Hoe om die hartklop te verhoog

Studies toon dat net 30 minute per dag fisieke aktiwiteit wat die hartklop verhoog, belangrike positiewe uitwerking op die gesondheid het. Ook in die loop van die jaar kan `n lae hartklop jou kouer makliker laat voel. Om dit te beveg, moet jy `n reeks daaglikse oefeninge uitvoer. Alhoewel daar maniere is om die hartklop sonder oefening te verhoog, het dit geen gesondheidsvoordeel om die hartklop te verhoog indien dit nie deur spierwerk vergesel word nie.

stappe

2

Verander die manier waarop jy beweeg. In plaas van parkering so naby as wat jy kan by die werk of die winkel wat jy gaan koop, moet jy so ver as moontlik parkeren. In plaas daarvan om die hysbak te neem om een ​​of twee vloere op te gaan, gaan trap op. Net `n bietjie meer aktiwiteit sal help om jou hartklop te verhoog.

3

Rek. Doen normaal strek nadat jy `n bietjie beweeg het om jou hartklop effens bokant die rustyd te hou. Goeie strekking sluit die kalwers, hamers en skouers uit.

4

Loop. Stap vir `n stap of net om te loop. Stap is `n goeie manier om jou hartklop te verhoog. Jy hoef nie vinnig te loop nie! `N normale spoed sal jou hartklop verhoog en oefen jou liggaam.

5

Het seks Dit mag dalk vulgar wees, maar seks is regtig goed om die hartklop te verhoog. Deur die voorbereidings en die daad saam te voeg, sal jy maklik jou hartklop vir 30 minute hoër hou. En net 30 minute van fisiese aktiwiteit verbrand meer as 100 kalorieë!

6

Doen joga of tai chi. As jy probleme het met oefeninge sonder om van die werf te beweeg, is joga of tai chi goeie opsies. Dit sal jou hartklop verhoog en bied `n uitstekende lae impak oefening wat u help om gewigsprobleme en spier- of gewrigbeserings te vermy.

2

Gaan stap Stap, benewens die verhoging van jou hartklop, sal jou laat gaan en die ongelooflike wêreld rondom jou ervaar. Jy kan gaan stap in plaaslike natuurgebiede of selfs in jou stad! Al wat jy nodig het, is `n paar hellings en `n roete!

3

Niks. Swem is `n goeie oefening wat die ekstra bonus is om sensitief te wees met jou bene. Swem is ook goed as jy gewigsprobleme of gewrigte het wat jou verhoed om ander oefeninge te doen omdat die water die gewig herverdeel, die druk van jou liggaam uitskakel en jou makliker kan beweeg.

4

Ry `n fiets Ry jou fiets in jou omgewing of in `n gebied wat veilig is vir fietsryers. Jy kan ook die fiets gebruik om rond te beweeg wanneer jy gaan werk of jou daaglikse aktiwiteite doen. Een opsie is om `n lae-effek oefening te handhaaf deur plat strate te kies, of `n bietjie meer oefening te doen om na sommige hellings of hellings te soek.

5

Spring na die tou Miskien dink jy dis `n kind se aktiwiteit, maar springtou is regtig `n goeie oefening. Voordat jy dit weet, sal jy hard asemhaal en voel hoe jou hart pomp! Maak net seker dat jy `n tou van die regte lengte vir jou neem. Kinders se toue kan te kort wees en moeilik vir volwassenes om te gebruik.

2

Corre. Gaan van draf na hardloop. Dit is belangrik om op hierdie stadium `n toestel te hê om dit te doen, aangesien dit jou sal help om spoed te handhaaf en die kanse op besering te verminder. Hardloop kan jou hartklop aansienlik verhoog.

3

Doen optrede. Die tradisionele gimnasiumklas, hoewel hard en ongemaklik, is regtig `n goeie oefening wat jou hartklop verhoog en die spiere van jou hele liggaam werk. Jou onderwysers het nie gelê nie! Sorg dat jy eers opwarm oefeninge doen.

4

Hurk. Dit is `n oefening waar jy met jou knieë uitmekaar staan ​​en jou boude laat sak asof jy in `n onsigbare stoel sit. Om dit goed te doen, is moeiliker as wat dit lyk! In elk geval is dit `n uitstekende oefening wat jou hartklop verhoog en jou hoofspiere verbeter, sodat jy meer regop voel.

5

balk "burpees". die "burpees" hulle is soos "natuurlike seun" van al die oefeninge wat jy in die gimnasium gedoen het. Begin deur op te staan, krul op jou maag, buig en spring weer om op te staan. Herhaal hierdie bewegings so vinnig as wat jy kan. Jou hart sal begin "run".