Hoe om liggaamsvet te bereken sonder `n adipometer

Om van jou liggaam se liggaamsvet te hou, is een van die beste maniere om die vordering van jou fisiese toestand of gewigsverlies te merk. Die gebruik van `n adipometer is een van die mees ekonomiese en akkurate maniere om liggaamsvet te hou, maar slegs in die hande van `n deskundige. Jy kan nie toets met adipometer voer op jou eie, so as jy probeer om jou liggaam vet te bereken, of jy het `n paar van adipómetros nie behoorlike opleiding te gebruik, daar is alternatiewe metodes om uit te kies.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Taille omtrek

Beeld getiteld Meet Liggaamsvet sonder `n kaliper Stap 1

Haal jou klere uit en bly alleen met jou onderklere of bad.

Ideaal gesproke is die area wat jy gaan meet nie gedek nie, maar jy kan `n ligpaal gebruik indien nodig. Om konsekwent te wees, dra dieselfde klere elke keer as jy jouself meet.

Beeld getiteld Meet Liggaamsvet sonder `n kaliper Stap 2

Omring jou middel met `n buigsame maatband net bo die heupbeen.

Miskien het jy `n spieël of `n vriend se hulp nodig, sodat jy seker kan maak dat die maatband in lyn is en plat om jou vel is, maar nie so styf dat dit druk nie.

Beeld getiteld Meet Liggaamsvet sonder `n kaliper Stap 3

Lees die meting wat op die band gemerk is, en skryf dit neer in `n notaboek. Vlieg gereeld om elke week, elke twee weke, `n maand of drie maande na te gaan om jou vordering te registreer.

Alhoewel die meting van jou middelomtrek jou nie presies die persentasie spiervet vertel nie, sal dit jou `n nuttige relatiewe maatstaf gee. Die omtrek van jou middel gee jou ook `n belangrike idee oor jou gesondheid. As jy `n man met `n middellyf wat groter is as 102 cm (40 duim) of `n vrou wat swanger is met `n middellyf 89 cm (35 duim) is, jy die risiko van die ontwikkeling van vetsug probleme as hoë bloeddruk en diabetes volwasse .

Metode 2

Liggaamsmassa-indeks (BWI)

Beeld getiteld Meet Liggaamsvet sonder `n kaliper Stap 4

Vind waar jou lengte en gewig metings kruis in die Body Mass Index tabel. Die nommer wat by die kruising voorkom, is jou BMI.

Jy kan `n BMI grafiek online vind op die webwerf van die Nasionale Hart, Lung and Blood: nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/bmi_tbl.htm
`N BWI van 18.5 word beskou as onder die gemiddelde gewig. `N BWI tussen 18.5 en 24.9 is die "normale" reeks, van 25 tot 29,9. Dit is oorgewig en 30 of meer word oorgewig beskou. Die BWI is geneig om `n bietjie te verhoog namate ons ouer word.
Hou in gedagte dat vir kinders en adolessente u BMI moet bereken deur die toepaslike ouderdom (of seks) tabel te gebruik of die resultate sal nie akkuraat wees nie.
U kan ook `n aanlyn sakrekenaar gebruik om u BMI te kry. Betree cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html en apps.nccd.cdc.gov/dnpabmi/ vir sakrekenaars vir volwassenes, adolessente en kinders onderskeidelik.
Hou in gedagte dat terwyl die BWI gevind word, `n vinnige, goedkoop en oor die algemeen akkurate manier is om liggaamsvet te kry, is jou BMI nie direk verband hou met liggaamsvetpersentasie nie.

wenke

Volgens statistieke van die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde het `n gemiddelde man `n liggaamsvetpersentasie tussen 15.9 en 26.6, afhangende van sy ouderdom, en `n gemiddelde vrou het tussen 22.1 en 34 , 2 liggaamsmassa, ook afhangende van jou ouderdom.
Ander maniere om die liggaam vet adipómetros bereken sluit elektrochemiese impedansie spektroskopie waardeur `n onskadelike stroom deur jou liggaam, of hidrostatiese meting, wat sensoriese isolasie tenk vereis. Jy kan hulle in mediese geriewe en in groot gimnasiums vind.

Dinge wat jy nodig het

`N Buigsame maatband

Deel op sosiale netwerke:

Verwante