Hoe om vetsug te voorkom

Kindervetsug verhoog steeds saam met die gevaarlike gevolge wat dit behels. Tipe 2-diabetes, asma, hipertensie en sosiale diskriminasie is net `n paar van die probleme wat vetsugtige kinders moet ervaar. In hierdie artikel gee ons u riglyne om te volg om u kind `n gesonde gewig te behou, en om toekomstige, meer ernstige probleme wat veroorsaak word deur oorgewig te voorkom.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld voorkom kinderjare vetsug Stap 1

Vind uit oor die risiko`s en komplikasies wat die gesondheid van `n vetsugtige kind in gevaar stel:

Kardiovaskulêre siektes as gevolg van `n toename in die vlak van cholesterol, hipertensie en abnormale verdraagsaamheid teenoor glukose.
Asma.
Tipe 2 diabetes
Slaapapnee
Degeneratiewe vetterige lewer.

Prent getiteld voorkom kinderjare vetsug Stap 2

Wees bewus daarvan dat daar ook sielkundige reaksies is wat riskant kan wees. Vetsugtige kinders is onderworpe aan diskriminasie, wat `n duik in hul selfbeeld maak. Op sy beurt kan lae selfbeeld hul intellektuele en sosiale ontwikkeling vertraag. Hierdie probleme kan in die tyd tot volwassenheid bly.

Prent getiteld voorkom vetsug vetsug Stap 3

Help jou kind om `n gesonde gewig te handhaaf. Hier volg `n paar riglyne wat u `n idee sal gee oor die veranderinge wat u moet doen om u kind se oorgewig te bestry.

Sit gesonde eetgewoontes in die praktyk.

Verminder die verbruik van suiker en versadigde vette.

Dit bevorder die verbruik van gesonde kosse. Maak seker dat jy altyd `n goeie verskeidenheid groente, vrugte en heelgraanprodukte by die huis het.

Moedig jou kind aan om water te drink in plaas van soet drankies.

Genoeg gematigde porsies kos.

Verkieslik kies lae-vet of nie-vet suiwelprodukte.

Kies gesonde bronne van proteïene soos maer vleis, hoender of kalkoen, vis en boontjies.

Verander jou ou resepte in meer moderne en gesonde.

Plaas geregte hoog in suikers en vette vir gesonder opsies.

Verwyder kalorie-ryk en ongesonde versoekings vanuit die kind se oog.

Moedig die toename van fisiese aktiwiteit van u kind aan. In die geval van kinders en adolessente word een uur matige oefening aanbeveel. Enkele voorbeelde:

Vinnige loop

Spring op die tou

swem

Speel sokker

dans

Speel die plated (speel vang)

Beperk die tyd wat jou kind voor die televisie spandeer, video speletjies speel of op die internet surf. Twee ure fisieke onaktiwiteit is genoeg, stel dit as `n doelwit. As u agterkom dat u kind probleme ondervind met die beheer van die tyd wat hy self op die internet bestee, oorweeg dit om `n Internet toegangsbeheerprogram te koop, soos Ez Internet Timer. Op hierdie manier sal dit vir u makliker wees om perke vas te stel.

wenke

As jy wil weet of jou kind oorgewig is, gebruik `n sakrekenaar van die liggaamsmassa-indeks (BMI). (sien die gedeelte "Verwysings" hieronder)

* Wees `n voorbeeld vir jou seun. As jy oorgewig is, begin met `n gesonde dieet en moedig jou hele gesin aan om saam te speel.

Oormatige kalorie-inname is nie die enigste oorsaak van vetsug by kinders nie. Daar is ander faktore wat in hierdie gevalle bepalend kan wees, soos genetika, gewoontes en die sosiale omgewing.
Genetika. Verskeie studies het getoon dat genetika `n belangrike rol speel in vetsug by kinders, wat saam met sekere gewoontes en faktore wat verband hou met die omgewing, die kind se liggaamsgewig kan beïnvloed. Sekere genetiese afwykings soos Prader-Willi-sindroom, sal lei tot oormatige gewigstoename. Jou dokter is egter die enigste wat kan bepaal of genetika die oorsaak van jou kind se vetsug kan wees.
Gewoontes. Sekere gewoontes kan bydra tot kinderjare vetsug. Kinders wat groot hoeveelhede lekkers, lekkergoed en soet drank gebruik, oefen gewoonlik nie fisiese aktiwiteit uit nie. Daarbenewens is dit bewys dat die kinders wat baie ure voor die TV spandeer of video speletjies speel, `n daling in hul metabolisme ervaar. Sommige kosse beskou as "prakties" soos energie drankies, koeldrankies hoog in suiker en kafeïen en energie bars dra net by tot hierdie afname in metabolisme. Die konstante verbruik van hierdie tipe kos veroorsaak dat die kind minder eet tydens gereelde etes.
Sosiale omgewing: Kinders is geneig om hul modelle na te boots, dit is hul ouers. Ouers wat nie `n goeie voorbeeld vir hul kinders stel nie, dra by tot hul vetsug. Net so is alle mense wat op een of ander wyse in beheer van die kinders is, verantwoordelik vir die aanmoediging van die gebruik van gesonde eetgewoontes. Aan die ander kant het die skole landwyd resepteermasjiene vir koeldrank en lekkergoed in hul gange. Sommige skole het gemorskos by hul daaglikse spyskaart bygevoeg. In sommige gebiede het kinders nie toegang tot parke, fietspaaie of speelgronde nie. Die bekostigbare aanbod van gesonde kosse in supermarkte moet gereguleer word. Elk van hierdie elemente of `n kombinasie van hulle dra by tot die vetsug van kinders.
In plaas daarvan om jou kind te gee of `n sakkie skyfies, bied een van hierdie snacks of gesonde versnaperinge van slegs 100 kalorieë of minder:
1 medium appel
1 koppie druiwe
1 medium piesang
1 koppie bloubessies of aarbeie

waarskuwings

Dit is baie waarskynlik dat `n vetsugtige kind `n vetsugtige volwassene word.
Kontroleer met jou dokter voordat jy `n kind of adolessent by `n gewigreduksie dieet indien.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante