Hoe om gefokus te bly

As jy gefokus bly, kan jy byna enigiets bereik, van die studie vir `n eksamen om jou werk `n uur vroeg te voltooi. `N Goeie konsentrasie kan jou help om jou professionele lewe sowel as jou persoonlike verhoudings te verbeter. U kan vinniger oplossings vir probleme voorstel. As jy wil weet hoe om te stop om jou Facebook of jou foon elke 15 minute te kontroleer en bly gefokus op die taak wat jy moet voltooi, volg die onderstaande stappe.

conținut

Stappe
Metode 1kry georganiseer
Metode 2aanvaar `n alfa-staat
Metode 3verbeter jou benadering
Metode 4bly gemotiveerd
Wenke

stappe

Metode 1
kry georganiseer

Hou `n georganiseerde ruimte. Of jy nou in `n kantoor werk of by die huis studeer, met `n duidelike ruimte kan jou help om meer te konsentreer en jou taak doeltreffend op te los. Verwyder uit die middel alle irrelevante dinge wat jou van jou taak kan aflei. Verwyder van jou lessenaar enigiets wat nie nodig is om te werk nie, en laat hoogstens enige foto wat jou goeie gevoelens bring.

As jy 10 minute per dag spandeer, hou jou werkplek skoon aan die einde van die dag, hou jy jou nuwe lewenstyl georganiseer.
As jy nie jou foon nodig het om jou werk te doen nie, verwyder dit vir `n paar uur van die middel af. Dit voeg nie by tot die dinge wat jou kan aflei nie.

Maak `n lys van hangende. Deur die dag of week oorbelle op papier neer te skryf, kan jy meer gefokus en gemotiveerd wees om jou werk te doen. As jy `n lys maak van al die dinge wat jy moet doen, hoe onbeduidend dit ook al mag wees, sal jy beter voel elke keer as jy een van die afwagtendes merk as wat jy konkretiseer en vorder na die volgende. Dit sal jou ook toelaat om op `n enkele taak te konsentreer.

Jy kan jou to-do list in drie afbreek: dinge om in die dag te doen, dinge om die volgende dag te doen en dinge wat daardie week moet doen. As jy die dag se take voltooi, maar jy het tyd, kan jy voortgaan met die take wat jy die volgende dag beplan het.

Gee prioriteite aan jou take. Plaas die belangrikste of moeilikste dinge aan die begin. Dit is beter om die einde van die dag makliker of minder veeleisend te maak, want dit is wanneer jy moeg is en minder energie het vir moeilike take. As jy dinge tot die laaste oomblik moeilik laat, dink jy oor wat jy die hele dag moet doen.

Oorweeg breek op jou to-do list. Jy kan elke keer beloon word wanneer jy kan ontspan. As jy klaar is met die beplande, kan jy weggaan en ontspan, of `n oproep na `n vriend stuur. Dit sal jou toelaat om meer gefokus te wees om take op die regte tyd te voltooi.

Bestuur jou tyd Tydsbestuur gaan hand in hand met die lys van hangende. Naas alles wat jy op die lys neerskryf, skryf neer hoeveel tyd jy aan die taak sal spandeer. Wees realisties wanneer u tyd skat. Probeer dan om die taak te voltooi binne die perke wat jy bepaal het. Dit sal jou `n groter insluiting gee, aangesien jy sal weet wanneer jy binne die plan is en wanneer jy agter raak.

Jy kan die take verdeel wat meer tyd verteer met korter en minder veeleisende take. Op hierdie manier sal jy nie te veel oorweldig word deur te veel opeenvolgende take nie. Stel jou voor dat korter take `n beloning is.

Maak ruimte vir pouses. Selfs as jy dink breek kan teenproduktief wees, sal dit jou werklik help om gefokus te bly. Jy moet elke uur minstens 5 tot 10 minute neem, of `n breek van ongeveer 3 tot 5 minute elke halfuur. Dit sal jou help om gemotiveerd te bly, die taak te voltooi, jou gesig te verlig en jou tyd te gee om geestelik van een aktiwiteit na `n ander te beweeg.

Kies `n aktiwiteit vir jou pouses. U kan die doel stel om 30 minute oor 3 ure te lees. Om `n pouse te neem om jou oë op die skerm te rus en `n hoofstuk van `n boek te voltooi, sal jou meer gemotiveerd laat voel om jou take te voltooi.

Moenie die hele dag by jou lessenaar sit nie. Staan op om jou pouses te neem. Kyk uit die venster, gaan buite of loop af in die trap om jou hart te aktiveer. Hierdie pouses sal jou meer energiek laat voel as jy terugkeer na die werk.

U kan selfs `n alarm stel om te weet wanneer die 1 uur periodes om te rus, vervul word. As jy met iets baie belangrik is wat gerieflik sal wees om nie te onderbreek nie, dan kan jy besluit om enige van die breekies oor te slaan, maar wanneer jy kan, neem dit.

Metode 2
Aanvaar `n alfa-staat

Sit in `n leunstoel met `n ontspanne posisie, reguit rug, stewige voete op die vloer en arms wat op jou skoot of op die armleuning rus.

Maak jou oë toe Visualiseer jouself in `n plek wat jou gevoelens van kalmte en kalmte bring.

Nog steeds visualiseer, diep inasem. Asem deur die neus en asem uit deur die mond. Doen dit stadig. Neem ten minste 1 sekonde om inasem en uitasem. Doen dit baie keer teen `n bestendige pas totdat jy relatief ontspanne voel.

As jy ontspanne voel, terwyl jy inasem met jou oë nog toe, kyk op (wat die visuele korteks aktiveer). Soos u uitasem, kyk af en maak u oë stadig oop (u moet dit alles doen in dieselfde tempo waarmee u asemhaal het).

Fokus. Nou sal jy in die alfa-staat wees. Dit is `n toestand van hoë konsentrasie waar die brein bereid is om te fokus op wat jy besluit. Die werklike implikasies van hierdie toestand is dat wat ook al die volgende aktiwiteit wat konsentrasie vereis, makliker sal wees om te doen en jy sal nie so maklik afgelei word nie.

Onthou dat die alfa-toestand baie naby aan die theta- en delta-toestande is (die breinstate wat tydens slaap geaktiveer word), dus moet jy dit wakker aktiveer en sit sodat jy nie aan die slaap raak nie.

As jy na die beta-toestand wil terugkeer (die brein se standaardstaat wanneer jy wakker is), probeer net om te skud en loop `n bietjie. So sal jy terugkeer na die vorige staat.

Metode 3
Verbeter jou benadering

Verbeter jou fokus Selfs as jy dink jy is altyd afgelei, kan almal hul benadering verbeter met `n bietjie motivering. Al wat jy hoef te doen, is om die taak te begin en het 30 minute om dit te voltooi sonder om af te lei, sonder om selfs van jou stoel af te beweeg. Dan, as die 30 minute verbygaan, kyk of jy jou konsentrasie 5 of 10 minute verder kan verleng. Hou aan om te beweeg en te sien hoe ver jy jou konsentrasie kan werk.

Terwyl jy ten minste een keer elke uur `n breek moet neem, sal jy makliker leer om langer te konsentreer. Dit maak dit baie makliker om die volgende take in minder tyd te doen.

Lees meer Lees toets jou verstandelike vermoë om op een ding op `n slag gefokus te bly en kan jou konsentrasie verbeter. As jy die televisiekanale altyd verander, die radio verander of sms-boodskappe stuur na 5 vriende gelyktydig, verloor jy jou vermoë om net op een ding te konsentreer. Neem 30 minute per dag om te lees. U kan die koerant, `n roman of `n opstel lees. Dit maak nie saak wat jy lees in die mate dat jy daarop konsentreer om dit te lees en jouself af te lei nie.

As jy klaar is met lees, vra jouself af wat jy nou gelees het. Wat was die hoofgedagte van die artikel of daardie paragraaf? Wie was die hoofkarakters? Wat was die skrywer se argumente? Kyk of jy aandag gegee het aan wat jy gelees het.

Om te konsentreer op geskrewe tekste sal u help wanneer u moet skryf. Daarbenewens sal u inligting verskaf wat u dan kan gebruik.

Moenie dinge vir later laat nie. Uitstel neem tyd. Vermy die uitstel van enige van u aktiwiteite, moenie dit vir môre, volgende week of volgende maand verlaat nie. Dit is die beste om hulle so gou as moontlik te doen om na die volgende te beweeg.

Vermy multitasking. Om baie take gelyktydig te doen, lyk asof dit die geskikste is, aangesien baie dinge terselfdertyd afgehandel kan word, maar dit is `n fout. Multitasking verwar die brein, maak die persoon stadiger, meer versprei en nie in staat om op enige taak te konsentreer nie. Elke keer as jy gaan en van een ding na `n ander terugkeer, moet jy die gedagtes herstel, wat die prosesse vertraag.

In hierdie oomblikke sal `n lys van hangende vir u van groot hulp wees: dit sal u gemotiveerd hou om al die take op een slag op te los.

Vermy afleiding. Afleiding is vyande van konsentrasie. As jy ten volle wil konsentreer, moet jy weet hoe om afleiding te voorkom. As jy slaag, dan sal jy die helfte van die stryd vir konsentrasie gewen het. Hier is `n paar metodes om afleiding te voorkom:

Moenie afgelei word op die internet nie. Maak seker die rekenaarborde is net so skoon soos jou fisiese lessenaar. Hoe meer wimpers u oopmaak, hoe meer sal u in verskeie dinge op dieselfde tyd wees en hoe meer waarskynlik u afgelei moet word. Jy kan jouself 5 minute elke 1 of 2 uur gee om jou e-pos, Facebook en ander sosiale netwerke na te gaan. Dan kan jy die aktiwiteite gedurende die dag tot `n minimum beperk.

Vermy die stuur van sms-boodskappe of gesels met mense en dinge wat niks met jou werk te doen het terwyl jy werk nie. Dit is `n groot bron van afleiding.

Moenie afgelei word deur ander mense nie. Moenie toelaat dat ander mense jou uit jou huiswerk neem nie, of dit jou klasmaats, `n kollega of `n vriend is wat jou altyd vra vir gunste. Plaas persoonlike sake vir die voltooiing van u werk. Jy sal dinge vinniger doen en jy sal later tyd vir jou dinge hê.

Moenie afgelei word deur jou omgewing nie. As jy in `n luukse omgewing is, luister na stil musiek of koop oordopjies. Selfs as jy versoek word om te sien wat aangaan rondom jou, doen dit net vir 10 minute om gefokus te bly.

Vermy kafeïen Terwyl `n koppie koffie of tee per dag jou kan help om meer energie en gereed te maak om die dag te begin, as jy te veel kafeïen drink, kan dit jou aanval, afbreek of gespanne word in plaas van om te ontspan. Dit is beter om met water te hidreer en tee of koffie vir `n enkele oomblik van die dag te verlaat in plaas van om jou liggaam te vul met kafeïen wat jou op `n baie aanbeveelbare wyse sal aktiveer.

Metode 4
Bly gemotiveerd

Vind jou doel As u `n doel het om u werk te voltooi, sal u gemotiveerd bly en u sal dus help om gefokus te bly. Een van die hoofredes waarom ons fokus verloor, is omdat ons nie die doel sien van wat ons doen nie en ons verkies om iets anders te doen. Wanneer jy jou doel vind, skryf dit neer of herhaal dit om jou energie in plek te hou. Jou doel kan die sleutel wees wat die deur van jou konsentrasie ontsluit.

As jy gaan studeer, dink aan die redes waarom dit belangrik is. Miskien is `n toets nie voldoende motivering nie, maar dit is deel van `n groter proses. Dit is dus belangrik dat jy die nodige kwalifikasies behaal om professioneel te presteer, wat jy ook al doen.
As jy `n werk gaan doen, herinner jou jouself hoekom dit belangrik is om dit te doen. As jy regtig nie omgee nie, maar dit is `n goeie manier om `n einde te maak, dink aan al die dinge wat jy kan kry met daardie werk of al die maniere om pret te hê aan die einde van die dag.

Hou jou doel in sig. Wat is die doel om die taak te voltooi? Is dit bloot om dit te voltooi, om geld te spaar en motorfietse te koop of om jou loopbaan te bevorder? Jou doel kan ook wees om jou huis skoon te maak om `n partytjie te maak, of hardloop 40 minute sonder om te stop omdat jy geen lug het nie. Die doel kan wees die wortel aan die einde van die pad wat jou die energie gee om dit te doen.

Herhaal jou doel soos `n mantra. As jy presies weet wat jou doel is, maak `n mantra om elke keer as jy afgelei word, te herhaal. Dit kan `n eenvoudige frase wees wat jy sal herhaal wanneer jy begin sien dat jy fokus verloor. Byvoorbeeld: "Stop Facebook, geen televisie totdat ek klaar is met wat ek doen nie. As ek klaar is, kan ek hierdie toets uit my kry. As ek die eksamen neem, sal ek `n goeie graad in die kursus hê. "

wenke

Moenie afguns verwar met `n doelwit nie. Envy verswak jou. Inspirasie en passie versterk jou.
Niemand kan dit vir jou doen nie. Jy moet hard werk om jou krag te verhoog.
Sukses kom by gewone mense wat buitengewoon dinge doen.
Die krag van die wil is soos `n spier. Hoe meer jy oefen, hoe sterker word dit.
Stel jou voor dat jy `n geestelik sterk persoon is wat jou gedagtes kan beheer.
Moenie jouself as `n doel stel wat jy nie vandag in jou lewe geniet nie. Gebruik iets wat jou inspireer en gee jou sekerheid en vertroue. Dink dan aan iets groter en gaan daarna.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante