Hoe om gewig te verloor as `n kind

Kies vir maer vleis en ander proteïene. Wanneer jy `n ete kies, beperk jouself aan maer vleis. Byvoorbeeld, steak, hamburger en ander rooivleis is gewoonlik hoog in vet (hoewel nie altyd nie). Die beste opsies is hoender, vis en boontjies.

Kies vir vrugte en groente. As jy dikwels honger het, probeer om vrugte en groente te eet in plaas van voorafverpakte versnaperinge. Jy kan selderystokkies met natuurlike grondboontjiebotter, wortelstokkies of `n appel in plaas van koekies, skyfies of koeke eet.

Kies volgraan Heelkorrels is voedsel soos volgraan pasta, volgraanbrood, volkoringmeel, bruin rys en hawermeel. Aan die ander kant is verfynde korrels kos soos wit rys, witbrood en gereelde pasta. Hele korrels is beter omdat hulle minder verfyn en meer vesel het. Dit beteken dat hulle jou langer sal voller hou.

Kies lae vet of vetvrye suiwelprodukte. Suiwelprodukte is `n goeie bron van kalsium en proteïene. Hulle kan ook smaak aan kos voeg. As jy suiwelprodukte kies, moet jy egter soek na diegene met `n lae vet- of vetvrye hoeveelheid (soos afgeroomde melk, laevetkaas en vetvette-jogurt).

Vermy suikerryke drankies. Sukkelende drankies kan baie kalorieë by jou dag voeg. Probeer om sportdrankies, frisdrank en sap te vermy. In plaas daarvan beperk jouself tot water of selfs kruietee sonder suiker.

Gee aandag aan die hoeveelheid kos wat jy eet. Dit is aanloklik om te eet totdat die bord leeg is. As jy egter aandag gee aan die oomblik wanneer jy vol voel, sal jy uiteindelik heelwat minder eet.

Vermy kosse wat hoog in kalorieë is. Alhoewel daar nie `n probleem is om elke keer so `n koekie te eet nie, probeer om elke dag hoenderkosse te vermy. Hierdie kosse sluit in produkte soos koekies, koeke, lekkernye en skyfies. Eet hulle een keer, nie daagliks nie.

Oorweeg die moontlikheid om `n sport te oefen. Jy hoef nie op die hoogs mededingende basketbalspan by die skool te wees om `n sport te oefen nie. Jy kan na `n sokker klub aansluit of by `n liga aansluit deur die plaaslike parke en ontspanningsdepartement in jou stad. Vra jou ouers om jou te help om `n sport te vind wat jy geniet. Deur `n sport te oefen, sal jy gereeld beweeg en jy kan dit geniet.

Probeer iets nuuts Miskien het jy nie daarvan gehou om oefeninge in die verlede as gevolg van jou keuse te doen nie. Miskien is tennis nie na jou smaak nie. Jy het baie ander opsies. Byvoorbeeld, jy kan dans, swem of spring tou probeer. Selfs soos boogskiet of perdry, sal jy beweeg.

Neem aktiewe pouses. Selfs klein aksies kan die hele dag meer aktiwiteit veroorsaak. Byvoorbeeld, miskien wat jy normaalweg doen, wanneer jy `n breek uit die studie neem, is om na musiek te luister of `n kort speletjie te speel. Plaas eerder op en hou `n kort danspartytjie. Loop af of in die kamer. Spaar skêr. Die blote feit dat hierdie klein energetiese aktiwiteite bygevoeg word, kan help.

Versteek die junk food. As dit moontlik is, is dit beter om gemorskos heeltemal buite die huis te hou. Maar as ander mense in die huis bly eet, doen dit eenvoudig nie dieselfde nie. Jy kan hulle vra om dit van jou weg te steek. Miskien kan die ander lede van jou gesin `n spesiale rommelkas hê waaraan jy nie toegang het nie. Miskien kan hulle spesiale snacks in hul slaapkamers, indien moontlik, hou. As jy dit nie kan sien nie, sal jy minder geneig wees om dit te eet.

Vergewe jouself. U sal nie doen wat u van tyd tot tyd moet doen nie. Dit is die menslike natuur. Die sleutel is om net `n bietjie te lewer. Probeer om die regte ding omtrent 90% van die tyd te doen en jy sal goed wees. Jy sal niks doen om jouself te martel nie.

Sit vir etes. Dit is beter as jy saam met die gesin vir `n maaltyd kan sit, aangesien hulle saam `n gesonde maaltyd kan geniet. Om net vir `n maaltyd te sit in plaas van om voor of buite te gaan eet, kan jou egter help om aandag te skenk aan wat jy eet en leer om nie kos te sluk sonder om te dink nie.

Moenie ontbyt slaan nie. Ontbyt gee jou die energie om die dag te begin. Ook, as jy ontbyt eet, sal jy nie later honger wees nie. Dit beteken dat jy nie so verlei sal word om die hele dag `n snack te eet nie.

Slaap soos nodig. Hierdie maatreël is eenvoudig, hoewel dit moeilik kan wees as jy besig is of as jy `n naguil is. Basies, om genoeg slaap te kry, kan jou help om gesonder te word en gewig te verloor. As jy op skool is, moet jy elke nag van 9 tot 11 uur slaap.

Neem die tyd om te ontspan. Dit is waar, die kind se lewe kan soms moeilik wees. Jy moet met skool, vriende en familie handel. Maar stres kan jou ook laat styg of gewig verloor. Jy kan nie die stres heeltemal laat weggaan nie, maar jy kan maniere leer om te hanteer.

Verdeel die doelwitte in hanteerbare stappe. `N doel soos "eet gesonder" Dit is te algemeen. Jy het waarskynlik `n vae idee van wat om te doen, maar dit is nie iets wat jy kan begin nie. Probeer eerder doeleindes wat aksies is.

Skryf die positiewe aspekte van die doel. Om die positiewe aspekte te skryf, kan u help om u doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, as jou doel is "drink drie minder koeldranke per week", kan jy skryf "Ek sal nie so baie suiker laagtepunte hê nie", "Ek sal minder suiker eet", "Ek sal minder kalorieë verteer" of "Kan jy my help om gewig te verloor".

Onthou jou doelwitte. Plaas jou doelwitte op `n hoë plek waar jy hulle kan sien. Sê hulle elke oggend hardop. Om seker te maak jy sien wat jou doelwitte is, kan jou help om by hulle te hou.