninge korrek doen.

Maak seker dat die spiere in jou skouers warm is voordat jy oefen. Dit is raadsaam om `n warm stort te gebruik, klam hitte toe te pas of eenvoudige kalistene te doen voordat gewigte opgehef word, want die spiere van jou skouers sal meer buigsaam wees.

Onderskei tussen akute en chroniese toestande. Alhoewel die res, ys en oor-die-toonbank medisyne baie nuttig is vir akute (skielike) skouerbeserings, word chroniese (langtermyn) skouerspyn veroorsaak deur artritis of ander degeneratiewe probleme `n effens ander benadering. Byvoorbeeld, vir nie-inflammatoriese osteoartritis van die skouer, die tipe wat deur die dra geproduseer word, maak klam hitte toe sodra jy wakker word, pyn kan verlig, styfheid verminder en jou mobiliteit verhoog.

As `n bron van klam hitte werk die kruiebakkies wat in die mikrogolf geplaas is, baie goed en word dit dikwels toegedien met aromaterapie, soos laventel, wat rustige eienskappe het.

Aanvullings soos glucosamine, chondroitin, metiel sulfonyl metaan (MSM) en verskeie visolies, kan help om te smeer en kwiltwerk artritiese gewrigte.

Deel 2
Soek vir alternatiewe behandelings

Maak jouself `n skouer massage. `N Ontspanne spiere veroorsaak wanneer individuele spiervesels gedwing buite hul grense en traan, wat veroorsaak dat pyn, swelling en `n mate van verdediging (spierspasma met die voorneme om `n dieper beserings te voorkom). `N diep weefsel massage kan jou help in gevalle van ligte tot matige stamme, want dit verminder spier spasmas, bekamp inflammasie en bevorder ontspanning. Begin met `n 30-minute massage, met die fokus op jou skouers, nekbasis en middelste ruggebiede. Laat die terapeut so diep kom as wat jy kan duld sonder om te spanning.

Drink altyd baie water onmiddellik na `n massage om inflammatoriese produkte en melksuur uit jou liggaam uit te skakel. As u dit nie doen nie, kan u hoofpyn of ligte naarheid veroorsaak.
U terapeut kan u `n treffer punt terapie gee wat fokus op die gespierde spiervesels wat na u besering of oorbenutting in u skouers kan vorm.

Oorweeg akupunktuur. Akupunktuur is `n antieke kuns wat behels dat baie fyn naalde in spesifieke energiepunte in die vel of spiere geplaas word om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur vir skouerpyn (veroorsaak deur besering of artritis) kan effektief wees, veral as dit gedoen word wanneer die eerste simptome voorkom. Gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, werk akupunktuur deur die vrystelling van `n verskeidenheid stowwe, insluitend endorfiene en serotonien, wat daarop gemik is om pyn te verlig.

Daar is `n verskeidenheid van professionele gesondheidswerkers wat akupunktuur beoefen, insluitend `n paar algemene praktisyns, chiropraktisyns, naturopate, fisioterapeute en massering terapeute. Ongeag wie jy kies, maak seker dat dit deur die ooreenstemmende agentskap in jou land gesertifiseer is. In die Verenigde State, byvoorbeeld, is dit die Kommissie vir Akupunktuur en Oosterse Geneeskunde (NCCAOM).

Wat die akupunktuurpunte wat jou skouerpyn verlig, moet onthou dat sommige in verafgeleë dele van die liggaam kan wees.

Besoek `n chiropraktisyn. Chiropraktisyns is spesialiste in gewrigte wat fokus op die vestiging van normale beweging en funksie van die ruggraat en perifere gewrigte soos die skouers. Die skouerpyn word nie net deur die glenohumerale en akromioklavulêre gewrigte veroorsaak nie, maar ook deur probleme in die nek- en middelruggewrig. Jou chiropraktisyn is opgelei om gesamentlike probleme te diagnoseer en te behandel, waar toepaslik, met manuele manipulasie van die gewrigte, ook genoem aanpassings, wat dikwels `n kliek of kraakgeluid maak.

Alhoewel die aanpassing van `n gewrig soms jou skouerpyn kan verlig, is dit baie waarskynlik dat jy tussen 3 en 5 behandelings benodig om betekenisvolle resultate op te spoor.

Manuele manipulasie van die gewrigte is nie raadsaam vir inflammatoriese artritis nie.

Ander beroepe wat manuele manipulasie van die gewrigte gebruik, sluit in osteopate, sommige algemene praktisyns en fisioterapeute.

Deel 3
Soek mediese behandelings

Raadpleeg u dokter. As jou skouerpyn besonder ernstig is, bly dit (meer as `n paar weke) of verswakking en huisremiddels nie besonder effektief nie, maak `n afspraak met jou dokter. Jou skouerpyn kan veroorsaak word deur iets ernstigs, soos `n geskeurde tendon, `n beskadigde kraakbeen, `n ontwrigte gewrig, `n fraktuur of inflammatoriese artritis. Jou dokter sal waarskynlik jou verwys na `n spesialis soos `n ortopedkundige, `n neuroloog of rumatoloog om `n beter diagnose en behandeling vir jou skouerprobleem te kry.

Spesialiste kan X-strale, been skanderings, magnetiese resonansie beelding (MRI), gerekenariseerde tomografie (CT) skanderings, en senuweegeleiding studies gebruik om die oorsaak van jou skouerpyn te diagnoseer.
Afhangende van jou diagnose, kan jy sterker medisyne voorgeskryf word (veral as jou pyn agv artritis is) en jy kan ook aangeraai word om `n rukkie `n skouerslaap te dra, iets wat algemeen voorkom met ernstige gewrigte en spanning. ontwrigtings. Jou dokter sal met jou praat oor `n behandelingsplan wat ontwerp is vir jou persoonlike diagnose.

Besoek `n fisioterapeut. As jou skouerprobleem herhaaldelik (chronies) is en nie verlig word deur jou oefenroetine nie, moet jy dalk `n tipe rehabilitasie wat deur `n professionele persoon gelei word, oorweeg. Jou dokter kan jou verwys na `n fisioterapeut, wat jou spesifieke strek- en versterkingsoefeninge sal leer, wat ontwerp is om jou skouers te rehabiliteer. In die algemeen sal `n fisioterapie sessie tussen 2 en 3 keer per week vir 4 tot 8 weke benodig word om `n positiewe impak op chroniese skouerprobleme te hê.

Indien nodig, kan `n fisioterapeut die seer spiere van jou skouers behandel met modaliteite soos terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie.

Goeie skouerversterkingsoefeninge sluit in push-ups, squats, swem en roei, maar maak seker dat jou besering genees is voordat jy begin.

Dien `n inspuiting van kortisoon toe. Cortisoon is `n hormoon wat soms medies toegedien word om beserings en verskillende vorme van artritis, soos rumatoïede en osteoartritis, te behandel. `N Spuit van steroïedmedisyne naby of in die spier, tendon of ligament kan vinnig ontsteking verminder en weer normale en onbeperkte beweging van die skouers toelaat. In vergelyking met nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, het kortisoon `n langer werkduur en `n sterker effek. Die mees algemene voorbereidings is prednisoloon, deksametason en triamcinolon.

Potensiële komplikasies van kortikosteroïed inspuitings sluit in infeksies, bloeding, tendon verswakking, plaaslike spieratrofie, irritasie of senuweeskade, en verminderde immuunfunksie.

As kortikosteroïed inspuitings nie `n voldoende oplossing vir u skouerprobleem bied nie, moet u moontlik met u dokter oorweeg en bespreek die moontlikheid om operasie te ondergaan.

Oorweeg chirurgie as die laaste uitweg. Chirurgie vir chroniese skouerspyn is dikwels die laaste uitweg, nadat die mees konserwatiewe benaderings probeer is, maar dit moet dadelik oorweeg word as jou skouer gebreek word weens ernstige trauma van `n motor- of sportongeluk. , byvoorbeeld.

Osteoartritis in een skouer kan lei tot die vorming van beenspore of die disintegrasie van kraakbeen, wat herstel kan word met artroskopiese chirurgie.

Rotator manchet trane, `n groep van vier spiere wat die skouer en die kop van die gewrig omring, is `n algemene oorsaak van pyn en gestremdheid wat dikwels chirurgie nodig het om te herstel.

Skouer chirurgie kan die gebruik van metaalstawe of spykers of ander toestelle vereis om strukturele ondersteuning te bewerkstellig.

Moontlike komplikasies van skouer chirurgie sluit in plaaslike infeksie, allergiese reaksie op narkose, senuweeskade en chroniese inflammasie en pyn.

Berei voor om tyd te spandeer vir u herstel na die operasie. Heel waarskynlik moet jy tydens die herstelperiode strek, oefening of fisioterapie doen.

wenke

Om jou liggaam in `n warm bad van Epsom sout te week, kan pyn en ontsteking in jou skouers aansienlik verminder, veral as die pyn veroorsaak word deur spierpyn of osteoartritis. Die magnesium wat in die Epson soute voorkom, help die spiere ontspan.
`N Sakkie bevrore groente, soos ertjies of mieliepitte, is `n goeie alternatief vir ys of bevrore gelpakkies.
Vermy die vervoer van sakke wat nie die gewig eweredig tussen jou skouers versprei nie, soos rugsakke, sakke of aktetas met `n enkele band. Gebruik eerder `n aktetas met wiele of `n rugsak vir albei skouers met polsbandjies.
Oefen gereeld.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante