Hoe om te gaan met dieet saboteurs

Asof die dieet nie moeilik genoeg was nie, kan die hantering van dieet saboteurs jou laat voel en verslaan. Ongelukkig is baie dieet saboteurs die mense wat die naaste aan ons is, soos ons vriende en familie. Deur jou saboteurs te konfronteer, kan jy dit egter tot simpatiseerders maak. As die konfrontasie nie werk nie, moet jy dalk mense heeltemal verhoed totdat jy veilig en stabiel voel met jou dieet. Ook, `n ondersteuningsgroep of `n persoonlike afrigter kan u help om u op hoogte te hou en u aan te moedig wanneer die saboteurs u terug hou.

conținut

Stappe
Metode 1konfronteer die saboteurs
Metode 2vind ander strategieë
Metode 3skep `n ondersteunende omgewing
Wenke

stappe

Metode 1
Konfronteer die saboteurs

Prent getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 1

Herken die gevoelens van die saboteurs. Mense wat jou dieet saboteer, kan dit doen omdat hulle skuldig voel omdat hulle nie jou moeilike situasie verstaan nie of omdat hulle jou "ou self" of as gevolg van `n kombinasie van hierdie faktore mis. Deur te verstaan hoekom hulle dit doen, voel jy empatie vir hulle. Dit sal jou help om die regte woorde te vind vir die suksesvolle sukses van die konfrontasie.

As jy jou lewe verander, kan ander vriende en familie voel dat hulle dieselfde moet doen, waardeur hulle skuldig voel. Dit kan veroorsaak dat hulle jou dieet bewustelik of onbewustelik saboteer. Vra hulle om by jou aan te sluit.
Mense wat nog nooit gewigsprobleme gehad het nie, verstaan eenvoudig nie hoe moeilik dit is om dieet te verloor nie en om gewig te verloor. Help hulle om te sien dat jou gewig `n geldige stryd en `n ernstige probleem is.
Ander mense kan die gastronomiese ervarings wat hulle albei saam geniet, mis, byvoorbeeld `n nagereg in restaurante en winkels. Verseker hulle dat jou dieet nie sal verander wat jy vir hulle voel nie.

Beeld getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 2

Berei voor wat jy sal sê. Skryf wat jy die persoon sal vertel en hoe jy dit sal sê. Onthou om bevestigings in die eerste persoon te gebruik (met "ek") in plaas van bevestigings in die tweede persoon (met "jy"). Sodra jy dit aangeteken het, oefen jou toespraak voor die spieël.

In plaas daarvan om te sê: "Jy saboteer my dieet en gewigsverlies", sê iets soos "Ek voel dat elke keer as ons tyd spandeer, ek my dieet nie kan volg nie".

Hou u toespraak eenvoudig, kort en reguit.

Prent getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 3

Vind `n plek en `n uur om te praat. Moenie die persoon in die openbaar voor ander konfronteer nie. In plaas daarvan, praat met haar privaat in `n gemaklike plek. Probeer ook om haar nie te konfronteer wanneer sy besig, gestres of kwaad is nie. As jy dit doen, is jy minder geneig om te fokus op wat jy sê en waarskynlik jou woorde verkeerd interpreteer.

As die saboteur `n kollega is, weerstaan die versoeking om `n boodskap per e-pos te stuur in plaas van om van aangesig tot aangesig te praat.

Bepaal wanneer hulle kan sit en praat en haar uitnooi om `n koppie koffie of huis te hê om die probleem te hanteer.

As jy met saboteurs te doen het, praat met hulle individueel eerder as as `n groep.

Beeld getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 4

Bly kalm Onthou om kalm te bly en assertief te wees. As die blote gedagte van konfrontasie gevoelens van woede of berou veroorsaak, dan is jy nie gereed om die persoon te konfronteer nie. Wag ook totdat u ander probleme en emosies wat nie relevant is vir die betrokke probleem, geïgnoreer het nie.

Prent getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 5

Kry die ondersteuning van die saboteur. Sodra u u saak verduidelik het, probeer om `n oplossing of alternatief te vind wat aan u wense en behoeftes voldoen. Sê vir haar hoeveel dit vir jou beteken, asook hoeveel dit sou beteken as jy haar volle ondersteuning gehad het.

Byvoorbeeld, jy kan sê: "Jy is my beste vriend en ek wil hê jy moet my help om suksesvol te wees. Dit is baie moeilik, daarom het ek jou volle ondersteuning nodig. Ek dink ook dit sal `n uitstekende manier wees om ons vriendskap te verenig en te groei. "

Metode 2
Vind ander strategieë

Prent getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 6

Vermy aanhoudende saboteurs. As die konfrontasie nie die probleem oplos nie, moet u daardie persoon vir `n rukkie vermy. Jy kan die kontak verminder of dit heeltemal uit jou lewe verwyder, afhangende van die erns van die probleem. Deur dit te doen, het u die idee dat u die probleem van u gewigsverlies ernstig opneem.

U kan ook kies om die persoon bloot te ignoreer elke keer as u begin om u te versoek of kommentaar te lewer op u gewig of gewigsverlies. Hierdie metode word egter aanbeveel vir diegene wat al `n tyd lank aan hul dieet toegewyd is en wat veilig voel om dit te volg.

Prent getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 7

Hou jou eie gesonde versnaperinge. Dit is baie handig as jou dieet saboteurs jou kollegas en medewerkers is. Neem gesonde alternatiewe soos vrugte, eiers, tuna, jogurt en groente om dit te verteer. As `n medewerker jou `n stukkie koek- of piesangbrood bied, kan jy vriendelik sê: Nee, dankie. Ek het vandag my eie toebroodjies gebring. "

As jy baie aanhoudend is, het jy altyd die opsie om die kos te aanvaar en dit "later" te spaar. Op hierdie manier kan jy dit weggooi sodra almal die kantoor verlaat het.

U kan ook aanbied om toebroodjies wat minder vet en suiker bevat, te bring.

Beeld getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 8

Gaan later na vergaderings. Ongelukkig is sommige saboteurs, soos familielede, onvermydelik. U kan egter die tye vermy wanneer u sabotasie maak wanneer u familievergaderings kry sodra almal geëet het. In plaas daarvan, eet jou eie gesonde kos tuis en gaan dan na die vergadering.

Jy kan ook probeer om meer gesinsgebeure in jou huis te organiseer en jy sal `n bietjie meer beheer hê oor die soorte kosse wat hulle sal eet.

Prent getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 9

Onderrig jou familie en goeie vriende. Help jou naaste vriende en familie (soos jou ouma wat lief is om koeke te bak) om te verstaan waarom jy veranderinge in jou dieet maak. Dra brosjures van jou dokter of `n gewigsverliesprogram om hulle te help om te sien en verstaan waarom jy veranderinge moet aanbring. Dit sal die idee versterk dat jy die feit van veranderinge in jou dieet ernstig neem.

Informeer ook jou naaste familie watter aksies jou vordering help of belemmer. Sê byvoorbeeld vir jou ouma dat die feit dat sy jou koeke aanbied, baie aanloklik is omdat jy so baie van hulle is.

Maak seker dat jou familie en goeie vriende weet dat jou dieetkeuses nie `n weerspieëling is van hoeveel jy hulle liefhet of haat nie.

Metode 3
Skep `n ondersteunende omgewing

Prent getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 10

Werf vriende en familie. Sodra jy jou dieet begin, probeer om jou naaste familie en vriende te werf. Deur dit vanaf die begin te doen, kan jy potensiële saboteurs in simpatiseerders verander. Praat met vriende en familie individueel. Informeer hulle oor hoe belangrik die onderwerp van gewigsverlies en dieet vir jou is.

Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek sal probeer om `n nuwe dieet te volg. Dit sou alles vir my beteken as jy daar was om my elke stap van die pad te ondersteun. Ek weet ons ontvang elke Vrydag na werk dessert, maar ons kan in die park rondloop. "

Beeld getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 11

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. U het altyd die opsie om by `n ondersteuningsgroep (soos Weight Watchers) of `n aanlyngroep aan te sluit (soos Weight Loss Buddy of 3 Fat Chicks on a Diet). Die ondersteuningsgroepe is uitstekend om nuwe vriende te vind wat dieselfde doelwitte as jou het.

Prent getiteld Deal with Diet Saboteurs Stap 12

Huur `n persoonlike afrigter Persoonlike afrigters en lewens mentors is uitstekend as jy persoonlike onderrig benodig. `N Mentor sal jou help om jou dieet gedurende die moeilikste tye te volg. Mentors kan ook aanmoediging en strategieë gee om jou te help met dieet saboteurs.

Vind `n persoonlike afrigter by jou plaaslike gym. Dui aan wat jou doelwitte is en hoe jy visualiseer dat dit jou help om hulle te bereik.

wenke

Moenie dinge as iets persoonlik aanvaar as jy voel dat mense jou gewigsverlies saboteer nie.
As jy gesaboteer voel, onthou jou eie doelwitte en redes om gewig te verloor.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante