Hoe om karate te leer

Die filosofie agter karate is breed, kompleks en kom uit duisende jare gewapende en ontwapende gevegte. Die tegnieke wat honderde jare gelede volmaak is, word steeds deur elke nuwe generasie vervolmaak. Boeddhisme, Taoïsme en die Bushido-kode het `n rol gespeel in die ontwikkeling van die filosofie van vechtkunsten. Karate in sy moderne vorm is 400 jaar oud en was oorspronklik `n tak van Chinese kung-fu. Lees hierdie artikel om die basiese beginsels van hierdie kunsvorm te leer.

conținut

Stappe
Deel 1tik die area in
Deel 2bemeester die posisies, balans en energie
Deel 3bemeester die bewegings
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Tik die area in

oordink ten minste vir vyf minute. Maak jou gedagtes van alle gedagtes skoon en konsentreer op inaseming deur die neus en uitaseming deur die mond. Diep, ferm adem en `n duidelike verstand sal jou voorberei om karate te leer. Daar is geen tydsbeperking nie, maar om ten minste vyf minute te mediteer, sal jou gedagtes genoeg maak sodat jy kan konsentreer. En ja, meditasie kan beslis jou vegvaardighede verbeter!

Vergeet van skool, werk, familie, probleme, vergeet van alles! Visualiseer hulle verdamping voor jou oë. Sodra alles weg is, visualiseer `n leë kamer en in die middel daarvan, dink `n vuurbal wat van niks begin groei nie. Hierdie intense vlam van vuur en energie verteenwoordig alles wat jy hoop om te bereik deur opleiding in karate. Teen die tyd dat jy klaar is met jou meditasie, moet die kamer heeltemal omhul word deur niks anders as die vlam.

Opwarm. Begin met run in jou plek of om die blok vir ongeveer vyf minute en dan nog vyf minute (of 20 herhalings van elk) van pushups, abdominale, (of abdominale oefeninge) beenheftes en plate inverses.

Opwarming is noodsaaklik vir jou spiere se vermoë om te oefen. As jy nie vrylating en voorberei voordat jy begin oefen en strek nie, sal hulle teen jou speel en selfs die mees basiese bewegings sal moeilik wees om korrek uit te voer.

strek vir 15 minute. Om al die groot spiere te strek, is noodsaaklik om `n los en beweegbare liggaam te hê. Kry `n boek oor strek as jy nie weet wat strekoefeninge moet doen nie. In karate, strek jou bene Dit is noodsaaklik om sonder beserings te bly.

Die rek kom na verhitting Sodra jou spiere opgewarm is, sal hulle meer ontvanklik wees om te strek (en dit sal veiliger en doeltreffender wees).

Verstaan die filosofie agter karate. Vir `n onervare waarnemer kan karate lyk soos `n krijgskuns wat oor vindingryke uitstallings van geweld handel - dit is egter net die teenoorgestelde. Karate gaan oor vrede en belangriker, gemoedsrus. In die lewe is konflikte onvermydelik. Wanneer dit gebeur, moet jy hulle vinnig en met energie hanteer. Die resultaat sal `n natuurlike vertroue wees wat `n lug van nederigheid het.

Dit is `n kunsvorm wat die verstand en gees soveel as die liggaam behels. Al drie moet gelyktydig ontwikkel word sodat die praktisyn hierdie sport regtig kan bemeester. Terwyl die liggaam moet onthou hoe om te beweeg, moet die gedagte onthou hoe om stil te bly.

Alle vechtkunsten begin en eindig met hoffelijkheid - daar is baie min egoïstisch in karate. Daar word geglo dat daar in jou toewyding `n beloning sal wees.

Deel 2
Bemeester die posisies, balans en energie

Begin om die basiese posisies te oefen. Ja, seker jy wil by die pretgedeelte kom. Ongelukkig sal jou skoppe, stoot en blokke nie effektief wees as jy nie `n goeie posisie het nie. Jy kan nie verwag om `n goeie baseball speler te wees as jy jou kolf op die verkeerde manier hou nie, reg? Wel, die antwoord is nee. Die basiese beginsels is wat werklik `n goeie karateka (karate-praktisyn) maak.

Daar is verskillende tipes karate. Jy sal vind dat die verskillende posisies tradisioneel is, afhangende van die tipe karate wat jy oefen. Die meeste tipes karate het `n mate van variasie in die volgende posisies:

Die natuurlike of regop posisie (shizentai-dachi): die regtervoet vorentoe wys en die linker voet is in `n 45 grade hoek. Jou voete word geskei deur `n natuurlike wydte.
Die voorste posisie (zenkutsu-daichi): is amper dieselfde as die natuurlike posisie, maar jou voete is meer geskei en die meeste van jou gewig is in jou voorbeen
Die kat of rugposisie (nekoashi-daichi): die posisie van jou voete is soos die regop posisie, maar die meeste van jou gewig is op jou rugbeen. As jy wil, kan jy jou voorste hak lig.

Begin met die wagposisie. Die vorige posisies is van veg - egter, aan die begin van enige stryd moet jy begin met die wagposisie. Jy het drie basiese opsies:

Die wagpos in die Fukyugata-reeks het die hakke saam en die tone wys op `n hoek van 60 grade uitwaarts.

Die wagpos in die Pinan-reeks het die voete skouerwydte uitmekaar en die vingers van die voete wys op `n hoek van 45 grade uitwaarts.

Die wagpos in die Naihanchi-reeks het die voete bymekaar en parallel.

Wees bewus van jou balans. Karate is nie presies iets wat dronk mense goed is nie en om een of ander goeie rede vereis `n groot kapasiteit vir balans. Dit is deel van die rede waarom posisies so belangrik is! Hierdie sentreer jou liggaam en laat jou effektief wees en terselfdertyd sterk wees. Maar dit dwing jou om in jou posisie te voel, kan nie verdwyn as jy begin skop nie!

Dink altyd aan jou swaartepunt. As jy jou voete skei, verminder jy jou swaartepunt, wat vir jouself stabiliteit en meer krag in jou aanval toon. As jy dit egter te veel verminder, verloor jy mobiliteit en spoed. As dit gaan om die handhawing van balans, moet jy `n middelgrond kry.

Alhoewel balans is belangrik, moet jy die balans baie vinnig verander wanneer jy self moet begin verdedig. As jy te lank in `n posisie is, kan jou teenstander jou maklik aanval! As gevolg hiervan is die oorgange tussen die posisies ook belangrik.

Konsentreer op jou krag en spoed. Daar is baie mans (lees: gymrotte) wat honderde en honderde kilo`s optel, maar nooit in karate uitblink nie. Hierdie kuns gaan nie oor om gespierd te wees nie, dit gaan oor om te probeer wees kragtige en vinnig.

Albei funksies is baie verbind. `N langer pad na jou doel sal jou help om meer spoed en dus meer krag te ontwikkel. As jy jou hele liggaam gebruik, sal jy meer krag hê in jou aanval en sal jy noodwendig meer spoed gebruik. Maar dink dat met karate jy nie `n groot voorwerp kan beweeg nie, maar beweeg `n klein voorwerp vinnig en met ongelooflike akkuraatheid.

Deel 3
Bemeester die bewegings

Werk op jou stoot en blok vir 15 minute. Daar is `n paar noodsaaklike treffers wat jy moet leer om effektief aan te val: die direkte pons, die haak, die ysterpalm, die spiesvormige blaas, die elmboë en die rugvuis. Oefen hulle in volgorde en wissel jou hande.

Blokkering is net so belangrik! Praktyk blokkeer asof hulle jou met `n blaas aanval. Eksperimenteer met kombinasies en teenaanvalle. Verdedig, aanval, verdedig, aanval, ens.
So jy weet, jou eerste twee kneukels is die sterkste in jou hand. U kan dit met die bene van u voorarm (radius en ulna) belyn om sterkte te verhoog. Die mees algemene foute is wanneer mense `n krom vuis het, te hoog druk of met hul skouers slaan.

Oefen skoppe vir 15 minute. Tien herhalings van enige skop sal genoeg wees om jou bene te versterk. Probeer verder as die doel vir maksimum krag, maar oefen die vloei van beweging om `n elegante vloeibaarheid in jou bewegings te kry, net soos `n swaan dit doen. Die krag sal vanself kom.

Daar is vyf basiese karate skoppe:

Die vinnige voorskop: dink basies aan jou voet wat voor jou swaai asof jy `n handdoek slaan. In die natuurlike posisie, bring jou agtervoet, buig die knie, lig jou been (vandaar die naam) voor jou en stuur dit dadelik terug na die plek waar dit was.

Die vinnige syskop: dieselfde as die voorskop, net aan die kante.

Die laterale skop vorentoe: lig die skopvoet op die hoogte van jou teenoorgestelde knie, skop en beweeg jou heup vorentoe. In vinnige skoppe bly jou bolyf regop. In die voorskoppe is jou bolyf `n bietjie meer met die skopbeen afgerig, dalend om dit meer krag te gee.

Die ou in die vorige gif doen `n voorskop. Besef jy hoe jou bolyf daal?

Die skop terug: dieselfde as die syspan vorentoe, maar kyk agter jou en skop in dieselfde rigting wat jy sien.

Die sirkelskop: in die posisie van `n kat, lig die been wat na dieselfde elmboog skop. Swaai jou heupe vorentoe en draai, skep `n "sirkel". Stuur dit dan so spoedig moontlik na sy plek terug.

Trein vir 15 minute of meer. Vind iemand met wie jy kan oefen en gebruik al jou tegnieke om vir 15 of 30 minute teen hom te veg. Opleiding sal jou help om jou uithouvermoë te verhoog en u vermoë om kombinasies te maak en te verdedig teen verskeie aanvalle of aanvallers (solank u `n sekere blokkering en aanval tegnieke bemeester het).

Oefen die kata (letterlik "vorm van oefening") oor en oor. Fokus op `n bepaalde kata in elke sessie. Sodra jy dit bemeester, gaan voort met `n ander. Dit is belangrik om te fokus op `n lae vlak kata, sowel as op `n hoër vlak om te verbeter en te verbeter.

Maak seker dat jy dit verskeie kere doen sodra jy dit bemeester het! Nadat jy verskeie bemeester het, bring hulle saam en werk in toenemend moeilike kombinasies soos die dae vorder.

wenke

By skop: Reguit skoppe mag die ronde deel van jou voet of hak gebruik. Hou jou tone opgetel of jy kan seergemaak word. Side skoppe gebruik altyd die rand van jou voet of hak - "byl" skoppe raak altyd met die hak (maar dit is `n seldsame tipe skop vir baie) - sirkelskoppe kan met die shin, die bokant van die voet of die plant. Van al hierdie skoppe is dit moontlik dat die sirkelskoppe met die shin besonder effektief is.
U kan dalk probeer om mediteer aan die begin van `n oefensessie. Op hierdie manier sal jou gedagtes skoon wees en jy sal gereed wees om op te lei sonder dat jou liggaam moet opwarm en dan afkoel terwyl jy stil sit.
Wanneer jy stamp, bly ontspanne tot net voor jy jou teiken slaan. Bruce Lee het gesê: "Ontspanning is noodsaaklik vir `n vinniger en kragtiger skoot. Laat die baan van jou punch vry en maklik gegee word - moenie jou vuis druk tot die oomblik van impak nie. Alle pons moet `n paar duim agter die teiken beëindig. Daarom slaan hy deur die teenstander in plaas van hom. "
Wanneer jy oplei en aanvalle:

Raak jou teenstander voordat hy jou tref - dit kan jou aanval ontken of in gevaar stel, omdat jy `n minimum van jou energie beskadig en mors.
As dit nie moontlik is nie, beweeg, verander die afstand, kom weg van die aanvallyn en berei vir `n teenaanval voor.
Blokke: die blok gebeur nie met die hande nie en dit is baie onverstandig om die middel- of lae skoppe met hulle te sluit - dit laat die kop onbeskermd en kwesbaar vir aanvalle. Blokkeringskoppe met jou hande (veral oop hande) is nie `n goeie idee nie, tensy jy `n kenner is. Die beste verdediging moet nie in `n plek wees waar hulle jou kan tref nie.

As jy aanval, soek die swakhede en sterk punte van jou teenstander. Gee jou teenstander `n valse gevoel van sekuriteit deur `n aanval wat kan blokkeer, aan te val. Dan val hom aan met jou eie krag en slinkse om hom uit te klop.

As jy belangstel in vechtkunsten, gaan tog!

Wees vertroue wanneer jy oefen. Gedurende oefening met iemand, fokus op slaan en skop.

Oefen alles wat jy so weet dat wanneer `n werklike geveg ontstaan, hoef nie te dink nie, maar op te tree. Gebruik `n oefenmannequin en veg na elke opwarming met hom.

Moet nooit `n teenstander onderskat of oorskat nie. Hoe meer seker jy kan klop of verloor, hoe meer waarskynlik sal die uitkoms wees.

Voel trots op jou voorkoms! Maak seker jy het `n nuwe aanbod karate-uniforms byderhand.

Oorweeg om sandale te dra wanneer jy na jou klas gaan, sodat jy dit vinnig kan verwyder om jou klas te betree.

waarskuwings

Onthou dat u opleidingsvennoot werklik is, nie `n ponszak nie. Die raadsaamste is om veiligheidstoerusting te gebruik en wees altyd versigtig.
Strek altyd, en strek alles! Lyding van `n gespierde spanning of `n tendon breek is uiters pynlik!
As jy `n skop of pons van `n oefen teenstander blokkeer, onthou altyd om jou vuis hard te druk of anders kan die skop jou hand breek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante