Hoe om fiks te raak as `n tiener

Doen kardiovaskulêre oefeninge voor die televisie. As jy nie jou gunsteling TV-program kan misloop nie, doen spring jacks tydens advertensies. Jy kan ook `n spel maak waar jy 5 keer moet spring elke keer as `n karakter die "x", "en" of "z" noem.

Oefen `n sport Alhoewel hardloop op `n atletiekbaan of landloop nie jou ding is nie, is daar verskeie maniere om kardio as tiener te doen. Gaan die basketbal-, swem-, sokker-, lacrosse- of hokkiespanne by jou skool na.

Doen slegs `n aktiwiteit. As jy nie spansport hou nie, kan jy `n skaatsplank, rollerblades, `n fiets, swembane of hoepelskote ry. Enigiets wat jou in beweging bring en jou hartklop versnel, sal jou help om in vorm te kom.

Kry `n werk wat jou aktief maak. As jy na skool of in die somer kan werk, soek `n werk wat jou laat beweeg. Kampadviseurs en dagsorgwerkers jaag die kinders en speel die hele dag saam. As `n kelner in `n besige restaurant kan jy beweeg. Dink aan die begin van jou eie grasperkbedryf, en haal jou bure se blare wat in die herfs val, maak die sneeu in die winter skoon en verwyder die onkruid uit jou tuine in die lente en somer. Sommige bewegende maatskappye huur deeltydse tieners in hoë seisoene of jy kan kruideniersware by jou plaaslike kruidenierswinkel verkoop.

As jy kan, gaan na die gimnasium. As u deel is van `n sportspan, kan u toegang tot die skoolgimnasium hê of u skool kan toelaat dat alle studente die sportsoort gedurende sekere ure gebruik. Vra `n afrigter of sportdirekteur hoe laat jy die masjiene in die skoolgimnasium kan gebruik. Alternatiewelik, as jou ouers lede van `n gimnasium of Christelike Jeugvereniging (YMCA) is, vind uit hoeveel `n familielidmaatskap sou kos.

Sluit aan by `n klas of span. Verskeie skole bied `n klas-, groep- of gewigheffingspan aan, of daar kan een spesiaal ontwerp word vir tieners en jeugdiges by jou plaaslike gym of YMCA. Dit kan `n uitstekende manier wees om enige aanmoediging, opleiding te ontvang en altyd iemand te hê om jou te sien.

Kry iemand om jou te sien. Weerstandsopleiding benodig byna altyd `n maat. Daardie persoon kan naby jou staan ​​om te verhoed dat die kroeg op jou bors val, as jy gewigte lig, of jy kan sien of jy die korrekte tegniek gebruik.

Kry gemaklik Jou lyf gaan `n bietjie langer neem om gewoond te raak aan weerstandsopleiding, so moenie haastig wees nie. Dit begin met baie min gewig en slegs `n paar herhalings, en dan verhoog dit. As jy haastig is, kan jy jouself baie maklik seermaak.

Konsentreer op die tegniek. Vind uit die regte manier om elke tipe opheffing uit te voer en begin met min gewig, sodat jy die tegniek kan bemeester voordat jy meer gewig byvoeg. As jy die verkeerde tegniek gebruik, kan jy jouself seermaak, wat jou nie help om op die lang termyn fiks te raak nie.

Moet dit nie oordoen nie Oefen weerstandsopleiding ongeveer drie keer per week. Moet nooit gewigte op `n ry lig nie. Jou spiere benodig tyd om te herstel en jy sal jouself seer as jy oorskry. U kan alternatiewe die dae wat u kardiovaskulêre oefeninge doen met die dae waarop u weerstandsoefeninge uitvoer.

Verbruik genoeg komplekse koolhidrate. Hierdie koolhidrate gee jou energie en help met vertering. Of jy wil gewig verloor, pas of spiere ontwikkel, jy moet baie komplekse koolhidrate verteer (hulle moet 50 tot 60% van jou dieet verteenwoordig). Dit is die beste bronne van komplekse koolhidrate:

Soek goeie vette. Minder as 30% van jou dieet moet uit vette bestaan, maar jy moet vashou aan goeie vette. Moenie mislei word deur kitskos en lekkers nie, aangesien daardie soorte vette nie goed is vir jou gesondheid nie. Vette help om belangrike vitamiene te absorbeer, insluitend A, D, E en K, dit is alles wat jy nodig het om fiks en gesond te bly.

Eet gesonde suiwelprodukte Hulle verbeter beengesondheid, wat baie belangrik is as jy fiks raak. As jy spiere probeer ontwikkel, moet jy heeltemal melk gebruik in plaas van lae-vet melk. Lae-vet of afgeroomde melk is `n beter opsie as jy gewig probeer verloor.

Eet maer proteïene Dit is noodsaaklik as jy probeer om sterker te word of as jy sport beoefen. Proteïene help om spiere te ontwikkel. Peulgewasse, hoender, kalkoen en vis is goeie opsies.