Hoe om gewig te verloor gedurende die skooljaar (vir meisies)

Gewig verloor kan baie moeilik wees. Maar, gedurende die skooljaar? Dit is selfs moeiliker. Dink egter aan die skooljaar wat jou besig hou om as `n manier aktief te bly en vermy spandeer ure wat onnodig eet. Met hierdie wenke en truuks kan jy jou doelwitte bereik en dalk selfs die energie om meer te studeer.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Maak `n suksesvolle en effektiewe plan

Prentjie Gewig verloor gedurende skooljaar (meisies) Stap 1

Vind uit jou aanvanklike gewig om jou doelwitte te bepaal. Begin weeg om jou vordering te monitor. Hoeveel kilo of pond wil jy verloor? Hou in gedagte dat `n gemiddelde persoon op hoërskool 1 kilo (2 pond) per week verloor hoogstens. Sodra jy jou teikengewig bereken het en hoeveel kilo of pond jy wil verloor, bepaal hoeveel tyd jy moet verloor en begin dink aan spesifieke doelwitte.
Jou doelwitte moet wees (1) spesifiek, (2) haalbaar (haalbaar) en (3) buigsaam (minder as volmaak). Met ander woorde, "gewig verloor" is nie `n goeie doel omdat dit nie spesifiek is nie. "Die verlies van 14 kilo (30 pond) oor 10 dae" is nie `n goeie doel nie, want dit is nie haalbaar nie. "Oefen vir 3 uur elke dag" is nie `n goeie doel nie, want dit is nie buigsaam nie. Dit word aanbeveel dat jou doelwitte iets soortgelyk aan: "oefen 5 dae per week, met die doel om 1 kilo (2 pond) per week te verloor." Dit laat baie min spasie om u op die regte spoor te hou.

Kies die regte dieet vir jou. Die waarheid is dat die dieet met `n lae kalorie nie vir almal effektief is nie. Dit is ook moeilik - doen dit vir `n week en jy kan uiteindelik uitmekaar val en alles in sig verteer. Kan die lae koolhidraat dieet makliker wees? Hoe gaan dit net met die uitskakeling van nageregte? Of kies `n vegetariese dieet?

Wetenskap begin om te suggereer dat goeie eet en oefening nie alles is nie - dit gaan ook oor hoe dit gedoen word jou liggaam Maak twee mense dieselfde dieet en volg verskillende resultate. Moet dus nie stres probeer om in iemand anders se idee van dieet in te pas nie en konsentreer op wat jy dink vir jou sal werk.

Prentjie Gewig verloor gedurende skooljaar (meisies) Stap 2

Stel `n plan op Sodra jy bereken het wat jy moet verloor, is die tweede stap om te bepaal hoe jy dit sal verloor. Sal jy konsentreer op jou dieet? Watter soort dieet? En wat van die oefening? Skep `n basiese plan waarin u oefeningskedule en u dieetprogram uiteengesit word.

`N Voorbeeld van `n oefening skedule kan wees "Maandag: 30 minute van cardio, 10 minute van strek of joga, 20 minute krag oefeninge of tonificadores- Dinsdag: 20 minute van die lig hart en hike- Woensdag: deurbraak Donderdag: 20 minute van die lig hart en loop 20 minute krag-opleiding Vrydag: 20 minute van strek of joga, 30 minute van cardio. En moenie vergeet dat aktiwiteite soos swem en dans ook tel nie.

Kry `n maat Alles is makliker met `n vriend. Nie net hou dit jou geanimeerd nie, dit maak jou verantwoordelik. As jou maat daar sit, eet `n slaai en vrugte en gaan stap, sal jy minder geneig wees om `n halwe pizza te eet en dan `n middagete te neem. Daarbenewens sal jy iemand hê met wie jy die probleme moet deel om gewig te verloor.

Deesdae is feitlik almal "in die een of ander vorm" dieet. Vra net jou vriende as hulle graag `n paar kilogram of pond by jou wil verloor en kyk hoe hulle hul hande oprig. Jy is nie alleen in jou stryd nie, dit is seker.

Vind `n manier om jou vordering te monitor. Die tegnologie is baie goed vir die monitering van jou gewigsverlies - jy kan `n aansoek op jou selfoon of `n ander mobiele toestel soos "MyNetDiary" gebruik om jou aan die gang te hou. As jy sien hoe ver jy gekom het, sal dit jou motiveer om voort te gaan.

Probeer om jouself een of twee keer `n week te weeg, maar nie obsessief nie. Jy sal te veel geïrriteerd wees en die risiko gee om jou frustrasie te gee.

Deel 2

Verander wat jy eet en hoe jy dit eet

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (Dogters) Stap 3

Drink water. Water, water, water: dit moet jou persoonlike leuse wees. Drink ten minste 6 tot 7 glase water per dag. Dit sal jou liggaam skoon maak en jou vel skoon hou. Dit kan ook hongerstoot bekamp en jou maag vol hou.
bly altyd gehidreer (en minder honger!) Met water en neem trips vanaf 5 tot 10 minute tussen elke roetine te vermy om moeg vroeg en te verhoed dat moontlike braking as jy te hard druk.
Kom weg van die soet drankies wat jou insulien net verhoog en is vol leë kalorieë. Dit sluit in sap en koffie drankies gemaak - nie net frisdrank nie. En hoewel dieetskoens tegnies beter vir jou is, kan jy agterkom dat jy meer gewig verloor as jy die dieetskos met water vervang.

Prentjie Gewig verloor gedurende skooljaar (Dogters) Stap 7

Pak jou eie middagete Die skole is slegs verantwoordelik vir die voorsiening van groot groepe mense met goedkoop en ordentlike kos. Hulle gee nie om om jou te help om gewig te verloor nie. Om te verhoed dat iemand anders jou dieet vir jou bepaal, pak jou eie middagete. Dit is wat jy moet insluit:

Genoeg groente

Min koolhidrate: een of twee snye volkome brood moet genoeg wees

`N Vrug, soos aarbeie of druiwe

`N Bron van proteïene, soos hoender, eiers, vis, grondboontjiebotter of tofu

Prentjie Gewig verloor gedurende skooljaar (Dogters) Stap 5

Elimineer verwerkte voedsel Om `n konsekwente gewigsverlies te sien wat jou gemotiveerd hou en suksesvol voel, moet jy ontslae raak van die gemorskos. Enigiets wat in `n sak kom, behoort nie deel van jou dieetplan te wees nie. Die manier om gewig te verloor is met rou en vars kos - verwerkte voedsel het hul voedingstowwe verwyder en is net vol suikers en soute wat jou liggaam nie nodig het nie. Trouens, die meeste verwerkte produkte het iets wat tegnies jou liggaam nie eens herken nie. Alles is vreemde vullis wat nie goed vir jou is nie.

Om die behoefte te vervang om skyfies of koekies te eet, kies eerder `n handvol neute of bessies. Soms moet jy net die behoefte hê om te kou, nie eet nie.

Prentjie Gewig verloor gedurende skooljaar (Dogters) Stap 6

Ontbyt neem. As jy dink maaltye gaan spring, kry jy daardie duidelike jeans, dink weer. Jou liggaam gaan in die hongersnood af en begin om die voedingstowwe in jou vet te eet. Toe jy weer eet, sal jy meer gewig kry, want jou lyf is vasbeslote oor wat jy gegee het en weier om dit te verlaat. Dit laat jou net met meer vet as voorheen. Ontbyt in die oggend hou jou metabolisme regdeur die dag en gee jou energie vir skool, werk en om beter koskeuses en oefeninge te maak.

Moeilik om te glo? Dit is deel van die rede waarom die yo-yo dieet nie werk nie. Sodra jy jou liggaam van voedsel ontneem het, leer om aan te pas. Dan, wanneer jy dit weer voed, kan jy in wese bly in `n hongersnood af, vrees dat die ergste weer sal gebeur. Deur jou verbruik te veel te verminder, saboteer jy jou toekoms self.

Beeld getiteld Gewig verloor gedurende die skooljaar (Dogters) Stap 9

Bemeester die kuns van porsiebeheer. Om seker te maak jy eet nie asof jy in `n buffet eet van alles wat jy kan eet nie, maak seker dat jy ook monitor hoeveel jy eet Hier wys ons jou `n paar wenke om eetprobleme moeiliker te maak:

Probeer om kleiner plate te gebruik om jou kos groter te maak. Wetenskap sê blougereg is ook beter om honger te verminder.

Eet stadig en proe jou kos. Vir elke byt, probeer om 5 sekondes te kou, dan sluk, wag 3 sekondes en drink `n slukkie water. Verwar? Dit is nie, dit is 5-3-B.

Probeer om proteïene by elke ete te eet. Hoender, steak en beesvleis moet die grootte van `n dek kaarte wees. Om meer proteïen te eet, hou jou langer, en weerstaan die behoefte om iets tussen etes te eet wat jy nie moet eet nie.

Prentjie Gewig verloor gedurende skooljaar (meisies) Stap 10

Het iets wat jou van tyd tot tyd laat voel. Vir die dae wanneer jou dieet jou raak, eet iets wat jou beter laat voel. `N bietjie swart sjokolade, `n lekker vrug, `n paar pretzels of selfs `n glas rooiwyn. sit alles wat jy buite grense liefhet, is `n resep vir `n ramp. Jy moet iets hê wat jou aan die gang hou.

Baie mense glo in die kalorie-siklus. Dit is die idee dat jy baie dae eet en ander min om jou lyf te raai. Ander kies eendag `n week waarin hulle eet wat hulle wil hê en die ander ses dae volg `n streng plan - basies roep dit hulle vir `n langer tyd. So nie alles is "bedrog" nie. Van hierdie is regtig `n goeie idee.

Prentjie Gewig verloor gedurende skooljaar (Dogters) Stap 11

Eet meer etes in minder hoeveelheid. Vyf etes, in plaas van drie? Dit klink amper te goed om waar te wees. Maar navorsing sê dat eet gereeld jou metabolisme stabiliseer en hou jou daarvan om jou later in kos te vul. Dit is waar So ontbyt, `s ochtends `n snack, middagete, `n snack in die middag en aandete. Al klein, natuurlik.

Dit gaan oor eet meer dikwels, nie meer oor die algemeen eet nie. As jy wil hê dat die idee van dieet te implementeer "eet meer dikwels" maak seker dat jou maaltye werklik te krimp, anders sal jy net voel jy dieet terwyl dit in werklikheid is dit nie.

Deel 3

Verander jou roetine

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (Dogters) Stap 4

Maak tyd in u skedule om goed te oefen en te eet. Of jou skool, werk of sosiale skedule wat al jou tyd dek, moet jy altyd tyd maak vir die oefening. En as jy sê dat jy nie tyd het nie, sal jy waarskynlik nie sny waar jy kan nie. Dit is `n kwessie van oefening `n prioriteit bo ander dinge wat jy moet doen. Selfs as dit net 15 minute is, tel.

Nie net moet jy tyd maak om te oefen nie, maar jy moet ook tyd maak om goed te eet. Wat beteken dit? Dit beteken om tyd te skei om kos te koop, jou eie middagete te pak en tuis te kook. Restaurante is van die grootste oortreders wanneer dit kom by die afneem van `n goeie dieetplan. Ook, kook is ook beter vir jou begroting.

Kies `n aktiewe buitemuurse aktiwiteit. As jy op skool is, is dit moeilik om te besef dat daar nie `n ander tyd in jou lewe sal wees as dit so maklik is om aktief te wees nie. Wanneer jy volwasse volwassenes in die werkerskorps is, plaas niemand brosjures en publiseer toetse vir `n feitlik oneindige aantal aktiwiteite nie. So maak voordeel van dit! Teken in vir iets, selfs al is jy nie goed nie - dit sal `n ongelooflike (verpligte) oefening wees (jy kan nie ontsnap nie).

Wel, nie almal kan met `n skoolsport nie. `N ordentlike alternatief? Die musiekband Nou lag jy, maar dit is nie maklik om `n instrument te hou en vir ure in `n slag in die somerson te loop nie. En in terme van longkapasiteit? Dit sal nie `n probleem wees nie. So as jy meer leun vir musiek, kan dit die weg vir jou wees.

Moenie uit gimnastiek kom nie. In hoërskool en kollege word liggaamlike opvoeding hoofsaaklik opsioneel. Moenie aan versoeking gee nie! In watter ander geleentheid sal jy tyd in die middel van jou dag kan neem om net met jou spanmaats te grap en `n paar balle te gooi? Waarskynlik nooit. En kry jy krediete daarvoor? Almal wen.

Het ons genoem dat dit ook beter is vir jou brein? Jy kan net `n sekere aantal wettige kursusse op `n keer hanteer, dus oorweeg die gimnasium klas as jou breek. Met skool, `n werk en jou buitemuurse studente, het jy dit verdien.

Prentjie Gewig verloor gedurende skooljaar (Meisies) Stap 13

Gaan slaap! Probeer om elke dag roetine te gaan slaap, selfs in die naweke om jou liggaam energie te hou en gereed om die hele dag goeie besluite te neem. Die droom herstel jou hormone normaal en stabiliseer ons honger. Daarbenewens hou dit jou vel helder en gesond. So dikwels as wat jy kan, aspireer ten minste 8 uur per nag.

En terwyl jy slaap, brand jy nog steeds kalorieë. En jy eet ook nie, so hoe kan jy verkeerd wees?

Prentjie Gewig verloor gedurende skooljaar (Dogters) Stap 14

Beperk die hoeveelheid televisie wat jy kyk. Hoekom? Wel, om mee te begin, laat dit jou voel en niks doen nie. Maar wat erger is, is dat televisie kyk, dat ons wil hê dat ons meganies wil eet selfs wanneer ons nie honger het nie. As jy nie televisie kyk nie, is dit moontlik dat die behoefte om te eet nie eens teenwoordig is nie. Eet terwyl jy afgelei word, is een van die grootste redes waarom tieners oorgewig is.

As jy honger het en jou gunsteling vertoning gebeur, gryp `n voorgereg en beheer gedeeltes. Plaas die hoeveelheid van die voorgereg wat jy in `n bak moet eet en eet. Moenie terugkom om dit uit te vul nie. Wanneer jy klaar is met jou program, staan op en gaan stap, of doen iets aktief om honger te vergeet.

wenke

Moenie verwag om dadelik te slaag nie, jy sal van tyd tot tyd foute maak en bedrieg.
Moenie iets uiters doen nie (anoreksie, bulimie, neem pille om gewig te verloor, ens.).
Jy hoef nie jouself soos dié meisies in tydskrifte te sien nie. Hulle is gewoonlik vals.
Koop klere nadat jy gewig verloor het of jy erger sal voel wanneer jy dit sien.
Onthou dat nie alle vette sleg is vir jou nie !! Dit is `n algemene fout om te dink dat vette diegene is wat jou laat gewig maak. Transfettings is goed, maar hulle is nie goed oorskot nie. Dit is gesonde vette soos olyfolie.
Vertel jou vriende dat jy gewig verloor, sodat hulle weet dat hulle nie vir jou kos moet bied wat nie deel van jou dieet is nie. Moenie hulle dwing om jou dieet te volg nie - dit is jou besluit, hou dit so.
Eet `n gesonde snack as jy honger het en nie eet voordat jy gaan slaap nie.

waarskuwings

Moet nie te veel besig hou om gewig te verloor nie! Dit kan `n reeks verskriklike gevolge vir jou liggaamlike gesondheid veroorsaak.

Wys meer ... (4)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante