Hoe om `n draai in swem te neem (vryslag)

Vryslag swembane word gewoonlik gebruik in die styl wat bekend staan as kruip. Jy kan ook hierdie styl van swem in die rug gebruik, maar dit word `n bietjie anders gebruik. Op hierdie bladsy sal jy beskryf hoe om `n beurt te maak of in die vryslag te draai of te kruip wanneer jy die einde van die swembad in jou baan benader. Die doel om hierdie soort spin te doen, is om die energie en momentum wat jy neem as jy in `n rigting na die teenoorgestelde rigting swaai, oor te dra. Dit laat jou toe om die siklusse of swaai in die swembad selfs vinnig en doeltreffend te verrig, terwyl jy die minimum verlies aan energie en momentum het. Dit is `n truuk wat swemmers moet weet hoe om te doen. Geniet dit!

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Doen `n Flip Turn (Freestyle) Stap 1

Maak seker jy het jou swembril aan voordat jy begin swem.

Prent getiteld Doen `n Flip Turn (Freestyle) Stap 2

Begin swem in kruipstyl.

Prent getiteld Doen `n Flip Turn (Vryslag) Stap 3

As jy sowat 5 meter van die muur af is, gee dit die sterkste skop. Dit sal jou help om makliker te flip.

Prent getiteld Doen `n Flip Turn (Freestyle) Stap 4

Maak seker jy kry genoeg lug om die beurt te maak. Neem egter nie asem net voor jy omdraai nie, aangesien dit jou sal onderbreek en jou spoed sal afneem.

Prent getiteld Doen `n Flip Turn (Vryslag) Stap 5

Niks naby genoeg aan die muur van die swembad om die beurt te begin nie. Dit kan moeilik wees om te besluit, want dit hang af van die lengte van jou bene.

Prent getiteld Doen `n Flip Turn (Freestyle) Stap 6

Na die laaste slag van die arm bokant die kop, terwyl jou arm in die water kom, hou jou kop vas en hou skop sodat jou bene jou in die beurt sal druk. Terwyl jy omdraai, verdryf baie lug deur die neus om te voorkom dat water jou binnedring.

Prent getiteld Doen `n Flip Turn (Freestyle) Stap 7

Jy sal jouself onder die water in die gesig staar. Die vinnigste manier om jouself van die muur af te druk, is om dit van agter onder die water te doen, in plaas van om voor te draai en jouself van die muur af te druk. Sit jou twee voete styf op die muur en stoot jouself hard onder die water en draai vorentoe voordat jy na die oppervlak spring of begin skop. As jy jou rug skop of aanskakel, word jy van die kompetisie gediskwalifiseer.

Prent getiteld Doen `n Flip Turn (Vryslag) Stap 8

Niks omtrent vyf meter onder die water met behulp van die vlinderslag lineêr voor die verlaat van die water en hou swem voor crawl of vryslag.

wenke

Jy moet weet hoe om `n somersault in die water te doen.
`N noodsaaklike ding om rond te gaan is om presies te weet wanneer om die beurt te begin of om te draai, wat beteken hoe ver van die muur moet ons die beurt begin. As die afstand verkeerd is, sal die res van die skoot gekompromitteer word.
Baie swemmers gebruik `n mate onderaan die swembad (soos die einde van die baanlyn of `n ander punt) om te meet wanneer jy moet begin omdraai. Sommige kan regs begin aan die einde van die laanmarkering, ander `n paar sentimeter later of ander `n paar sentimeter voor. Dit hang alles af van die lengte van jou bene, hoe vinnig jy swem en hoe jy koördineer wanneer jy omdraai.
Vir konstante draaie wat goed is, moet jy bril gebruik waarmee jy die besonderhede van die swembad of swembad kan waardeer.
Gebruik die heupe as `n spilpunt vir die terugkeer. As jou bene oorhoof slaag, moet jou knieë `n bietjie wees, maar die punt van rotasie moet die heupe en gluteale area wees.
`N goed gemaakte impuls is die sleutel om die skyfie onder die water te maksimeer sonder weerstand teen water.
Terwyl jy onder die waterkonsentraat gly, hou jy jou liggaam so aerodinamies as moontlik. Stel nou op hierdie punt `n dolfyn onder die water.
Nadat jy die beurt begin het en met die voet van die swembad met jou voete gekontak het, is die ingewikkelde deel verby. Dan is die impuls en gly deur die water die dele wat jy moet geniet, waar die voordele van doeltreffendheid en spoed sigbaar word.
Sowat 1 meter van die muur af het ook sekere doeltreffendheid en spoedvoordele, aangesien jy die muur met jou voete raak en nie met jou hande nie. Jou rug hoef nie na die muur toe te gaan nie, net jou voete.
Die beurte of draaie help ook jou maag en bene om die swemaksie te betree. Sonder omdraaie sal jou arms ongeveer 80% tot 85% van die moeite verrig wanneer jy swem en jou bene maak slegs 15% tot 20%. Met die draaie of draaie is jou bene meer betrokke by die impulspoging van die muur en maak hulle dus ongeveer 30% van die poging, met die arms net 70%. Dit help om die poging tussen bene, arms en buik te balanseer, en jy versprei die werk beter deur jou liggaam om minder te dra.
Aangesien hierdie beurt vereis dat jou kop `n paar sekondes onder water is, sal jy minder kans hê om diep asem te haal terwyl jy swem. Dit beteken dat jy kry `n meer anaërobiese oefening en as `n resultaat wat jy sal wil hê om die hoeveelheid lug wat jy elke keer as jy asemhaal neem maksimeer.
Wanneer jou kop uit die water kom, hou `n goeie postuur om lug te neem soos dit in vryslag gedoen word of kruip. As jou gesig net bo die water sywaarts gaan, is dit tyd om `n goeie asem te neem en te swem.
Goggles moet liggies toegerus word om te verhoed dat hulle losraak of jy kry water in hulle as jy die impuls van die draai of glip onder die water doen.
`N Goed uitgevoerde skoot kan maklik veroorsaak dat `n liter water uit die swembad of poel uitgeskot word. Iemand sal met die verloop van tyd meer water in die swembad moet plaas. Die hoeveelheid water wat uitkom, die geluid van "swoosh" en gekombineer met die vloeibare beweging van water, is beslis `n aanduiding dat die swemmer `n uitstekende beurt loop of draai in die teenoorgestelde rigting.
Om goeie beurt te gee, vereis oefening. As jy reeds geleer het hoe om dit te doen, sal jy groot voordele hê wanneer jy rondgaan of in enige swemkompetisie.
As jy goed op jou beurt is, sal dit soos `n fiets ry, dit sal iets maklik en natuurlik wees. Dink sal nie eens nodig wees nie. Jou liggaam sal natuurlik reageer. Jy moet altyd dink, veral wanneer jy sien wanneer jy die beurt moet begin om dit op die perfekte afstand tussen jou kop en die muur van die swembad te doen. Om `n bietjie verder of nader te wees, kan jou beurt goed of sleg maak.

waarskuwings

Om die muur van die swembad te sien, het dit duidelik dat bril geplaas is om jou te help.
As jy begin om te leer hoe om te draai, maak seker dat jou voete nie baie ver draai nie en dit veroorsaak dat jy die rand van die swembad tref. Baie swemmers doen dit wanneer hulle begin oefen. Dit kan baie pynlik wees.
As jy met jou gesig swem, kyk of jy die muur nader. As jy dit nie sien nie, is dit baie maklik vir jou om reguit na die muur te swem en jou kop te slaan.
Ook wanneer jy met jou gesig swem, maak seker dat jy genoeg lug kry voordat jy die beurt maak sodat jy nie uit die lug kan hardloop nie.
Jy moet nie baie naby die swembadmuur draai nie, aangesien dit jou sal vertraag en jou dwing om te draai of omdraai.
Moenie te ver van die muur af draai nie.
As dit algemeen is dat water jou neus binnedring, druk lug uit terwyl jy omdraai.
As jy nie `n ervare swemmer is nie, maak seker dat daar lewensredderondersteuning is.

Dinge wat jy nodig het

`N swembad
`N Badpak
`N Paar bril of beskermende bril
`N Paar rubbervinne (opsioneel)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante