Hoe om fiks te bly terwyl jy swanger is

Verwagtende moeders wonder dikwels hoe om tydens swangerskap in vorm te bly. Dit is belangrik om aktiwiteite te volg wat jou kan help om jou fisiese toestand te handhaaf terwyl jy swanger is, aangesien hulle jou kan help en jou baba gesond bly. Sodra u met die dokter gesels het, volg u `n sinvolle plan van oefeninge en dieet kan u help om u fisiese toestand tydens swangerskap te handhaaf.

conținut

Stappe
Deel 1raadpleeg gesondheids- en fiksheidspersoneel
Deel 2handhaaf jou fisiese toestand deur die oefeninge
Deel 3handhaaf jou fisiese toestand deur voeding
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Raadpleeg gesondheids- en fiksheidspersoneel

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 1

Vra jou dokter oor jou dieet- en fiksheidsplan. As u u fisiese toestand tydens swangerskap wil handhaaf, moet u eers met die dokter praat oor of dit veilig is om voort te gaan met u huidige aktiwiteite. Daar is sommige gevalle waar dit gevaarlik kan wees om sekere aktiwiteite uit te voer.

Oor die algemeen is oefening tydens swangerskap goed vir jou en jou baba. Die dokter kan u aanbeveel om nie te oefen as u hart- en longprobleme, hipertensie, servikale probleme of vaginale bloeding, plasenta previa het nie, of as u `n voortydige geboorte ervaar of loop. Ek kan ook aanbeveel om oefeninge te vermy as jy `n meervoudige swangerskap het.
Praat met jou dokter oor die tipe oefeninge wat jy wil doen om seker te maak dat hulle geen probleme ondervind nie. Die dokter kan voorstel dat u met `n fiksheidsprofessie vergader om u te help om die beste oefeninge en veiligste oefeninge vir u en u baba te vind.

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 2

Raadpleeg `n geregistreerde dieetkundige. Swanger vroue het spesiale dieetbehoeftes en jy sal jou dieet moet aanpas om jou en jou baba gesond en fiks te hou. Raadpleeg `n geregistreerde dieetkundige om jou spesifieke dieetbehoeftes te bespreek en hoe jy die beste vitamien en voedingstowwe kan gebruik om jou gesondheid en fiksheid te behou.

Die dokter, hospitaal of geboorteplek in u omgewing kan `n geregistreerde dieetkundige aanbeveel om u te help om u dieetbehoeftes en -doelwitte van u fisiese toestand te bereik.

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 3

Raadpleeg `n gesertifiseerde fisiese fiksheidspersoon. As jy gereeld oefen en hierdie aktiwiteit tydens swangerskap wil voortgaan, raadpleeg `n gesertifiseerde fisiese fiksheidspersoon sodra jy die dokter se goedkeuring het. Hierdie professionele persoon kan jou help om `n oefeningsregime aan te pas om jou fiks te bly tydens swangerskap.

`N Gesertifiseerde fiksheidspersoon kan jou help om tydens swangerskap fiks te raak as jy nie oefen nie. Om fiks te wees of om jou fiksheid te verbeter terwyl jy swanger is, kan jou help om voor te berei vir die fisiese inspanning van swangerskap en bevalling.

`N Gesertifiseerde fisiese fiksheidspersoon kan u vertel of u enige oefening wat u voor swangerskap gedoen het sonder enige probleme kan voortgaan, solank u goed en gemaklik voel en die dokter se goedkeuring het.

Deel 2
Handhaaf jou fisiese toestand deur die oefeninge

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 4

Vind uit oor die voordele van oefening tydens swangerskap. Oefening kan enige persoon help om gesond te voel, en dit geld ook vir swanger vroue. Om die voordele van oefeninge tydens swangerskap te ken, kan jou help om jou fisiese toestand te handhaaf deur jou te motiveer.

Oefening kan oormatige gewigstoename tydens swangerskap voorkom.
Oefening kan probleme met betrekking tot swangerskap verminder, soos hardlywigheid, rugpyn of swelling.
Oefening kan jou energie verhoog en jou help slaap.
Oefening kan help om jou voor te berei vir arbeid en om vinniger van swangerskap en lewering te herstel.

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 5

Opwarm en afkoel as deel van die oefensessies. Wanneer jy `n oefensessie het, maak seker dat jy opwarm voordat jy dit doen en spandeer `n bietjie koud as jy klaar is. Dit sal help om jou liggaam voor te berei vir oefening, benewens om jou temperatuur en bloeddruk te stabiliseer.

Opwarm met `n lae impak, ligte aktiwiteit, soos 5 tot 10 minute loop.

Verkoel met `n lae-impak aktiwiteit, soos draf of liggies vir 5 tot 10 minute.

Dit is belangrik dat jy bly en gehidreer word om te oefen. Maak seker dat jy ten minste 2 liter (64 gram) vloeistof per dag drink om hidreer te bly en voeg 240 ml water per uur aktiwiteit by.

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 6

Voer kardiovaskulêre oefeninge uit. Die uitvoering van lae-impak, matige intensiteit kardiovaskulêre oefeninge kan jou help om fisies fiks te bly en maak jou swangerskap en daaropvolgende herstel ook meer gemaklik. Voordat jy begin, praat oor `n kardiovaskulêre oefenplan met jou dokter en `n gesertifiseerde fisiese fiksheidsprofessie.

Swanger vroue kan ten minste 30 minute gematigde oefening gedurende die meeste van die dae van die week verrig.

As u baie aktief is of as u intense kardiovaskulêre oefeninge voor swangerskap gedoen het, kan u hierdie oefeninge voortgaan met die goedkeuring van die dokter en u gemaklik voel.

As jy net begin of jy moet lae impak oefeninge doen, loop en swem is uitstekende opsies.

U kan enige tipe kardiovaskulêre opleiding volg om u fisiese toestand tydens swangerskap te handhaaf. Behalwe loop en swem, oorweeg hardloop, roei, fietsry of `n elliptiese masjien gebruik.

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 7

Voer weerstandsoefeninge uit. Benewens kardiovaskulêre oefeninge, kan weerstandsoefeninge jou help om jou fisiese toestand te handhaaf. Hulle kan ook help om jou voor te berei vir die geboorte, herstel vinniger en neem jou baba van een plek na die ander sonder om moeg te word.

Voordat u `n weerstandsprogram begin, raadpleeg die dokter en miskien met `n gesertifiseerde afrigter wat die beste plan volgens u vermoëns en behoeftes sal uitwerk.

Konsentreer op oefeninge wat die hele liggaam versterk en spesifiek vir u behoeftes tydens en na swangerskap. Byvoorbeeld, bicep krulle kan help om jou voor te berei om die baba en `n sak luiers te dra. Oefeninge wat jou bene versterk, sal jou help om die gewig van die baba wat binne jou groei, te ondersteun.

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 8

Doen joga of pilates. Neem `n joga of pilates klas, óf by `n plaaslike of aanlyn. Hierdie lae impak aktiwiteite kan versterk en strek jou spiere terwyl jy help om te ontspan.

Daar is verskeie joga en pilates kursusse in video`s. Jy kan oorweeg om DVD`s te koop, wat basiese begeleide sessies vir jou kan bied. U kan ook aanlyn soek vir video`s of kursusse wat u lei deur verskillende vlakke van joga en pilates sessies.

U kan `n klas bywoon of `n video van prenatale joga klas vind, wat spesifiek vir die liggaam van `n swanger vrou gemaak word, wat haar help voorberei vir aflewering.

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 9

Luister na jou liggaam. As jy besluit om tydens die swangerskap in vorm te bly, is dit belangrik dat jy tydens enige aktiwiteit na jou liggaam luister. Dit kan jou help om te identifiseer as jy getroud voel, as jy moet hidreer of as jy `n ernstige probleem ervaar.

Laat jouself toe om te rus wanneer jy wil. As jy moeg voel of nie een dag wil uitoefen nie, moet jy rus. Onthou, rus is `n integrale deel van `n gesonde swangerskap en `n goeie fisiese toestand. U mag merk dat u nie soveel energie het as u die afleweringsdatum nader nie.

As u enige vaginale bloeding of vloeistof ervaar wat u vagina chorea, moet u ophou om onmiddellik te oefen en kontak die dokter.

Hou op met oefening as jy duiselig voel, `n hoofpyn, asemhalingsprobleme wat erger word, borspyn, hartkloppings, vloeistof wat uit die vagina kom of minder fetale beweging.

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 10

Ken die aktiwiteite wat `n risiko kan verteenwoordig. Oorweeg dit om sekere aktiwiteite te vermy wat `n risiko vir `n swanger vrou kan inhou. Dit kan verseker dat jy en jou baba veilig en gesond bly.

Kontakte soos yshokkie, sokker, sokker of basketbal kan nie veilig wees nie, veral as jy nog nooit enige van hierdie aktiwiteite beoefen het voordat jy swanger geword het nie.

Dit word nie aanbeveel om tydens swangerskap te duik nie, aangesien dit die risiko van voortydige geboorte en aangebore afwykings verhoog.

Jy moet ook enige aktiwiteit vermy wat `n hoë risiko van val insluit, insluitend afdraande (ski), gimnastiek, waterski, navigeer, klim en perdry.

Deel 3
Handhaaf jou fisiese toestand deur voeding

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 11

Neem `n gesonde en goed gebalanseerde dieet. As `n swanger vrou moet jy seker maak dat jy die regte voedingstowwe gebruik om gesond en fiks te bly tydens swangerskap. As jy `n gesonde en gebalanseerde dieet het, kan jy seker maak dat jy en jou baba die nodige vitamiene en minerale kry.

Benewens jou gewone kalorie-inname, moet jy addisionele kalorieë oorweeg om jou swangerskap te handhaaf. Jy benodig tot 450 kalorieë per dag om jou baba te ondersteun.
Eet gesonde, voedingsryke kosse, soos maer proteïene, insluitend hoender of beesvleis, vrugte en groente soos frambose of broccoli, en suiwelprodukte soos jogurt of kaas vir kalsium.
Wees versigtig wanneer jy vis of vis eet. Beperk jou verbruik van gekookte vis tot tussen 225 gram en 8 gram per week, en jou verbruik van ingemaakte produkte tot 170 gram per week. Vermy tuna-steak, swaardvis, makreel, haai of enige ander vis met hoë vlakke kwik. Dit is egter nie nodig om vis met lae vlakke van kwik, soos salm, te vermy nie.
Probeer om ongesonde kalorieë te voorkom soos dié wat in soet kos en gemorskos voorkom.
U mag dalk enige kos wat spysverteringsprobleme veroorsaak vir u of u kind of ongebore baba, insluitend pittige kosse, eiers, koring, mielies of grondboontjies vermy. Onthou egter dat sommige navorsing het aangedui dat dit nie `n effektiewe manier is om allergieë te voorkom nie.
As jy ly aan naarheid of braking as gevolg van naarheid van swangerskap en jy dit moeilik vind om te eet, raadpleeg jou dokter of `n geregistreerde dieetkundige, wat jou kan help om oplossings te vind om voldoende voeding te kry.

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 12

Neem genoeg vloeistowwe. Dit is belangrik om seker te maak jy drink baie vloeistowwe tydens swangerskap. Nie net moet jy genoeg vloeistowwe drink om te vermy om dehidreer te word en jou swangerskap te ondersteun nie, maar jy moet dit ook nodig hê om jou fisiese toestand te handhaaf.

Jy moet minstens 15 glase water per dag drink om te bly hidreer en jou swangerskap te ondersteun.

Water is die beste opsie vir u behoeftes, maar u kan ook nie-gekaffineerde infusies en sappe neem. Deursigtige en nie-koffeinhoudende koeldrank, soos gemmerap, kan met naarheid help.

Jy kan koffie of kafeïeneerde tee en koeldrank in beperkte hoeveelhede verbruik. Moenie meer as 200 mg kafeïen per dag verbruik nie, wat ongeveer dieselfde is as twee 8-oz koppies koffie. Gaan met jou dokter om seker te maak dat jy enige van hierdie drankies kan verbruik sonder enige probleem.

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 13

Vermy alkoholiese drank en tabak. Dit word aanbeveel dat jy alkohol en tabak heeltemal gedurende swangerskap vermy. Die gebruik van hierdie stowwe kan skadelik vir jou en die baba wees, en kan jou pogings ondermyn om in vorm te bly.

Daar is genoeg bewyse oor die risiko van alkoholverbruik by swanger vroue. Oorweeg dus om alkohol heeltemal tydens swangerskap te vermy.

Die gebruik van tabak kan veroorsaak dat jou baba aan gesondheidsprobleme ly, soos lae geboortegewig en respiratoriese siektes.

As jy tydens swangerskap rook, praat met jou dokter oor moontlike behandelingsopsies wat jou help om die gewoonte te skop en jou baba gesond te hou.

Beeld getiteld Bly fiks terwyl jy`re Pregnant Step 14

Oorweeg om prenatale vitamiene te neem. Jou liggaam sal genoeg bykomende voedingstowwe benodig om swangerskap te handhaaf en jou in die vorm te hou. Oorweeg die neem van prenatale vitamiene om jou te help om addisionele voedingstowwe te verbruik wat jy nodig het en dat jy nie deur kos mag ontvang nie.

Tydens swangerskap is die liggaam ontwerp om u baba se voedingsbehoeftes voor u s`n te stel.

Probeer om soveel voedingstowwe as moontlik van gesonde en volvoedsel te verbruik.

Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy prenatale vitamiene neem, of vra hom of haar om voor te skryf.