dmylogi.com

Hoe om oornag te groei

Die liggaam is in `n konstante verandering. Daarbenewens kan mense tot 20 tot 25 jaar oud word, terwyl volwassenes begin krimp wanneer hulle 40 jaar oud word. Die beste maniere om jou lengte te verhoog, wissel na gelang van jou ouderdom. Maar die verbetering van jou postuur is die beste manier om oornag te groei.

stappe

Metode 1
Verbeter jou postuur

Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 1
1
Vermy buig as jy voel. Dit is maklik om `n slegte houding te hê wanneer jy sit. Jy moet altyd met jou rug reguit, jou skouers terug en jou boude teen die agterkant van die stoel sit. As jy altyd buig as jy gaan sit, kan die spiere verswak en die ruggraat kan in `n abnormale posisie herstel word. Dit laat jou korter lyk as wat jy werklik is.
  • As jy vir lang tye moet sit, stop as moontlik om elke 30 minute.
  • Hou jou voete stewig op die vloer terwyl jy met 90 grade op die knie sit. Miskien moet jy `n voetsteun of `n stoel gebruik om die regte posisie te behou.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 2
    2
    Slaap op `n ondersteuningsmatras. Soek `n matras wat goeie ondersteuning vir die rug bied. Probeer verskillende matrasse voordat jy een koop. As jy op jou maag slaap, sal jy `n stewiger matras nodig hê as mense wat op hul rug of aan hul kante slaap. Onthou dat jy 1/3 van jou lewe in die bed spandeer, so dink aan `n kwaliteit matras as `n belegging.
  • Slaap op jou rug plaas minder druk op die ruggraat. As jy nie op jou rug kan slaap nie, probeer om aan jou kant te slaap. Slaap gesig moet jou laaste opsie wees.
  • As jy aan jou sy slaap, gebruik `n kussing vir jou kop en plaas `n ander tussen jou bene om jou ruggraat in lyn te hou.
  • Ondersteun die nek met `n kussing wat die natuurlike kromme van die nek vul.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 3
    3
    Toets die muur. Met die muurtoets kan jy jou postuur bepaal en die areas identifiseer wat jy moet verbeter. Staan met die agterkant van die kop en die boude teen die muur. Die hakke moet 15 cm (6 duim) van die sok af wees. Sodra jy in daardie posisie is, verifieer die afstand tussen die nek en die muur en die onderrug en die muur.
  • Die onderrug moet 2,5 tot 5 cm (1 of 2 duim) van die muur af wees. Die nek moet 5 cm van die muur af wees.
  • Dit kan nuttig wees om iemand te vra om jou te meet.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 4
    4
    Gaan jou postuur in die spieël. Staan aan jou kant voor die spieël. Die kop moet reguit wees en nie vorentoe of agtertoe gekantel word nie. Die ken moet parallel met die vloer wees. Die skouers moet met die ore in lyn wees en die maag moet plat wees. Die lumbale area moet `n effense kromme vorentoe hê (byvoorbeeld nie baie plat nie, nie te geboë vorentoe nie, `n gat in die rug).
  • Dit sal makliker wees om jou posisie te evalueer as jy iemand vra om `n foto in hierdie posisie te neem.
  • Maak seker dat jy hierdie oefening in `n volle spieël uitvoer sodat jy jou hele liggaam kan sien.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 5
    5
    Versterk die spiere van die bolyf. Die spiere van die laer rug en die buikspiere vorm die spiere van die torso. Hierdie spiere verbind met die ruggraat en bekken en help jou om goeie postuur te kry. Versterk hulle Dit kan jou postuur verbeter.
  • Die oefeninge wat jy moet probeer, sluit in plate, staan ​​abdominale oefeninge en oefeninge vir laer rug.
  • As jy pyn ervaar, moet jy ophou om enige van hierdie oefeninge te doen. As u ernstige rugpyn het, gaan na `n dokter voordat u oefeninge vir die bolyf begin.
  • Terwyl die bevordering van die bolyf spiere sal nie maak dat jy groei vanaf oornag ja sal toelaat dat jy jou postuur met verloop van tyd te verbeter, sodat jy hoër vir `n lang termyn doeleindes kyk.

    • Metode 2
    Dress up om jou hoër te sien

    Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 6
    1
    Skep `n monochromatiese pak. `N Pak met skoon lyne in `n enkele kleur sal jou langer laat lyk. Hoe donkerder die kleure, hoe hoër sal jy kyk. As jy kleure meng, gebruik donkerder kleure in die onderste helfte van die liggaam en ligter kleure in die boonste deel.
    • Die swart kleur is dikwels die beste keuse vir monochromatiese pakke, maar ander kleure werk ook.
    • Die gebruik van vertikale strepe en die vermy van lae middellyfbroeke sal jou ook langer laat lyk.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 7
    2
    Stuur om jou klere te meet. Jy kan jou klere gebruik om `n illusie te skep. Die verhouding van jou klere kan die voorkoms van jou liggaam verander. Byvoorbeeld, los klere kan jou korter laat lyk as wat jy is. In plaas daarvan kan die klere wat jou die beste pas, jou dunner en langer lyk.
  • Vind `n klere of aantrekmaker in jou omgewing deur `n eenvoudige soektog op Google te doen. Lees die resensies om jou te help om die beste een te kies.
  • As daar geen klere in jou area is nie, kan die meeste droogskoonmakers basiese veranderinge maak.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 8
    3
    Sit hakke op. Die vinnigste manier om langer te kyk, is om hakke van enige hoogte te dra. Die neutrale hakke wat met jou veltone en die hakke sonder stroke op die enkels kombineer, skep die illusie van langer bene. Skoenliften en hak koppies is opsies vir mans wat `n bietjie ekstra hoogte wil hê.
  • As jy plat skoene dra, probeer `n paar skoene met `n dun skoene om jou bene te verleng.
  • Om hakke te kombineer met `n hoë-middellyfrok of hoë-middellyfbroek, sal jou selfs groter laat lyk.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 9


    4
    Vermy wye bande. Die dun gordel help om die middellyf te definieer sonder om die liggaam in die helfte te verdeel. In plaas daarvan, as jy `n breë band dra, lyk jy korter as wat jy is. Die band moet dieselfde kleur of `n kleur wees wat soortgelyk is aan jou broek. `N kontrasterende gekleurde band sal die aandag vestig op jou middellyf en maak jou korter.
  • Dit is beter as jy nie `n band kan gebruik nie.
  • Vermy ook bande met groot gespes.

    • Metode 3
    Sit jou hare vas om jou hoër te sien

    Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 10
    1
    Sny jou hare Kort hare laat jou langer lyk. Enige sny wat die skouers en klowing toon, sal genoeg wees. Dit is baie nuttig vir die laagste mense. As jy nie jou hare wil sny nie, haal dit in `n poniestert of maak `n hoë bun, kan dit dieselfde effek skep.
    • As dit jou senuweeagtig maak om jou hare te sny, probeer die pruike of gebruik `n aansoek om te probeer om haarstyle te sien hoe jy sal lyk.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 11
    2
    Voeg volume by die bokant van die hare. Die meer omvangryke haarstyle aan die bokant gee jou `n paar ekstra duim. Die hare moet korter en platter aan die kante lyk. Die kontras tussen die volume van die boonste deel en die plat sye sal jou langer laat lyk as wat jy is.
  • Hierdie haarstyl is makliker om te skep as jy `n korter haarstyl het.
  • As jou hare goed is, sal `n gelaagde haarstyl jou hare meer volume gee.
  • Was jou hare met `n volumiserende sjampoe en vermy sterk produkte (soos gels, serums en ys) wat jou hare kan dra. Soek ligte produkte wat geformuleer is om volume en tekstuur by te voeg.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 12
    3
    Voeg ligte hoogtepunte by die hare. Voeg `n ligte kleur by die hare gee liggaam en diepte. Dit is belangrik, veral as jy lang hare het. Lang, reguit hare van `n enkele kleur kan jou voorkoms oorweldig. Maar as jy dit kleur gee, sal jy die dimensie aan jou lang hare toevoeg.
  • Die verskil in hoogte sal meer opmerklik wees as jy jou hare sny en `n bietjie kleur byvoeg.
  • Raadpleeg `n professionele stilis oor watter kleur die beste vir jou pas.

    • Metode 4
    Maksimum jou hoogte as jy steeds groei

    Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 13
    1
    Eet goed. Alhoewel jou gene verantwoordelik is vir 60 tot 80% van jou lengte, is goeie voeding verantwoordelik vir die oorblywende 40 tot 20% van jou lengte. Jou dieet moet saamgestel word uit proteïene, vrugte, groente, korrels en suiwelprodukte. Beperk jou verbruik van bygevoegde suiker, versadigde vette en transvette.
    • Goeie bronne van proteïen is seekos, maer vleis en pluimvee, eiers, boontjies, ertjies, peulplante, neute, sade en sojaprodukte.
    • Eet vrugte in plaas van vrugtesap. As jy sappe drink, maak seker dat hulle 100% sap is. As jy ingemaakte vrugte eet, moet die etiket sê "lig" of "verpak in sy eie sap".
    • Eet `n verskeidenheid groente met verskillende kleure soos donkergroen groente, rooi, oranje en groente met stysel. Vars en bevrore groente is beter as ingemaakte. As jy ingemaakte groente eet, soek hulle om lae in natrium te wees.
    • Kies volgraan soos bruinbrood, bruin rys, wilde rys en quinoa in plaas van witbrood en verfynde korrels.
    • Suiwelprodukte moet laag vet of vetvry wees. Die goeie bronne van melk is melk, kaas en jogurt.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 14
    2
    Oefen daagliks. Kinders benodig 60 minute oefening per dag. Oefening veroorsaak dat die liggaam groeihormoon produseer en die digtheid van bene verhoog. Kinders kan op verskillende maniere oefen, byvoorbeeld in die gimnasium op skool, by reses, bedrogspul, fietsry of in enige sportoefening.
  • Maak seker dat jy verskeie aktiwiteite en aktiwiteite wat vir jou pret is, beoefen.
  • Jong kinders moet elke dag minstens 30 minute van beplande fisiese aktiwiteit voltooi en 60 minute gratis speel.
  • Voorskoolse kinders moet ten minste 60 minute van beplande fisiese aktiwiteit voltooi en 60 minute gratis speel per dag.
  • Kinders van skoolgaande ouderdom moet minstens 1 uur fisieke aktiwiteit per dag verrig. Elke periode van fisiese aktiwiteit moet minstens 15 minute duur.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 15
    3
    Kry genoeg nag elke nag. Terwyl jy slaap, stel die liggaam groeihormoon vry. Alhoewel jy nie een nag slaap nie, sal jou groei nie belemmer nie, en nie genoeg slaap oor die tyd kan jou groei negatief beïnvloed nie. Die hoeveelheid slaap wat u benodig, hang af van u ouderdom en aktiwiteitsvlak.
  • Pasgeborenes (0 tot 3 maande oud) benodig tussen 10 en 18 uur slaap per nag.
  • Babas (4 tot 11 maande oud) benodig tussen 9 en 12 uur slaap per nag en `n paar dutte gedurende die dag.
  • Jong kinders (1 tot 2 jaar oud) moet elke nag 11 tot 14 uur slaap.
  • Voorskoolse kinders (3 tot 5 jaar oud) moet elke nag 11 tot 13 uur slaap.
  • Skoolgaande kinders (6 tot 13 jaar oud) moet 9 tot 11 uur per nag slaap.
  • Tieners benodig gewoonlik tussen 8 en 9 uur slaap per nag.
  • Prent getiteld Grow Later Oornag Stap 16
    4
    Moenie rook nie Rook is `n seker manier om jou groei te verhoed, veral tydens puberteit. As jy net 10 sigarette per dag vir `n paar jaar rook, kan jy 2,5 cm (1 duim) korter as wat jy behoort te wees. Rookmarihuana kan ook jou groei verhinder omdat dit die liggaam se vermoë om groeihormoon te produseer, verminder. Om jou maksimum hoogte te bereik, is dit beter dat jy nie enige stof rook nie.
  • As jy `n roker is, maar graag wil ophou, is daar gratis aansoeke, planne om op te hou rook en sms-bronne wat nuttig kan wees.
  • As jy in die Verenigde State woon, kan jy 1-800-QUIT-NOW skakel vir inligting oor die ophou rook.

    • wenke

    • Dit is belangrik dat jy realisties is oor hoe hoog jy sal word. As al jou familie kort is, is dit onwaarskynlik dat jy baie lank is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die stam uit te oefenHoe om die stam uit te oefen
    Hoe om die hele liggaam met `n stoel te oefenHoe om die hele liggaam met `n stoel te oefen
    Hoe om jou abs te oefen terwyl jy sitHoe om jou abs te oefen terwyl jy sit
    Hoe om abdominale oefeninge op `n stoel te doenHoe om abdominale oefeninge op `n stoel te doen
    Hoe om die postuur van die stoel in joga te doenHoe om die postuur van die stoel in joga te doen
    Hoe om krijger postuur in joga te doenHoe om krijger postuur in joga te doen
    Hoe om joga in die bed te doenHoe om joga in die bed te doen
    Hoe om buigsaamheid in jou heupe te kryHoe om buigsaamheid in jou heupe te kry
    Hoe om te stop buigHoe om te stop buig
    Hoe om rugpyn in die kantoor te voorkomHoe om rugpyn in die kantoor te voorkom
    » » Hoe om oornag te groei
    © 2024 dmylogi.com