Hoe om die persentasie liggaamsvet te verminder

Diegene wat weet hoe om in vorm te wees, verstaan ​​dat dit nie saak maak nie, dit is nie `n nommer op die skaal nie, maar die persentasie liggaamsvet. In die geval van vroue is die ideale persentasie tussen 21 en 24%. In mans is dit tussen 14 en 17%, alhoewel ons almal ons eie doelwitte het. Maak nie saak watter vlak jy in is nie, en die uitskakeling van liggaamsvet is moeilik. Maar met `n kombinasie van dieet, oefening en gewoontes wat bewus is van vet, kan jy jou ideale persentasie bereik.

stappe

Deel 1

2

Hou in gedagte dat jy steeds goeie vette benodig. Sommige mense dink dat `n dieet sonder vet of lae vet outomaties gelyk is aan `n goeie dieet. `N lae-vet dieet beslis nie, maar net as jy dit korrek uit te voer. Jy moet jouself beperk tot goeie vette Die goeie tipe (onversadigde, omega 3 en omega 6) kan jou werklik verbrand, en jou metabolisme verhoog.

3

Beplan jou koolhidraat inname. Hier is waar dinge begin verwarrend raak. Daar is baie, baie verskillende denkskole wanneer dit by koolhidrate kom. Daar is die Atkins-standpunt wat sê dat dit die beste is om nie koolhidrate te verbruik nie. Natuurlik, so jy vet verbrand vinniger, maar dit is heeltemal onvolhoubaar en enigiets wat beveel aan dat jy 60% te verwyder van die voorkeur-energie van jou liggaam moet bevraagteken word. Kom ons kyk eerder na `n paar idees:

4

Oorweeg fietsry kalorieë. Ons het gepraat oor koolhidraatfietsry, maar daar is ook kalorieë. Dit word beheer deur dieselfde wetenskaplike beginsel: as jy nie genoeg kalorieë eet nie, is jou lyf bang, begin uitgaan en jou spiere verteer. As jy dus `n kalorieë-dieet volg, moet jy `n hoë kalorie-inname hê, sodat jou liggaam ophou marsjeer en jou metabolisme steeds geaktiveer word.

5

Eet gereeld. Die eliminering van liggaamsvet hang heeltemal af van metabolisme, veral as jy net die laaste 3 tot 5 kilogram (5 tot 10 lb) moet uitskakel. En om die metabolisme aktief te hou, moet jy voortdurend eet, maar wees versigtig! Jy het waarskynlik gehoor dat die sleutel is om 5 tot 6 klein maaltye per dag te eet. Wel, die getal is nie ver van die waarheid nie, maar dis nie perfek nie. Dit is die saak:

6

Sluit die vetverdelende kos in jou dieet in. As jy op soek is na `n vinnige en maklike antwoord wat nie soveel werk verg nie, is dit dalk `n opsie. Uiteraard sal u beter en vinniger resultate sien as afgesien van die dieet wat u oefen. Daar is egter `n paar kosse wat jou kan help om jou doel te bereik:

Deel 2

2

Doen opleiding saam met jou kardiovaskulêre oefeninge. Daar is twee dinge wat jy moet voorberei vir: stabilisering van gewigsverlies en verveling. Albei is verskriklik op hul eie maniere. Die beste manier om hulle te veg (miskien die enigste)? Die gekombineerde opleiding. Dit beteken basies om baie verskillende aktiwiteite te doen, wat veranderinge in beide verstand en liggaam aanbring. Jou gedagtes dink nie "Stralers, weer dit?" en jou spiere raak nie gewoond aan of optree sonder moeite nie.

3

Hou in gedagte die tyd om jou oefeninge te doen. Weereens, dit is `n oomblik van kontroversie. Daar is baie bronne wat jy vertel dat `n sekere tyd is die beste om kardiovaskulêre oefening uit te voer en een is die beste vir gewigoptel, en dan is daar ander wat jy die beste tyd is dit toe sal vertel voel beter vir jou In opsomming:

4

Probeer die HIIT opleiding. Hoë intensiteit interval opleiding (of HIIT) is die nuutste ontwikkeling. Studies het getoon dat dit meer vet in minder tyd verbrand en meer volgelinge kry. Verhoog jou metabolisme dadelik en Dit hou dit ook later op, so baie dat daar gepraat word van `n "daaropvolgende brandende effek". So selfs as jy net 15 minute het om te oefen, is daar geen verskonings nie!

5

Maak seker dat jy rus. Miskien voel jy onvernietigbaar en onstuitbaar, maar jou liggaam moet rus. Veral as jy gewigte optel asof dit jou werk was - jou spiere het tyd nodig om hulself te herstel. Kies dus `n dag om dit maklik te maak. Jy hoef nie die hele dag op die rusbank te sit nie, maar laat jou liggaam genees.

Deel 3

2

Drink baie water. Dit is feitlik die maklikste dieet-taktiek daar. As jy meer water drink, word jou liggaam uit gifstowwe gesuiwer en wil ook nie soveel eet nie, benewens die voordele wat dit op jou organe, vel, hare en naels het.

3

Drink koffie voor u oefeninge. Studies het getoon dat kafeïen die senuweestelsel stimuleer (voor die hand liggend) en verhoog ons vlakke van epinefrien (minder voor die hand liggend). Epinefrien manifesteer as ontslag van adrenalien en stuur seine na ons liggaam om vetweefsel te begin afbreek. Dan sal die vetweefsels gereed wees om vrygelaat te word en in ons bloed gebruik te word. As jy wil sien of dit vir jou werk, drink `n koppie koffie voordat jy jou oefeninge doen.

4

Vermy ongelukdiëte. As iets definitief eindig, is dit nie baie gesond nie. Ongeag of jy net sap eet, vas of uitskakel van `n voedselgroep, as dit nie volhoubaar is nie, is dit waarskynlik nie baie goed nie. U kan uitstekende resultate aan die begin sien, maar op die lange duur ruïneer dit u metabolisme en uiteindelik word dit verwoes. jy. Vermy hulle dus. Bly gesond en vermy hulle.

5

Gebruik baie tegnieke om jou liggaamsvetvlak te meet. Daar is meer as `n halfdosyn metodes om jou liggaamsvet persentasie te meet en nie almal is 100% betroubaar nie. U moet altyd seker maak om u liggaamsvet onder dieselfde parameters te meet (Maandagoggend, nadat u `n piesang geëet het, voor opleiding) en probeer baie verskillende metodes.